Les 10 meilleures raisons d'ajouter des super-verts à votre alimentation productive
La nourriture délicieuse fait partie de ces petites joies de la vie que tout le monde aime. Les aliments sont le carburant du corps, et si vous les choisissez correctement, votre corps et votre cerveau seront en mesure de bien mieux fonctionner. Vous devez savoir que tout régime alimentaire équilibré doit contenir la bonne quantité de glucides, de graisses et de protéines, mais cela ne suffit pas pour vous maintenir en bonne santé et productif.
C'est là que les micronutriments entrent en jeu ! Les vitamines, les minéraux, les probiotiques et d'autres éléments essentiels aident votre corps à digérer les aliments, vous permettent de rester jeune et permettent à votre cerveau de faire face à des tâches complexes.
Mais si votre alimentation n'est pas équilibrée et que vous consommez des aliments qui manquent de nutriments essentiels, votre productivité et votre santé peuvent chuter. La recherche a révélé que 92% des adultes ont au moins une carence en nutriments. Il présente de nombreux dangers pour votre santé, notamment des problèmes de digestion, de la fatigue, des problèmes cardiaques et des problèmes de peau.
Vous n'avez pas d'autre choix que de surveiller ce que vous mangez. Pourtant, la plupart d'entre nous sont trop occupés pour changer radicalement nos habitudes alimentaires. Cela signifie-t-il que vous devez tout ignorer et continuer à détruire votre santé ? Cela signifie que vous avez besoin de plus de superaliments dans vos repas ! Poursuivez votre lecture et vous découvrirez comment les superaliments (en particulier les verts) peuvent faire monter en flèche votre énergie et votre productivité. De plus, vous apprendrez à connaître les meilleurs super-verts aux effets puissants sur votre santé.
Supergreens : y a-t-il une place pour eux dans votre alimentation ?
En un mot, le mot « superaliment » définit principalement des aliments à base de plantes qui apportent de multiples avantages à votre santé et sont faibles en calories. Ils contiennent des minéraux, des vitamines, des composés phytochimiques, des antioxydants et d'autres nutriments utiles pour votre énergie, votre digestion et votre productivité cérébrale. Les combinaisons de nutriments dans les superaliments visent à renforcer votre protection immunitaire et à vous maintenir en bonne santé tout en répondant aux besoins nutritionnels d'une alimentation équilibrée.
La consommation de superaliments est un puissant moyen d'améliorer votre qualité de vie, même si votre emploi du temps est chargé. Les aliments conventionnels fournissent souvent des nutriments limités que les superaliments offrent sans temps de préparation ni frais supplémentaires. Les superaliments, à leur tour, peuvent pousser dans votre jardin et contenir des concentrations plus élevées de nutriments. De plus, la plupart d'entre eux sont prêts à être consommés après leur achat. Ainsi, l'ajout de superaliments à votre menu quotidien ne créera pas de problème supplémentaire.
Cependant, lorsque certains légumes ou fruits apparaissent comme des "superaliments", cela ne signifie pas qu'ils peuvent faire des miracles pour votre santé ou prévenir des maladies. En effet, ils fournissent un soutien décent mais ne peuvent avoir qu'un effet visible sur votre santé et d'autres habitudes favorisant la santé.
Les superaliments nous ont séduits par leur goût, leur efficacité et leur valeur nutritive. Ils sont abondants dans plus d'une bonne chose dont un réalisateur occupé a besoin. Même l'alimentation la plus saine ne serait jamais complète sans ces trésors dans l'assiette. Examinons donc de plus près un type particulier de ces cadeaux de la nature - les super-verts - et découvrons les principales raisons pour lesquelles vous devriez en consommer davantage dans votre alimentation !
Les 10 principales raisons d'enrichir votre alimentation en super-verts
Les légumes verts contiennent des niveaux élevés de nutriments. Nous pouvons même appeler certains "supergreens" - pour leur haute teneur en micronutriments. Ils ne font pas seulement partie d'une alimentation équilibrée - ces légumes verts sont un excellent moyen de soutenir votre santé immunitaire, de vous garder sous tension et de rendre votre peau lisse. Nous avons rassemblé les dix raisons les plus significatives d'ajouter plus de super-verts à votre alimentation. Plongez !
