Vous devez avoir entendu parler des suppléments de collagène à moins que vous ne viviez sur une île déserte sans Internet. Les critiques de blogueurs beauté, les vidéos promotionnelles et les experts parlent constamment de collagène et persuadent tout le monde de commencer à le prendre en complément. Pas étonnant que le marché des suppléments de collagène ait atteint 3 600 millions de dollars en 2020. L'intérêt pour ce supplément ne cesse de croître. Pourtant, seuls quelques consommateurs peuvent expliquer précisément comment le collagène les aide.

Donc, le collagène est-il uniquement un complément de beauté, ou peut-il également contribuer à votre bien-être ? Découvrons pourquoi le collagène est également connu comme "l'échafaudage du corps" et comment il peut vous aider à rester non seulement beau mais aussi en bonne santé !

Qu'est-ce que le collagène ?

L'une des capacités les plus fascinantes et les plus miraculeuses de notre corps est de se réparer et de créer de nouvelles cellules au lieu de cellules mortes. La régénération cellulaire est possible grâce à la teneur en protéines, qui est présente dans tout le corps et fonctionne comme un matériau adhésif. Et le collagène est aussi une protéine, à savoir celle qui prévaut dans vos cellules. Quant aux scientifiques, il représente jusqu'à 35 % des protéines du corps entier.

Le collagène est nécessaire à vos os, muscles, tissus et articulations pour maintenir leur densité et les réparer après des entraînements ou des blessures. En même temps, il construit les barrières protectrices de votre peau. Il empêche également l'absorption des toxines et des radicaux libres présents dans l'air.

En effet, le collagène est une super-protéine, définissant la force et la santé de vos cheveux et de vos ongles, facilitant votre digestion et apportant de l'élasticité à la peau. Comme vous pouvez le voir, il est crucial que vous en ayez une quantité décente dans votre corps.

Malheureusement, rien ne dure éternellement, surtout en ce qui concerne le collagène. Lorsque vous êtes frais et jeune, votre corps contient beaucoup de collagène, il n'y a donc pas de problèmes de rides ou d'articulations. Cependant, lorsque vous atteignez vingt ans, la capacité de votre corps à reconstituer les réserves de collagène commence à régresser.

La recherche affirme que vous commencez à perdre près de 1 % de collagène chaque année depuis cet âge. Votre peau devient plus fine et plus vulnérable, vos articulations commencent à faire mal pendant les exercices. Vous pensez peut-être que c'est le premier signe inévitable du vieillissement, mais c'est juste le manque de collagène dans votre corps.

Formes et types de collagène

La principale chose que vous pouvez faire pour traiter une carence en collagène dans votre corps est de prendre cette protéine en complément. Il faut tout de même savoir qu'il existe différents types de collagène, chacun d'eux a son rôle dans votre corps. Il existe donc deux formes principales de collagène : marin et d'origine bovine. Les deux sont presque insipides et sans odeur, vous pouvez donc facilement les ajouter à vos boissons et repas. Le collagène végétal, à son tour, est différent d'eux car il contient des vitamines et des acides aminés qui stimulent votre corps à produire plus de collagène.

De plus, il existe différents types de collagène :

• Type 1. Il fabrique 90 % du collagène de votre corps, un élément structurel des os, des muscles, des organes, de la peau, des tissus et des dents. Il assure également l'élasticité de votre peau et la santé des ongles et des cheveux. Le manque de ce type de collagène entraîne des rides et un amincissement de la peau.
• Type 2. Ce type de collagène agit comme un matériau de rembourrage pour vos articulations, vous permettant de bouger et de faire de l'exercice normalement. Il soutient également votre système squelettique, aidant vos os et votre cartilage à supporter le stress et à absorber les chocs.
• Type 3. C'est le deuxième collagène le plus abondant dans votre corps, présent dans la structure des organes, des artères et des muscles. Il aide votre corps à cicatriser les plaies - par la formation de tissu de granulation qui répare les parties blessées de la peau.

