Avec 300 millions de pratiquants dans le monde, le yoga a depuis longtemps cessé d'être une tendance. De nos jours, cela fait partie d'une routine anti-stress pour de nombreuses personnes de carrière qui les aide à maintenir la santé de leur corps et de leur esprit. La raison de la popularité folle du yoga est qu'il nécessite un minimum d'équipement et d'efforts et qu'il offre encore de nombreux avantages.

Étant donné qu'une vie professionnelle chargée est liée à un stress élevé, à un mode de vie sédentaire, à des troubles du sommeil et à une fatigue chronique, vous avez besoin d'un remède rapide pour vous retirer et reprendre votre souffle. Dans un tel cas, le yoga est une solution parfaite qui ne vous prendra pas beaucoup de temps tout en vous faisant vous sentir mieux tout de suite. Bien que, si vous êtes toujours sceptique quant aux avantages du yoga, notre article vous aidera à intégrer le yoga dans votre vie et à le laisser améliorer votre bien-être.

Quel est le but principal du yoga ?

L'objectif principal de la pratique du yoga était de développer la pleine conscience des sensations et des réactions de votre corps ainsi que la conscience de soi. Au début, cela ressemblait plus à un rituel sacré, et les pratiquants priaient et fabriquaient des nez particuliers dans le processus.

Cependant, avec le temps, le yoga a presque perdu sa signification religieuse. Aujourd'hui, les gens le pratiquent pour augmenter leur activité physique, calmer les esprits anxieux et stressés ou améliorer leur santé.

L'un des aspects les plus importants du yoga est de trouver ce qui fonctionne pour vous et de personnaliser votre pratique en fonction de vos besoins personnels. Il est important de se rappeler que le yoga ne doit pas être pris à la légère. Cela peut être une pratique intense qui demande beaucoup de réflexion et d'efforts.

La science moderne commence à comprendre comment les pratiques de yoga peuvent avoir un impact sur votre cerveau, votre corps et votre humeur de multiples façons, ce qui le rend encore plus attrayant que jamais. Cependant, les personnes qui découvrent le yoga peuvent ne pas profiter pleinement de ces avantages en raison de différents facteurs tels que le manque de connaissances ou de motivation.

C'est pourquoi vous pouvez trouver autant de types de yoga - chacun d'eux vous aidera à atteindre des objectifs différents. Pourtant, nous ne vous laisserons pas trop confondre avec eux. Découvrons donc les types de yoga les plus populaires et comment ils peuvent vous aider à devenir une meilleure version de vous-même.

Les 5 meilleurs types de yoga et comment ils vous aideront

1. Yoga Vinyasa Flow

Selon l'enquête DOYOU Global Yoga, Vinyasa Flow est le plus populaire en raison de sa simplicité et de son effet réducteur de stress. Il s'agit d'effectuer des transitions dynamiques entre des poses statiques. Lors de sa pratique, les mouvements de votre corps s'écoulent lentement de l'un à l'autre, créant un processus indissoluble.

De plus, lorsque vous le faites correctement, à chaque étape suivante, votre corps entrera dans des poses plus profondes et plus complexes. Pendant le Vinyasa Flow, vous pouvez essayer des méditations de pleine conscience, des techniques de respiration ou des chants pour atteindre une relaxation complète. Ce type de yoga augmente votre flexibilité et votre stabilité tout en rendant votre esprit calme et clair.

2. Hatha-yoga

Contrairement au Vinyasa Flow, le Hatha yoga comprend des poses statiques et des pratiques respiratoires. Par conséquent, il serait préférable de mettre une force maximale dans chaque mouvement. De plus, de par sa lenteur, le Hatha permet de rétablir les connexions énergétiques entre le corps et l'esprit et de reprendre le contrôle de ses émotions.

