Les diététistes continuent d'affirmer que les plats de poisson sont indispensables à toute alimentation équilibrée. Ils disent que c'est essentiel pour notre nutrition en raison d'une teneur élevée en acides gras oméga-3 ou "bonnes graisses". Pourtant, une enquête récente montre que seulement 3% des personnes ont un niveau suffisant d'oméga-3 dans leur sang. Alors, que pouvez-vous faire pour obtenir une quantité adéquate de cet acide gras sans vous soucier de votre alimentation ?

Si vous avez un style de vie chargé et que vous ne voulez pas passer plus de temps à cuisiner ou à gérer votre menu hebdomadaire, optez pour des suppléments d'oméga-3 ! Ils sont une source pratique de ce nutriment lorsque vous êtes toujours en déplacement. De plus, vous pouvez les prendre à une fréquence qui correspond à vos besoins.

Types de suppléments d'oméga-3

Lorsque vous visitez votre magasin de suppléments local ou votre boutique en ligne, vous pouvez trouver des tonnes de variantes de suppléments d'oméga-3 disponibles. Mais pour choisir judicieusement vos suppléments, vous devez en savoir plus sur les types d'acides gras oméga-3. Il existe trois acides oméga-3 :

• DHA et EPA (que vous pouvez obtenir avec des fruits de mer et du poisson)
• ALA (que vous pouvez trouver dans les huiles végétales comme l'huile de soja ou de lin).

Néanmoins, les acides gras ALA ont une efficacité moindre, et vous devriez les prendre en quantités massives pour obtenir des bienfaits pour la santé. Ils peuvent se transformer en DHA et en EPA, mais en petites quantités, insuffisantes pour le fonctionnement normal de votre corps.

À son tour, la prise d'acides gras DHA et EPA en complément vous aidera à maintenir la santé cardiaque, des os solides et la productivité du cerveau. Il existe également des ratios DHA et EPA particuliers, car ils sont plus efficaces lorsque vous les prenez ensemble. Ainsi, les ratios 1:1 et 2:1 vous aideront à réduire la mort cellulaire et à stimuler la croissance nerveuse.

Vous pouvez obtenir des suppléments d'oméga-3 sous des formes contenant différents types de cet acide gras. Jetons un coup d'œil :

1. Huiles de poisson, de krill et de foie de poisson. Ces suppléments d'oméga-3 sont riches en DHA et en EPA, et contiennent des vitamines telles que D et A pour favoriser la santé de vos os et une bonne vision.
2. Huile d'algue. Si vous êtes végétarien, cet acide gras est sans danger car il est à base de plantes et contient également du DHA et de l'EPA.
3. Huile de graines de lin. Ce supplément provient de graines de lin contenant de fortes doses d'acide gras AHA.Vous pouvez donc choisir le supplément Oméga-3 en fonction de vos besoins et de vos préférences alimentaires.

Dévoilons maintenant comment la prise de suppléments d'oméga-3 peut être bénéfique pour votre santé et vous aider à être plus productif au travail !

Comment les suppléments d'oméga-3 sont-ils bénéfiques pour votre santé, votre énergie et votre productivité ?

Tellement de personnes ne reçoivent pas suffisamment d'oméga-3 dans la ration parce qu'elles ne sont tout simplement pas conscientes de ses bienfaits pour leur corps. Par conséquent, nous allons découvrir pourquoi ce nutriment est important dans votre alimentation.

Les oméga-3 aident à maintenir la santé de votre cœur

L'une des principales raisons pour lesquelles vous devriez consommer plus d'oméga-3 est que cela vous aide à maintenir un cœur en bonne santé. Des études montrent que le prendre comme supplément réduit votre risque de crise cardiaque et de mourir de maladies cardiovasculaires. De plus, les suppléments d'oméga-3 vous aideront à réduire votre tension artérielle, votre rythme cardiaque et à combattre l'inflammation (qui peut irriter vos vaisseaux sanguins).

Dans le même temps, la consommation de suppléments d'oméga-3 peut vous aider à augmenter la quantité de "bon" cholestérol qui élimine les autres types de cholestérol de votre sang. De plus, les suppléments d'oméga-3 peuvent réduire la quantité de graisses dans votre sang qui causent de graves maladies cardiaques si elles ne sont pas traitées en temps opportun.