Les super-verts sont riches en fibres, utiles à votre digestion et à un taux de cholestérol normal
La qualité des aliments que vous mangez et vos suppléments peuvent affecter votre capacité digestive et votre santé globale. L'une des clés pour rester en forme est de maintenir une alimentation équilibrée qui comprend des fibres alimentaires avec les repas et des suppléments riches en fibres avant les repas pour une efficacité digestive optimale. Les fibres nutritionnelles aident à améliorer la santé intestinale. Cela peut réduire la probabilité que des toxines s'accumulent dans votre intestin et nuisent à d'autres parties du corps.
Les super-légumes sont riches en nutriments essentiels et peuvent faire des merveilles pour la digestion. Leur consommation normalise le taux de cholestérol. La fibre contenue dans les super-légumes peut aider à réguler la glycémie.
Les super-verts peuvent augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à combattre la fatigue
Luttez contre la somnolence au milieu d'une journée bien remplie ? Alors il est temps de fixer vos niveaux d'énergie ! Les super-verts apparaissent comme une solution exceptionnelle pour augmenter votre énergie et réduire la fatigue. Des dizaines, voire des centaines, d'approbations dans le monde soutiennent l'idée que les super-verts peuvent être plus qu'un simple supplément pour votre énergie.
Les avantages des super-verts pour votre alimentation sont assez simples : augmentation de l'énergie, augmentation de l'endurance et soulagement possible de la fatigue chronique. Il existe également des preuves limitées indiquant que les super-verts sont une source importante de marqueurs anti-inflammatoires dans votre corps. De plus, une enquête a découvert que les personnes consommant une cuillère à soupe de poudre de super-verts ont signalé un regain d'énergie substantiel. En revanche, le groupe placebo n'a déclaré aucun changement. Cela fait des supergreens votre hack d'énergie - gain de temps mais efficace.
Les super-verts peuvent aider à protéger vos cellules cérébrales de la destruction, réduisant ainsi les dommages causés par les radicaux libres
Une autre raison pour laquelle les super-verts sont également une solution fantastique pour votre santé est qu'ils regorgent d'antioxydants ! Les supergreens sont plus riches en antioxydants que les autres légumes ou fruits. Étant donné que les personnes performantes sont de plus en plus préoccupées par la mémoire et le déclin cognitif, envisagez de consommer davantage de ces "miracles verts" avec votre alimentation.
Si votre objectif est une performance cérébrale solide et stable, alors les super-verts sont ce dont vous avez besoin ! Principalement, les super-verts contiennent des antioxydants tels que la vitamine C, E et le bêta-carotène. Ils peuvent protéger votre cerveau des ravages des radicaux libres de l'environnement.
Les super-verts permettent à votre corps de lutter efficacement contre le stress oxydatif
Notre corps produit des antioxydants comme mécanisme de défense pour lutter contre le stress oxydatif, ce qui nous permettra de rester en bonne santé. Chaque jour, nous sommes confrontés à toutes sortes de contaminants chimiques dans l'environnement. Cependant, les antioxydants provenant des aliments peuvent être cinq fois plus efficaces pour lutter contre la chimie redox.
En plus de protéger votre cerveau, les super-verts seraient d'une grande aide pour soutenir chaque cellule de votre corps. Les antioxydants aident à activer les gènes qui combattent le stress oxydatif généré par les radicaux libres dans le corps. Vous pouvez également protéger votre ADN contre les altérations en en consommant davantage avec votre alimentation. Pas étonnant que l'un des moyens les plus efficaces de préserver l'intégrité de vos cellules consiste à consommer quotidiennement des super-verts. Alors qu'attendez-vous ?
Les superverts détoxifient votre corps
L'ajout de super-verts à votre alimentation peut offrir d'innombrables avantages, notamment en fournissant à votre corps un niveau de nettoyage décent. Cependant, lorsque vous mangez ces superaliments, cela ne signifie pas que vous pouvez nettoyer votre intestin pendant une nuit. Au lieu de cela, ils représentent la fonction principale de nettoyage des déchets métaboliques de votre corps. En manger beaucoup est une merveilleuse façon de détoxifier votre corps et d'éliminer les toxines. Ils offrent de multiples bienfaits pour la santé, alors n'hésitez pas à faire le plein.
