Votre corps et votre cerveau ont besoin de tonnes de nutriments pour rester au top de leurs performances et suivre tout ce qui est prévu. Peu d'entre nous ont le temps d'être pointilleux sur la nourriture et de cuisiner quelque chose de sain à chaque fois. Avec l'aide de suppléments, vous pouvez être plus productif et actif. Vous n'aurez plus besoin de penser aux nutriments ou aux vitamines, car vous pouvez les obtenir instantanément sous une forme facile à prendre.

Malheureusement, voici un autre problème : la plupart des gens prennent des suppléments inconsciemment, sans même penser à la façon dont cela peut affecter leur santé. Si vous faites cela, vous ne tirerez pas pleinement parti des suppléments de santé et vous pourriez même faire quelque chose de nocif pour votre santé. Cet article vous dévoilera les avantages et les inconvénients de la prise de suppléments pour vous assurer d'en consommer suffisamment - plongez !

Les suppléments ne peuvent pas remplacer les aliments ordinaires

Notre style de vie moderne consiste principalement à garder les choses simples. Vous pouvez tout acheter rapidement et l'obtenir directement à votre porte. Si vous mangez de la restauration rapide ou des produits raffinés comme repas principaux et que vous « comblez les lacunes » avec des suppléments, alors soyez conscient d'une chose. Les suppléments de santé peuvent combler quelques lacunes manquantes dans votre apport en micronutrition, mais ne vous aideront pas à résoudre les problèmes malsains sous-jacents liés à la consommation d'aliments malsains.

Les suppléments doivent avant tout vous aider à lutter contre les carences, et non remplacer les aliments habituels. Ainsi, ils fourniront à votre corps un minéral ou une vitamine particulier mais ne parviendront pas à vous fournir un tas de nutriments sains comme le font les aliments. De plus, les suppléments ne contiennent pas de calories, ce qui les rend impropres à remplacer les aliments.

 

Des études montrent qu'un effet bénéfique des aliments sains comme les légumes ou les fruits provient de leurs combinaisons phytochimiques. De plus, les micronutriments qui accompagnent les aliments sont moins susceptibles de provoquer une surdose. Les repas contiennent de plus petites doses de vitamines et de minéraux car ils maintiennent votre santé à long terme. Les suppléments, à leur tour, fonctionnent comme une unité de réponse rapide, fournissant rapidement les nutriments qui vous manquent.

Faites attention à ces mélanges de suppléments

Il est courant que les gens prennent plus d'un supplément par jour. De cette façon, vous pouvez améliorer votre alimentation et éventuellement améliorer votre bien-être général en les prenant régulièrement. Il y a, cependant, certaines choses essentielles que vous devez garder à l'esprit lorsque vous choisissez les suppléments à mélanger.

Si vous prenez plus d'un supplément à la fois, il est bon de savoir comment vous en tirez le meilleur parti et ce qui pourrait même vous être nocif. Voici quelques-uns de ces mélanges :

1. Ginkgo biloba et Oméga-3. Le mélange de ces deux suppléments peut empêcher votre sang de coaguler et provoquer des saignements incessants. Assurez-vous donc de les prendre à au moins deux heures d'intervalle.
2. Calcium avec magnésium ou zinc. Lorsqu'ils sont pris simultanément, les minéraux sont mal absorbés par votre corps car ils se font concurrence. Pensez donc à prendre des compléments minéraux avec des repas différents pour éviter les carences.
3. Ashwagandha et mélatonine. En prenant ces deux suppléments qui ont un effet sédatif, vous pouvez devenir trop somnolent et faible. Choisissez-en un ou prenez-les à des jours différents pour ne pas manquer d'énergie.
4. Calcium et vitamine D. Pendant longtemps, ces deux micronutriments ont été considérés par les nutritionnistes comme un excellent complément pour soutenir la santé des os. Mais ensuite, des recherches récentes ont montré que leur combinaison peut augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral. Il est donc préférable de les prendre séparément et d'éviter d'éventuels troubles cardiaques.
5. Acide folique et vitamine B12.Dans des conditions normales, ces deux suppléments peuvent être pris ensemble. Si vous avez une carence en vitamine B12, l'acide folique la masque, vous ne la traiterez donc pas. À son tour, un manque à long terme de B12 peut endommager irrémédiablement les cellules nerveuses. Ainsi, avant de prendre de l'acide folique, testez votre taux de vitamine B12.
6. Fer et calcium. Le problème est que le calcium peut interférer avec l'absorption du fer, entraînant une carence en fer à long terme.Selon l'OMS, il faut séparer l'apport en fer et en calcium d'au moins deux heures

