Un style de vie occupé et axé sur la carrière vous pousse parfois au point où vous commencez à chercher des compromis. Cela se produit parce que vous manquez peut-être simplement de temps, d'énergie ou d'argent pour tout ce qui est prévu. Lorsque vous établissez vos priorités, il est facile d'oublier des choses essentielles pour votre santé, comme les entraînements. Rien d'étonnant à ce que, selon l'OMS, près d'un adulte sur quatre dans le monde ne soit pas physiquement actif. Alors, y a-t-il un compromis pour vous de rester actif et de ne pas sacrifier trop d'argent, d'énergie et de temps ?

Certainement oui ! À première vue, vous pourriez devenir sceptique à son égard, mais nous ferons tout pour changer votre état d'esprit. Eh bien, mesdames et messieurs, découvrez l'exercice de la corde à sauter ! Vous pensez peut-être : "N'est-ce pas seulement pour les enfants ?". Mais laissez-nous vous assurer que tout le monde peut bénéficier de sa pratique, que vous soyez un athlète ou un accomplisseur occupé. Poursuivez votre lecture et vous découvrirez tous les avantages de cet exercice peu exigeant et comment l'intégrer à un emploi du temps chargé.

La corde à sauter comme entraînement pratique et rapide

Ces séances d'entraînement fatigantes peuvent épuiser ou même stresser tout le monde (certaines personnes ressentent de l'anxiété lorsqu'elles s'entraînent en public). Un abonnement coûteux à une salle de sport pourrait également vous empêcher d'adopter un mode de vie actif. En même temps, il est presque impossible de s'obliger à effectuer des entraînements à domicile longs et difficiles, car vous devez avoir une volonté puissante pour cela.

Maintenant, imaginez un entraînement que vous pouvez pratiquer presque partout (vous avez juste besoin de quelques mètres d'espace libre). De plus, cet entraînement vous donnera des résultats instantanés après une courte séance. Oui, il s'agit de sauter à la corde !

La corde à sauter est un entraînement rapide et pratique qui peut grandement profiter à tous ceux qui cherchent à se précipiter pour un entraînement rapide avant le déjeuner ou à faire un entraînement de force efficace à la maison. De nombreuses études ont établi un lien entre le saut à la corde et de grands avantages pour votre santé involontaire, tels que des niveaux de stress inférieurs et une capacité pulmonaire accrue et une santé facultative comme la perte de poids.

De plus, si vous parvenez à prendre l'habitude de pratiquer régulièrement la corde à sauter, vous bénéficierez également de nombreux avantages en termes de productivité. Regardons-les de plus près :

Avantages de la corde à sauter

Cet exercice, malgré tous ses bienfaits pour la santé, est encore sous-estimé chez les personnes qui s'entraînent régulièrement. Pourtant, la corde à sauter est un exercice cardio puissant qui peut être encore plus efficace que certains entraînements de gym. Alors, en quoi l'intégration de cet exercice dans votre emploi du temps peut vous aider ?

La corde à sauter favorise la santé de votre cœur

Si vous recherchez un entraînement court mais efficace pour renforcer votre santé cardiaque, sauter à la corde est l'un des meilleurs exercices pour ce besoin. Une étude de l'Université Murray affirme que seulement 10 minutes de corde à sauter sont aussi efficaces pour améliorer votre santé que 30 minutes de jogging.

Étant donné que cet exercice implique tout votre corps et peut être assez intense, il augmente votre fréquence cardiaque plusieurs fois plus rapidement que les autres types d'entraînement. Par conséquent, vous pouvez obtenir un effet de renforcement cardiaque plus rapidement - en 10 à 15 minutes au lieu d'une heure passée à la salle de sport.

En intégrant le saut à la corde dans votre routine d'entraînement, vous pourrez réduire votre fréquence cardiaque au repos et votre tension artérielle. En même temps, la pratique de cet exercice vous aide également en augmentant votre endurance cardiorespiratoire, ce qui aide votre corps à utiliser l'oxygène plus efficacement.

