Un style de vie chargé avec une alimentation saine ressemble à une paire incompatible. Lorsque vous avez un emploi du temps chargé, les chances que vous preniez quelque chose de rapide et de sain entre les réunions sont trop élevées. Ajoutez ici une faible activité quotidienne liée au travail de bureau, et nous obtenons 39 % des adultes obèses dans le monde. N'est-ce pas une bonne raison de changer vos habitudes alimentaires et de vous en tenir à une collation saine au lieu de prendre des chocolats ou des pâtisseries ?

Il est clair que les collations rapides malsaines peuvent être bénéfiques dans les deux sens en nuisant à votre santé et en réduisant la productivité à long terme. Mais il n'y a pas lieu de désespérer car vous pouvez toujours avoir des collations saines même lorsque vous êtes très occupé. De plus, la préparation de ces collations ne prendra pas plus de 5 minutes de votre temps. Alors lisez la suite pour commencer votre collation saine tout de suite !

Pourquoi devriez-vous pratiquer l'approche du « collage intelligent » ?

Un mélange intelligent de protéines, de glucides et de graisses saines aidera à réduire la sensation de faim sans se sentir trop rassasié. Choisir quoi manger entre les repas peut être délicat, ainsi que gérer la faim tout en gardant le poids et en forme. Pendant ce temps, les habitudes nécessaires pour éviter les fringales et assurer une meilleure nutrition sont étonnamment faciles. C'est là que les collations intelligentes entrent en jeu.

Ce terme signifie ne choisir que des collations saines et hautement nutritives pour alimenter votre corps entre les repas principaux. Ces collations doivent contenir une quantité équilibrée de glucides, de graisses et de protéines pour s'assurer que votre corps a tout pour fonctionner sainement. Le grignotage intelligent vous aide à vous assurer que votre estomac est beaucoup plus plein mais pas trop plein afin que la sensation de faim puisse être freinée efficacement. Cela peut aider à gérer la graisse du ventre et le niveau de stress, et même vous encourager à commencer à manger des aliments plus sains pendant les repas.

Les meilleures collations saines lorsque vous avez une vie bien remplie

Avez-vous eu du mal à manger sainement lorsque vous manquez de temps ? Ne vous inquiétez pas, car la plupart des collations santé que nous proposons sont faciles à préparer et disponibles dans n'importe quel magasin. Et ce qui est le plus attrayant, c'est que vous réussirez quand même à avoir une collation délicieuse et copieuse ! Voici donc des idées de collations rapides et saines :

1. Yogourt grec aux noix et baies hachées

Supposons que vous recherchiez une source pratique de protéines. Dans ce cas, un yogourt grec est une option ultime - une portion de 6 onces (170 g) contient de 12 à 17 mg de protéines. C'est donc une collation rassasiante même si elle est faible en calories. Et en ajoutant des baies fraîches ou congelées, vous ajoutez plus de vitamines à votre alimentation ainsi que des saveurs délicieuses et rafraîchissantes. De plus, les noix ou les noisettes hachées sont bénéfiques lorsque vous souhaitez réduire votre taux de "mauvais cholestérol" et obtenir un supplément de fibres pour maintenir la digestion.

2. Saccadé de boeuf

Si vous aimez les hors-d'œuvre et les collations à base de viande, essayez d'emporter un petit paquet de viande séchée dans votre sac. La viande séchée est riche en protéines - une seule once ou une portion de 28 g contient près de 10 grammes. Il est également faible en glucides et contient beaucoup de fer, de zinc et de folate, ce qui en fait une collation riche en nutriments. Lorsque vous choisissez un jerky, préférez les marques qui y ajoutent moins de sucre et de sodium pour réduire leur quantité dans votre alimentation.

3. Fruits secs

Transporter de nombreux fruits frais dans votre sac peut être une option peu pratique (selon la taille de votre sac). D'un autre côté, vous pouvez toujours prendre des fruits secs comme collation à emporter riche en vitamines et rassasiante. De plus, ils peuvent être encore plus bénéfiques que les fruits frais : les fruits secs contiennent plus d'antioxydants et de fibres que les fruits crus. N'oubliez pas de faire attention aux portions, car les fruits secs contiennent plus de sucre, et donc, x3 fois plus de calories.

Vous pouvez donc acheter un mélange de fruits secs non sucrés prêt à l'emploi ou créer le vôtre. Si vous choisissez les dernières options, assemblez des raisins secs, des abricots secs, des pruneaux et des mangues séchées. Ensuite, savourez-les avec une tasse de thé ou de café chaud pour une pause collation décente.