Pourtant, aucune forme de supplément de collagène ne contient tous les types de cette protéine présente dans votre corps. Par exemple, le collagène marin est la source du collagène de type 1 et 2. À leur tour, les collagènes de type 1 et 3 sont présents dans les suppléments de collagène bovin. Voyons maintenant quels avantages vous pouvez tirer de la prise de suppléments de collagène.

Avantages de la prise de suppléments de collagène :

Le collagène renforce vos os et vos articulations

Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre densité osseuse diminue, ce qui vous rend vulnérable à une maladie telle que l'ostéoporose. Lorsque cela se produit, vos os deviennent plus fins et plus faibles, vous pouvez donc facilement les casser ou les blesser. Cependant, comme le collagène est un matériau de construction pour les os, sa prise en complément peut prévenir l'ostéoporose.

Selon l'étude, après un an de prise de suppléments de collagène, les femmes de plus de 50 ans ont considérablement augmenté leur densité osseuse et la quantité de collagène de type 1 dans leur corps. Dans le même temps, la prise de collagène peut vous aider à renforcer la solidité de vos os. Les chercheurs affirment également que la prise de collagène avant les chirurgies permet aux patients d'éviter la perte de densité osseuse.

Une autre étude a révélé que la consommation de suppléments de collagène aidait les athlètes à réduire les douleurs articulaires pendant les exercices. Donc, si vous voulez mener une vie active après avoir atteint l'âge de 30 ans, assurez-vous que vos os et vos articulations sont prêts à supporter des entraînements et des activités intenses. Les suppléments de collagène seront un excellent choix pour cela !

Le collagène soutient votre système digestif

Étonnamment, le collagène est également bénéfique pour votre système digestif. Lorsque votre intestin est endommagé, les particules de nourriture peuvent pénétrer dans votre circulation sanguine et provoquer une inflammation. Cette condition est également connue sous le nom d'intestin qui fuit - elle peut entraîner des crampes d'estomac et des ballonnements. À leur tour, les suppléments de collagène peuvent vous aider à réparer les parties endommagées de l'intestin, normalisant vos processus digestifs.

De plus, le collagène contient du L-glutamate, un acide aminé capable de neutraliser le stress oxydatif dans l'intestin et d'aider votre digestion en fournissant de l'énergie aux cellules intestinales. Ainsi, la prise de suppléments de collagène vous aidera à maintenir la santé de votre tube digestif et à prévenir certaines maladies digestives.

Le collagène peut aider à protéger votre cerveau et votre mémoire

Une quantité suffisante de collagène dans votre corps aide à maintenir les processus chimiques et à soutenir la structure de votre cerveau. Une étude a montré que la prise de suppléments de collagène peut permettre à votre cerveau de récupérer plus rapidement après une blessure ou une perte de mémoire. Pendant ce temps, l'étude a également découvert que l'apport de collagène peut stimuler votre fonction cognitive et modifier la structure de votre cerveau.

Les suppléments de collagène pourraient être un puissant soutien pour votre cerveau si vous voulez éviter la démence et la maladie d'Alzheimer. Cette protéine aide à réduire les processus inflammatoires dans votre cerveau, en diminuant le stress oxydatif et en contribuant à la protection de votre mémoire. Par conséquent, envisagez d'ajouter du collagène à votre alimentation si vous souhaitez conserver une mémoire forte et saine.

Le collagène donne à votre peau élasticité et douceur

L'une des couches principales de votre peau, le derme, contient des cellules qui produisent du collagène et de l'élastine pour maintenir le processus de réparation et l'élasticité de la peau. Pourtant, à mesure que vous vieillissez, ces cellules ne peuvent pas produire suffisamment de collagène : c'est pourquoi les rides, les ridules et l'affaissement apparaissent.