La recherche de la Harvard School of Public Health a montré que les personnes ayant des niveaux élevés d'oméga-3 vivent 2,2 ans de plus que celles qui n'ont pas assez de cet acide gras. De plus, il est lié à un cœur et à des vaisseaux sanguins globalement plus sains, donc la prise d'un supplément d'oméga-3 peut ajouter quelques années à votre espérance de vie.

Les oméga-3 peuvent améliorer la santé et les performances de votre cerveau

Si votre objectif ultime dans la vie est de réussir votre carrière, de vous démarquer des autres professionnels et d'avoir toujours l'esprit vif, les suppléments d'oméga-3 peuvent vous aider. Étant donné que les oméga-3 sont présents dans toutes les membranes cellulaires de votre corps, il est essentiel d'avoir suffisamment de cet acide gras pour l'intégrité cellulaire. De plus, la destruction des cellules cérébrales est dangereuse, car elle conduit à la démence et à la maladie d'Alzheimer. Vous devez donc prendre des oméga-3 pour garder votre cerveau en bonne santé.

De plus, l'étude affirme que la teneur élevée en oméga-3 dans le sang améliore la mémoire, la structure du cerveau et le volume de matière grise. De plus, d'autres fonctions oméga-3 liées au cerveau sont liées au soutien du flux sanguin vers le cerveau et à la promotion des communications neuronales, essentielles à la productivité de votre cerveau et à vos capacités d'apprentissage. Par conséquent, la prise d'un supplément d'oméga-3 peut vous aider à atteindre vos objectifs professionnels et professionnels plus rapidement et à garder votre cerveau en bonne santé.

Ainsi, les suppléments d'oméga-3 n'affectent pas seulement la santé de votre cerveau en protégeant votre mémoire et l'intégrité des cellules cérébrales. Il s'agit également d'un soutien substantiel pour la productivité de votre cerveau et vos compétences cognitives, ce qui pourrait être utile pour augmenter votre productivité et accélérer la croissance de votre carrière.

Les oméga-3 améliorent votre humeur et aident à combattre la dépression

Si la gestion d'un emploi du temps chargé et le suivi de tous les problèmes de la vie et du travail vous poussent encore et encore à repousser vos limites, alors une dépression nerveuse n'est qu'une question de temps. Selon une enquête StressPulse, dans 46 % des cas, la principale raison des niveaux de stress élevés est la charge de travail, tandis que dans 20 %, c'est la jonglerie entre le travail et la vie. Dans de tels cas, les oméga-3 peuvent vous aider à éviter un effondrement et à rester concentré et confiant même dans les circonstances les plus stressantes.

La recherche a montré que les oméga-3 pouvaient traverser les cellules cérébrales et influencer les molécules cérébrales liées à l'humeur. De plus, les propriétés anti-inflammatoires de cet acide gras peuvent vous aider à réduire les symptômes de dépression et l'anxiété. Les professionnels de la santé suggèrent également de prendre des suppléments alimentaires en oméga-3 pour prévenir les troubles graves de l'humeur comme le trouble obsessionnel-compulsif, le trouble bipolaire et la schizophrénie.

Si vous êtes sujet à de fréquentes sautes d'humeur, à des accès de tristesse ou de colère, ou si vous avez perdu la motivation pour aller de l'avant ; alors le supplément Oméga-3 peut vous aider ! Il peut apaiser un esprit stressé et vous aider à maîtriser vos émotions.

Les oméga-3 favorisent la santé de vos os et de vos articulations

Même si vous venez d'avoir trente ans, cela ne signifie pas que vous devez vous soucier de la santé de vos os et de vos articulations. Une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire et une mauvaise posture peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé comme l'ostéoporose ou la scoliose. À son tour, l'étude de l'Université de Parme indique que la prise de suppléments d'oméga-3 a un effet positif sur le métabolisme osseux, permettant à votre corps de leur fournir les nutriments et les produits chimiques nécessaires. De plus, cet acide gras aide à maintenir un équilibre calcique, crucial pour la santé de vos os.

De plus, les suppléments d'oméga-3 peuvent vous aider à prévenir ou à traiter efficacement l'arthrite. C'est possible parce que les molécules oméga-3 aident votre corps à résister à l'inflammation en activant une réponse auto-immune à ses processus. Ainsi, si vous souhaitez avoir des os solides et des articulations saines, les oméga-3 sont un excellent complément naturel pour les soutenir.

