Un style de vie moderne signifie souvent que vous oubliez tout sauf le travail. Tout au long de la journée, vous prenez habituellement trop de café ou même une boisson énergisante. Pourtant, cette approche ne plaira finalement pas à votre système cardiovasculaire. Nous ne savons pas tous que le moyen le plus simple de rester plus énergique lors d'une dure journée de travail est de boire plus d'eau.

Le pourcentage moyen de liquide dans notre corps atteint jusqu'à 70 %, ce qui fait de l'eau l'élément vital pour survivre et rester en bonne santé. Et supposons que vous vouliez continuellement atteindre de nouveaux sommets de carrière. Dans ce cas, vous devez être énergique, productif et concentré pendant la journée de travail, ce qui est impossible si vous êtes déshydraté. Découvrez l'impact de l'eau potable sur nos performances.

Quelle quantité d'eau devez-vous consommer quotidiennement ?

Vous avez certainement entendu parler de la règle de prendre huit verres d'eau chaque jour pour éviter la déshydratation. Les chercheurs de l'Académie nationale des sciences ont découvert qu'une consommation totale d'eau est de 3,7 L ou 125 oz pour un jeune homme moyen et de 2,7 L ou 68 oz pour une femme.

Mais cela ne se limite pas à l'eau potable : l'enquête nationale sur l'alimentation et la nutrition a montré que notre corps reçoit également 25 à 35 % du liquide nécessaire avec la nourriture. Donc, si vous voulez vous en tenir à un apport hydrique recommandé, vous n'avez pas besoin de trop boire : mangez plus de fruits et de légumes comme des oranges, des concombres ou des fraises.

Mais si vous avez du mal à boire beaucoup d'eau pendant la journée, ça va ! Des scientifiques de l'Université Monash, dans leurs recherches, ont montré que notre cerveau active ses mécanismes de défense lorsque nous buvons plus que nécessaire ou lorsque nous n'avons pas soif. Cela, à son tour, remet en question la règle des "huit verres" et signifie que nous avons tous des normes d'apport quotidien en liquide différentes. L'étude suggère que nous nous en tenions aux signaux de notre corps et que nous ne buvions que lorsque nous avons soif.

Jetons maintenant un coup d'œil aux effets positifs de la consommation de suffisamment de liquides pendant la journée pour votre endurance et votre bien-être.

Avantages de l'eau potable

En tant qu'élément dominant de notre corps, l'eau accomplit de nombreuses tâches cruciales pour notre bien-être. Ils comprennent le processus métabolique, la thermorégulation, le maintien de l'équilibre électrolytique et d'autres fonctions. Obtenir une quantité suffisante d'eau vous apportera de tels avantages pour la santé et l'endurance :

Augmentez vos performances cognitives

En tant que professionnel qui souhaite développer une carrière réussie, vous souhaiterez sûrement avoir une concentration maximale, une bonne mémoire et une productivité cérébrale étendue. Et sans boire suffisamment d'eau, vous ne pourriez pas obtenir de bons résultats.

Les recherches menées par des scientifiques chinois ont montré que la déshydratation influence nos performances cognitives, altérant la mémoire à court terme, la vitesse de réaction et la vigilance. Donc, si vous voulez rester super productif, n'oubliez pas de boire pendant la journée.

Boostez vos niveaux d'énergie et d'endurance

Bien sûr, vous avez remarqué que boire de l'eau glacée par une chaude journée ou pendant les entraînements fournit une poussée d'énergie instantanée. Cela fonctionne exactement comme nous le ressentons - l'eau est un excellent booster d'énergie. Il remplace les fluides que vous perdez pendant les activités ou la transpiration et fournit l'oxygène dans tout le corps afin que vous ne ressentiez pas d'épuisement même pendant la journée la plus difficile.

L'étude du Gatorade Sports Science Institute montre que même une déshydratation de 2 % peut réduire considérablement votre niveau d'énergie et provoquer des tensions cardiaques. Cela prouve le rôle de l'eau dans la dynamisation de notre corps et l'augmentation de notre endurance.

