Nous avons tendance à chercher une raison à notre fatigue dans un emploi du temps chargé. Pourtant, cela réside souvent dans une alimentation malsaine ou des carences en micronutriments. Ils font partie des principales raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir faible, fatigué et somnolent. Vous devez donc surveiller attentivement la quantité de nutriments que votre corps reçoit quotidiennement. Mais que faire si vous n'avez pas le temps pour cela ? Ensuite, les suppléments viennent au sauveur! Aujourd'hui, nous allons tout découvrir sur le minéral et supplément essentiel qui vous permet de rester énergique et en bonne santé : le fer.

Le fer est l'un des nutriments essentiels que vous devez consommer. Pourtant, il peut être difficile de maintenir un niveau sain de fer lorsque vous n'avez pas le temps de préparer et de cuisiner des repas nutritifs. C'est pourquoi la plupart des personnes souffrant de carence en fer devraient opter pour des suppléments - pour s'assurer qu'elles en consomment suffisamment sans changer leurs habitudes. Ces suppléments pourraient alors vous aider à atteindre votre objectif de mener une vie saine malgré les contraintes auxquelles vous pourriez être confronté en raison de votre emploi du temps chargé. Découvrons maintenant le lien entre les niveaux de fer et votre énergie, découvrez quels sont les meilleurs aliments riches en fer et comment vous pouvez tirer le meilleur parti des suppléments de fer !

Qu'est-ce que le fer et comment agit-il dans votre corps ?

Le fer est principalement un minéral vital qui aide votre corps à se protéger contre les effets du stress et du vieillissement. Lorsque vous manquez de fer, votre corps n'a pas la capacité de transporter l'oxygène, ce qui entraîne une mauvaise fonction métabolique ou une augmentation des dommages cellulaires. Examinons quelques-unes de ses fonctions essentielles pour comprendre son rôle dans le corps.

Le fer a deux fonctions essentielles dans votre corps :

• Il est crucial pour la formation de globules rouges et la libération d'oxygène dans votre corps.
• Les globules rouges libèrent de l'hémoglobine dans la circulation sanguine avec des anions dissous.

Ces anions aident à éliminer l'excès de dioxyde de carbone (produit lors de la respiration des tissus) avant de s'accumuler dans la circulation sanguine. Le résultat est un environnement non acide pour un métabolisme cellulaire efficace. Nous découvrirons comment le fer affecte votre santé et votre productivité.

Bénéfices des suppléments de fer pour votre corps et votre esprit

L'ajout de fer présente de nombreux avantages. Ce minéral essentiel peut favoriser votre bien-être, maintenir la productivité de votre cerveau et vous permettre de rester agile. Examinons de plus près les avantages que cela peut apporter à votre vie.

Le fer peut affecter votre niveau d'énergie et réduire la fatigue

Le fer est un minéral qui aide à produire des globules rouges, transportant l'oxygène vers les tissus corporels. Il contribue également à la production d'énergie et peut stimuler le métabolisme. Cependant, la plupart des gens ignorent ses avantages. Ils hésitent souvent à prendre des suppléments de fer en raison d'un manque d'information. Une étude récente a révélé qu'une supplémentation en fer peut vous aider à éviter l'épuisement, à rester actif et à augmenter votre niveau d'énergie.

Entre-temps, un excès de fer corporel peut entraîner de la fatigue et de l'épuisement, car le fer se trouve principalement dans l'hémoglobine qui transporte l'oxygène. Un faible taux de fer diminue la sensation de fatigue ou d'épuisement. Cependant, l'inverse peut se produire lorsqu'il y a trop peu de fer dans votre corps. Les boissons riches en fer peuvent augmenter votre niveau d'énergie pendant une courte période, mais une fois que votre système s'est habitué à la forte dose de nutriments, vous serez à nouveau fatigué dès qu'il se sera dissipé. Il est donc préférable de manger des aliments et des suppléments riches en fer pour améliorer l'énergie à long terme.

