Supplement: Creatine

Voordelen van creatine

  • kan de productie van ATP-energiecellen stimuleren en u helpen uw energie sneller te herstellen, bestudeer claims
  • kan het effect van weerstandstraining op spierkracht versterken
  • kan je verwerkingssnelheid, intelligentie en werkgeheugen verbeteren, volgens het onderzoek
  • verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende bursts van kortdurende, intensieve oefeningen
  • kan uw slaapbehoefte en slaapgebreksymptomen verminderen, stellen wetenschappers.

Creatine kan de productie van ATP-energiecellen stimuleren en u helpen energie sneller te herstellen

Bent u op zoek naar een supplement om uw energie voor trainingen en dagelijkse activiteiten te verhogen? Dan kan het nemen van creatine je helpen! Een studie beweert dat het je lichaam in staat stelt meer ATP-energiecellen in de spieren aan te maken voor een langdurige activiteitsboost. Bovendien zorgt een langdurige inname van creatine voor meer volume in je spiercellen, wat het vermogen van je lichaam vergroot om eiwitten te synthetiseren en meer glycogeen op te slaan voor energieproductie. Door creatine te nemen, kun je energiebronnen herstellen tussen oefeningen om je prestaties te verbeteren.

Bron: US National Library of Medicine: Creatine-suppletie met specifieke visie op lichaamsbeweging/sportprestaties: een update

Creatine kan uw verwerkingssnelheid, intelligentie en werkgeheugen verbeteren

Ondanks dat het wordt beschouwd als een supplement voor atleten, is creatine een effectieve hersenondersteuner die verschillende cognitieve processen kan beïnvloeden. De enquête bewijst dat creatinesupplementen het werkgeheugen, de verwerkingssnelheid en intelligentie bevorderen, waardoor je betere resultaten kunt laten zien bij gecompliceerde cognitieve taken. Bovendien kan het nemen van creatinesupplementen u helpen mentale vermoeidheid te verminderen. De supplementen kunnen het zuurstofverbruik van je hersenen verminderen, waardoor ze langer productief kunnen blijven.

Bron: The Royal Society: Orale creatine-monohydraatsuppletie verbetert de hersenprestaties: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, cross-over studie

Creatine kan uw slaapbehoefte en slaaptekortsymptomen verminderen

Kan je 's nachts niet voldoende slapen door oververmoeidheid? Dan is een creatinesupplement wellicht iets voor jou! Wetenschappers hebben ontdekt dat orale creatinesuppletie de symptomen van slaaptekort en de slaapbehoefte kan verminderen, zelfs na inspannende activiteiten.

Bron: National Library of Medicine: Creatine-suppletie vermindert de slaapbehoefte en homeostatische slaapdruk bij ratten

Wat is creatine?

Creatine is een stikstofhoudende verbinding die in uw skeletspieren wordt aangetroffen en die spiercellen tijdens verschillende activiteiten van energie voorziet. Het is voornamelijk verkrijgbaar als poeder dat je aan drankjes kunt toevoegen of direct kunt consumeren. Het lichaam produceert het om specifieke, fysiek veeleisende taken uit te voeren. Creatine levert energie aan uw spierweefsel wanneer u meer kracht nodig heeft. Hoewel het nut ervan nu verder is gegaan dan sport, dient creatine als een antioxidant en hersenondersteuner. Daarom kunt u er baat bij hebben het te gebruiken, zelfs als u niet aan het sporten bent.