Les oméga-3 vous aident à mieux dormir

Avez-vous du mal à dormir suffisamment la nuit ? Envisagez alors de prendre des suppléments d'oméga-3 pour maintenir des habitudes de sommeil saines !

Peu d'études ont examiné le rôle que jouent les aliments liés au risque de maladies cardiovasculaires sur la qualité du sommeil. Cela inclut si ces aliments peuvent aider à s'endormir, à rester endormi et à organiser le sommeil pour des périodes de repos et bénéfiques.

Une enquête a montré que la prise de cet acide gras (à savoir, le DHA) peut vous aider à dormir plus longtemps, à réduire les troubles du sommeil et à restaurer plus d'énergie pendant le repos.Des niveaux plus élevés de DHA se sont révélés être associés à un meilleur sommeil, notamment une moindre résistance au coucher, des parasomnies (telles que des terreurs nocturnes et le somnambulisme) et des troubles du sommeil

Une autre étude affirme que les oméga-3 peuvent stimuler la production de mélatonine dans votre corps. De plus, il régule votre niveau de noradrénaline (hormone du stress) qui peut diminuer la durée de votre sommeil paradoxal. Donc, si vous avez des difficultés à vous endormir ou si vous souffrez fréquemment d'insomnie, les suppléments d'oméga-3 peuvent devenir un sauveur de votre niveau d'énergie.

Comme vous pouvez le constater, les oméga-3 ont de nombreux effets positifs sur votre santé et votre productivité. Pourtant, comment pouvez-vous savoir que votre corps a besoin de plus de cet acide gras ?

Symptômes d'une carence en oméga-3

Votre corps ne peut pas produire d'oméga-3 ; encore, c'est une graisse essentielle pour son fonctionnement. Donc, si vous n'aimez pas le poisson et que vous ne prenez pas de suppléments, cela peut affecter votre corps et provoquer des symptômes désagréables. Votre corps peut manquer d'oméga-3 si vous :

• ressentent une fatigue constante et manquent de sommeil
• faire face à une arythmie ou à d'autres problèmes cardiaques
• avoir la peau sèche ou des ongles fins
• lutter contre les crampes aux jambes
• ont du mal à se concentrer et à surmonter leurs émotions.

La prise de suppléments d'oméga-3 peut vous aider à soulager ces symptômes et à commencer à vivre une vie bien remplie avec des niveaux de productivité élevés et un bien-être accru. Découvrons maintenant comment consommer plus efficacement les suppléments d'oméga-3.

Comment choisir le bon dosage d'oméga-3 ?

Les diététistes ne sont pas cohérents quant au dosage idéal d'oméga-3. La plupart des organismes de santé suggèrent d'en prendre au moins 500 mg, mais c'est la quantité minimale nécessaire au fonctionnement de votre système corporel. Cependant, des études ont montré que la prise de doses plus élevées d'oméga-3 n'est pas nocive pour votre corps. Voici donc les recommandations posologiques quotidiennes d'oméga-3 (DHA+EPA) pour les adultes afin de maintenir une bonne santé et d'optimiser ce taux d'acides gras dans le corps :

1. Prendre de 200 à 2 000 mg de suppléments d'oméga-3 pour surmonter les symptômes de la dépression.
2. Prenez 5 000 mg d'oméga-3 pour vous protéger des maladies cardiaques et maintenir la santé de vos vaisseaux sanguins.
3. Prenez 3 000 à 4 000 mg d'oméga-3 pour garder votre peau, vos ongles et vos cheveux sains et forts. Ce dosage est également bénéfique pour le soutien général de la santé.

Précautions et effets secondaires lors de la prise d'oméga-3

Bien que les suppléments d'oméga-3 soient généralement sans danger, même à fortes doses, vous devez connaître les effets secondaires possibles qu'ils peuvent provoquer. Par exemple, la prise d'un complément alimentaire oméga-3 de mauvaise qualité peut entraîner un mauvais goût dans la bouche ou une mauvaise haleine. Pourtant, ces effets secondaires ne peuvent pas nuire à votre santé. Un autre effet secondaire est le saignement continu car les oméga-3 empêchent le sang de coaguler. Dans de rares cas, la consommation de suppléments d'oméga-3 peut également provoquer des nausées, de la constipation et des vomissements

De plus, la prise de cet acide gras peut interagir avec vos médicaments prescrits. Nous vous déconseillons donc de le consommer avec des anticoagulants pour éviter les saignements incontrôlés. De plus, les oméga-3 peuvent augmenter les effets des stéroïdes.