Soutenir votre digestion

Boire de l'eau est un moyen d'aider votre système digestif à fonctionner correctement. Il aide également à rester hydraté. L'eau potable aide les fonctions de votre corps, telles que l'absorption des nutriments et l'élimination des déchets, et quelque part dans le processus de digestion aide à réguler les particules alimentaires microscopiques.Une quantité suffisante d'eau dans votre alimentation assure un niveau optimal d'hydratation qui soutient l'ensemble du tractus gastro-intestinal, y compris vos voies digestives, vos enzymes digestives, votre pancréas et vos glandes endocrines

Lorsqu'il s'agit de digérer des aliments liquides tels que des jus, du thé ou des boissons au café, l'eau aiderait à les traiter plus efficacement dans votre corps en augmentant vos fluides vitaux et en encourageant l'assimilation de leurs bienfaits avec d'autres types de liquides tels que ceux contenant des glucides ou protéine (molécules complexes).

Certaines études montrent que les liquides restent plus longtemps dans le système digestif que les solides. Cela permet à votre estomac de décomposer moins de calories et de nutriments provenant des repas liquides que de la consommation de solides, ce qui soulage le corps et lui permet de se détendre. Les liquides ont également besoin de moins de temps pour être digérés, car ils sont décomposés en moins d'heures.

Perdre du poids efficacement

Presque tous les régimes suggèrent de boire plus d'eau pour perdre du poids. Mais y a-t-il un lien entre minceur et apport hydrique ? Les recherches de l'hôpital pour enfants d'Oakland indiquent que l'eau potable entraîne une plus grande oxydation des graisses, car l'eau ordinaire ne favorise pas la production d'insuline.

Une autre étude réalisée par un chercheur de Virginia Tech affirme que boire deux tasses d'eau avant chaque repas peut nous aider à perdre du poids pendant le régime. Consommer de l'eau avant le repas nous rend moins affamés, puis nous mangeons moins, ce qui nous aide à contrôler notre poids.

Améliorez la qualité de votre santé

L'eau joue également un rôle important dans le maintien de la qualité de notre santé. Il régule la température de notre corps, soutient le système digestif, nous détoxifie et soutient notre tension artérielle, prévenant les brûlures d'estomac. Aucun autre supplément ou super aliment ne peut vous offrir un tel effet revitalisant - et ce n'est que de l'eau !

Avaler de l'eau tout au long de la journée vous aidera à prévenir certaines maladies graves. La National Kidney Foundation des États-Unis déclare que l'eau est l'un des meilleurs remèdes pour éviter les calculs rénaux. La consommation d'eau nous aide également à lutter contre les maux de tête et les migraines, ce qui est crucial pendant une semaine de dur labeur. Et supposons que votre routine de travail soit liée à une activité intense. Dans ce cas, l'eau potable est indispensable pour vous car elle lubrifie les articulations et soulage l'enflure.

Comme vous pouvez le voir, l'eau est une source indispensable d'énergie et de bien-être général. C'est pourquoi il est si essentiel de boire votre norme quotidienne. Mais que se passe-t-il si vous êtes constamment pressé et que vous oubliez habituellement de boire des liquides ? Un tel mode de vie peut être très dangereux pour vous, car il entraîne une déshydratation.

Pourquoi la déshydratation est-elle dangereuse pour notre santé ?

Notre corps perd près de 2,5 L ou 68 oz d'eau par jour par la sueur, l'urine et la respiration. Cela signifie que nous devons maintenir notre équilibre hydrique en buvant la même quantité d'eau. Et si vous ne buvez pas selon votre norme quotidienne ? Vous risquez de déshydrater votre corps et de l'empêcher de fonctionner normalement.

Toutefois, diverses causes peuvent entraîner une déshydratation en plus de ne pas boire suffisamment d'eau :

• fièvre
• problèmes avec le système digestif
• transpiration excessive
• abus d'alcool.