4.Tomates cerises avec fromage feta et pain croustillant

Connaissez-vous cette recette tendance de pâtes à la feta cuites au four qui est devenue virale sur les réseaux sociaux ces derniers temps ? Nous avons décidé de rattraper la marée et vous avons préparé une recette de collation similaire! Quelques tomates cerises, un petit paquet de fromage feta et quelques pains croustillants suffisent

Vous pouvez faire un sandwich rapide à partir de ces ingrédients ou mettre des tomates avec de la feta sur du pain croustillant et les chauffer pendant 30 secondes au micro-ondes. Ils auront un goût incroyable sous n'importe quelle forme! De plus, 100 g de feta contiennent plus de 16 g de protéines, sont riches en probiotiques et en calcium.

5. Fruits frais au beurre de noix

Les fruits nature peuvent être une collation assez ennuyeuse si vous les mangez régulièrement. Mais nous avons une délicieuse idée de collation pour ravir vos papilles. Essayez de manger votre banane ou votre pomme avec quelques cuillères à soupe de beurre de noix. Il ajoutera plus de graisses saines qui maintiendront votre fonction cardiaque et réduiront les niveaux de « mauvais cholestérol ». Vous pouvez choisir du beurre de cacahuète traditionnel ou opter pour un beurre d'amande tendance. N'oubliez pas d'en choisir un non sucré pour éviter les envies de sucre et les pics de glycémie. De plus, surveillez vos portions : une seule cuillère à soupe de beurre de cacahuète contient près de 100 calories.

6. Concombres, mini-carottes et houmous

Et voici la version salée de la collation précédente. Les légumes avec houmous sont une excellente idée de collation lorsque vous êtes en déplacement. Les carottes et les concombres contiennent des vitamines et des antioxydants, tandis que le houmous est une riche source de protéines, de fer et de fibres. Il vous suffit donc de tremper vos morceaux de légumes dans du houmous pour profiter de cette combinaison savoureuse et saine.

7. Céleri farci au fromage à la crème

Si vous n'avez jamais essayé le céleri farci, vous passez à côté. Ce délicieux apéritif peut faire partie du menu spécial des fêtes. Néanmoins, vous pouvez également en faire votre collation quotidienne rapide. De plus, le céleri regorge de nutriments comme la vitamine K, le folate, le calcium et les fibres - c'est pourquoi il possède des propriétés anti-inflammatoires et de soutien cardiaque. Couvrez simplement quelques branches de céleri, coupées en deux, avec du fromage à la crème (vous pouvez en choisir un avec de l'ail ou des herbes), et votre collation saine est prête !

8. Conserve de thon au citron et biscottes

Envie de faire une journée poisson ? Ensuite, votre collation de midi peut jouer le jeu ! Préparez simplement quelques canapés au goût incroyable avec des pains croustillants, du thon en conserve et une tranche de citron au sommet. Croyez-nous, votre déjeuner rapide ressemblera à une visite dans un restaurant de luxe avec cette collation.

De plus, le thon contient de nombreuses vitamines oméga-3 et du groupe B pour vous garder sous tension et maintenir votre tension artérielle. Pendant ce temps, le citron vous donnera une dose massive de vitamine C, et il est tout simplement délicieux avec du poisson.

9. Toast de grains entiers à la ricotta et au miel

Et qu'en est-il de la collation qui ressemble plus à un dessert délicat ? La ricotta et le miel deviendront une excellente garniture pour vos toasts. Seulement 100 grammes de ricotta contiennent près de 210 mg de calcium et 10 g de protéines, ce qui est exceptionnel pour soutenir vos os et vous donner de l'énergie à long terme. De plus, sa texture délicate et moelleuse est si incroyable au goût que vous allez adorer cette collation !

À son tour, le miel contient 31 minéraux et prébiotiques pour soutenir votre immunité, votre digestion et votre santé cardiaque. Recouvrez un pain grillé de grains entiers de quelques cuillères à café de ricotta et garnissez-le de miel, puis prenez une bouchée et oubliez tout !

 10. Chips de légumes au four

Si vous avez envie d'une collation qui vous rappelle au moins légèrement tous ces aliments malsains comme les croustilles et les bâtonnets de maïs, essayez de manger des croustilles de légumes cuites au four comme collation de midi. Elles sont plus saines que les croustilles, contenant plus de fibres, moins de sodium et plus de micronutriments. Cependant, soyez prudent lorsque vous les choisissez dans un supermarché : ne choisissez que les chips de légumes faites avec moins d'huile et de légumes entiers, et non dans leurs mélanges écrasés.

