Être un professionnel occupé rend parfois difficile de vivre une journée sans se sentir stressé et anxieux. Que vous résolviez des problèmes de travail compliqués, que vous vous lamentiez sur des objectifs mensuels inachevés ou que vous vous inquiétiez pour votre famille, votre corps et votre esprit souffrent du stress supplémentaire que ces pensées induisent. Alors, y a-t-il un moyen pour vous de devenir serein dans ce monde exigeant ?

Pourquoi avez-vous besoin de méditation dans votre vie ?

Auparavant utilisées par les moines pour ouvrir l'esprit aux pensées sacrées, les méditations se généralisent désormais pour calmer votre esprit et réduire le stress quotidien. De plus, la méditation peut vous aider à devenir plus productif et à améliorer les performances de votre cerveau.

Selon la Harvard Business Review, les méditations vous rendent moins émotif et plus rationnel afin que vous puissiez prendre des décisions avec prudence. Une autre étude a prouvé que les personnes qui méditent augmentent leur capacité à traiter l'information. En conséquence, les méditants sont plus efficaces au travail et dans la vie de tous les jours que ceux qui ne méditent pas.

La plupart des personnes occupées ignorent leur bien-être émotionnel, se concentrant sur d'autres choses favorables à la santé comme une alimentation équilibrée, la planification ou la visite à la salle de sport. Mais il n'y a pas de corps sain sans esprit sain. Ignorer le stress et les problèmes mentaux peut vous amener au point où les pensées négatives peuvent provoquer des troubles physiques et des maladies (appelées maladies psychosomatiques).

Avant de vous montrer comment intégrer la méditation à votre routine quotidienne chargée, examinons les avantages qu'elle peut apporter à votre vie.

Pourquoi est-il si bénéfique pour votre santé et votre énergie de méditer ?

La méditation est le processus d'aller à l'intérieur. C'est l'acte de se concentrer sur nos pensées et nos sentiments, de refuser ou d'ignorer les stimuli externes et de travailler à accepter les pensées telles qu'elles sont. C'est une pratique qui existe depuis des siècles, pratiquée par d'innombrables religions et cultures à travers le monde.

La méditation existe depuis longtemps, mais elle est encore nouvelle pour de nombreuses personnes qui ne comprennent pas ses avantages. Des études récentes ont montré que la méditation peut être la clé du bonheur et améliorer votre santé physique et mentale. Il est important de prendre du temps pour soi et de trouver des moyens de se détendre. La méditation est également différente de la relaxation car elle implique généralement une certaine forme de mantra ou de schéma respiratoire. Outre les avantages bien connus comme la libération du stress ou l'apaisement de votre esprit, les méditations régulières présentent de nombreux avantages que vous apprécierez.

Outre les avantages bien connus comme la libération du stress ou l'apaisement de l'esprit, les méditations régulières présentent de nombreux avantages qu'un professionnel apprécierait.

Les méditations augmentent votre énergie et votre endurance physique

Ce qui est crucial pour un professionnel moderne, c'est que les méditations augmentent votre niveau d'énergie et votre productivité physique. L'étude de l'Université de Waterloo montre que les méditants effectuent des tâches physiques beaucoup plus efficacement que les personnes qui ne méditent pas. De plus, l'étude confirme que la méditation libère des endorphines et augmente le flux sanguin vers le cerveau, vous donnant de l'énergie supplémentaire pour la journée.

Les méditations favorisent le développement de votre cerveau

Cela peut sembler fou, mais des méditations régulières aident à développer votre cerveau. Un groupe de chercheurs internationaux a découvert que les personnes qui méditent ont une densité de matière grise accrue dans leur cerveau. Et comme la matière grise est responsable de processus tels que l'apprentissage, la régulation des émotions et la mémorisation, les méditants ont de meilleures performances cognitives.