Mais comment savez-vous que votre corps manque d'eau ? Il y a quelques symptômes de déshydratation que vous pouvez remarquer rapidement, comme une soif intense ou une urine de couleur foncée. D'autres signaux comme les étourdissements, la fatigue ou l'irritation sont typiques de nos journées de travail habituelles, nous les ignorons donc. Cependant, ignorer la déshydratation peut causer de graves dommages à votre corps.

L'un des troubles les plus dangereux causés par le manque de liquides dans votre corps est le choc hypovolémique. Sans la quantité d'eau requise, notre volume sanguin diminue et la pression artérielle entraîne un faible niveau d'oxygène. À son tour, cela provoque des symptômes tels qu'une augmentation de la transpiration, de l'anxiété et même une perte de conscience.

Les troubles moins dangereux mais toujours douloureux sont les maux de tête constants, les problèmes rénaux, la constipation et les migraines.La déshydratation du côté cognitif peut sérieusement affecter votre humeur, vous rendre plus irritable, provoquer de la fatigue, détériorer la mémoire courte, la perception et la concentration. Tous les troubles ci-dessus vous empêcheront d'être productif et concentré pendant le travail, c'est donc là que l'eau potable peut économiser vous.

Maintenant que nous en avons fini avec la partie la plus effrayante, passons aux bonnes choses et apprenons quelles boissons, à l'exception de l'eau, reconstituent votre équilibre hydrique et augmentent votre énergie.

Que boire à part de l'eau pour rester hydraté et plein d'énergie ?

Malgré ses qualités bénéfiques pour la santé, l'eau plate peut sembler être une boisson terne et insipide. Mais restez calme. Il y a encore beaucoup de poissons dans la mer, ou pour être précis, beaucoup de boissons saines. Et nous allons les examiner de plus près.

Lait

Vous pourriez être surpris, mais le lait est encore plus hydratant que l'eau. Les recherches de l'université écossaise St. Andrew's ont montré que le lait contient des niveaux positifs de potassium, ce qui le rend plus efficace pour maintenir notre équilibre hydrique. De plus, il est vigoureux pour nos os et nos muscles en raison de sa teneur élevée en protéines et en calcium. Le lait entier est également une excellente source d'énergie en raison de sa teneur en graisses saturées.

Café

Ceux qui boivent du café au lieu de l'eau n'ont aucune raison de s'inquiéter : l'étude de l'Université de Birmingham a réfuté le mythe selon lequel la consommation de café entraîne la déshydratation. De plus, il s'est avéré que le café a le même effet hydratant que l'eau s'il est pris dans les limites normales. Ainsi, votre café du matin compte comme une première étape pour respecter la règle quotidienne des "huit verres", et vous pouvez profiter de son effet énergisant le cœur léger.

Thé

En raison de sa teneur élevée en caféine, le thé a également un effet déshydratant. Cependant, des scientifiques du Royaume-Uni ont également dissipé ce mythe. Leur enquête montre que le thé hydrate notre corps de la même manière que l'eau. De plus, selon les recherches de la Société européenne de cardiologie, les amateurs de thé vert vivent plus longtemps et restent plus énergiques pendant la journée en raison de la teneur en caféine et en antioxydants de la boisson.

Eau pétillante

Plus saine que les sodas, plus savoureuse que l'eau ordinaire : l'eau pétillante est une excellente option pour la réhydratation. Certains de ces types de boissons contiennent des sucres ajoutés et des arômes artificiels, alors essayez de choisir des boissons sans sucre et sans saveur. L'eau pétillante peut améliorer votre digestion et avoir un impact positif sur vos os car c'est une source de calcium.

Matcha

Le matcha est considéré comme une boisson saine car il contient de grandes quantités d'antioxydants, de collagène et de bêta-carotène. Les extraits de matcha sont sans calorie, ce qui équivaut à zéro calorie en termes de valeur de votre poids corporel. Il contient également de la L-théanine, un acide aminé présent dans d'autres boissons santé comme le thé vert ou le thé oolong.