Le fer peut améliorer la productivité de votre cerveau et vos performances cognitives

 Êtes-vous prêt à tirer le meilleur parti de chacune de vos heures de travail ? Le fer a toujours été un élément vital du corps humain qui aide à soutenir la fonction cérébrale et le rend même plus agile. La supplémentation en fer peut améliorer les capacités de votre cerveau de plusieurs façons, notamment en améliorant la fonction de mémoire et en régulant sainement le flux sanguin dans diverses parties du cerveau. C'est un minéral bien documenté qui s'est révélé prometteur pour améliorer la cognition, la capacité d'attention, la motivation et la créativité.

Les scientifiques discutent du fer de nombreuses manières, principalement en termes de santé physique. Il aide généralement à faire face à des tâches très exigeantes comme la résolution de problèmes ou la planification de la pensée - des compétences essentielles à la vie moderne. Le fer stimule également les performances cognitives car ses consommateurs se sentent plus concentrés et alertes lorsqu'ils complètent leur corps avec ce minéral. Cependant, la mémoire de travail ou la neurotrophine peuvent également être améliorées par une supplémentation en fer.

Le fer aide à renforcer votre protection immunitaire

Le fer est vital pour votre système immunitaire car il vous permet de lutter contre les maladies et les problèmes causés par les toxines dans le corps. Maintenir les niveaux de fer de votre corps à un niveau décent est un moyen significatif de protéger votre immunité contre une variété de maladies différentes. Cependant, des effets durables nécessitent des engagements à long terme.

En outre, l'Organisation mondiale de la santé reconnaît le fer comme un facteur essentiel de la santé physique, mentale et émotionnelle générale. La science derrière ce minéral est qu'il déclenche des fibres de libération de fer par voie intraveineuse qui maintiennent les vaisseaux sanguins grands ouverts. Ensuite, il augmente l'hémoglobine lorsqu'elle pénètre dans la circulation sanguine en réponse à l'inflammation. Ainsi, les suppléments de fer garantissent que votre corps reste en forme, en bonne santé et en sécurité.

Le fer peut améliorer la santé de vos os et de votre peau

Selon la lettre de la Tufts University Health & Nutrition sur les bienfaits du fer, il aide à produire du collagène, un composant intégral des os et de la peau. Le collagène donne à vos cheveux, vos os, vos dents et vos tendons structure, soutien et force. C'est l'une des protéines importantes qui agit comme un matériau structurel pour la plupart des parties de votre corps. Le fer fournit également à ces types de tissus conjonctifs l'oxygène et les nutriments nécessaires.

Ce qui compte, c'est que vous ne pouvez pas créer de collagène sans le fer comme catalyseur. Ainsi, les personnes dont la teneur en fer est insuffisante dans leur corps risquent de développer une gamme de handicaps médicaux et fonctionnels. Des études montrent que la plupart des personnes souffrant d'un manque de fer dans leur alimentation peuvent développer ce qui suit :

1. L'ostéoporose - est une maladie qui entraîne une augmentation des lésions osseuses.

2. Problèmes de peau - qui s'avèrent être principalement responsables de l'aggravation de l'acné et de la dermatite.

Malgré votre âge et vos préférences alimentaires, il existe une solution pratique pour vous aider à avoir des os solides et une peau saine : les suppléments de fer ! Ils sont essentiels pour soutenir la capacité de votre corps à produire du collagène, en soutenant le tissu conjonctif aux côtés du calcium.

Le fer pourrait vous aider à mieux dormir et à réduire les troubles du sommeil

De longues nuits, des journées sans sommeil, des phrases d'ouverture bâillantes, des phrases de fin bâillantes, une réserve inépuisable d'écrans d'ordinateur - les connaissez-vous ? Tous ces éléments décrivent nos routines de sommeil qui subissent la pression des engagements professionnels et personnels. Cependant, un emploi du temps chargé n'est pas la seule raison de votre mauvaise routine de sommeil. La carence en fer est un autre indicateur d'insomnie et de repos de mauvaise qualité.