Cependant, en prenant des suppléments de collagène, vous pouvez reconstituer les réserves de protéines de votre corps et permettre à votre peau de retrouver son élasticité. La recherche a également prouvé que la prise de suppléments de collagène stimule l'hydratation de votre peau. Selon elle, l'humidité de la peau des consommateurs de collagène est x7 supérieure à celle de ceux qui n'obtiennent pas de collagène supplémentaire.

Le collagène vous aide à développer votre masse musculaire et à récupérer après les entraînements

Puisque le collagène est une protéine, il n'est pas étonnant qu'il vous aide à augmenter votre masse musculaire. Jusqu'à 10 % de votre masse musculaire est constituée de collagène. Par conséquent, il est essentiel de maintenir votre niveau de collagène élevé. De plus, si vous vous entraînez et que vous souhaitez augmenter votre masse musculaire plus rapidement, le collagène peut vous aider.

L'étude a découvert que les hommes qui prenaient du collagène avant les entraînements augmentaient leur masse sans graisse, perdaient plus de graisse et renforçaient considérablement leurs muscles.Pendant ce temps, le collagène aide également à récupérer plus rapidement après les entraînements en fournissant un matériau structurel pour réparer les parties endommagées des muscles. Donc, si vous cherchiez un complément parfait avant l'entraînement, le collagène serait celui-là !

Le collagène maintient la santé de vos ongles et de vos cheveux

Avez-vous déjà vu des mélanges supplémentaires pour la peau, les cheveux et les ongles ? La plupart d'entre eux contiennent également du collagène — pour renforcer la structure des cheveux et des ongles. Quant aux cheveux, le collagène les protège du stress oxydatif et de la destruction. De plus, le collagène contient des acides aminés vitaux nécessaires à la production de kératine et à la croissance des cheveux. Donc, si vous voulez une crinière luxueuse de cheveux brillants et sains, les suppléments de collagène sont indispensables pour vous.

En ce qui concerne les ongles, le collagène est essentiel pour avoir des ongles forts et sains. Une étude a montré que la prise de collagène peut considérablement stimuler la croissance des ongles et prévenir la rupture des ongles. La prise de cette protéine en complément peut également réduire les symptômes du syndrome des ongles cassants.

Comment choisir un supplément de collagène ?

Maintenant que vous savez quels avantages le collagène peut apporter à votre vie, il est temps de découvrir comment choisir le meilleur parmi des tonnes de suppléments variés. Si vous visitez une boutique en ligne ou votre supermarché local, vous pouvez trouver des tonnes d'options différentes.

Assurez-vous d'obtenir un produit certifié et testé. Ensuite, nous vous recommandons de privilégier le collagène fabriqué à partir d'animaux nourris à l'herbe ou de poissons sauvages. Ces options présentent moins de risques de contenir des substances nocives ou des produits chimiques toxiques.

Comment choisir un dosage de collagène et l'adapter à vos besoins ?

Avec tous ces différents suppléments de collagène disponibles sur le marché, vous vous demandez peut-être : "Combien de collagène dois-je prendre ?". La seule façon pour vous d'obtenir la réponse est de définir votre objectif principal pour prendre du collagène. Examinons de plus près vos objectifs de santé possibles et les dosages de collagène pertinents :

1. Augmentation de l'élasticité et de la douceur de la peau : prenez environ 2,5 à 3 grammes de collagène par jour.
2. Maintien de la santé des articulations et réduction de la douleur : 2,5 à 5 grammes de collagène suffiraient.
3. Force musculaire et soutien à la réparation : prenez 15 grammes de collagène par jour.
4. Amélioration de la densité et de la force osseuse : prenez jusqu'à 5 grammes de collagène par jour.

Alors que différents suppléments ne peuvent contenir que certains types de collagène, votre corps a besoin de tous pour rester en bonne santé et en tirer tous les bénéfices. Dans ce cas, vous pouvez opter pour des suppléments multi-collagène contenant tous les types de collagène essentiels - principalement à des doses égales. Si vous ne cherchez pas de moyens simples, vous pouvez mélanger des suppléments bovins et marins pour obtenir du collagène de type 1, 2 et 3 à la fois. Assurez-vous simplement de ne pas dépasser la dose recommandée.

