Avez-vous du mal à vous concentrer pendant une longue journée de travail qui semble durer une éternité ? Ou est-ce que de nombreuses réunions continuent de vider votre énergie de sorte qu'à la fin de votre journée, vous ne pouvez même plus penser correctement ? Parfois, nous consacrons trop de nous-mêmes au travail, nous n'avons donc plus le temps ni les forces pour nous détendre et nous reposer. Pas étonnant que l'enquête Workplace Stress Survey ait révélé que plus de 80 % des personnes sont confrontées au stress au travail.

Pourtant, tout le monde ne peut pas se permettre une thérapie coûteuse ou simplement trouver le temps de comprendre la raison du stress. Traiter les problèmes mentaux peut être particulièrement gênant si vous avez un emploi du temps chargé et que vous passez la majeure partie de votre temps à régler des problèmes de carrière. Dans de tels cas, le travail mental peut être votre solution idéale pour éviter les épuisements et maintenir la santé mentale.

Commencez à pratiquer la méditation comme une option rapide de soulagement du stress qui ne prend que quelques minutes et fournit un résultat efficace. De plus, c'est incroyablement pratique puisque vous pouvez le pratiquer partout (même à votre bureau). Plongez-vous pour apprendre à combiner la méditation avec un style de vie trépidant et, par conséquent, dynamisez votre carrière.

Pourquoi la méditation est-elle un outil pratique de gestion du stress ?

Lésiner sur votre santé peut aggraver votre état ou entraîner des maladies graves en ce qui concerne votre santé. La méditation vous permet d'obtenir l'ensemble des avantages pour la santé et la productivité sans sacrifier votre argent ou vos heures de temps. Voici les principales raisons pour lesquelles la méditation est pratique :

1. La méditation ne prendra pas beaucoup de temps. Alors que la plupart des pratiques de récupération de l'esprit peuvent prendre des heures, la méditation ne dure pas plus de 15 à 20 minutes. Parfois, même cinq minutes suffiront pour vous aider à vous déstresser. Pendant ce temps, vous parvenez toujours à apaiser votre esprit pendant ce court laps de temps et à obtenir le soulagement du stress souhaité, même au milieu de la journée la plus folle.
2. Vous pouvez pratiquer la méditation n'importe où, n'importe quand. Les stress occasionnels n'attendent pas que nous rentrions à la maison ou que nous trouvions un endroit confortable pour attendre la "tempête émotionnelle". Ils nous prennent au dépourvu partout, que ce soit une longue réunion ou tard dans la nuit. À son tour, la méditation vous aidera à ne pas rester vulnérable au stress. Cinq minutes de pleine conscience ou de méditation zen au milieu de la ruée vers le bureau suffiront à vous remettre sur la bonne voie.
3. La méditation n'a pas besoin d'équipement spécial. Si vous pensez avoir besoin d'emporter partout avec vous un tapis de yoga ou des bougies parfumées pour pratiquer la méditation, ce n'est pas vrai. Tout ce qui est nécessaire, c'est votre esprit et votre volonté d'y jeter un coup d'œil.

Bénéfices de la méditation pour votre productivité

Votre efficacité au travail est étroitement liée à votre santé mentale ; c'est pourquoi la méditation est incroyablement bénéfique pour la croissance de votre carrière. Découvrons donc pourquoi toutes les personnes qui ont une carrière et qui réussissent devraient essayer la méditation dans leur vie.

La méditation vous permet de prendre des décisions raisonnables

Outre la responsabilité et la fiabilité, les compétences en matière de prise de décision sont cruciales pour toute personne souhaitant développer une carrière prospère. Une enquête de l'Institute for Mindful Leadership montre que la pratique de la méditation vous aide à prendre des décisions intelligentes et justifiées, même sous pression. De plus, la méditation vous permet de vous concentrer sur le moment présent et de remarquer quand vos pensées s'éloignent.