Quels suppléments sont bénéfiques à prendre ensemble ?

D'autre part, en mélangeant certains suppléments, vous pouvez multiplier leurs bienfaits et améliorer leur absorption. Soyez reconnu avec des mélanges de suppléments puissants pour vous assurer que votre corps en reçoit la plupart.

1. Vitamine C et fer. Ces deux micronutriments ont des propriétés de renforcement de l'immunité et sont bénéfiques pour votre système cardiovasculaire. Les prendre ensemble peut être encore plus utile, car la vitamine C augmente considérablement l'absorption du fer.
2. Zinc et vitamine B6.Ces deux compléments nutritionnels forment un véritable couple indissociable puisque le zinc est nécessaire à l'absorption de la vitamine B6 et au fonctionnement optimal du thymus.
3. Magnésium et vitamine D. Prendre un supplément de vitamine D sans magnésium serait un gaspillage colossal. Ce minéral permet à vos enzymes de convertir la vitamine D en une forme active, adaptée à l'absorption.
4. Vitamine D et Oméga-3. La vitamine D étant liposoluble, sa combinaison avec des acides gras Oméga-3 améliore son absorption. À son tour, la vitamine n'empêchera pas les oméga-3 de fournir tous leurs bienfaits pour la santé cellulaire et cardiovasculaire à votre corps.

Les suppléments peuvent-ils vous nuire ? Quelles précautions devez-vous prendre ?

Maintenant que vous connaissez tous les avantages que les suppléments peuvent vous apporter et comment les mélanger, la prochaine chose à laquelle vous pouvez penser est la durée pendant laquelle les suppléments restent dans votre système. Et c'est une question essentielle puisque certains partent rapidement tandis que votre corps en stocke d'autres pendant des années.

Combien de temps les compléments alimentaires restent-ils dans votre système ?

Le type de vitamines et de minéraux détermine combien de temps ils resteront dans votre corps. Les vitamines hydrosolubles qui comprennent toutes les vitamines du groupe B et la vitamine C sont éliminées de votre corps avec l'urine. Il serait donc utile que vous en preniez fréquemment une dose suffisante pour éviter les carences.

Une surdose de ces vitamines n'est pas dangereuse pour vous car elles quittent rapidement votre corps. Bien qu'il y ait quelques exceptions. La vitamine B12 peut rester dans votre foie jusqu'à cinq ans, tandis que la vitamine C reste jusqu'à 4 mois dans votre glande surrénale.

Les vitamines liposolubles sont un peu plus compliquées à gérer car elles nécessitent des graisses pour être absorbées. Ce type comprend les vitamines A, D, K et E. Votre corps les stocke longtemps dans des cellules et ne les utilise qu'en cas de besoin. Ainsi, une surdose de ce type de vitamine peut entraîner une intoxication.

Il existe deux groupes de minéraux et votre corps les stocke différemment. Les principaux minéraux présents dans votre corps en quantités massives sont le calcium et le magnésium. Chacun d'entre eux s'élimine à sa guise - quant au calcium, il agit comme une vitamine liposoluble, restant plus longtemps dans votre corps. À son tour, le magnésium s'élimine plus rapidement : il quitte entièrement votre corps en 24 heures.