Les méditations protègent votre cerveau du vieillissement

Si vous voulez garder votre esprit clair et vif aussi longtemps que vous le pouvez malgré les années, la méditation est un excellent choix pour protéger votre cerveau du vieillissement. L'étude de l'UCLA a montré que la structure cérébrale des méditants est moins affectée par le vieillissement. Ainsi, les méditations vous aideront à conserver plus longtemps votre professionnalisme et votre productivité élevée.

Les méditations vous permettent de vous déstresser

La méditation est une pratique utilisée depuis des centaines d'années. Il a été prouvé qu'elle réduit les niveaux de stress et améliore également votre corps en général. La méditation profite à votre esprit de deux manières : premièrement, elle vous aide à vous sentir moins stressé en prenant consciemment le contrôle de vos émotions, deuxièmement, elle vous aide à vous détendre, ce qui permet à votre corps de se guérir plus facilement.

Le stress libère des hormones dangereuses, comme le cortisol, et il a été démontré que ces hormones exposent les personnes à un risque de maladies chroniques et de problèmes de santé. La médiation réduit en fait la quantité de production de cortisol car elle apprend à votre corps à réagir plus rapidement aux situations stressantes en se calmant.

Les méditations vous aident à lutter contre les dépendances

Une approche de méditation spécifique, appelée pleine conscience, peut vous aider à combattre tout type de dépendance. La recherche de l'Université de Washington a révélé que les sujets qui méditent sont moins susceptibles d'avoir des rechutes de toxicomanie.

Bien que les méditations puissent également aider les personnes qui mangent trop, veulent arrêter de fumer ou ont d'autres dépendances. Il favorise la conscience de soi, de sorte que vous comprenez clairement les raisons qui motivent vos envies.

La méditation vous rend en meilleure santé

Comme nous l'avons déjà mentionné, votre santé est liée à votre bien-être mental. Et puisque la méditation est comme un traitement de guérison pour l'esprit, sa pratique peut vous apporter de réels bienfaits pour la santé. Dans des études récentes, il a été constaté qu'une pratique régulière de médiation augmente les niveaux d'anticorps dans votre corps. Cela signifie qu'il renforce votre immunité contre la maladie et d'autres maladies. Ainsi, les méditants bénéficient d'une protection corporelle plus forte et risquent peut-être moins d'avoir une inflammation.

La méditation augmente votre attention et votre concentration

Dans certains cas, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer sur vos tâches quotidiennes, en particulier celles qui sont ennuyeuses. C'est là que la méditation peut être d'une grande aide - des études affirment qu'elle stimule vos capacités de concentration et vous aide à vous concentrer plus longtemps. Donc, si votre journée de travail consiste en diverses tâches de routine, essayez les méditations pour les terminer plus rapidement et plus facilement grâce à la concentration élevée.

C'est pourquoi vous devez faire de la méditation votre tâche quotidienne aussi cruciale que se brosser les dents ou prendre une douche. La méditation est un moyen de prendre soin de votre esprit et de le nettoyer de la même manière que vous gardez votre corps propre.

Maintenant, vous pensez peut-être : "Mais je n'ai pas le temps de m'asseoir les jambes croisées et de faire des bruits stupides pendant des heures !" En fait, vous n'aurez pas à le faire. Jetez un coup d'œil aux idées que nous vous avons préparées sur la façon d'intégrer la méditation dans un style de vie chargé, et vous verrez que cela peut être encore plus facile que de respirer.

Comment intégrer la méditation à un emploi du temps chargé ?

Même si vous n'avez pas une minute supplémentaire pendant la journée, étant extrêmement occupé par des tâches professionnelles et des affaires personnelles, vous pouvez toujours adapter la méditation à votre emploi du temps. Et la principale chose que vous devez savoir sur la méditation, c'est que vous pouvez la pratiquer en parallèle avec toute autre action.