Les super-verts peuvent améliorer votre santé immunitaire
Il est difficile d'obtenir toutes les vitamines, tous les minéraux et tous les nutriments essentiels avec un régime alimentaire régulier et un style de vie actif. C'est pourquoi vous pouvez avoir une immunité le week-end et une mauvaise protection corporelle contre les virus et les bactéries. Les super-verts, à leur tour, peuvent considérablement renforcer la santé immunitaire en améliorant la capacité de votre corps à détecter et à détruire les agents pathogènes nocifs plus rapidement que jamais. Ils se concentrent sur l'équilibre entre les bons et les mauvais insectes dans le tube digestif. De plus, ils favorisent l'absorption des vitamines et minéraux essentiels tout au long de votre repas.
Les super-verts sont également riches en vitamine A, qui aide à renforcer votre système immunitaire et à combattre l'inflammation. De plus, la plupart sont riches en vitamine C, en fer et en iode, essentiels pour protéger votre corps.
Les super-verts contribuent à la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles
Saviez-vous que manger des super-verts peut protéger la santé de votre peau, de vos ongles et de vos cheveux ? Ils aident à augmenter les niveaux d'acide ascorbique dans votre corps, l'un des rôles essentiels dans l'éclaircissement de la pigmentation de la mélanine
Ces plantes riches en antioxydants sont peut-être efficaces pour réduire les symptômes de l'acné, des cheveux et des ongles gras, des rides sur la peau vieillissante, de l'exposition aux rayons UV et de la maladie de Lyme. Il existe une grande variété de verts aux propriétés uniques, allant de l'éclaircissement de votre peau à la rendre plus lisse et hydratée. De plus, ils sont riches en acides aminés et en antioxydants qui peuvent aider à soutenir la structure de vos cheveux et de vos ongles et à prévenir leur destruction.
Les super-verts peuvent protéger votre mémoire et stimuler votre cerveau
Comme si cela ne suffisait pas, les super-verts peuvent également stimuler la puissance de votre cerveau, améliorer vos capacités cognitives et protéger votre mémoire. Les superaliments profitent au cerveau de plusieurs façons. L'un des moyens consiste à augmenter le flux sanguin vers le cerveau en fournissant de l'oxygène et des nutriments aux cellules cérébrales qui ne reçoivent pas assez de puissance. Cela aide à garantir qu'aucune cellule cérébrale ne mourra en raison d'un manque d'oxygène ou de nutriments.
Les superaliments aident également à garantir le bon fonctionnement de toutes les cellules en fournissant des minéraux essentiels comme le potassium, qui peuvent contribuer à la connectivité des neurones. De plus, ces nutriments agissent pour réparer les dommages causés par la maladie d'Alzheimer ou la démence, qui est l'une des principales causes de perte de mémoire. Donc, si vous voulez vous assurer que votre mémoire et votre cerveau fonctionneront au mieux le plus longtemps possible, ajoutez plus de légumes verts à votre menu quotidien.
Les super-verts peuvent favoriser la santé de votre cœur
Les super-verts comme le chou frisé et les épinards sont des aliments sains pour le cœur bien connus. Ils sont riches en nutriments comme les fibres et les minéraux et faibles en calories. Avec tous les avantages antioxydants et nutritionnels, les super-verts sont un complément parfait à vos repas pour garder votre cœur en bonne santé.
Dans l'ensemble, les super-verts ont un effet positif sur vos vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à favoriser la circulation sanguine et à élargir vos artères pour un meilleur apport en oxygène. Ils peuvent également rendre votre cœur puissant en réduisant les niveaux de « mauvais cholestérol » dans votre sang. En outre, les super-verts peuvent aider votre corps à réduire le taux de sucre dans le sang, en gardant éventuellement le diabète à distance. Même la science confirme cette affirmation ! Une enquête récente a révélé que la consommation de légumes verts comme le brocoli est associée à une diminution du risque de problèmes cardiaques.
Les super-verts vous aident à maintenir un poids santé et à rester en forme
Le dernier argument en faveur des super-verts, mais non le moindre, est qu'ils peuvent vous garder en bonne santé et en forme. Ils peuvent vous rassasier mais vous apportent moins de calories que les autres aliments car ils sont riches en vitamines, fibres et minéraux.
