Le rythme de vie rapide avec de nombreuses tâches quotidiennes vous incite à vous tourner vers un style de vie "complet-it-or-die". Et la plupart des performants ne considèrent pas le repos comme un élément crucial de leur productivité - il s'agit plutôt d'une récompense facultative après un travail long et épuisant. Mais ils manquent un fait ici : vous n'obtiendrez pas les résultats et les promotions de carrière souhaitables en vous enchaînant au bureau. Au contraire, il y a de fortes chances que vous vous poussiez à une limite où la carrière et la productivité n'ont pas d'importance pour vous. Cependant, vous détenez toutes les cartes en main lorsqu'il s'agit de gérer votre équilibre travail-vie personnelle.

Repos décent - un gage de productivité maximale sans dépressions nerveuses ni épuisements

Vous pensez peut-être que se reposer signifie être paresseux ou improductif, mais c'est un état d'esprit qui vous mènera à la réussite de votre carrière. Se détendre est le besoin vital de votre corps, tout comme respirer, et vous ne devez jamais ignorer une occasion de vous détendre. Voici les principales raisons pour lesquelles un repos décent est essentiel pour rester productif et créatif :

Reposez-vous pour améliorer vos capacités cognitives

Tout d'abord, et probablement la raison la plus importante pour vous en tant que performant, le repos améliore les performances de votre cerveau. Le cerveau lui-même est comme une "machine" qui fonctionne sans fin et qui reste éveillée même lorsque vous dormez. Et même lorsque vous faites une courte pause au travail, il traite les informations comme un ordinateur puissant. Vous pouvez penser que vous êtes juste paresseux. Pourtant, votre cerveau continue de fonctionner, vous aidant à résoudre des problèmes complexes, à trouver des idées créatives et à restaurer votre motivation.

La science montre également que les périodes de repos sont essentielles pour votre cerveau. Un cerveau bien reposé maintient votre bonne humeur, vous aide à vous concentrer et accomplit plus de tâches en moins de temps. Ainsi, au lieu de rester assis avec votre travail pendant des heures jusqu'au moment où vous êtes épuisé, faites de courtes pauses pendant la journée de travail et arrêtez de faire des heures supplémentaires. Cela changera votre attitude face au travail et vous aidera à maintenir une approche motivée.

Faites des pauses actives pour augmenter votre efficacité et rester en bonne santé

Faites-vous partie de ces bourreaux de travail qui restent assis toute la journée derrière le bureau (ou sur le canapé tout en travaillant à distance) jusqu'à ce que votre temps de travail soit terminé ? Ensuite, nous avons de mauvaises nouvelles pour votre corps, car rester assis pendant de nombreuses heures est épouvantable pour votre cou, votre colonne vertébrale et votre cœur. De plus, ceux qui restent assis plus qu'ils ne bougent toute la journée ont une espérance de vie plus courte que les personnes plus actives.

En outre, rester assis toute la journée peut entraîner une circulation sanguine inadéquate, ce qui signifie que certaines parties de votre corps recevront moins d'oxygène que nécessaire. Et en bougeant fréquemment, vous soutenez le flux sanguin normal vers votre cerveau et maintenez votre vitesse de réflexion. Réglez donc l'alarme sur votre PC/téléphone pour vous rappeler de vous lever et de vous déplacer un peu dans votre bureau.

Laissez votre cerveau se détendre pour accomplir plus en moins de temps et réduire votre stress

Il est assez facile d'être épuisé lorsque vous devez respecter de nombreux délais. En ces termes, les heures supplémentaires et l'épuisement peuvent devenir vos compagnons de vie, ce qui peut provoquer un épuisement professionnel et une dépression pendant longtemps. Néanmoins, le repos peut vous aider à réduire le stress lié au travail et à profiter davantage de votre travail.

De plus, les scientifiques ont découvert que la fréquence cardiaque des gens après de petites pauses était plus faible, ce qui signifie que le repos est un bon remède lorsque vous êtes surmené. Donner à votre esprit le temps de vagabonder vous aidera également à créer une productivité durable, qui dure plus de quelques heures.

Regarder l'écran de votre moniteur pendant des heures alors que vos idées s'épuisent ne vous aidera pas à être plus productif. Au lieu de cela, cela ne fera que vous rendre anxieux et stressé de perdre un temps précieux. Et un temps de repos décent est ce qui peut vous ramener sur la bonne voie avec des tonnes de nouvelles idées et solutions à des problèmes qui semblaient insolubles auparavant.

