La routine de travail est devenue assez similaire ces jours-ci : la plupart des personnes performantes passent leurs heures de travail assis derrière leur platine à regarder l'écran. Mais ce n'est pas qu'une question de monotonie - le travail sédentaire peut entraîner de graves problèmes de dos et causer des douleurs constantes.

Un adulte sur deux qui travaille affirme avoir des symptômes de problèmes de dos chaque année. Cela concerne particulièrement les personnes qui travaillent au bureau. De plus, les journées de travail chargées et les modes de vie trépidants nous font nous sentir trop fatigués pour donner le meilleur de nous-mêmes. Mais au lieu de choisir une chaise plus confortable ou de se plaindre des complexités du travail moderne, il vaut mieux s'attaquer au problème lui-même. Et l'une des solutions les plus efficaces pour réduire les maux de dos et la fatigue est le massage.

Cependant, quelques personnes connaissent les avantages réels du massage. Il y a de fortes chances que vous y pensiez comme un moyen de vous détendre et de vous détendre. Étonnamment, cela peut apporter bien plus d'avantages à votre santé (presque comme une "pilule magique") tout en restant un processus agréable et relaxant. Alors plongez et découvrez comment l'intégration de la massothérapie dans votre routine de soins personnels peut vous aider à devenir plus énergique, en bonne santé et productif.

Avantages de la massothérapie

Il est donc clair que le massage est plus qu'une procédure relaxante (mais cela est également inclus !). Cela implique différentes pressions sur votre peau, affectant vos nerfs, vos muscles et votre circulation sanguine. Examinons les avantages du massage pour votre corps.

Le message peut vous donner plus d'énergie

L'une des raisons pour lesquelles vous devriez prendre des séances de massage plus souvent est qu'il améliore la circulation sanguine, vous permettant de respirer plus profondément et plus calmement. Les capillaires et les vaisseaux sanguins se dilatent; par conséquent, plus d'oxygène pénètre dans votre corps. À son tour, la respiration profonde améliore le métabolisme, permettant à votre corps de produire plus d'énergie. De plus, une meilleure circulation sanguine peut vous aider à éviter les maux de tête et les migraines, qui sont terribles pour la productivité quotidienne.

De plus, le massage est une solution bien connue pour réduire les douleurs et les raideurs musculaires. En créant une pression sur votre peau, vous fournissez plus de sang et d'oxygène à vos muscles, leur permettant de se contracter correctement et de guérir plus rapidement après des blessures liées à l'entraînement. Donc, si vous voulez être plus efficace lorsque vous faites de l'exercice et que vous ne vous sentez pas trop fatigué après cela, trouvez du temps pour un massage dans votre horaire chargé.

Le massage peut vous aider à soulager l'insomnie et à mieux dormir

Savez-vous que seul 1 adulte sur 3 dans le monde dort suffisamment chaque nuit ? Cela est particulièrement pertinent pour les personnes très occupées avec des horaires chargés et des tonnes de tâches différentes planifiées pour la journée. Comment diable pouvez-vous vous détendre et dormir profondément alors que vous avez tant de devoirs et de pensées en tête ? Les facteurs de stress et une activité cérébrale élevée peuvent perturber votre routine de sommeil. À son tour, le massage est un excellent moyen de commencer à avoir assez de zzzs !

Les scientifiques affirment que la massothérapie stimule la production de sérotonine. Cette hormone stabilise votre humeur et vous aide à vous sentir heureux. Mais le plus important, c'est que la sérotonine est un précurseur de la mélatonine. C'est une autre hormone qui signale à votre corps quand il est temps de s'endormir et maintient des cycles de sommeil solides. Ainsi, en prenant fréquemment des séances de massage, vous pouvez augmenter la production d'"hormones du sommeil" et réussir à dormir comme un bébé même après les journées les plus stressantes.