Les oligo-éléments, comme le fer ou le zinc, sont présents dans votre corps en plus petites quantités. Néanmoins, ne sous-estimez pas leur importance pour votre bien-être car ils remplissent de nombreuses fonctions essentielles. Le corps des hommes peut stocker du fer pendant près de trois ans, tandis que les femmes ne stockent ce minéral que pendant six mois. Pendant ce temps, votre corps n'a pas de mécanisme particulier pour stocker le zinc, vous devez donc en prendre fréquemment pour éviter les pénuries.

Les suppléments à base de plantes et de protéines ont un effet à court terme et sont digérés par votre corps de la même manière que les aliments. Ainsi, si vous souhaitez profiter de leurs bienfaits, vous devez les prendre quotidiennement.

L'effet nocif du surdosage sur les suppléments

La carence en micronutriments est sans aucun doute une menace importante pour votre santé, votre énergie et votre productivité. Avec toutes ces tendances en matière de multivitamines et de doses massives de suppléments, leur surdosage semble tout aussi dangereux.

Le fait essentiel concernant les micronutriments est que votre corps en a besoin en petites quantités. Et lorsque vous en consommez plus que nécessaire, les vitamines et les minéraux peuvent devenir toxiques pour vous.Alors, que devez-vous savoir exactement sur les effets nocifs d'un surdosage en micronutriments ?

Il n'y a pas de surdosage en mangeant des aliments ordinaires Les choses fonctionnent différemment lorsque les suppléments sont enrichis ou avec des aliments enrichis contenant des micronutriments ajoutés artificiellement. Vous pouvez consommer autant d'aliments sains que vous le souhaitez sans vous soucier d'un surdosage en micronutriments.

Les suppléments se présentent sous diverses formes telles que des pilules, des poudres, des gommes ou des gélules. Les fabricants les infusent de saveurs savoureuses pour un meilleur goût et à des fins de marketing, vous les imaginez donc plus comme une friandise savoureuse que comme un médicament. Ainsi, il devient plus facile pour vous de faire une overdose de suppléments sans arrière-pensée.

Ensuite, vous devez savoir que vous ne deviendrez pas trop rapidement surdosé avec certains suppléments. Par exemple, les vitamines solubles dans l'eau en excès sont éliminées quotidiennement avec l'urine sans danger. À leur tour, les vitamines liposolubles sont stockées par votre corps dans les tissus, le foie et les muscles, donc une surdose est bien plus destructrice pour votre bien-être.

Les ajustements que vous devez apporter à votre supplémentation

Votre corps change avec le temps, tout comme ses besoins en micronutriments. Les enfants ont des apports recommandés différents de ceux des jeunes adultes. Pendant ce temps, les femmes ont besoin de types et de doses de suppléments légèrement différents de ceux des hommes, ce qui n'est que la pointe de l'iceberg.

1. Ajuster en fonction de l'âge

En fonction de l'âge, vous avez besoin de différentes doses et types de suppléments pour favoriser votre bien-être. Lorsque vous êtes dans la trentaine, envisagez de prendre des suppléments d'oméga-3 comme remède anti-inflammatoire et de soutien cardiaque. Dans la vingtaine, vous avez besoin de plus de calcium et de vitamine D pour encourager vos os et vos muscles à se développer sainement.

Lorsque vous atteignez quarante ans, il est temps de prendre soin de votre santé cérébrale et de prendre du zinc pour stimuler vos capacités d'apprentissage et renforcer votre motivation. Et pour les adultes dans la cinquantaine, il est crucial de maintenir un taux de vitamine D suffisant puisque sa recommandation d'apport augmente. L'étude suggère également qu'ils prennent plus de vitamine B12 en raison des faibles niveaux d'acidité gastrique.

2. Ajuster en fonction du sexe

Il n'y a pas tellement de différences entre les recommandations de suppléments pour les hommes et les femmes. Néanmoins, il vaut la peine de les connaître pour éviter certaines carences et surdosages. Les femmes en âge de procréer devraient prendre des doses de fer x3 plus importantes que les hommes en raison des menstruations et des pertes de sang qu'elles induisent. À leur tour, les hommes devraient recevoir plus de vitamines B, E et K, car ils ont souvent une taille corporelle plus grande et un besoin accru de vitamines.