Et cet avantage est confirmé par les faits ! Basecamp a fait une expérience - ils ont mis en place une semaine de travail de 4 jours au lieu de 5 jours pour voir l'effet du long week-end sur les employés.Et il s'est avéré que tous les employés ont réussi à accomplir autant de tâches qu'au cours d'une semaine de travail de 5 jours. En outre, le week-end de 3 jours les a aidés à revenir le lundi plus reposés, plus heureux et plus productifs qu'auparavant.

Vacances et productivité : quel est le lien entre les deux ?

Dans un monde idéal, nous travaillerions tous pour vivre, en ayant plus de temps pour les voyages, les vacances et les loisirs. Nous nous souviendrons tous que nous n'avons qu'une seule vie, et passer la majeure partie de celle-ci au travail sans aucun souvenir de côté ne serait pas une option pour nous. Cependant, le monde réel pourrait être complètement différent. Il existe deux attitudes principales concernant les vacances : lorsque vous planifiez et avez hâte de vous détendre ou lorsque vous refusez de prendre ne serait-ce que quelques jours de congé en raison de la charge de travail insensée. Si vous avez une deuxième attitude à l'égard du repos, cela signifie que votre équilibre travail-vie est dans un désordre total. En sautant vos vacances, vous pourriez penser que vous parvenez à terminer plus de missions et à obtenir la promotion plus rapidement. Eh bien, vous pouvez le faire de cette façon, mais plus d'argent sans repos décent vous apportera-t-il le bonheur et la joie de vivre ?

Cette question dérange également les employeurs, qui se soucient de la santé mentale et physique de leur personnel. C'est pourquoi Gallup - une entreprise analytique - a décidé de faire des recherches sur les vacances, le bonheur et la productivité des employés. Ils ont découvert que les personnes qui prennent régulièrement des vacances et gagnent environ 25 000 $ par an sont plus heureuses que celles qui gagnent 120 000 $ et prennent rarement des vacances.

Dans le même temps, 71 % des personnes performantes qui prennent des vacances se disent satisfaites de leur travail, tandis que seulement 46 % de celles qui ne prennent jamais de vacances peuvent être d'accord avec elles. Pas étonnant que certaines entreprises paient même leurs employés pour s'assurer qu'ils prennent une pause ! De nos jours, les professionnels hautement qualifiés ne sont pas ceux qui s'enchaînent à leur bureau. Les entreprises apprécient les personnes performantes qui peuvent maintenir un flux de travail stable avec des résultats élevés à long terme. Ils ne veulent tout simplement pas embaucher ces bourreaux de travail qui souffriront d'épuisement après trois mois de travail.

Ainsi, les vacances sont un moyen agréable de devenir plus productif au travail ! Ils vous permettent de vivre une expérience, des souvenirs et des émotions uniques en dehors de votre routine de travail, en satisfaisant vos besoins physiologiques de base. En passant du temps en dehors de votre environnement habituel, en restant proche de vos proches et en permettant à votre cerveau de ne pas fonctionner, vous sentez que vous vivez. Passer du temps de qualité dans les endroits que vous avez toujours rêvé de visiter pourrait devenir votre motivation supplémentaire pour montrer de meilleures performances au travail et gagner plus pour des voyages comme celui-là.

Votre cheminement de carrière n'est pas un marathon que vous devez courir le plus rapidement possible. C'est un voyage de toute une vie avec des hauts et des bas, et les pauses comme les vacances sont essentielles pour continuer à avancer. Donc, si vous avez manqué vos vacances bien méritées pendant des années, il est peut-être temps d'en réserver une ?

Habitudes de repos des personnes célèbres

Avec les médias sociaux qui s'immiscent dans nos vies dans presque tous les aspects, nous ne savons toujours pas grand-chose de la vraie vie de l'autre côté de l'écran. Des milliers d'histoires de réussite nous motivent et nous admirons les personnalités célèbres qui ont assuré leur place dans l'histoire. Pourtant, que savons-nous de leur chemin vers le succès ? Qu'Elon Musk travaille 120 heures par semaine alors que le PDG de LinkedIn se lève à 4 heures du matin ? De tels faits peuvent vous faire sentir improductif, infructueux et hors de propos. Mais vous savez, les gens qui réussissent ne ratent jamais leurs occasions de se reposer, et vous ne devriez pas non plus !

Jetons un coup d'œil sur la manière dont les personnes qui réussissent passent leurs vacances afin que vous puissiez utiliser leur expérience comme source d'inspiration pour votre temps de repos parfait !

