Lequel d'entre nous n'a pas ouvert les yeux le matin avec un gémissement "Donnez-moi cinq minutes de plus" ? Mais le temps presse, alors vous vous réveillez sombre et lent comme un zombie et rampez jusqu'à la salle de bain. Cela ressemble-t-il à une matinée parfaite ? Pas probable. Il y a de fortes chances qu'après une telle matinée, vous finissiez par être fatigué et hargneux jusqu'à la fin de votre journée. Des études montrent que les personnes sans routine matinale gagnent même 12 000 $ de moins que celles qui s'y tiennent.

Alors, que pouvez-vous faire ? Comment transformer quelques heures d'une matinée déprimante en une période inspirante et énergisante qui maintiendra votre motivation à un niveau élevé ? Plongez dans notre article et découvrez comment créer une routine matinale qui fonctionne !

Pourquoi le matin est-il le meilleur moment pour passer une journée réussie ?

Que vous soyez du matin ou non, quelques heures après le réveil créent toujours l'ambiance pour toute la journée à venir. Trouvez du temps pour méditer ou cuisiner votre petit-déjeuner préféré après vous être levé. Il vous sera alors plus facile de donner le meilleur de vous-même au travail et de trouver la motivation nécessaire pour rester au top de vos performances.

En attendant, supposons que vous détestez tous ces réveils, exercices matinaux et pratiques réparatrices. Dans ce cas, vous ne pourrez pas rassembler vos idées et afficher des résultats exceptionnels sur le lieu de travail.

Chaque matin vous donne une chance de commencer la journée différemment, d'une manière qui améliorera votre productivité et vous rendra plus positif en toutes circonstances. Vous vous réveillez plein d'énergie et votre esprit est clair - c'est pourquoi le matin est un terrain fertile pour toute habitude saine que vous souhaitez développer. En ce qui concerne les recherches d'Oxford Learning, votre cerveau est le plus vif après le réveil, il est donc plus facile de commencer un style de vie significatif avec le lever du soleil.

Avez-vous déjà eu l'impression que votre sang-froid fondait lentement au cours de la journée ? Quand une courte séance d'entraînement est un jeu d'enfant le matin et un exploit impossible l'après-midi. Il y a une raison à cela : les scientifiques affirment que votre volonté s'épuise avec le temps, surtout si vous travaillez dur pendant la journée. Considérez-le comme un muscle : après l'avoir utilisé trop longtemps, il s'affaiblit et a besoin de repos. Votre maîtrise de soi fonctionne de la même manière : c'est pourquoi il est plus facile de développer des habitudes saines le matin.

Les matins des gens qui réussissent : comment font-ils ?

Si vous ne savez toujours pas si vous avez besoin de toutes ces routines, regardons comment les personnes les plus prospères au monde gèrent leurs matinées (spoiler : leurs habitudes sont assez simples). Ils conviennent tous que les routines matinales influencent fortement leur productivité et jouent un rôle important dans leur réussite. Qui sait, peut-être qu'en adoptant une de leurs habitudes, vous vous rapprocherez vous aussi de vos réalisations.

Cameron Diaz, la célèbre actrice et auteur, commence sa journée en buvant beaucoup d'eau (1 litre ou 33 oz de liquide). Elle dit que cela l'aide à maintenir un niveau d'énergie élevé tout au long de la journée et à réhydrater son corps après huit heures sans eau. Oprah et Jeff Bezos dorment pas moins de huit heures et se réveillent sans réveil. Les deux affirment que se lever selon votre horloge interne est plus sain et moins stressant.

En un mot, presque tous les matins des gens qui réussissent se ressemblent. La recherche 21DayHero a étudié les habitudes matinales de 60 PDG, acteurs, dirigeants mondiaux et écrivains pour trouver le lien entre leur succès et leurs premières habitudes, et les résultats ont été étonnants. Ils ont découvert que 65 % des gros fromages s'entraînent le matin, qu'il s'agisse d'un court échauffement, de yoga, d'étirements ou d'une séance de course à pied. Bill Gates et Gwyneth Paltrow font partie de ceux qui commencent leur journée en bougeant leur corps.

Pendant ce temps, plus de 38 % des personnes qui réussissent consultent leurs e-mails ou effectuent quelques tâches professionnelles. Il peut s'agir de planifier ou de répondre à des messages urgents - toute activité cérébrale tôt le matin stimule davantage la productivité. Arianna Huffington, auteur et co-fondatrice du Huffington Post, répond aux e-mails le matin pour activer sa productivité pour la journée.

Et quand les gens qui réussissent se réveillent-ils ? Étonnamment, ils sont assez cohérents avec l'heure d'ouvrir les yeux le matin - plus de 86% se réveillent au plus tard à 7 heures du matin. En outre, les personnes qui réussissent sont de grands fans de petit-déjeuner sain : 89% mangent leurs repas du matin. Comme vous le voyez, vous pouvez réussir avec des changements mineurs.