3. Ajuster en fonction des habitudes alimentaires

Les suppléments sont essentiels si vous avez des habitudes alimentaires spécifiques ou si vous suivez un régime. Avec une alimentation équilibrée et réfléchie, vous pouvez obtenir la plupart des micronutriments simplement en mangeant des repas réguliers. Pourtant, il est courant de sauter certains repas avec un style de vie chargé ou de ne pas manger de repas équilibrés à chaque fois.

Les végétariens ont besoin de doses supplémentaires de fer et de vitamine B12 car ils ne reçoivent pas ce micronutriment avec de la viande. De plus, les végétaliens devraient consommer plus de calcium car ils ne mangent pas de produits laitiers. Si votre alimentation ne comprend pas de viande animale, vous pouvez également prendre des protéines comme supplément pour soutenir vos muscles et vos os.

Quand devez-vous être prudent lorsque vous prenez des suppléments ?

Il existe également des cas où les suppléments peuvent faire plus de mal que de bien. Dans ces cas, vous devez limiter votre consommation ou même arrêter de prendre des suppléments pendant un certain temps pour éviter des conséquences négatives pour votre santé.

Prendre des médicaments

La plupart des gens prennent des médicaments avec certains suppléments lorsqu'ils ont la grippe ou le rhume. Des études montrent que près de 68 % des personnes âgées prennent des suppléments et des remèdes en vente libre. Et cela ne les concerne pas seulement, car les jeunes adultes ont également tendance à consommer des suppléments pour accélérer leur récupération.

Mais comment un tel mélange peut-il influencer votre santé et l'effet des médicaments ? Un apport spécifique en micronutriments peut ralentir votre processus de guérison, entraver la digestion et réduire l'effet du médicament.

En ce qui concerne le calcium, le fer et le magnésium, ils limitent l'absorption des médicaments et réduisent l'effet des antibiotiques sur votre corps. La prise de ces suppléments minéraux peut également réduire l'efficacité du traitement des infections et augmenter votre risque de complications. Ainsi, les médecins suggèrent de les consommer au moins deux heures après les médicaments.

Les suppléments de vitamine E ou de ginkgo Biloba peuvent augmenter l'impact des anticoagulants et provoquer des saignements incontrôlés. Lorsqu'elles sont prises avec des médicaments sédatifs, des herbes comme l'ashwagandha vous rendent léthargique et étourdi. De plus, ne prenez pas de suppléments de vitamine B12 lorsque vous avez mal au ventre, car cela réduit l'effet calmant de l'estomac.

Troubles digestifs

Vous devez également faire attention aux suppléments lorsque vous avez des problèmes digestifs spécifiques. L'apport de vitamines et de minéraux, dans certains cas, provoque des troubles gastro-intestinaux chez les personnes en bonne santé. La diarrhée, les nausées et la constipation sont parmi les effets secondaires les plus courants de la supplémentation. Ils augmentent l'acidité de votre estomac, ce qui déclenche des douleurs à l'estomac et des symptômes d'ulcère. Et si vous souffrez de troubles graves comme des ulcères d'estomac, prenez vos vitamines et minéraux avec précaution.

Troubles hépatiques

De plus en plus de personnes consultent leur médecin pour des troubles hépatiques causés par des suppléments. Une étude montre que les compléments alimentaires, y compris les herbes, les vitamines et les minéraux, sont à l'origine de 18 % des lésions hépatiques dans le monde. Ainsi, si vous avez des problèmes de foie, buvez fréquemment de l'alcool, mangez des aliments gras et prenez des suppléments avec précaution pour éviter de nuire à cet organe essentiel.

Les culturistes et les personnes prenant des suppléments nutritionnels pour développer leurs muscles et améliorer leurs performances physiques courent un risque élevé. Des doses massives de suppléments de protéines, de créatine et de collagène (courants chez les personnes qui s'entraînent) sont particulièrement difficiles pour le foie. Ainsi, limitez vos doses de suppléments d'entraînement et testez votre foie si vous ressentez une gêne après l'avoir pris.