3. Power-yoga

Si vous pensiez que le yoga ne concernait que des mouvements lents, alors vous n'avez jamais essayé le Power yoga. C'est un peu similaire à Vinyasa Flow mais quelques fois plus rapide. Ainsi, le Power Yoga ressemble plus à une séance d'entraînement intense sans pauses entre les poses et à grande vitesse de mouvements. Ce type de yoga améliore votre posture, votre endurance et rend votre corps plus en forme.

4. Yoga réparateur

Si votre objectif ultime est de libérer le stress et la tension sans mouvements supplémentaires, essayez le yoga réparateur. Ce type consiste à se figer dans des poses relaxantes en mettant l'accent sur l'apaisement de votre esprit et de votre corps. Lors de la pratique, vous pouvez utiliser des oreillers ou des couvertures moelleux pour obtenir un maximum de confort dans le processus.

Le yoga réparateur aide à basculer rapidement entre l'état de stress et la relaxation.De plus, ce type de yoga renforce également votre immunité et améliore la qualité de votre sommeil en réduisant considérablement votre niveau de stress

5. Ashtanga-yoga

Ce type de yoga serait parfait pour les personnes qui aiment s'en tenir à des routines particulières dans leur vie. Le yoga Ashtanga est similaire au type Vinyasa Flow. La seule différence est qu'il comprend un ensemble fixe de poses. De plus, l'ashtanga yoga comporte quelques poses, et chaque nouvelle série est plus complexe que la précédente.

De plus, vous devez effectuer ces séries à un rythme rapide et elles sont physiquement exigeantes. Pourtant, la nature répétitive du yoga Ashtanga vous procure le même effet que les méditations, calmant votre esprit et renforçant votre corps.

Maintenant que vous connaissez les types de yoga les plus populaires et les plus bénéfiques, il est temps d'apprendre comment la méditation peut vous aider lorsque vous êtes au travail.

Avantages du yoga pour les athlètes occupés

Il est facile de commencer à ignorer votre état mental et physique lorsque vous atteignez de nouveaux sommets dans votre carrière. Mais, à long terme, une telle ignorance peut vous conduire à la fatigue chronique, à la dépression et à l'épuisement professionnel (ce qui n'est pas bénéfique pour votre évolution de carrière). À son tour, le yoga peut devenir votre sauveur. Il vous aide à augmenter votre activité physique et prend soin de votre esprit fatigué et stressé.

Le yoga favorise la santé de votre cœur

Les poses de yoga ne sont pas seulement des exercices pour l'esprit et le corps ; ils contiennent également des propriétés curatives pour votre cœur. Le yoga pourrait être une activité extrêmement efficace pour récupérer après une maladie cardiaque. Des chercheurs indiens ont prouvé que la pratique du yoga réduit le cholestérol sanguin et améliore la circulation sanguine.

De plus, l'étude de l'Université Johns Hopkins affirme que les exercices de yoga peuvent vous aider à maintenir une pression et une fréquence cardiaque normales tout en réduisant l'inflammation.

Ainsi, si vous souhaitez réduire vos risques de contracter des maladies cardiaques telles qu'un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque, intégrez quelques cours de yoga ou des pratiques à domicile dans votre emploi du temps. Mais alors, les résultats positifs ne se feront pas attendre.

Le yoga renforce votre immunité

Voulez-vous vous défendre contre les maladies et améliorer votre bien-être général ? Pratiquer le yoga peut aider ! Une recherche de l'Université de Maastricht a révélé que les personnes qui pratiquent le yoga ont une immunité à médiation cellulaire plus forte, responsable de l'élimination des cellules infectées de votre corps. Vous pouvez l'essayer pour soutenir chaque cellule de votre corps.

Beaucoup de gens sont conscients des bienfaits du yoga pour la santé, mais peu savent qu'il peut également aider à renforcer leur immunité. Il a été démontré que ses pratiques renforcent toutes les défenses naturelles de votre corps, ce qui contribue à renforcer les défenses de votre système immunitaire contre les germes et les virus, voire les cellules cancéreuses.