Les habitudes qui activeront votre productivité le matin

Maintenant, vous êtes probablement curieux de savoir quelles habitudes matinales vous devriez développer pour devenir aussi riche et productif qu'Elon Musk. Restez calme car il n'y a pas de pilule magique pour chaque remède et pas une seule habitude saine pour chaque personne. Ce qui fonctionne pour Elon ne fonctionnera pas nécessairement pour vous.

C'est pourquoi vous devez choisir et développer les habitudes qui correspondent à votre style de vie, à vos exigences en matière de santé et à votre caractère. Examinons la liste des habitudes matinales saines ci-dessous afin de déterminer celle qui vous conviendra le mieux.

Se réveiller tôt le matin

Se lever avec l'alouette peut être difficile pour les noctambules qui aiment avoir plus de zzz chaque matin. Néanmoins, vous devriez reconsidérer une telle habitude si vous l'avez, car les lève-tôt ont un puissant coup de pouce pour la productivité par rapport aux lève-tard. Les résultats de l'enquête prouvent que vous pouvez également améliorer la qualité de votre sommeil, de votre vie sociale et de votre santé en vous levant tôt.

Imaginez que ceux qui se réveillent avant le lever du soleil peuvent être 20 % plus productifs que les autres. Donc, si vous voulez rester au top de vos performances au travail, vous lever tôt peut être le premier pas vers une vie productive. Et voici pourquoi vous réveiller à la même heure tous les matins vous rendra encore plus efficace et en bonne santé.

Boire de l'eau après le réveil

Cela peut sembler être une habitude saine avec un impact mineur, mais boire de l'eau est crucial pour votre bien-être. Les recherches de Pinnacle Care montrent que la consommation d'eau après le réveil aide à activer votre métabolisme, renforce l'immunité et prévient les brûlures d'estomac.

Et comme pour d'autres recherches, l'eau potable augmente également le taux de population des globules rouges, ce qui permet à votre corps de produire plus d'énergie. Un seul verre suffira pour commencer une journée énergisante et reconstituer votre équilibre hydrique. Vous pouvez ajouter une tranche de citron à votre eau du matin pour un effet antioxydant supplémentaire.

Échauffement ou entraînement pendant un certain temps

Après avoir été allongé dans votre lit dans la même position, vos muscles peuvent être endoloris et douloureux en raison du gonflement des membres. C'est pourquoi rien de mieux pour faire le plein d'énergie le matin qu'un court échauffement.

De nombreuses études ont prouvé que faire de l'exercice le matin augmente votre activité physique globale. Il stimule également la mémoire à court terme et favorise la production de cortisol pour vous rendre alerte et éveillé. Après tout, quelques mouvements vigoureux vous aideront à disperser le sang dans tout votre corps et à fournir plus d'énergie à tous vos membres et à votre cerveau.

Pratiquer de courtes méditations

Au lieu de faire défiler votre flux de médias sociaux après le réveil (ce qui peut induire un stress excessif), essayez de méditer et de préparer votre esprit pour une journée productive. Quelques minutes de méditation de pleine conscience peuvent vous aider à ressentir le moment et sa solitude. La recherche affirme que les méditations améliorent vos capacités de réflexion et vous donnent les bases d'un système nerveux stable.

Vous pouvez également essayer des techniques de méditation comme des affirmations positives ou des visualisations. Asseyez-vous calmement un peu et essayez de penser à quel point c'est incroyable d'être en vie, puis vous pourrez vous préparer pour une journée productive. Visualisez comment vous allez réaliser tous vos plans et passez ensuite du temps avec votre famille ou votre passe-temps. Après cela, il vous sera plus facile de gérer les obstacles. Vous trouverez ici d'autres pratiques de méditation faciles à suivre pour un style de vie actif.

Prenez votre repas du matin

Malgré la popularité du jeûne intermittent, le petit-déjeuner reste un élément essentiel de votre productivité quotidienne. Les aliments fournissent du glucose et des glucides, que votre corps transforme en énergie.C'est pourquoi ceux qui sautent le petit-déjeuner peuvent se sentir paresseux et fatigués au milieu de la journée

Le choix des aliments compte également. Outre les glucides et les lipides, vous devez consommer une bonne dose de protéines au petit-déjeuner. Ils sont impliqués dans tous les aspects des fonctions corporelles, telles que la digestion, le métabolisme et l'immunité. Les protéines contribuent également à la satiété : si vous prenez un petit-déjeuner riche en protéines, vous vous sentirez rassasié plus longtemps et finirez par manger moins de nourriture tout au long de la journée.

Alors pour commencer votre journée du bon pied, assurez-vous de prendre votre repas du matin. Mais attention, des repas trop copieux ou faibles en calories peuvent provoquer de la somnolence et entraîner une suralimentation. Si vous avez du mal à obtenir un petit-déjeuner équilibré, consultez ces meilleures idées de repas du matin pour les professionnels occupés.