La forme cardiorespiratoire est également liée à des propriétés anti-inflammatoires et régulatrices du glucose, ce qui réduit vos risques de contracter des maladies chroniques, le cancer et le diabète. Ainsi, si vous vous souciez de votre santé cardiaque et que vous souhaitez vivre plus longtemps, pratiquer la corde à sauter trois à quatre fois par semaine serait une bonne décision.

La corde à sauter renforce vos os et peut aider à prévenir l'ostéoporose

Un entraînement intense ou un mouvement brusque peut parfois entraîner des blessures osseuses ou même des fractures. De plus, si vous ne consommez pas suffisamment de calcium et de vitamine D, vos risques de passer un mois dans un plâtre deviennent encore plus élevés.Pourtant, les scientifiques affirment que sauter à la corde aidera à renforcer vos os. Selon les recherches de l'Université de Suzuka, seuls dix sauts trois fois par semaine vous aideront à augmenter votre masse osseuse maximale.

Les résultats d'une étude récente ont montré que le saut à la corde peut non seulement être efficace pour favoriser une bonne santé osseuse, mais aussi aider à éviter certaines fractures osseuses courantes. Apparemment, des exercices aérobies sains avec mise en charge en combinaison avec des activités sans mise en charge peuvent renforcer les os et modifier les profils de risque de développer l'ostéoporose ou d'autres fragilités osseuses connexes. C'est un peu similaire à la façon dont la course à pied aide à améliorer l'immunité lorsqu'elle est pratiquée simultanément avec d'autres exercices qui favorisent une bonne santé immunitaire.

De plus, une enquête de l'Université du Missouri a prouvé que les exercices de saut peuvent ralentir la perte de densité osseuse liée à l'âge qui conduit à l'ostéoporose. N'oubliez pas que vous ne devez pas attendre les premiers signes d'une faible densité osseuse : commencez à sauter à la corde dès maintenant et évitez les problèmes osseux à l'avenir.

La corde à sauter améliore les performances de votre cerveau

Pensez-vous que votre cerveau peut fonctionner plus efficacement, vous permettant d'accomplir des tâches avec de meilleurs résultats et de mémoriser davantage ? C'est certainement possible, si vous prenez l'habitude de pratiquer régulièrement le saut à la corde.

Le saut à la corde est un excellent moyen d'exercer votre corps, il augmentera donc également les performances de votre cerveau. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez le faire avec discipline et détermination. Sauter à la corde nécessite de maintenir un schéma de mouvement répétitif, ce qui aide à améliorer la motricité et la clarté du cerveau.

Il s'agit d'un exercice aérobique intense qui peut rapidement disperser votre sang dans le corps, fournissant à votre cerveau un supplément d'oxygène. Des recherches de l'Université de Géorgie ont montré qu'un tel effet accélère la vitesse de traitement de l'information et augmente la capacité de la mémoire de travail.

Mais qu'en est-il de l'intelligence globale : le saut à la corde peut-il également l'améliorer ? Quant à Jump Rope Institute, sauter à la corde contribue au développement de vos hémisphères cérébraux, augmentant votre vigilance, vos capacités de lecture et votre créativité. De plus, une activité aérobique comme celle-ci peut vous aider à améliorer la taille de votre hippocampe, la partie du cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémorisation. Ainsi, en pratiquant le saut à la corde, vous stimulez votre cerveau et vos performances au travail, augmentant ainsi vos chances de réussir votre carrière.

La corde à sauter améliore votre endurance, votre force musculaire et votre métabolisme

Une étude de l'International Journal of Sports a révélé que le saut à la corde aide les coureurs à obtenir des résultats plus significatifs lors d'une performance contre la montre de 3 km. Cela signifie qu'en pratiquant cet exercice, vous développez les capacités physiques de votre corps, lui permettant de rester sous tension plus longtemps.