De plus, le yoga vous aidera à rester plus énergique et productif en réduisant les marqueurs pro-inflammatoires pendant la journée. Donc, si vous ne voulez pas perdre des semaines en congé de maladie et lutter contre les virus, le yoga est une excellente décision pour tirer le meilleur parti de votre temps de travail.

Le yoga améliore votre posture et vous aide à développer votre masse musculaire

Lorsque vous progressez dans votre carrière, votre posture et vos muscles ne sont pas votre priorité absolue, car les améliorer peut prendre trop de temps. Pourtant, et si nous vous disions qu'il existe un moyen de prendre soin de votre colonne vertébrale et de votre musculature sans aller à la salle de sport ou au salon de massage ? Des scientifiques polonais ont découvert que la pratique du Hatha yoga assouplit la colonne vertébrale et améliore ainsi la posture.

Dans le même temps, l'enquête de l'Université chinoise de Hong Kong affirme que 12 semaines d'exercices de yoga réguliers peuvent améliorer l'endurance et la flexibilité de votre muscle cardiaque et vous aider à développer une force musculaire significative.

Le yoga vous rend plus heureux

À un moment donné, le stress constant et les nombreux problèmes de la vie nous poussent à cette limite où nous ne pouvons plus profiter de notre vie. Un tel état conduit à l'épuisement professionnel, à la méfiance en soi et à la déception qui vous empêchent d'avoir une vie heureuse et réussie.À son tour, le yoga peut radicalement changer votre perception du monde

Une étude de l'université de Boston indique que le yoga peut modifier la chimie de votre cerveau, stimulant ainsi le travail des neurotransmetteurs. Cela signifie que vous serez plus résistant au stress et à la dépression. De plus, le yoga vous aide à développer la pleine conscience pour apprécier chaque instant de votre vie et y être présent. Donc, faire du yoga après le travail ou pendant le week-end peut littéralement faire de vous une personne plus heureuse.

Le yoga améliore votre niveau d'énergie

Connaissez-vous cette sensation lorsque tout vous échappe des mains et que vous ne pouvez même pas faire face aux tâches les plus simples ? Si c'est le cas, ne vous blâmez pas pour la paresse ou le manque de professionnalisme. Au lieu de cela, vous pouvez simplement manquer d'énergie à un niveau biologique qui n'a rien à voir avec le sommeil.

En pratiquant le yoga, vous augmentez le flux sanguin vers vos cellules cérébrales, leur permettant de travailler plus efficacement et de maintenir une productivité stable. De plus, des recherches ont montré que le Hatha yoga peut stimuler votre activité vigoureuse et alléger votre humeur. Cela, à son tour, vous aidera à accomplir davantage dans le domaine que vous avez choisi sans vous débattre à chaque étape.

Le yoga soulage le stress et réduit les risques de dépression

Avec plus de 260 millions de personnes souffrant de dépression dans le monde, celle-ci devient un trouble de l'humeur courant auquel tout le monde peut être confronté. Pourtant, le yoga est toujours là pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Quant à l'enquête, les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga ont des niveaux de cortisol plus faibles et, par conséquent, ne sont pas si sujettes au stress. Alors êtes-vous prêt à rester calme en toutes circonstances ?

De plus, si votre esprit est plein de pensées anxieuses, perturbant votre productivité quotidienne, alors vous devriez absolument essayer le yoga. Il a la propriété de réduire l'anxiété et de procurer la sérénité. De plus, le yoga vous aidera à renforcer votre estime de soi et à évaluer objectivement vos réalisations.

Comme vous pouvez le voir, le yoga est comme un "super aliment" pour votre corps et votre cerveau. Ses bienfaits vous aideront à atteindre vos objectifs tout en restant une personne calme et confiante avec une vision positive de la vie. Pourtant, comment pouvez-vous pratiquer le yoga alors que vous trouvez à peine le temps pour toutes les routines urgentes ? Nos conseils vous y aideront !