Quand la prise de suppléments est-elle plus bénéfique que la consommation de la source originale de nutriments ?

La plupart des articles que vous pouvez trouver vous diront qu'il n'y a rien de plus bénéfique que les sources originales de vitamines et de minéraux. "Mangez plus de légumes et vous n'aurez pas besoin de suppléments", disent-ils. À son tour, nous vous suggérons de prendre ces conseils avec un grain de sel. Il existe de nombreuses exceptions et cas où vous ne pouvez pas manger ces sources originales de vitamines et de minéraux.

Il est préférable de prendre des suppléments si :

1. Vous êtes allergique à une source particulière de micronutriments. Par exemple, si vous êtes allergique au blé, vous pouvez manquer de vitamine D et de calcium. Vous développerez une carence en vitamine C si vous avez une allergie aux agrumes. Si vous êtes allergique au poisson, votre corps manquera d'acides gras oméga-3, ce qui entraînera une mauvaise santé des os et des tissus, des maladies cardiaques et d'autres problèmes.
2. Vous avez des restrictions alimentaires en raison du trouble de santé. Dans certains cas, les nutritionnistes limiteront certains aliments de votre alimentation, ou vous aurez besoin de plus de micronutriments en raison de maladies particulières. Par exemple, les personnes atteintes de diabète 2 ont besoin de plus de vitamine C et sont plus susceptibles d'avoir une carence en vitamines du groupe B. De plus, les personnes atteintes de diabète ne peuvent pas manger certains fruits (bananes et ananas) en raison de leur forte teneur en sucre.
3. Vous avez un régime alimentaire spécial. Comme nous l'avons déjà mentionné, les végétariens et les végétaliens peuvent manquer de fer et de vitamine B12, que vous pouvez trouver dans les viandes animales. Ainsi, la prise de suppléments est le moyen le plus accessible d'obtenir une dose de micronutriments nécessaire. Pourtant, les régimes céto et paléo ne fournissent pas non plus tous les nutriments, vous pouvez donc manquer de calcium et de vitamine D.
4. Vous êtes un mangeur difficile. Vous savez, il n'y a pas que les tout-petits qui refusent de manger du brocoli. Nous n'aimons tous pas certains aliments. Pourtant, certains d'entre nous peuvent devenir trop radicaux en refusant de manger des repas sains. Les mangeurs difficiles refusent de manger des légumes et des fruits, choisissant des aliments plus malsains comme la pizza ou les frites. Dans de tels cas, vous pouvez avoir une carence particulière en micronutriments en un rien de temps.Par conséquent, la consommation de suppléments peut remplir vos réserves de vitamines et de minéraux
5. Vous êtes limité dans le temps. Les suppléments peuvent devenir votre sauveur si vous êtes constamment pressé et qu'il est difficile d'obtenir quelques minutes de plus pour un déjeuner décent. Cependant, ne les prenez jamais comme substitut de repas si vous ne voulez pas vous retrouver avec un trouble digestif.

Substances nocives à éviter lors du choix des suppléments

Beaucoup pensent que les suppléments sont un avantage net qui ne fait qu'améliorer votre santé et se composent de produits chimiques organiques. Malheureusement, cela ne fonctionne pas pour tous les suppléments que vous pouvez trouver. Certains contiennent des colorants artificiels, des ingrédients OGM et même des déchets industriels. Voici les ingrédients les plus nocifs présents dans les suppléments :