Le massage peut soulager les symptômes de la dépression et vous aider à vous détendre

D'accord, il est temps d'en savoir plus sur l'avantage le plus populaire des séances de massage, qui est aussi l'une des principales raisons pour lesquelles la plupart des gens les prennent : c'est déstressant ! Lorsque vous entendez parler de massage, votre imagination visualise déjà les bougies allumées et le parfum agréable des huiles aromatiques de la salle de massage. Alors le massage incarne bien-être et relaxation ! Mais il existe également des preuves scientifiques expliquant pourquoi le massage est un excellent moyen de se détendre.

Des études récentes ont montré que le massage est plus efficace pour soulager le stress que d'autres approches, comme la phytothérapie ou les activités relaxantes.Appuyer sur les touches pendant le massage aide à soulager la douleur, à réduire les sensations de stress dans votre corps et vous permet de gérer les émotions, que ce soit la colère, le chagrin ou la fatigue Comme si cela ne suffisait pas, une enquête a révélé que la massothérapie régulière de 3 mois peut réduire les symptômes d'anxiété de 50 %. Alors, quand vous avez l'impression de vous noyer dans l'anxiété et le stress, réservez une séance de massage et laissez-la vous débarrasser de votre stress !

Le massage stimule votre concentration et votre productivité cérébrale

Cela pourrait être difficile à croire au début, mais le massage a aussi un lien avec votre productivité ! L'efficacité et la concentration de votre cerveau dépendent de la quantité de sang que votre cerveau reçoit. Cependant, si vous passiez toute la journée assis à votre bureau, vos muscles du dos et du cou seraient tendus et raides. Cela signifie également que vos cellules cérébrales recevront moins de sang et d'oxygène pour fonctionner correctement. Mais le massage peut vous aider à résoudre ce problème !

La pression pendant le massage aide à stimuler le système lymphatique et stimule la circulation sanguine, soulageant la tension et soutenant les cellules cérébrales avec de l'oxygène. La réduction du stress contribue également à votre capacité à vous concentrer et à éviter toutes les distractions. Ainsi, en prenant des séances de massage, vous pouvez améliorer vos performances au travail ou même obtenir la promotion souhaitée.

Comme vous pouvez le voir, le massage n'est pas seulement une question de détente. Cette procédure d'auto-soins peut vous aider à réduire la fatigue et les douleurs musculaires, à traiter les problèmes de sommeil et même à devenir plus productif au travail ! Découvrons maintenant les types de massage les plus bénéfiques, afin que vous puissiez choisir celui qui vous conviendra le mieux.

Les 6 techniques de massage les plus efficaces pour soulager le stress et améliorer la productivité cérébrale

Chaque technique de massage a un effet unique sur votre corps. Par exemple, une méthode peut être plus efficace pour détendre les muscles, tandis que l'autre peut être plus efficace pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique. Ainsi, vous pouvez examiner les avantages de chaque type de massage pour définir lequel d'entre eux conviendra après une séance d'entraînement ou une journée de travail fatigante.

1. Massage suédois

Cette technique de massage est probablement la plus populaire puisque vous pouvez l'obtenir dans n'importe quelle salle de massage ou spa. Le massage suédois consiste à effectuer des mouvements spécifiques qui activent la circulation sanguine et restaurent l'élasticité des fibres musculaires. Ils aident également à restaurer la souplesse et la force des articulations après les entraînements et les activités intenses.

Avec une pression compétente sur les muscles, l'inconfort, la lourdeur dans la tête et le stress disparaîtront. Le massage suédois est également efficace pour lutter contre l'insomnie et les maladies de la colonne vertébrale. Après une seule séance, votre circulation sanguine sera rétablie, améliorant ainsi votre bien-être général et votre productivité cérébrale.