De plus, les super-verts vous aident à perdre du poids en stimulant votre métabolisme et en fournissant un flux constant de nutriments à votre corps. Même s'ils ne sont pas extrêmement riches en glucides ou en graisses, les super-verts vous garderont rassasié pendant longtemps en raison de leur teneur élevée en fibres. Mangez-en plus pour éviter la faim et les fringales lorsque vous êtes sur le point de manger de la malbouffe !
Cadeau de la nature : les meilleurs super-verts pour booster votre alimentation
Une alimentation riche en super-légumes existe depuis des milliers d'années. Des recherches récentes ont montré que certains aliments spécifiques peuvent fournir plus de nutriments par calorie que d'autres légumes verts. Découvrons ensuite les 5 meilleurs super-verts pour améliorer votre santé et votre efficacité, afin que vous puissiez facilement les ajouter à votre alimentation ! Les voici :
1. Chou frisé
Le chou frisé est un légume vert feuillu très sain. C'est l'une des sources les plus riches en phytonutriments, en particulier en antioxydants. Le chou frisé est riche en vitamines K et A, qui aident à la coagulation sanguine et à la croissance osseuse. Il contient également des niveaux élevés de calcium, ce qui le rend approprié pour le soutien de la santé des dents et du cœur.Vous pouvez profiter de ce légume-feuille de plusieurs façons, y compris cru dans des salades ou en l'ajoutant à vos plats cuits au four ou frits
2. Épinards
Il est difficile d'imaginer un repas sain sans un tas d'épinards ! Les épinards sont un super vert bien connu et une excellente source d'antioxydants. De plus, il a de nombreux avantages pour votre corps ! Sa consommation contribue à la santé de votre cœur ou aide à normaliser votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Les épinards contiennent du calcium, de la vitamine B3, de la vitamine E, du magnésium et du fer qui peuvent également avoir des propriétés anti-inflammatoires.
3. Spiruline
La spiruline est une algue bleu-vert d'eau douce aux nombreux bienfaits. Ce super aliment est utilisé depuis des siècles en Afrique et en Asie et est récemment devenu plus répandu dans les pays occidentaux. Il contient environ 20 nutriments, dont des vitamines, des minéraux et des protéines. De plus, il contient tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour un fonctionnement sain. Un nutriment particulier que contient la spiruline est la chlorophylle qui fournit au corps des antioxydants abondants pour se protéger des dommages des radicaux libres.
4. Chlorelle
La chlorelle est une algue verte de base dans divers plats asiatiques et est reconnue comme l'un des meilleurs superaliments. Cette algue possède de nombreux avantages, comme être une excellente source de magnésium et de phytonutriments. Il contient également des protéines et des acides aminés bénéfiques pour la digestion et la santé du cerveau. Cependant, vous ne pouvez le manger que s'il est préparé correctement, car certains types peuvent être toxiques s'ils sont consommés trop souvent ou s'ils ne sont pas cuits correctement.
5. Micropousses
Les micro-verts sont des jeunes pousses de différentes plantes qui regorgent de micronutriments essentiels. Les avantages des micro-verts proviennent principalement de leur haute densité en nutriments. Ils regorgent de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres. Certains contiennent même de fortes concentrations de nutriments essentiels comme le fer, le magnésium, le calcium et le potassium. Vous pouvez facilement les ajouter à vos salades, sandwichs et tartinades car ils ont bon goût et sont faciles à servir.
Les poudres de super-verts comme moyen pratique d'enrichir votre alimentation
Avec nos modes de vie trépidants, il devient de plus en plus difficile de trouver le temps de s'asseoir et de savourer un repas sain. En plus de cela, avec l'augmentation de la sensibilisation à la nourriture, nous passons également moins de temps à cuisiner.
Les suppléments Supergreens constituent un moyen pratique de profiter d'une alimentation toute la journée sans avoir à cuisiner ! Ces suppléments offrent généralement un mélange de différents extraits de super-verts pour un effet amélioré. La science derrière les poudres vertes est qu'elles fournissent les mêmes nutriments trouvés dans les fruits et légumes entiers que vous obtiendriez d'une grosse portion.
Sous forme de poudre, vous pouvez trouver des super-verts comme la spiruline, la chlorelle, l'herbe d'orge ou l'agropyre. Ajoutez-les à vos smoothies aux fruits ou préparez votre confiserie vitaminée en ajoutant du sucre, de la poudre de cacao ou de l'extrait de vanille au mélange !