Contrairement à d'autres sports et exercices qui développent initialement la masse musculaire, la corde à sauter cible plusieurs groupes musculaires tout en étirant tout le corps. Cette qualité aide à améliorer votre endurance et votre vitesse en même temps. Sans oublier que sauter à la corde peut aider votre corps à produire plus d'énergie.

Le Journal of Strength and Conditioning Research affirme que la corde à sauter a un impact plus important sur la croissance et l'endurance de vos muscles que les autres exercices de pliométrie (ceux qui impliquent des sauts). En même temps, la corde à sauter est bénéfique pour vos muscles car elle implique un grand nombre d'entre eux dans le processus. En un mot, la corde à sauter est un entraînement complet du corps car vos muscles doivent soulever tout le poids du corps plusieurs fois en peu de temps. Les activités de tout le corps, à leur tour, stimulent votre métabolisme au repos, vous permettant de brûler des calories même lorsque vous êtes allongé sur le canapé.

La corde à sauter favorise votre perte de poids

Les modes de vie sédentaires et la restauration rapide nous ont durement touchés. Ce sont parmi les principales raisons pour lesquelles 39% des adultes sont en surpoids dans le monde. Pourtant, certains exercices courts mais intensifs sont parfaits pour brûler les graisses, et la corde à sauter est l'un des meilleurs d'entre eux.

Selon le Health Research Funding, 20 minutes de saut à la corde d'intensité moyenne vous aideront à brûler :

• 190 calories si votre poids est proche de 120 livres (54 kg) ;
• 238 calories si votre poids est proche de 150 livres (68 kg) ;
• 317 calories si votre poids est proche de 200 livres (90 kg)

De plus, si vous comparez l'efficacité de cet exercice avec d'autres types d'entraînements, vous verrez à quel point la corde à sauter peut être intensive. Par exemple, 10 minutes de corde à sauter avec 120 sauts par minute équivaut à 660 mètres (720 yards) de natation ou une demi-heure de jogging. Ainsi, en pratiquant des exercices de corde à sauter, vous pouvez brûler plus de calories en moins de temps.

Alors, pourquoi sauter à la corde n'est pas largement répandu comme le jogging alors qu'il apporte tant d'avantages pour votre santé et votre productivité ? Principalement parce que cet exercice peut être assez difficile lorsque vous venez de commencer à le pratiquer. Au début, vous pouvez trébucher ou marcher sur la corde elle-même, ce qui peut vous faire perdre votre esprit combatif. Néanmoins, ne laissez pas ces petits obstacles vous barrer la route ! À notre tour, nous avons préparé quelques conseils pour vous aider à démarrer vos entraînements à la corde à sauter de la bonne manière.

Conseils pour pratiquer les exercices de corde à sauter comme un pro :