Prenez des vacances régulièrement si possible

Vous pensez peut-être qu'une semaine par an est suffisante, surtout lorsque vous faites partie intégrante de votre équipe au travail. Mais l'importance de votre travail ne signifie pas que vous devez travailler sans fin.

Si votre poste le permet, prenez régulièrement des vacances, tout comme Marissa Mayer - PDG de Yahoo.Après avoir passé la plupart de son temps au travail après le lancement de Yahoo, elle a réalisé l'importance de pauses régulières pour sa productivité. Elle prend maintenant une semaine de vacances tous les quatre mois pour se détendre et récupérer son énergie après des mois de travail intense.

Prenez des "jours de réflexion"

Parfois, lorsque vous avez trop de choses en tête, il n'est pas nécessaire de prendre une semaine de congé et d'aller aux Bahamas. Un seul jour de congé peut suffire à nettoyer vos pensées et à libérer plus d'espace pour des idées créatives, des solutions extraordinaires et des décisions qui changent la vie. John Donahoe, PDG d'eBay, les appelle des jours de réflexion. Il pense à tout ce qui nécessite son attention dans le travail et la vie personnelle. Lorsque John en prend un, il prend généralement un tableau blanc. Cela l'aide à saisir ses priorités et à se rappeler de ne pas se concentrer sur les choses qu'il ne peut pas changer.

Faire une détox numérique pendant les vacances

Si vous ne pouvez pas quitter des yeux votre smartphone ou votre ordinateur portable lorsque vous partez en vacances, vous ne vous reposez pas. Vous ouvrez la porte au travail avec de nombreuses discussions de travail, une boîte de réception complète et l'accès à certaines tâches professionnelles en déverrouillant votre appareil. Nous ne parlons même pas des réseaux sociaux avec des nouvelles stressantes, des informations indésirables et des distractions !

Donc, si vous voulez passer des vacances vraiment rafraîchissantes qui vous aideront à vous remettre sur la bonne voie, combinez-les avec une "détox numérique". Richard Branson, milliardaire et entrepreneur du Royaume-Uni, s'en tient à cette habitude. Chaque jour pendant les vacances, il éteint ses appareils et prend un ordinateur portable à la place. Ensuite, il note toutes les idées qui lui viennent à l'esprit, ce qui l'aide à trouver de nouvelles solutions et des idées pour d'anciens problèmes.

Malgré tous les avantages de prendre des vacances, certaines personnes ne peuvent pas se reposer trop longtemps sans travailler. De plus, vous ne pourrez peut-être pas prendre de pauses fréquentes en raison de la politique de votre entreprise. Que pouvez-vous faire alors pour avoir un repos décent sans vous sentir improductif ou misérable ? La réponse est cachée sous la combinaison de deux mots - "travail" et "vacances".

Le pouvoir du workation : une solution pour un équilibre parfait entre vie professionnelle et vie privée

Imaginez votre semaine de travail habituelle : assis au même endroit, voyant les mêmes personnes dans votre bureau, regardant le même paysage depuis votre fenêtre. Cette routine peut ressembler à un piège, comme si vous tourniez en rond sans issue et sans possibilité de prendre des vacances complètes. Cela vous rend stressé, anxieux et perturbe votre productivité. Dans ce cas, le travail est une excellente option pour changer d'environnement, avoir de nouvelles impressions et continuer à faire face à votre travail.

Avoir un travail signifie que vous voyagez dans une autre ville ou un autre pays pour combiner voyages et travail. Pendant la première moitié de la journée, vous vous concentrez sur le travail, tandis que le reste de votre temps, vous pouvez explorer de nouveaux endroits, déguster des plats savoureux et tous les autres avantages des vacances.

Le travail est né en 2012 lorsque de grandes entreprises ont introduit cette option parmi les bonus de leurs employés. Mais le format était un peu différent : plusieurs équipes sont parties ensemble hors de la ville ou dans un autre pays pendant une semaine pour travailler, se détendre et s'unir.

Par exemple, la société américaine ZenPayroll (aujourd'hui Gusto) emmenait tous ses employés pendant cinq jours à San Francisco deux fois par an. Là, ils ont loué une maison, organisé des hackathons, géré des affaires professionnelles et, pendant leur temps libre, ils ont fait des randonnées, programmé des projections de films et des soirées de jeux de société.

Sabina Gault, PDG de Konnect Public Relations, a mis en place un concept similaire pour ses employés. Elle organisait périodiquement des sorties hors de la ville pour les employés : une station de ski, une croisière en mer, une dégustation de vin. L'objectif de Sabina était de montrer aux employés que Konnect PR est plus qu'un simple travail.