Nourrissez votre esprit

Votre corps n'a pas seulement besoin de "carburant" sous forme de nourriture pour continuer à bouger. Votre cerveau est également exigeant lorsqu'il s'agit de nouvelles passionnantes ou d'histoires fascinantes. C'est pourquoi la lecture fait partie des meilleures routines matinales pour améliorer les performances de votre cerveau au quotidien. Selon les études, il stimule l'imagination, favorise la mémoire à long terme et renforce vos compétences en résolution de problèmes.

Lisez quelques pages d'un roman ou d'un livre de non-fiction motivant pour régler votre cerveau sur le bon état d'esprit chaque matin. Vous pourrez également vous plonger dans les dernières actualités tech ou scientifiques pour élargir vos horizons et vous tenir au courant des innovations. En attendant, essayez de ne pas vous pencher sur les actualités politiques ou économiques brûlantes, car elles pourraient vous rendre déprimé et anxieux pour le reste de la journée.

Conseils pour établir une routine matinale qui fonctionne

Une fois que vous avez décidé quelle habitude peut s'adapter à votre emploi du temps et à votre style de vie, il ne reste plus grand-chose à faire. La seule chose qui peut sembler compliquée est de s'en tenir quotidiennement aux routines matinales. Mais grâce à nos conseils pratiques, vous développerez de nouvelles habitudes saines en un rien de temps et sans trop de difficultés.

1. Allez vous coucher plus tôt. Essayez de planifier votre journée de manière à terminer tous les devoirs et tâches ménagères avant 22 h 00. Ensuite, vous aurez une heure pour vous préparer à dormir et réussirez à vous réveiller plus tôt chaque jour sans avoir l'étrange envie de vous endormir pendant un certain temps.
2. Suivez vos progrès. Obtenez un suivi particulier pour les habitudes que vous souhaitez développer et notez vos progrès chaque jour. Cela vous aidera à sentir à quel point vous devenez productif et énergique chaque jour qui passe.
3. Récompensez-vous. Même de petites récompenses stimulent la production d'endorphines dans votre cerveau et vous rendent plus motivé pour atteindre vos objectifs. Lorsque vous parvenez à répéter votre habitude sept jours de suite, récompensez-vous avec un nouveau livre ou une place de cinéma.
4. Commencez petit. Par exemple, si vous voulez vous échauffer tous les matins, ne vous poussez pas trop fort. Commencez par des exercices simples de 3 à 4 minutes et augmentez progressivement leur durée et leur complexité. Si vous vous forcez instantanément à vous entraîner dur, cela ne fera que vous stresser et pourrait même endommager vos tissus.
5. Essayez de cumuler les habitudes. Il vous sera plus facile de développer de nouvelles habitudes si vous les cumulez avec une routine déjà existante. Cela aidera votre cerveau à créer un lien plus fort entre le rituel et votre comportement. Si vous buvez une tasse de café tous les matins, associez-y votre nouvelle habitude de lecture. Vous pouvez lire quelques pages tout en le sirotant - et c'est ainsi que votre nouvelle routine se développe.
6. Choisissez les bonnes motivations. L'essentiel pour développer de nouvelles habitudes est de comprendre la raison pour laquelle vous le faites. Des explications telles que « parce que mon patron me l'a dit » ou « parce que mes amis le font » ne fonctionnent pas ; elles ne fournissent qu'une motivation à court terme. Et si votre motivation est « d'être en meilleure santé et de réussir » ou « de réaliser vos rêves les plus courageux », alors vous êtes sur la bonne voie ! Continuez à avancer et voyez comment votre vie change pour le mieux sous vos yeux.

Ressources :

• Votre mauvaise routine matinale peut nuire à vos revenus (2019)
• Jour ou nuit : quel est le meilleur moment pour étudier ? (2017)
• Les routines matinales des personnes qui réussissent le mieux (2014)
• Cameron Diaz boit un litre d'eau quand elle se réveille, vous devriez aussi ? (2016)
• Cinq habitudes matinales des personnes qui réussissent (2020)
• Routines matinales : Le guide définitif de votre meilleur rituel du matin (2021)
• Routines matinales : 10 étapes que les gens qui réussissent ne jurent que par (2019)
• Tirer le meilleur parti de la matinée (2020)
• Pourquoi vous devriez boire de l'eau après le réveil : 7 faits qui changent la vie (2020)
• 16 avantages de s'entraîner le matin (2020)
• 11 Bienfaits pour la santé de boire de l'eau à jeun (2021)
• L'effet Facebook : quel est l'impact des médias sociaux sur votre niveau de stress ? (2020)
• Méditation du matin (2021)
• C'est ainsi que la lecture recâble votre cerveau, selon les neurosciences (2021)
• Comment créer de nouvelles habitudes en tirant parti des anciennes (2020)