Entre-temps, le travail mental n'est pas seulement utile pour les managers ou les cadres. Lorsque 70 % des gens admettent qu'ils se sentent distraits au travail, la méditation vous aidera à vous concentrer sur vos tâches professionnelles, que vous soyez designer ou directeur des ventes. Alors pourquoi n'essayez-vous pas un type particulier de méditation et voyez par vous-même comment cela élimine toute distraction et vous permet de rester profondément dans votre "mode de productivité" ?

La méditation vous maintient en bonne santé et vous aide à rester sur la bonne voie

Vous devez savoir à quel point les jours de maladie et les mauvaises conditions physiques peuvent interrompre votre flux de travail. Le Journal of Occupational and Environmental Medicine affirme que les personnes de carrière perdent environ 18 jours de travail en raison d'une absence pour maladie.Imaginez, c'est presque trois semaines que vous pourriez passer à travailler efficacement ou à vous reposer pendant des vacances décentes

Une étude de la Mayo Clinic indique que la pratique de la méditation aidera à soulager la douleur chronique, à abaisser la tension artérielle et à réduire les symptômes de maladies particulières liées au stress. Cependant, en raison des effets de la méditation sur la douleur et le soulagement du stress, cela peut vous aider à passer la plupart de vos journées de travail. Ainsi, vous ne perdrez pas trop de temps en arrêts maladie à cause du stress. Par conséquent, intégrez la méditation à votre emploi du temps si vous souhaitez tirer le meilleur parti de vos performances et gravir les échelons de votre carrière plus rapidement.

La méditation stimule votre compassion et améliore vos compétences générales

En un mot, toutes les tâches professionnelles se résument à l'interaction des personnes. Pourtant, si vous n'avez que vos problèmes et vos émotions à l'esprit, vous ne construirez jamais de liens solides avec les autres. De plus, des compétences non techniques telles que l'empathie, l'écoute et la communication interpersonnelle ont un impact significatif sur l'obtention ou non d'une promotion.

 

Heureusement, la méditation est l'un des meilleurs moyens de développer vos compétences générales. Une étude du Journal of the American Medical Association a montré que 60% des sujets ont rapporté de meilleures capacités d'écoute après avoir pratiqué la méditation. De plus, plus de 50% des sujets ont affirmé que la méditation les avait aidés à développer une attitude de non-jugement lors des conversations. Tout ce qui précède vous encouragera à faire preuve de plus d'empathie envers vos collègues et à devenir un véritable membre de l'équipe qui ne laisse que des impressions positives.

La méditation améliore votre humeur et réduit le stress lié au travail

Parfois, lorsque vous ne pouvez pas surmonter vos émotions ou ressentez un stress extrême, vous ne pouvez pas vous empêcher d'accomplir efficacement vos tâches quotidiennes. Tout vous échappe ces jours-là, vous faisant vous sentir coupable et non professionnel de perdre vos heures de travail. Pourtant, la méditation est toujours là pour vous remonter le moral. Une étude de psychologie clinique a révélé que la méditation vous aide à rester calme dans des situations stressantes, ce qui est très bénéfique sur le lieu de travail.

Les recherches du Laboratoire de médecine du stress ont révélé que la méditation vous rend plus résilient et résistant aux explosions émotionnelles. Les sujets qui pratiquaient une courte méditation de pleine conscience réagissaient plus rapidement aux émotions positives et négatives. De plus, ils avaient une intensité émotionnelle diminuée. Par conséquent, ils ont pu se concentrer rapidement sur les tâches urgentes au lieu de réfléchir sur leurs sentiments.

La méditation augmente votre créativité

Votre travail est-il en quelque sorte lié à la pensée créative lorsque vous devez développer des idées innovantes et des solutions non triviales ? Ensuite, vous devez maintenir un flux constant d'idées - une tâche assez compliquée lorsque de nombreux facteurs de stress vous entourent. Cependant, la méditation peut résoudre ce problème pour vous ! Une étude du journal Behavioral and Brain Functions a prouvé qu'une brève méditation peut améliorer votre créativité et votre vitesse de réflexion.