C'est vrai : vous n'avez pas besoin de faire une pause au travail pour vous enfermer dans l'arrière-boutique et méditer sur une pile de vadrouilles et de boîtes. Vous n'avez pas besoin d'effectuer des activités spécifiques pour pratiquer la méditation tous les jours - le processus ne se déroule que dans votre esprit et vos pensées. Et voici les pratiques de méditation les plus simples que vous pouvez essayer même lorsque vous êtes très occupé :

Méditation sur la respiration

La pratique de méditation la plus accessible que vous devriez essayer est la méditation respiratoire. Nous respirons inconsciemment sans même penser à comment nous le faisons. Ce type de méditation, à son tour, nécessite que vous surveilliez votre respiration. Le rythme même de votre respiration, apaisant et monotone, vous aidera à vous éloigner momentanément du monde bruyant et à écouter votre corps.

Des scientifiques italiens ont prouvé que les pratiques de contrôle de la respiration vous rendent plus détendu, alerte, vigoureux et réduisent votre anxiété, votre dépression et votre colère.Ainsi, lorsque vous êtes assis au bureau, dans le métro ou en attendant votre café du matin, surveillez votre respiration Ressentez comment à chaque respiration, la vie se répand sur votre corps et vous remplit d'oxygène.

Méditation sur la bienveillance

Une autre pratique de méditation efficace mais facile est l'amour bienveillant. Il vous aide à cultiver la compassion et la chaleur envers les personnes qui vous entourent et à vous débarrasser des pensées destructrices et négatives. Supposons que vous vous sentiez en colère, frustré ou confus. Dans ce cas, la méditation sur l'amour bienveillant peut vous permettre de trouver des aspects positifs dans n'importe quelle situation et de résoudre des conflits intérieurs.

Lorsque vous pratiquez la méditation sur l'amour bienveillant, vous devez vous asseoir calmement, fermer les yeux et penser à toute personne que vous connaissez (même un ennemi). Si vous avez imaginé cette personne, essayez d'envoyer de l'énergie positive et un 

Méditation en marchant

Lorsque vous êtes à l'extérieur, vous êtes plus susceptible de vous précipiter quelque part sans réfléchir davantage à ce qui vous entoure et à la sensation de votre corps. Pratiquer la méditation en marchant signifie que vous faites consciemment chaque pas, que vous vous concentrez sur la façon dont vos jambes bougent, comment elles touchent le sol et vous soulevez. Cette méditation vous aide à synchroniser votre esprit et votre corps si vous vous sentez anxieux, troublé, en colère ou confus.

Vous pouvez choisir un sentier du parc pour pratiquer des méditations en marchant ou le faire lorsque vous vous rendez au bureau. Les choses qui comptent sont une vitesse confortable, une posture détendue et un esprit ouvert pour être conscient du moment.

Méditation d'attention focalisée

Nous surchargeons notre esprit de tonnes de pensées négatives pendant la journée, ce qui entraîne un stress, une anxiété et une dépression constants. Si vous voulez combattre ces pensées et augmenter votre concentration, essayez la méditation d'attention focalisée. Lorsque vous le pratiquez, concentrez-vous sur une chose spécifique, généralement des stimuli sensoriels comme les odeurs, les goûts, les sons ou les sensations tactiles.

Essayez de vous concentrer sur les choses que vous aimez : il peut s'agir de l'odeur du papier neuf, du goût de votre chewing-gum, du chant des oiseaux à la fenêtre ou du bruit de la pluie. Commencez par une concentration de 5 minutes et augmentez par conséquent le temps de votre méditation.

Vous verrez comment cela aide vos pensées anxieuses à s'envoler, libérant votre esprit pour des choses et des tâches plus urgentes. Des études indiquent également que les méditations d'attention focalisée peuvent augmenter vos compétences en résolution de problèmes et vous aider à lutter efficacement contre les facteurs de stress quotidiens.