Workation sera une excellente solution pour :

• Nomades numériques qui n'aiment pas rester au même endroit et parcourent souvent le monde avec leur travail.
• Des élèves occupés qui n'ont pas le temps de prendre des vacances à plein temps.
• Petites équipes et entreprises qui souhaitent se remettre de la quarantaine et sont à la recherche d'inspiration.
• Les grandes entreprises qui offrent encore de telles primes à leurs employés

Si vous craignez que vos projets ou votre budget ne souffrent pendant les vacances, optez pour un workwork ! Vous pourrez visiter de nouveaux endroits et vivre de nouvelles expériences, inspirations et retraites tout en restant en contact avec vos projets essentiels et en ne gaspillant pas une fortune. De plus, si les jours de vacances sont limités, vous pouvez prendre autant de postes de travail que vous le souhaitez (si votre patron n'est pas contre). Et pour rendre ce moment encore plus mémorable et agréable, vous pouvez proposer à vos amis ou à votre partenaire de travailler ensemble. Cela vous permettra de créer des souvenirs précieux et de travailler de manière productive, en vous motivant en regardant les autres personnes qui travaillent dur autour de vous.

Conseils pour mettre en place un travail super productif :

1. Planifiez à l'avance. Partir en travail signifie que vous devez vous déplacer pendant un certain temps. Pendant des semaines ou des mois. Par conséquent, cela vaut la peine de décider quoi faire de votre appartement, de votre courrier, de vos factures et de vos animaux de compagnie (si vous en avez). Lorsque vous résolvez tous les problèmes d'organisation, vous devez réserver un hôtel ou un appartement à l'avance pour éviter toute complication à votre arrivée. De plus, n'oubliez pas de parler avec votre patron ou votre responsable d'un travail. Ils peuvent vous aider ou partager leurs raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas le faire maintenant.
2. Bougez pendant au moins deux semaines. La stabilité est essentielle pour travailler de manière productive, et déménager tous les deux ou trois jours sera plus épuisant qu'énergisant. Pendant le travail, vous avez besoin de temps pour vous installer, vous adapter, mettre en place des processus de travail. De plus, n'oubliez pas que vous devez également observer la nouvelle zone ! C'est pourquoi des travaux plus longs sont plus efficaces et rafraîchissants pour votre énergie.
3. Établissez une routine quotidienne.Déménager dans un autre endroit et ne rien voir n'est pas ce dont vous rêvez, n'est-ce pas ? Si vous voulez faire face à toutes les tâches professionnelles et avoir encore du temps pour les loisirs, vous devez vous fixer certaines règles. Par exemple, votre plan pourrait être de travailler de 8 h à 16 h ; alors vous pouvez passer toute la soirée comme vous le souhaitez. De plus, évitez les distractions pendant le travail en éteignant votre téléphone et en informant vos amis proches et votre famille de vos heures de travail intenses.
4. Établissez un budget. Vivre dans une autre ville ou un autre pays peut être imprévisible et étonnamment coûteux. Soyez prêt à mettre de l'argent de côté pour le logement, l'espace de coworking (si nécessaire), la nourriture, l'assurance et d'autres options. De plus, assurez-vous de gagner plus que ce que vous dépensez, car vous pouvez choisir un endroit moins cher ou un autre pays avec des prix plus bas.

Les options de travail et de repos sont plus flexibles que jamais. Ne manquez pas une occasion de profiter d'un repos bien mérité ! Prendre des vacances vous aidera à récupérer, à reconstituer vos stocks d'énergie et à obtenir un puissant boost de créativité. De plus, c'est l'occasion de vous rapprocher de votre famille et de vos amis si vous êtes toujours coincé au bureau. Cependant, si vous n'aimez pas le repos profond et que votre cerveau a besoin de travailler de temps en temps, vous pouvez vous rendre à un poste de travail. Il vous permet de combiner voyage et travail productif - une excellente solution pour vous en tant que travailleur occupé.

Ressources :

• Expériences sur le lieu de travail (2008)
• Prendre des vacances régulières peut contribuer à améliorer le bien-être des Américains (2014)
• Des vacances bien plus importantes que « Nice to Have » (2014)
• Comment Richard Branson et d'autres dirigeants prennent des congésC'est une leçon sur la raison pour laquelle tout le monde devrait apprendre à se détendre.(2016)
• 4 façons de gagner la guerre des créateurs de talent (2020)
• Skier le jour, pirater la nuit : Bienvenue dans la nouvelle ère des retraites professionnelles (2014)

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