Si vous avez du mal à devenir un bon dormeur sans médicament, vous devriez envisager de prendre une dose quotidienne de fer ! Ne pas manger des aliments frais et riches en nutriments et ne pas boire beaucoup d'eau peut provoquer une anémie, qui est souvent associée à des symptômes de stress ou de dépression. Le manque de sommeil est également une caractéristique des personnes souffrant d'anémie.

Les suppléments de fer peuvent favoriser un meilleur sommeil en augmentant la production de globules rouges et en stimulant le cerveau à produire de la mélatonine la nuit. C'est une hormone sédative naturelle qui aide à préparer votre corps à un sommeil profond et profond. En outre, les suppléments de fer réduisent également les symptômes de l'anémie, ce qui vous rend moins déprimé et anxieux et vous permet de vous endormir plus rapidement.

Le fer contribue à la santé de votre glande thyroïde

Si vous vous inquiétez pour la santé de votre thyroïde, sachez que le fer est essentiel à son fonctionnement normal. Les médecins recommandent même des suppléments de fer pour aider à traiter l'hypothyroïdie.La glande thyroïde dans votre cou produit une hormone importante qui aide à réguler votre métabolisme - T3 Cette hormone provient de la T4, qui se transforme en T3 dans le cadre du processus dans les cellules thyroïdiennes. Supposons que vous n'ayez pas assez de ce minéral dans votre alimentation et que vous ne preniez pas régulièrement de supplément de fer. Dans ce cas, vous pourriez manquer de fer pour une fonction thyroïdienne optimale.

Une carence en fer peut entraîner une thyroïde sous-active qui peut provoquer une gamme de symptômes corporels comme la fatigue, les sautes d'humeur, la prise de poids, le manque d'énergie et la perte de poids. Une étude a révélé que la supplémentation en fer aidait à équilibrer ces niveaux de minéraux dans le corps, contribuant ainsi à une fonction thyroïdienne plus saine. Il est donc clair que le fer est un élément indispensable d'une vie saine, que ce soit dans les aliments ou les suppléments. Découvrons maintenant ce qui peut arriver à votre corps si vous faites face à une carence constante en fer.

Dangers d'un apport insuffisant en fer dans votre alimentation

La carence en fer est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes au monde. Plus de la moitié de la population mondiale souffre d'une carence en fer.

L'anémie est une maladie due à un faible taux d'hémoglobine et de globules rouges. En même temps, le fer est nécessaire à la formation et au fonctionnement de ces cellules. L'anémie peut survenir en raison de nombreux facteurs tels qu'un manque de fer dans votre alimentation, des règles difficiles ou une grossesse. Une carence en fer peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être en général. Les symptômes les plus courants sont la fatigue, la léthargie et la diminution des fonctions cognitives. Si vous n'obtenez pas suffisamment de fer dans votre alimentation, vous devriez commencer à prendre des suppléments dès maintenant.

Autres symptômes pouvant signaler une carence en fer dans votre corps : peau pâle gain de poids maux de tête et migraines douleur à la poitrine ongles cassants fatigue constante faiblesse.

Supposons que vous soyez confronté à quelques-uns de ces symptômes simultanément. Dans ce cas, il est temps de réfléchir à la façon dont vous pouvez augmenter votre apport en fer et consommer suffisamment de ce minéral essentiel. Nous avons créé une liste complète des meilleurs aliments et suppléments riches en fer. Poursuivez votre lecture et vous saurez toujours quoi choisir pour maintenir votre niveau de fer à un niveau élevé.

Les meilleures sources de fer que vous pouvez facilement ajouter à votre alimentation

Choisir des aliments riches en fer n'est pas facile, mais cela n'a pas besoin d'être aussi compliqué qu'il n'y paraît. La meilleure façon pour certaines personnes est de prendre des suppléments riches en fer et d'éviter de manger des aliments riches en fer, car cela peut prendre du temps. Cependant, vous pouvez trouver un équilibre entre les aliments riches en fer et les suppléments qui correspondent à votre mode de vie. Examinons maintenant les aliments et les suppléments particulièrement riches en ce minéral.