Ils vous permettent de proposer des idées plus remarquables en moins de temps. De plus, la pratique du travail mental développe les capacités de réflexion divergentes qui vous aident à analyser de nombreuses décisions possibles sur un problème particulier. En général, la méditation vous permet d'avoir une vision globale de n'importe quelle situation pour trouver une solution impartiale et bien pensée.

La méditation soutient votre mémoire

C'est compliqué de tout garder à l'esprit lorsque vous effectuez plusieurs tâches à la fois comme un César, jonglant avec votre travail, votre vie et vos problèmes familiaux. C'est pourquoi de nombreuses personnes de carrière manquent leurs délais, font des heures supplémentaires et finissent par faire face à l'épuisement professionnel. Néanmoins, vous pouvez toujours soutenir votre mémoire et augmenter votre productivité en pratiquant régulièrement la méditation.

La recherche en sciences psychologiques a révélé que les gens ont amélioré leur mémoire de travail et leurs scores de compréhension juste après deux semaines de pratiques de méditation. De plus, ils se sont mis moins fréquemment en mode «esprit vagabond», ce qui leur a permis de mieux mémoriser les choses.

Conseil rapide : Méditez plus efficacement avec les applications de méditation

Si vous avez du mal à commencer à méditer ou si le processus lui-même semble ennuyeux, essayez d'utiliser des applications de méditation. Elles vous aideront à suivre le temps passé en méditation et vous donneront les conseils nécessaires sur le chemin de votre sérénité intérieure. De plus, certains de ces appa vous permettent d'allumer une musique calme tout en méditant ou d'écouter une voix humaine qui aide votre esprit à évacuer le stress et la douleur.

Maintenant, alors que vous avez tant de raisons de commencer à méditer dès maintenant, découvrons les types de méditation les plus pratiques que vous pouvez pratiquer au travail.

Les 5 principaux types de méditation que vous pouvez pratiquer sur le lieu de travail :

1. Méditation pleine conscience (5-10 minutes)

Puisqu'il s'agit de l'un des types de méditation les plus populaires en raison de sa simplicité et de sa courte durée, la pratique de la pleine conscience est parfaite pour s'essayer au travail. Asseyez-vous et fermez les yeux. Laissez vos pensées anxieuses et vos jugements s'estomper, laissant votre esprit propre.

Faites attention à votre respiration : vous êtes en vie, et ce moment de la vie est précieux car il ne se reproduira plus jamais. Remarquez les sons et les odeurs qui vous entourent et concentrez-vous sur eux. Vous n'êtes pas qu'un grain de sable dans l'océan, vous êtes l'univers entier, et tout ce qui compte, c'est votre présence dans ce monde.

2. Méditation sur la respiration (3-5 minutes)

La méditation sur la respiration peut sembler banale, mais ce n'est pas le cas. C'est un moyen de reprendre le contrôle de soi et d'améliorer votre santé mentale en vous calmant. Cela aide également lorsque vous voulez apprendre et mieux vous concentrer. Si vous prévoyez de méditer les premières fois, donnez-vous seulement dix minutes, pas deux heures.

Ce type de méditation est pratique pour se défouler au milieu d'une situation très stressante. Mettez votre main sur la poitrine et le ventre et commencez à respirer profondément. Sentez votre corps se remplir d'air et le relâcher lentement. Effectuez ensuite de petits mouvements du bout des doigts et faites attention à leurs sensations. Ressentez comment, à chaque respiration suivante, votre esprit libère plus de stress, ne vous laissant plus aucune raison de vous inquiéter.

3. Méditation en marchant (10-15 minutes)

Beaucoup de gens trouvent la méditation difficile parce qu'ils doivent trouver le temps de s'asseoir facilement, d'être pleinement alertes et de concentrer leur respiration sur leur côté non dominant. Cependant, si vous pouvez vous apprendre à être attentif tout au long de la journée grâce à des points d'acupression qui apaisent tout le corps et apaisent l'esprit pendant les épisodes d'errance insensée, alors même la marche devient méditative. De plus, tout le monde doit bouger dans la journée de toute façon !