Méditation de pleine conscience

L'un des problèmes les plus importants causés par une vie trépidante est que vous n'avez pas le temps de vivre le moment présent, en espérant qu'une vie entière vous attend quelque part devant vous. Et ce que la méditation de pleine conscience vous enseigne, c'est que vous devriez vivre pleinement en ce moment. Lorsque vous le pratiquez, vous observez le moment tel qu'il est sans pensées ni jugements supplémentaires pendant un certain temps.

La méditation de pleine conscience est comme un abri où vous pouvez vous cacher de vos peurs passées et de vos problèmes futurs. Cette pratique vous aide à réaliser que vous pouvez tout gérer tant que vous êtes conscient de vous-même. De nombreuses recherches ont prouvé que les méditations de pleine conscience améliorent votre mémoire, réduisent le stress ou l'anxiété et développent même l'empathie. Après l'avoir pratiqué, vous vous retrouverez également plus attentionné et passionné envers les personnes qui vous entourent.

Méditation par balayage corporel

Vous pouviez à peine saisir la force de la tension que votre esprit exerce sur votre corps. L'anxiété et le stress peuvent vous faire mal au corps, et vous ne sauriez même pas la source de cette douleur. Et en pratiquant des méditations de balayage corporel, vous apprenez à entendre les signaux de votre corps et à libérer la douleur causée par le stress. Lorsque vous faites ce type de méditation, vous devez "scanner" précisément votre corps.

Asseyez-vous un moment et essayez d'entendre les signaux que votre corps vous envoie. Commencez par vos pieds et montez progressivement plus haut - si vous ressentez une gêne dans une partie de votre corps, arrêtez-vous pour y réfléchir. Imaginez que vous enlevez la douleur et que vous la laissiez s'estomper.Ainsi, non seulement vous apprendrez à mieux connaître votre corps, mais vous relâcherez également des tensions supplémentaires, rendant votre corps et votre esprit plus détendus et calmes

Conseils pour méditer efficacement lorsque vous êtes occupé :

• Méditer en attendant. Le métro, les trajets en bus ou les lignes sont les occasions parfaites pour gagner du temps et pratiquer la méditation.
• Ne repoussez pas les pensées négatives, mais acceptez-les comme faisant partie de vous-même.
• Essayez de méditer à la même heure tous les jours (par exemple, avant de déjeuner ou d'aller vous coucher) pour en faire une habitude.
• Choisissez la posture dans laquelle vous êtes à l'aise partout où vous essayez de méditer.
• Essayez la méditation guidée : écoutez un podcast d'un entraîneur de méditation et suivez la voix pour vider votre esprit plus rapidement.
• Ne contrôlez pas votre respiration - faites-le naturellement.
• Écoutez de la musique calme et relaxante lorsque vous travaillez : cela fonctionne comme une petite méditation de fond.
• Ne suivez pas trop strictement les règles de méditation, faites-le comme vous le souhaitez.

Ressources :

• Le yoga et la méditation améliorent la fonction cérébrale et les niveaux d'énergie, selon une étude (2017)
• La pratique de la pleine conscience entraîne une augmentation de la densité régionale de matière grise cérébrale (2011)
• Trouble psychosomatique (2019)
• Méditation : en profondeur (2016)
• La pleine conscience pour les personnes trop occupées pour méditer (2014)
• La méditation « pleine conscience » peut aider à réduire les taux de rechute de la dépendance : étude (2014)
• La méditation peut-elle renforcer votre système immunitaire ? (2020)
• Forever Young(er) : effets anti-âge potentiels de la méditation à long terme sur l'atrophie de la matière grise (2015)
• Perte de concentration ? Des études indiquent que la méditation peut aider (2010)
• Comment le contrôle de la respiration peut changer votre vie : une revue systématique des corrélats psycho-physiologiques de la respiration lente (2018)
• Le cas scientifique de la « méditation d'attention focalisée » (2020)
• Avec la pleine conscience, la vie est dans l'instant (2018)
• La pleine conscience augmente les réponses prosociales envers les étrangers ostracisés grâce à une préoccupation empathique (2018)
• Méditation par balayage corporel (2021)

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