Les meilleurs aliments riches en fer

La bonne nouvelle est que vous pouvez consommer suffisamment de fer provenant de diverses sources d'aliments sains et entiers. Mais il est important de savoir quels sont les aliments de la plus haute qualité, riches en fer.

1. Foie de poulet ou de bœuf

Le foie est l'une des meilleures sources alimentaires riches en fer. Il peut vous fournir plus de 80 % de vos besoins quotidiens en fer. Alors que la dose quotidienne recommandée de fer est de 8,7 mg pour les hommes et de 14,8 mg pour les femmes, une portion de 75 g de foie fournit jusqu'à 13 mg de fer ! En outre, le foie est également une excellente source naturelle de folate, de vitamines A, B et de cuivre. Essayez donc de le faire cuire avec de la crème et de le servir avec différentes garnitures - vous allez adorer ce repas riche en fer !

2. Épinards

Les épinards font également partie des principales sources alimentaires de fer en raison de leur incroyable concentration par tasse. Une tasse d'épinards cuits contient 6,5 mg de ce minéral, ce qui en fait un complément parfait à une alimentation saine. De plus, les épinards regorgent de vitamines A, C, de folate et de vitamines B, essentielles pour votre énergie et votre santé immunitaire. Alors pourquoi ne pas l'essayer comme garniture pour votre viande préférée ou comme complément à une omelette du matin ?

3.Légumineuses

Les légumineuses sont une source de fer hautement absorbant et facilement disponible que vous pouvez ajouter à votre alimentation à tout moment ! Bouillies et servies seules ou ajoutées à votre sauté ou à votre soupe, elles fourniront à votre corps suffisamment de fer en un rien de temps. Par exemple, 1 tasse de lentilles bouillies peut fournir 6,6 mg de fer. Pendant ce temps, une portion de haricots de Lima, blancs ou rouges peut vous donner une valeur quotidienne de fer de 25 %.

Meilleurs suppléments riches en fer

1. Fer + vitamine C

Eh bien, vous pensez peut-être que le fer seul suffirait à obtenir un supplément pour répondre à vos besoins quotidiens. Mais consommer un complément qui associe ce minéral à de la vitamine C serait bien plus intelligent. Il améliore l'absorption du fer et crée une acidité nécessaire dans votre estomac pour une meilleure dissolution.

2. Spiruline

En plus d'être un aliment d'astronaute, la spiruline est un béguin total pour la teneur en fer. Cette algue guillerette est une championne - elle contient 58 fois plus de fer que les épinards. Ce serait donc un complément idéal à votre alimentation saine - vous devriez l'essayer ! Cent grammes contiennent 28 mg de fer, soit 158 ​​% de vos besoins quotidiens.

3. Sulfate ferreux

Le sulfate ferreux est un composé naturel et un minéral alimentaire principalement utilisé riche en fer. Les haricots et les aliments comme le brocoli contiennent du sulfate ferreux, mais les suppléments sont le meilleur moyen d'en consommer suffisamment. Le sulfate ferreux est mieux absorbé par l'organisme que les suppléments de fer ordinaires. Il s'agit donc d'un traitement courant de l'anémie et de la carence en fer.

Ressources :

• Métabolisme du fer : interactions avec l'énergie et la disponibilité des glucides (2020)
• Taux de fer dans le cerveau liés à une meilleure fonction cognitive (2020)
• Faits saillants de la recherche sur la nutrition de l'Université Tufts : janvier 2004
• Carence en fer et sommeil – Examen de la portée (2020)
• Effet de la supplémentation en fer sur les niveaux d'hormones thyroïdiennes et le taux métabolique au repos chez deux athlètes féminines : une étude de cas (2000)
• Le fer dans les aliments (2022)
• Le fer dans les épinards (2022)
• Les haricots contiennent-ils du fer ? (2011)

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