Vous pouvez essayer cette méditation pendant votre promenade matinale au bureau ou pendant la pause déjeuner. Choisissez un endroit moins fréquenté et commencez à prêter attention aux sensations de vos jambes. Faites chaque pas de manière réfléchie, sans vous précipiter.

Sentez votre corps bouger dans l'air, ressentez la lumière du soleil sur votre peau et essayez d'apprécier la beauté du moment. Ensuite, vous vous rendrez compte que votre corps se sent plus léger à chaque pas, comme si vous appreniez à voler. C'est le sentiment de liberté que procure la méditation.

4. Méditation metta (5-10 minutes)

Metta ou méditation de bienveillance est une pratique de soins personnels qui vous aide à alléger votre humeur et à ressentir la chaleur. Cette pratique bouddhiste se traduit par "l'abondance". Vous pouvez l'essayer pour cultiver une attitude d'amour non seulement pour les autres, mais aussi pour vous-même ; ce qui vous motive à vous améliorer et à vous aimer dans votre vie. Faire une séance de Metta se traduira par des sentiments positifs tels que l'empathie, la gentillesse, la joie, le calme et le bien-être longtemps après la fin. L'une des raisons de sa popularité croissante est le fait que nous devenons tous de plus en plus connectés et que nous construisons des relations plus étroites.

Metta ou méditation de bienveillance est une pratique de soins personnels qui vous aide à alléger votre humeur et à ressentir la chaleur. Asseyez-vous, fermez les yeux et pensez à tout ce qui contribue à votre beauté intérieure.Remerciez-vous pour tout et appréciez-vous pour votre existence même. Pensez ensuite aux affirmations positives et souhaitez-vous rester en bonne santé, aimé, en sécurité et heureux. Cela vous aidera à libérer les sentiments de culpabilité et de doute de soi.

5. Méditation par balayage corporel (5 à 10 minutes)

Le stress rend souvent notre corps tendu, ce qui peut provoquer des nerfs pincés, des douleurs chroniques et des douleurs musculaires. À son tour, la méditation par balayage corporel vous aide à détendre tous vos muscles et membres, réduisant ainsi le stress global. Vous pouvez vous asseoir ou le pratiquer en position debout.

Fermez les yeux et commencez à scanner votre corps à partir des pieds. Faites attention à vos sensations dans le processus. Si vous trouvez le moindre signe de douleur ou d'oppression, imaginez comment vous l'éliminez. Ces douleurs fantômes ne font que perturber votre flux de travail productif, il est donc préférable de s'en débarrasser. Continuez à scanner votre corps et à soulager la douleur jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet de votre tête. Respirez calmement et profondément et ouvrez les yeux. Vous voilà prêt à conquérir le monde !

Ressources :

• Stress au travail (2020)
• Quelle est la bonne durée de méditation ? (2020)
• Recherche sur la formation au leadership conscient de l'Institut (2021)
• Udemy en détail : 2018 Workplace Distraction Report (2018)
• Temps de travail potentiellement perdu en raison de l'absence et de la présence pour cause de maladie chez les travailleurs japonais (2019)
• Méditation : un moyen simple et rapide de réduire le stress (2020)
• Les compétences de pleine conscience du médecin peuvent améliorer les soins pour le patient et le prestataire (2012)
• Comment la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience et la réduction du stress basée sur la pleine conscience améliorent-elles la santé mentale et le bien-être ? Une revue systématique et une méta-analyse des études de médiation (2015)
• Une brève méditation de pleine conscience améliore le traitement des émotions (2019)
• Améliorer les performances de créativité par la méditation à court terme (2014)
• L'entraînement à la pleine conscience améliore la capacité de la mémoire de travail et les performances Gre tout en réduisant l'errance mentale (2013)
• Commencer avec la pleine conscience (2020)
• Comment pratiquer la méditation sur l'amour bienveillant (2020)

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