Le massage suédois aide :

• rétablir la circulation sanguine
• soutenir la flexibilité et la force des articulations
• récupérer les fibres musculaires
• vivre l'insomnie et le stress

2. Massage des tissus profonds

L'un des principaux objectifs du massage des tissus profonds est d'éliminer les déformations du tissu conjonctif : fascia, tendons, ligaments et autres problèmes. Le massage des tissus profonds est donc un outil puissant pour résoudre les problèmes du système musculo-squelettique. Il a un effet doux et indolore visant à restaurer la forme normale des tissus conjonctifs. Avec son aide, vous pouvez normaliser la fonction de l'ensemble du système musculo-squelettique, éliminer les tensions locales et soulager la douleur.

Le massage musculaire profond diffère considérablement de l'option de massage classique. La technique correctement structurée est ici essentielle : mouvements calmes et techniques d'étirement, qui affectent positivement l'état des articulations et des muscles. Un avantage agréable de cette procédure est une peau lisse et douce infusée d'huiles essentielles.

Le massage musculaire profond aide :

• éliminer les déformations du tissu conjonctif
• normaliser la fonction de l'ensemble du système musculo-squelettique
• réduit la fatigue musculaire et nerveuse

3.Massage aux pierres chaudes

Le massage aux pierres chaudes est un autre type de traitement efficace pour votre corps. La procédure ne consiste pas seulement à chauffer des pierres et à les appliquer sur différentes zones, mais aussi à un effet de massage. Le maître doit savoir précisément quels points affecter et quelles pierres utiliser pour que vous obteniez le résultat souhaité.

Les pierres chaudes soulagent la tension musculaire, tandis que les pierres froides stimulent la circulation sanguine, le flux lymphatique et les processus métaboliques. Le massage aide à se débarrasser de la douleur dans le bas du dos et à l'arrière de la tête, à améliorer la posture et à éliminer les crampes musculaires. Il est efficace pour lutter contre le syndrome de fatigue chronique, améliorer le sommeil, vous donner de la vigueur et améliorer vos performances. Cette technique de massage aide également à réduire l'anxiété et à soulager les sautes d'humeur.

Le massage aux pierres chaudes aide :

• stimuler la circulation sanguine
• améliorer le métabolisme
• réduire la fatigue
• mieux dormir
• soulager l'anxiété et les sautes d'humeur

4. Massage thaïlandais

Le massage thaï est une technique de massage unique qui allie détente et revitalisation. La méthode consiste à activer des points spécifiques du corps responsables de l'énergie interne. Maître fait le massage selon les lignes définies par les pratiques orientales - pas le système lymphatique ou les articulations comme dans un massage classique.

Le massage thaïlandais est une occasion unique de restaurer le tonus musculaire, d'améliorer l'apport sanguin et de prévenir la dégénérescence des muscles fibreux. Cette technique de massage vous aide également à vous débarrasser des zones de déclenchement musculaire douloureuses, à restaurer l'élasticité et la mobilité des muscles, des ligaments et des articulations de la colonne vertébrale.

Le massage thaïlandais aide :

• restaure le tonus musculaire
• alimentez vos muscles en sang
• prévenir la dégénérescence des muscles fibreux
• restaure l'élasticité et la mobilité des muscles

5. Massage shiatsu

Les massages shiatsu sont l'un des massages d'acupression les plus efficaces de nos jours. La base de cette technique est la transmission de l'influx nerveux au cerveau en appuyant sur des points spécifiques de votre corps. De cette façon, vous pouvez stimuler l'activité de vos cellules cérébrales et devenir plus productif et concentré. Ce massage vous permet de réduire les symptômes de différentes maladies, y compris les troubles du système musculo-squelettique.

La technique convient au travail de toutes les parties du corps et est basée sur des pressions, des étirements et des tapotements. Le shiatsu rend le corps «léger», rétablit la mobilité des articulations, élimine les tensions musculaires et normalise la santé du système nerveux. Quelques séances suffisent et vous commencez à dormir profondément et à vous sentir plein d'énergie tout au long de la journée.

Le massage shiatsu aide :

• stimule l'activité de vos cellules cérébrales pour devenir plus productif et concentré
• restaure la mobilité des articulations
• normaliser la santé du système nerveux
• devenir plus vigoureux et plein d'énergie
• corriger les cycles de sommeil.