Les résultats de la recherche ont montré que le thé matcha et le latte aident à maintenir l'équilibre hydrique dans le corps et favorisent la digestion des nutriments. De nos jours, de nombreuses personnes actives utilisent le matcha pour maintenir l'équilibre hydrique de leur système et en boivent quotidiennement après les entraînements, pendant la journée lorsqu'elles ont des tâches intellectuelles intenses ou à la première heure du matin.

Suivre ces boissons vous aidera à rester hydraté et revigoré. Mais voici aussi quelques boissons qu'il vaut mieux éviter dans votre alimentation quoi qu'il arrive. Il s'agit notamment de l'alcool dont il a été prouvé qu'il nous déshydrate, des boissons qui ne font qu'aggraver notre déshydratation ou des boissons énergisantes qui causent de l'anxiété, des troubles cardiovasculaires et de l'insomnie.

Comment boire suffisamment d'eau quand on est toujours occupé ?

Si vous souhaitez maintenir votre équilibre hydrique et augmenter votre énergie même pendant les journées de travail les plus chargées, jetez un coup d'œil aux conseils pour hydrater votre corps sans accroc :

• Boire avant de prendre les repas
• Amenez une bouteille d'eau avec vous
• Mangez plus de fruits et de légumes
• Configurez un rappel pour boire sur votre smartphone
• Ajoutez des fruits à votre bouteille d'eau pour en boire plus
• Buvez du café et du thé sans sucre.

Conclusion

Comme vous le voyez, rester hydraté équivaut à être productif, plein d'énergie et en bonne santé. Boire suffisamment d'eau est donc aussi crucial que manger des aliments sains ou observer une hygiène personnelle. Bien que la norme quotidienne soit différente pour chacun de nous, nous devons reconstituer notre équilibre hydrique.

Si vous oubliez régulièrement de boire des liquides, cela peut entraîner une déshydratation, de graves problèmes de santé et une baisse d'énergie. Mais avec les connaissances que vous avez maintenant et les conseils pour rester hydraté, boire de l'eau deviendra en effet votre habitude. Restez à l'écoute pour plus d'informations sur la santé et la productivité !

Ressources :

• Trop de caféine peut stresser le cœur (2018)
• Apports nutritionnels de référence pour l'eau, le potassium, le sodium, le chlorure et le sulfate (2005)
• Contribution de l'eau provenant des aliments et des liquides à la consommation totale d'eau : analyse d'une enquête de population française et britannique (2016)
• L'eau en tant que nutriment essentiel : la base physiologique de l'hydratation (2009)
• Hydratation et performances physiques (2007)
• Eau potable et gestion du poids (2010)
• Boire de l'eau avant les repas aide à suivre un régime, selon une étude (2010)
• 6 moyens simples de prévenir les calculs rénaux (2020)
• Augmentation de la consommation quotidienne d'eau pour le traitement prophylactique des maux de tête : un essai pilote (2005)
• Vous voulez des articulations saines ? Hydrater! (2016)
• Déshydratation (2019)
• Eau, hydratation et santé (2011)
• Un essai randomisé pour évaluer le potentiel de différentes boissons à affecter l'état d'hydratation : développement d'un indice d'hydratation des boissons (2015)
• Aucune preuve de déshydratation avec une consommation quotidienne modérée de café : une étude croisée contrebalancée dans une population libre (2014)
• Le thé est-il une bonne source d'hydratation ? (2015)
• Les buveurs de thé vivent plus longtemps (2020)
• L'eau pétillante est-elle saine ? (2020)
• La réhydratation avec des boissons gazeuses exacerbe la déshydratation et aggrave les lésions rénales associées à la déshydratation (2016)
• Gueule de bois (2017)
• Boissons énergisantes (2018)
• Avez-vous vraiment besoin de huit verres par jour ? (2016)

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