1. Choisissez une corde à sauter d'une longueur appropriée.L'essentiel lorsque vous choisissez une corde à sauter est de trouver la taille qui convient à votre taille. S'il est trop court, vous risquez de vous blesser avec la corde ; si c'est trop long, vous continuerez à trébucher. Cependant, il existe une astuce pour choisir la bonne longueur. Montez sur la corde avec une de vos jambes, prenez les poignées de la corde et tirez-les vers le haut. Idéalement, ils devraient arriver jusqu'à la ligne de vos épaules.
2. N'ayez pas peur de l'ajouter à vos routines quotidiennes.Un avantage supplémentaire de la corde à sauter est sa simplicité - vous pouvez établir une routine dans le temps qu'il faut pour vous brosser les dents ou sauter sur un pied et libérer cette colère refoulée. Cela peut être difficile au début, mais avec de la patience, vous apprendrez les différentes astuces qui nécessitent beaucoup d'essais et d'erreurs, mais entraînent un changement global important dans votre santé.
3. Ne regardez pas en bas lorsque vous sautez. Si vous avez peur de tomber en sautant à la corde, regarder en bas ne vous aidera pas. En fait, vous ne ferez qu'augmenter vos risques de trébucher. À votre tour, si vous voulez suivre le rythme, regardez vers l'avant et sautez lorsque la corde croise votre champ de vision. Même si vous avez échoué plusieurs fois, n'arrêtez pas d'essayer, c'est une question d'entraînement.
4. Ne faites pas de sauts trop hauts. Pour faire plus de sauts en une seconde, vous ne devez pas rebondir comme un kangourou ; les sauts en hauteur sont trop lents et consomment de l'énergie. Au lieu de cela, essayez de faire vos sauts pas plus haut que 1-2 pouces (3-5 cm) du sol. Cela vous aidera à rendre votre exercice de saut à la corde plus long et plus efficace.
5. Maintenez la bonne pose. Lorsque vous pratiquez la corde à sauter, votre corps ne doit pas former une ligne droite, comme si vous étiez un soldat aligné. Pliez un peu les genoux pour répartir uniformément le stress sur tous vos muscles. En même temps, après chaque nouveau saut, vous devez atterrir doucement sur la plante des pieds pour éviter les blessures et le surmenage des muscles des jambes. De plus, n'oubliez pas de maintenir la colonne vertébrale haute et les pieds rapprochés pendant le saut.
6. Utilisez vos poignets lorsque vous déplacez la corde, pas les bras. Si vous voulez faire votre entraînement à la corde à sauter de la bonne manière, vous ne devez impliquer que les poignets lorsque vous déplacez la corde. Sinon, vous ne pourrez pas faire plus de quelques sauts jusqu'à ce que vous perdiez votre souffle et votre rythme. De plus, déplacer la corde ne devrait pas causer de désagréments supplémentaires. Cependant, si vous impliquiez tout votre bras, vous pourriez ressentir des douleurs musculaires et de la fatigue peu de temps après avoir commencé.
7. Essayez différents types de cordes et d'entraînements. Lorsque vous vous sentez suffisamment en confiance pour terminer parfaitement un entraînement de corde à sauter de base, vous pouvez améliorer vos performances. Tout d'abord, vous pouvez choisir une corde lestée pour engager plus de muscles dans un exercice et brûler plus de calories.Une autre façon de diversifier votre routine d'entraînement à la corde à sauter est d'essayer d'autres types de mouvements dans le processus. Vous pouvez pratiquer les pas alternatifs, les pas de côté ou les mouvements de genou pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Ressources :

• Dans le monde, plus de 1,4 milliard d'adultes courent un risque de maladie en raison d'une activité physique insuffisante (2016)
• Comparaison du saut à la corde et du jogging comme méthodes d'amélioration de l'efficacité cardiovasculaire des étudiants (2013)
• Développez l'endurance et la santé cardiaque en sautant à la corde (2010)
• Réponses anaérobies et aérobies des hommes et des femmes au saut à la corde (1982)
• Comportement sédentaire, exercice et santé cardiovasculaire (2019)
• Effet de l'entraînement au saut à faible répétition sur la densité minérale osseuse chez les jeunes femmes (2006)
• L'exercice peut inverser la perte osseuse liée à l'âge chez les hommes d'âge moyen (2015)
• Effets d'exercices aigus sur la cognition (2003)
• Quatre avantages sains de la corde à sauter (2020)
• L'exercice régulier modifie le cerveau pour améliorer la mémoire et les capacités de réflexion (2014)
• Entraînement à la corde à sauter : amélioration des performances du contre-la-montre de 3 km chez les coureurs d'endurance grâce à une réactivité améliorée des membres inférieurs et à la rigidité de la voûte plantaire (2019)
• Effets de l'entraînement pondéré au saut à la corde sur les tests de performance de puissance chez les collégiens (1993)
• Le métabolisme des muscles squelettiques est un déterminant majeur de la dépense énergétique au repos (1990)
• Calories brûlées à la corde à sauter (2020)
• 10 avantages impressionnants du saut à la corde pour les personnes occupées qui détestent l'exercice et ont besoin d'une raison (2018)