Conseils pour commencer à pratiquer le yoga lorsque vous êtes très occupé :

1. Commencez avec seulement 10 minutes. "Mieux fait que parfait" est une approche optimale pour commencer vos pratiques de yoga. Même une courte période de yoga vous procurera tous les avantages pour la santé et l'esprit, vous n'avez donc pas besoin de sacrifier vos activités quotidiennes. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement le temps que vous y consacrez.
2. Ajustez vos poses de yoga à vos capacités. Ne vous forcez pas à pratiquer des types de yoga complexes au début. Commencez par des poses statiques de Hatha yoga, puis essayez d'ajouter de la dynamique à vos mouvements. Si les types de yoga à rythme rapide sont trop exhaustifs pour vous, ça va. Tenez-vous en à ceux que vous aimez, car le yoga consiste à profiter du processus et du moment.
3. Trouvez votre "copain de yoga". Développer de nouvelles habitudes peut être délicat, mais cela vous incite à ne pas abandonner votre tentative si vous commencez à le faire avec quelqu'un. Invitez votre ami à pratiquer le yoga - vous pouvez le faire en un seul endroit ou simplement passer des appels vidéo dans le processus. Sinon, vous pouvez aller aux cours de yoga et rejoindre une toute nouvelle communauté. Cela vous aidera à faire du yoga une habitude.
4. Pratiquez des poses de yoga après vos entraînements. Si vous aimez courir plusieurs fois par semaine ou vous rendre à la salle de sport, terminez votre entraînement par une courte séance de yoga. Cela fonctionne de la même manière que les étirements, mais profite également à votre santé mentale en libérant le stress.
5. Activez une musique apaisante lorsque vous pratiquez le yoga. Si vous pratiquez le yoga à la maison, à un moment donné, cela peut sembler ennuyeux. Donc, pour rendre ce processus plus attrayant, vous pouvez transformer une mélodie apaisante ou des sons de la nature. Cela vous aidera non seulement à profiter davantage du yoga, mais vous rendra également plus calme et détendu.

Ressources :

• Statistiques significatives sur le yoga : avantages, faits et tendances 2020/2021 (2020)
• Le but du yoga (2012)
• Ce sont les styles de yoga les plus populaires au monde (2021)
• Vinyasa Yoga (2021)
• Qu'est-ce que le Hatha Yoga ? (2020)
• Histoire du Power Yoga et bienfaits pour la santé (2020)
• Yoga restaurateur : Guérir par l'immobilité (2019)
• Bases de l'ashtanga yoga (2012)
• Réadaptation cardiaque basée sur le yoga après un pontage aortocoronarien : résultats à un an sur la LVEF, le profil lipidique et les états psychologiques – Étude contrôlée randomisée (2014)
• La connexion yoga-cœur (2020)
• Yoga et fonctionnement du système immunitaire : examen systématique des essais contrôlés randomisés (2018)
• Effets des exercices de Hatha Yoga sur la flexibilité de la colonne vertébrale chez les femmes de plus de 50 ans (2015)
• Effets d'une intervention de hatha yoga de 12 semaines sur l'endurance cardiorespiratoire, la force et l'endurance musculaires et la flexibilité chez des adultes chinois de Hong Kong : un essai clinique contrôlé (2015)
• Le yoga peut élever les niveaux de gaba cérébral, suggérant un traitement possible de la dépression (2007)
• Examen des effets aigus du hatha yoga et de la méditation de pleine conscience sur la fonction exécutive et l'humeur (2016)
• Statistiques sur la dépression 2021 (2021)
• Association de la pratique du yoga et des niveaux de cortisol sérique chez les patients atteints de parodontite chronique souffrant d'anxiété et de dépression liées au stress (2016)
• Effet du Hatha Yoga sur l'anxiété : une méta-analyse (2016)
• Une séance de yoga quotidienne de 10 minutes peut rajeunir votre santé (2019)