Conseils pour prendre vos suppléments d'oméga-3 le plus efficacement :

1. Conservez vos suppléments d'oméga-3 dans un endroit froid et sombre. Comme la plupart de ces suppléments se présentent sous forme de comprimés enrobés de gélatine, ils peuvent se gâter sous la lumière directe du soleil. De plus, ils présentent un risque élevé d'oxydation, nous vous recommandons donc de les conserver dans votre réfrigérateur ou dans d'autres endroits sombres et froids.
2. Prenez ces suppléments avec vos repas. Les graisses qui accompagnent les aliments aident votre corps à absorber les oméga-3 plus efficacement. Alors accompagnez-le de votre repas pour profiter au maximum de vos suppléments.
3. Réduisez votre apport en oméga-6. Les acides gras oméga-6, que vous pouvez trouver dans les huiles végétales et les aliments transformés, sont en concurrence avec les oméga-3 pour les enzymes. C'est pourquoi consommer moins d'oméga-6 peut vous aider à optimiser les niveaux d'oméga-3 dans votre sang.
4. Recherchez des suppléments testés sur les métaux lourds et les produits chimiques toxiques En raison de la pollution de l'eau de mer, les suppléments d'oméga-3 peuvent contenir des produits chimiques lourds et des toxines présentes dans les poissons infectés. Par conséquent, essayez de choisir les suppléments certifiés non toxiques et évitez d'éventuels problèmes de santé.
5. Prenez du DHA et de l'EPA ensemble. Lorsque vous choisissez votre supplément d'oméga-3, assurez-vous de prendre ceux qui contiennent du DHA et de l'EHA dans un seul comprimé. Ils vous apporteront le maximum d'avantages lorsqu'ils sont pris ensemble.

Ressources :

• Pourquoi vous devriez inclure du poisson dans votre alimentation et quels types sont les meilleurs (2020)
• Enquête mondiale sur les acides gras oméga-3, l'acide docosahexaénoïque et l'acide eicosapentaénoïque dans la circulation sanguine d'adultes en bonne santé (2016)
• Acides gras oméga-3 (2021)
• Supplémentation en oméga-3 marins et maladies cardiovasculaires : une méta-analyse mise à jour de 13 essais contrôlés randomisés impliquant 127 477 participants (2019)
• Acides gras oméga-3 et santé cardiaque (2015)
• Lutter contre l'inflammation pour aider à prévenir les maladies cardiaques (2020)
• Huile de poisson (2020)
• Une concentration élevée d'oméga-3 dans le sang associée à un risque moindre de décès prématuré chez les personnes âgées (2013)
• La santé du cerveau tout au long de la vie : un examen systématique du rôle des suppléments d'acides gras oméga-3 (2018)
• Votre cerveau sur les acides gras oméga-3 (2020)
• Stress au travail (2021)
• Acides gras oméga-3 pour les troubles de l'humeur (2018)
• L'impact des acides gras oméga-3 sur l'ostéoporose (2009)
• L'effet des acides gras oméga-3 sur la polyarthrite rhumatoïde (2020)
• Une étude indique que les suppléments d'oméga-3 améliorent le sommeil des personnes ayant une faible consommation de poisson (2021)
• Les oméga-3 pour un meilleur sommeil (2021)
• Les puissants oméga-3 : quels sont les symptômes de carence et comment en consommer suffisamment ? (2019)
• Dosage d'oméga-3 : quelle quantité d'EPA et de DHA dois-je prendre ? (2021)
• Méta-analyse des effets de l'acide eicosapentaénoïque (EPA) dans les essais cliniques sur la dépression (2011)
• Quels effets secondaires l'huile de poisson peut-elle provoquer ? (2019)
• Combien d'oméga-3 devriez-vous prendre par jour ? (2019)
• Acides gras oméga-3 dans le cerveau et la santé neurologique (2014)
• DHA, EPA et leur combinaison à divers rapports Neurotoxicité induite par Aβ25-35 modulée différemment dans les cellules SH-SY5Y (2018)
• Comprendre les oméga-3 : pourquoi l'EPA et le DHA sont supérieurs à l'ALA (2021)
• Acides gras essentiels (2021)

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