6. Massage de réflexologie

L'une des techniques les plus efficaces pour soulager le stress et la tension est le massage réflexologique. C'est un peu différent des techniques de massage régulières car il n'implique pas de stimulation de tout le corps. Ainsi, lors d'un massage de réflexologie, le thérapeute applique une pression sur divers points de pression de vos oreilles, de vos mains et de vos pieds. Si vous n'êtes pas à l'aise avec le déshabillage et la pression de tout le corps, cela peut parfaitement vous convenir.

Selon les scientifiques, le massage réflexologique pourrait être efficace pour réduire la fatigue et procurer une relaxation profonde à votre cerveau. Ce type de massage peut également vous aider à vous endormir plus rapidement et à combattre l'insomnie. De plus, le pratiquer fréquemment est un moyen de stabiliser votre humeur et de réduire les symptômes d'anxiété. N'est-ce pas la meilleure combinaison pour garder votre cerveau calme et productif ?

Le massage de réflexologie aide :

• réduire l'anxiété et normaliser votre humeur
• soulager les symptômes d'insomnie et mieux dormir
• fournir une relaxation profonde à votre cerveau.

Conseils pour tirer le meilleur parti de votre séance de massage :

1. Essayez de ne pas manger avant le massage La lourdeur de votre estomac après un repas copieux réduira l'effet relaxant du massage. De plus, s'allonger le ventre plein peut provoquer des gaz, alors assurez-vous de ne pas manger avant un massage ou limitez-vous à une collation légère.
2. Informez votre massothérapeute de vos préférences. Si vous n'aimez pas les pressions sévères ou si vous avez des vaisseaux sensibles, informez-en votre thérapeute avant la séance. De cette façon, vous ne ressentirez pas de douleur inattendue et pourrez profiter d'une relaxation profonde sans interruption.
3. Buvez plus d'eau après un massage. Après chaque séance de massage, votre corps est prêt à éliminer les toxines libérées lors de la stimulation des tissus. En buvant beaucoup d'eau par la suite, vous vous débarrasserez des toxines plus rapidement et plus efficacement.
4. Préférez un massage post-entraînement. Il n'y a rien de mieux qu'un massage post-entraînement lorsque vos muscles et articulations endoloris se détendent et que votre corps libère tout le stress. À son tour, prendre un massage avant une séance d'entraînement peut vous rendre somnolent et trop détendu pour fonctionner à votre force maximale.
5. Optez pour une séance de massage tardive. Le massage est une procédure de relaxation bien connue, pas étonnant qu'il puisse vous rendre somnolent et même faible. Il serait donc logique de choisir des séances de massage tardives qui vous aideront à vous détendre avant de dormir. De cette façon, non seulement vous dormirez mieux, mais vous éviterez également la paresse, ce qui se produit lorsque vous prenez une séance de massage pendant la journée.

Ressources :

• Faits et statistiques sur les maux de dos (2021)
• La massothérapie améliore la circulation, soulage les douleurs musculaires (2014)
• Domaines des douleurs musculaires à apparition retardée (2020)
• 1 adulte sur 3 ne dort pas assez (2016)
• Insomnie, sérotonine et massage (2005)
• C'est le hic : de nouvelles études suggèrent que le massage soulage la dépression, l'anxiété et le deuil (2016)
• Le massage stimule l'activité du cerveau gauche (2021)
• Qu'est-ce que le massage suédois ? Tout ce que vous devez savoir... (2018)
• 6 bienfaits du massage suédois (2014)
• Cinq raisons pour lesquelles il est temps de faire un massage des tissus profonds (2019)
• Massage aux pierres chaudes – Origine, 10 principaux avantages et précautions (2018)
• Quels sont les bienfaits du massage thaïlandais sur la santé ? (2018)
• Définition du massage shiatsu (2021)

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