1. Arômes artificiels. Lorsque vous évitez les arômes artificiels dans votre alimentation et que vous refusez de boire des boissons gazeuses, des collations sucrées et des aliments raffinés, certains suppléments peuvent encore en contenir. Les exhausteurs de goût, les sirops de maïs sucrés et les édulcorants sont les plus courants que vous pouvez trouver dans les suppléments. Les fabricants les ajoutent pour vous rendre accro et acheter plus. Pourtant, ces ingrédients augmentent votre risque de diabète et d'obésité.
2. Huile végétale hydrogénée. L'huile végétale hydrogénée contient des gras trans qui augmentent votre taux sanguin de « mauvais cholestérol » et votre risque d'accident vasculaire cérébral ou de diabète. L'utilisation de ces huiles aide les fabricants à économiser de l'argent et à retarder la date d'expiration des suppléments. Cependant, ils ne sont pas si sains pour votre santé.
3. Métaux lourds et BPC. L'huile de poisson, principal composant de tout supplément d'oméga-3, peut contenir des métaux lourds et des BPC (biphényles polychlorés) qui polluent les océans, les mers et les rivières. Ces produits chimiques neutralisent tous les bienfaits des oméga-3 pour la santé, induisant des maladies dangereuses comme l'athérosclérose, des troubles hépatiques et d'autres problèmes.
4.Dioxyde de titane. Bien qu'il n'apporte aucune valeur nutritive, cet ingrédient est courant dans suppléments et cosmétiques - les fabricants l'utilisent pour blanchir les produits. Pourtant, c'est un produit chimique dangereux qui peut augmenter votre risque de cancer de l'estomac et provoquer une inflammation.

5. Silicate de magnésium. Cette poudre blanche, largement connue sous le nom de talk, recouvre les pilules et les comprimés de supplément pour les empêcher de s'agglutiner dans le flacon. Une étude suggère que la consommation de silicate de magnésium peut affaiblir l'immunité, provoquer une inflammation et ralentir la digestion.

De tels ingrédients désagréables sont répandus parmi les suppléments bon marché et les nouveaux produits de marque. Ainsi, choisissez uniquement ceux certifiés biologiques avec des ingrédients vérifiés pour éviter d'éventuels risques pour la santé.

Conseils pour tirer le meilleur parti de la prise de suppléments lorsque vous êtes occupé

Maintenant, lorsque vous êtes déjà un pro des suppléments, il est temps de passer à l'action et de choisir les suppléments pour améliorer votre santé et votre niveau d'énergie. Mais chaque fois que vous visitez une boutique en ligne ou un magasin dans votre quartier, vous êtes perplexe face à des tonnes de marques différentes. Nous avons préparé quelques conseils pratiques pour vous aider à choisir les bons compléments.

Astuce 1. Choisissez uniquement les vitamines et les minéraux dont votre corps manque

Étant donné que les multivitamines ne sont pas la meilleure option pour soutenir votre santé, adaptez votre supplémentation aux besoins de votre corps. Mais la plupart des gens ne savent même pas qu'ils ont des carences ! Et nous convenons qu'il est difficile de remarquer une carence en nutriments sans faire des tests spéciaux ou consulter votre médecin. Cependant, vous savez maintenant quels nutriments sont les plus bénéfiques pour vous, donc si vous les prenez à doses modérées, ils ne vous feront pas de mal.

Astuce 2. Sélectionnez le bon dosage

De nombreux indicateurs affectent le dosage des suppléments dont vous avez besoin. Les femmes ont besoin de plus grandes doses de calcium et de fer en raison du cycle menstruel. En revanche, les hommes ont besoin de plus de vitamines en raison de leur masse corporelle plus importante. C'est pourquoi les fabricants créent des mélanges de suppléments distincts pour les hommes et les femmes.

Un autre indicateur important est votre poids.Les vitamines et les minéraux sont fournis en dosage standard, vous devez donc choisir la quantité de chaque élément dont vous avez besoin. Et les scientifiques affirment que plus votre poids corporel est élevé, plus vous avez besoin de micronutriments.

Une étude indique que les personnes en surpoids ont tendance à avoir une carence en vitamine D plus importante que les personnes de poids moyen. Alors avant de prendre des compléments, il convient de corréler leur dosage avec votre poids pour éviter les carences. Pendant ce temps, une autre recherche suggère que les personnes ayant un poids plus élevé devraient consommer plus de vitamine E pour réduire le stress oxydatif.