Si vous avez de la poudre de collagène, 1 à 2 cuillères par jour suffiront à votre corps. Vous pouvez le prendre aussi longtemps que cela vous aide, car il s'agit d'un supplément non toxique avec seulement quelques effets secondaires mineurs. En ce qui concerne les capsules de collagène, vous devez vérifier le dosage de chaque capsule avant de les prendre. En attendant, vous pouvez à peine faire une surdose en prenant trop de collagène. Le seul effet secondaire d'obtenir plus de collagène que nécessaire est de se sentir trop rassasié.

Conseils pour prendre du collagène de la manière la plus efficace

1. Ajoutez-le à vos repas et boissons. Si vous n'aimez pas le goût de la poudre de collagène, vous pouvez opter pour des versions non aromatisées et l'ajouter à vos repas, smoothies ou même à votre tasse de café.
2. Choisissez du collagène avec de la vitamine C.Les antioxydants, comme la vitamine C, sont des produits chimiques nécessaires à la synthèse du collagène. De plus, cette vitamine protège votre peau des rayons UV, des photodommages et des rides de la peau. La vitamine C aide également la cicatrisation de vos plaies. Ainsi, une combinaison de celui-ci et de collagène sera beaucoup plus puissante pour améliorer l'apparence de votre peau.
3. Emportez une injection de collagène dans votre sac. Lorsque vous êtes toujours en déplacement, il peut être difficile d'obtenir votre dose quotidienne de collagène.Pourtant, vous pouvez prendre quelques sticks de collagène liquide chaque matin et le prendre en quelques secondes à votre convenance
4. Combinez le collagène avec vos collations. Si vous voulez rester rassasié sans consommer de calories supplémentaires, combinez simplement vos collations rapides avec l'apport de collagène. En tant que protéine, le collagène vous aidera à rendre votre collation plus rassasiante et énergisante.
5. Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre cette protéine. Même si vous pensez avoir raté toutes les occasions de commencer à consommer du collagène au bon moment, il n'est jamais trop tard pour cela. Que vous soyez dans la vingtaine ou la cinquantaine, le collagène sera tout aussi bénéfique pour votre peau, vos os et vos muscles.

Ressources :

• Taille du marché du collagène (2020)
• Protéines dans l'alimentation (2021)
• Qu'est-ce que le collagène ? (2019)
• Pourquoi la peau se ride-t-elle avec l'âge ? Quelle est la meilleure façon de ralentir ou d'empêcher ce processus ? (2005)
• Quels sont les différents types de collagène ? (2020)
• Collagène de type 3 (2014)
• Faible densité osseuse (2020)
• Le collagène hydrolysé améliore l'état osseux et prévient la perte osseuse chez les souris C3h/poule ovariectomisées (2013)
• Un guide des suppléments de collagène : avantages pour les cheveux, la peau et plus encore (2021)
• Avantages du collagène pour maintenir un intestin sain (2018)
• La supplémentation en L-glutamate améliore l'architecture de l'intestin grêle et améliore les expressions des récepteurs et des transporteurs d'acides aminés de la muqueuse jéjunale chez les porcelets en sevrage (2014)
• La prise orale de peptides de collagène de faible poids moléculaire améliore l'hydratation, l'élasticité et les rides de la peau humaine : une étude randomisée, à double insu et contrôlée par placebo (2018)
• La supplémentation en peptides de collagène en combinaison avec l'entraînement en résistance améliore la composition corporelle et augmente la force musculaire chez les hommes sarcopéniques âgés : un essai contrôlé randomisé (2015)
• La supplémentation orale avec des peptides de collagène bioactifs spécifiques améliore la croissance des ongles et réduit les symptômes des ongles cassants (2017)
• Combien de collagène par jour est OK ? (2020)
• Vitamine C et santé de la peau (2021)