11. Barre de céréales complètes

Quand il s'agit de grignoter sur le pouce, il n'y a rien de mieux que des snacks rapides.Et si vous voulez aussi manger sainement, choisissez des barres de céréales complètes. Elles contiennent des glucides complexes et beaucoup de fibres pour favoriser une bonne digestion et vous donner plus d'énergie. En outre, ces barres contiennent généralement des noix et des graines, elles sont donc également riches en graisses saines et en micronutriments. Enfin, choisissez simplement les barres à faible teneur en sucre et en arômes artificiels.

12. Shake protéiné

Buvez-vous plus de quatre tasses de café avant le déjeuner ? Alors pourquoi ne pas en remplacer au moins un par un shake protéiné ? Vous pouvez en trouver beaucoup dans les magasins et ils peuvent servir de collation décente lorsque vous avez besoin de siroter quelque chose. De plus, une seule tasse de shake protéiné peut contenir jusqu'à 30 g de protéines pour vous garder plein d'énergie et rassasié jusqu'au prochain repas.

13. Mélange montagnard

Si vous souhaitez contribuer à votre alimentation en mangeant des collations plus saines, essayez de manger des mélanges montagnards entre les repas. Les mélanges montagnards fourniront à votre corps les fibres nécessaires, les graisses saines et les nutriments, contenant des graines, des noix et des fruits secs. Bien que les noix soient riches en calories, elles vous gardent rassasié plus longtemps que les collations hypocaloriques, alors n'ayez pas peur de les manger.

14. Fromage cottage aux baies séchées

Il est difficile d'imaginer que le fromage cottage nature soit une délicieuse collation. Cependant, si vous le mélangez avec des baies séchées, vous pouvez découvrir un tout nouveau goût qui plaira à vos papilles. De plus, le fromage cottage est plein de calcium et de protéines, tandis que les baies séchées regorgent de vitamines A, С, de folate et de folate. Un mélange aussi puissant serait bénéfique pour votre alimentation et votre niveau d'énergie.

15. Maïs soufflé aux assaisonnements

En plus d'être un régal éternel au cinéma, le pop-corn est également excellent comme collation rapide ! Il est étonnamment riche en fibres et en antioxydants qui améliorent la circulation sanguine et votre bonne digestion. Les seules choses qui peuvent être malsaines dans le pop-corn sont les arômes artificiels, le sel et le sucre ; c'est pourquoi il vaut mieux en choisir sans saveur. Ou vous pouvez préparer vous-même du pop-corn en le mettant au micro-ondes dans un sachet en papier. Ensuite, ajoutez simplement du sel et des épices (si vous en avez) et savourez votre collation légère mais rassasiante !

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, grignoter sainement n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît ! Et lorsque vous pensez à la qualité et au contenu de vos collations, rien ne peut vous empêcher d'avoir une alimentation plus saine ! Si vous trouvez compliqué de garder à l'esprit vos idées de collations pour la semaine à venir, conservez-les dans un agenda ou une application de planification.

Cela vous rappellera que vous devez reconstituer vos stocks de collations ou préparer une bouchée rapide pour demain. Lorsque vous commencerez à manger des collations saines, vous vous rendrez compte qu'elles vous donnent tellement d'énergie et d'efficacité par rapport aux collations malsaines.Si vous trouvez ces idées de collations utiles, restez à l'écoute pour plus d'informations sur la santé et la productivité !

Ressources :

• Le pop-corn comme en-cas : succès sain ou spectacle d'horreur diététique ? (2019)
• Devez-vous prendre un shake protéiné avant ou après votre entraînement ? (2020)
• Les pailles et chips de légumes sont-elles plus saines que les chips ? (2021)
• 5 bienfaits du miel pour la santé, selon un nutritionniste (2020)
• Le fromage ricotta est-il sain ? (2019)
• 13 avantages étonnants du thon (2020)
• 12 bienfaits surprenants du houmous pour la santé qui le rendent encore plus irremplaçable (2021)
• Dois-je m'inquiéter des calories contenues dans les beurres de noix ? (2020)
• Les beurres de noix les plus sains et leurs avantages (2020)
• Les bienfaits de la feta pour la santé (2020)
• Les fruits secs sont-ils plus riches en sucre ? (2020)
• La consommation de fruits secs est-elle saine ? (2016)
• Le boeuf séché est-il bon pour vous ? (2020)
• Le boeuf séché est-il une source saine de protéines ? (2018)
• Les noix sont-elles saines ? (2017)
• Yogourt grec contre yaourt ordinaire : lequel est le plus sain ? (2021)
• Pourcentage de personnes dans le monde en surpoids en 2019, par âge (2019)

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