Astuce 3. Choisissez des suppléments contenant des ingrédients naturels

Principalement, les suppléments se divisent en synthétiques et naturels. Les nutriments synthétiques sont un produit industriel - ils imitent les nutriments naturels afin que votre corps puisse les digérer. À leur tour, les nutriments naturels proviennent de sources organiques comme les légumes, les fruits, les champignons et les baies. Les fabricants les sèchent et les concentrent en petites portions pour créer un supplément. Alors y a-t-il une différence entre eux pour votre bien-être ?

Votre corps peut réagir différemment aux suppléments synthétiques. La recherche montre qu'il peut reconnaître ces nutriments comme des déchets et les excréter, ce qui peut être frustrant s'ils vous coûtent trop cher. À leur tour, les suppléments naturels sont un vrai régal pour votre corps car ils ont une biodisponibilité plus élevée et sont absorbés plus rapidement. Par exemple, une vitamine E naturelle a une absorbance deux fois plus élevée qu'une vitamine synthétique.

Conseil 4. Consultez votre médecin

Bien que vous n'ayez pas besoin d'ordonnance pour acheter des compléments alimentaires, informez votre médecin des nutriments supplémentaires que vous prenez. Cela vous aidera à éviter à l'avenir d'éventuels risques pour la santé liés aux mélanges de médicaments et de suppléments, au surdosage ou aux effets secondaires. De plus, votre médecin vous aidera à choisir le dosage approprié.

Astuce 5. Obtenez votre pilulier de 7 jours

Vous sauterez la prise régulière de suppléments si vous oubliez de prendre votre petit-déjeuner le matin ou de boire une tasse d'eau. C'est pourquoi vous avez besoin d'un pilulier 7 jours pour avoir tous vos compléments quotidiens à portée de main à tout moment. Il vous aidera à diviser les nutriments par jours pour éviter les mélanges désagréables et les effets secondaires. De plus, un tel pilulier vous rappellera de prendre vos vitamines pour ne pas avoir de carences.

Conseil 6. Mélangez les vitamines liposolubles avec les aliments

Vous avez entendu parler de la "règle" de prendre des suppléments avec des aliments. Et cela a du sens puisque la plupart des vitamines liposolubles sont mieux absorbées lorsqu'elles sont prises avec des aliments gras. Votre métabolisme est actif lorsque vous mangez un repas, ce qui aidera votre corps à tirer davantage de nutriments utiles du supplément. De plus, vous développerez l'habitude de vous rappeler de prendre des suppléments avec des aliments (par exemple, des vitamines liposolubles au dîner).

Conseil 7. Prenez des vitamines hydrosolubles et des suppléments à base de plantes à jeun

L'absorption des suppléments à base de plantes peut également être plus faible lorsqu'ils sont pris avec de la nourriture. Les vitamines hydrosolubles, lorsqu'elles sont prises à jeun, se dissolvent plus rapidement. C'est pourquoi vous devriez les prendre le matin avant le repas. Une autre option consiste à les prendre deux heures après le banquet lorsque votre corps a digéré la nourriture. Consommez-les entre les repas pour obtenir l'effet le plus puissant.

Astuce 8. Consommez des suppléments avec de l'eau ordinaire

Cette suggestion fait généralement référence aux médicaments, mais fonctionne également avec des suppléments. Sans aucun doute, prendre une pilule de supplément avec une gorgée de café froid ou de jus laissé du déjeuner est pratique. Cependant, ces boissons peuvent réduire l'efficacité de vos suppléments. Une étude montre que la caféine peut diminuer l'absorption de la vitamine D, tandis que le pamplemousse peut inactiver des vitamines spécifiques par son acide. L'eau plate est donc votre choix optimal lorsque vous prenez des suppléments.

Astuce 9. Stockez correctement les suppléments

Les fabricants suggèrent de stocker les suppléments dans un endroit sec et froid pour prolonger leur durée de conservation. Une table de chevet, un tiroir de cuisine éloigné de la cuisinière (rappelez-vous, un endroit froid) ou un récipient dans un placard sont d'excellents endroits pour stocker les suppléments.Néanmoins, vous devez conserver les suppléments liquides et les probiotiques particuliers au réfrigérateur pour les garder frais

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