Qu'il fasse froid ou chaud à l'extérieur, garder votre corps sain et agile devrait être la priorité absolue si vous souhaitez poursuivre vos ambitions et vos objectifs de vie. L'immunité est le système défensif naturel de votre corps, bien que la plupart des gens oublient de le renforcer et de le maintenir à un niveau décent. C'est pourquoi vous pouvez tomber malade trop souvent ou remarquer des changements dans votre corps. Une faible immunité peut également affecter vos performances au travail, votre mémoire et vos capacités cognitives. Pourtant, votre immunité a besoin de choses assez génériques pour rester forte.

Un mode de vie actif, une routine de sommeil saine, de l'air frais et une alimentation saine suffiront à protéger votre corps. Mais le principal problème de beaucoup de personnes très occupées est qu'elles n'ont parfois pas assez de temps pour de telles choses. Lorsque vous vous lancez dans une carrière et que vous êtes submergé par les devoirs et les réunions, il peut être difficile de rester actif, de bien dormir et de manger sainement.

Dans ce cas, les compléments alimentaires seront une solution pratique et efficace pour vous aider à rester sur la bonne voie et à renforcer votre immunité. Plongez-vous et vous apprendrez comment une mauvaise immunité peut affecter votre santé et quels suppléments sont les plus bénéfiques pour renforcer les défenses de votre corps.

Risques d'une faible immunité pour votre santé et votre productivité

Les maladies fréquentes ne sont pas la seule chose qu'une mauvaise immunité peut apporter dans votre vie. Ne pas y prêter attention peut entraîner de nombreux troubles de santé, qui affectent votre bien-être et votre cognition :

1. Vous pouvez souvent faire face au rhume et à la grippe

La principale raison de s'inquiéter pour la protection de votre corps est que les personnes à faible immunité sont plus sujettes au rhume et à la grippe. L'étude de l'Université Carnegie Mellon a révélé que votre corps est plus susceptible d'attraper un rhume lorsque vous avez un sommeil de mauvaise qualité et que vous ne vous reposez pas suffisamment. Le manque de sommeil réduit le nombre de cellules tueuses naturelles dans votre sang, ce qui devrait diminuer l'inflammation. Ainsi, si votre sommeil est de mauvaise qualité, vous êtes 80 % plus susceptible de tomber malade.

En règle générale, il faut environ sept jours à une personne dotée d'une immunité saine pour surmonter le rhume ou la grippe. Si vous faites face aux symptômes de ces maladies pendant une longue période, cela signifie que votre immunité est trop faible pour combattre les virus. Ainsi, le nez qui coule, la toux et les maux de gorge temporaires longtemps après la maladie signifient qu'il est temps pour vous de renforcer votre système immunitaire.

2. Vous vous épuisez et vous fatiguez facilement

Un autre signe d'immunité faible est la fatigue constante. Si vous devenez épuisé et somnolent après seulement quelques heures de travail, c'est une bonne raison de vous inquiéter pour votre système immunitaire. L'une des principales raisons de la fatigue est les marqueurs d'inflammation élevés, qui se produisent lorsque votre immunité est affaiblie. Une enquête a montré qu'une mauvaise immunité entraîne un manque de motivation et réduit la production de dopamine (hormone du bien-être). Ces inconvénients provoquent une fatigue mentale, qui peut entraver votre travail productif.

Une faible immunité pourrait également induire le syndrome de fatigue chronique (SFC). Les scientifiques supposent que cela se produit en raison de l'incapacité de votre corps à combattre les virus. Ainsi, le processus de réponse immunitaire devient sans fin, vous fatiguant sans vaincre la maladie. Le SFC peut provoquer un "brouillard cérébral", altérer votre créativité, entraîner des douleurs chroniques et des symptômes grippaux. Le renforcement de votre immunité est optimal pour réduire la fatigue et le syndrome de fatigue chronique.

3. Vous pouvez rencontrer des problèmes digestifs

La partie centrale de votre immunité est constituée d'enzymes présentes dans vos intestins. Ils sont responsables des réactions chimiques dans votre corps, soutiennent le métabolisme, régulent les hormones et absorbent les nutriments. Cependant, si vous avez un déséquilibre dans vos intestins, cela affaiblit votre immunité et peut causer des problèmes digestifs. La constipation, la diarrhée et les ballonnements fréquents peuvent donc être les signes d'une faible immunité.

Le manque de bactéries utiles dans votre intestin peut également entraîner une carence en certains nutriments, ralentir votre métabolisme et causer une gêne constante. Avec une sensation désagréable dans l'estomac, vous resteriez à peine productif et actif.Pourtant, certains suppléments peuvent aider vos enzymes et normaliser votre microbiome

4. Votre mémoire et vos performances cognitives peuvent se détériorer

Une faible immunité est un facteur de risque d'inflammation - elle se propage encore plus rapidement dans votre corps lorsque la protection de votre corps est faible. Les scientifiques affirment que l'inflammation affecte la vigilance, vous rendant moins orientable et aggravant votre contrôle exécutif lorsque vous devez trier des informations contradictoires.

Entre-temps, une faible immunité et une inflammation chronique peuvent altérer votre mémoire et vos capacités cognitives. Une enquête a révélé que les adultes présentant des marqueurs d'inflammation élevés sont 8% plus susceptibles d'avoir un déclin de la mémoire. Ainsi, si vous avez besoin de garder votre esprit vif et agile, soutenir votre immunité avec des suppléments peut vous aider.

Vous savez maintenant qu'une mauvaise immunité peut rapidement détruire votre productivité, altérer vos capacités cognitives et vous fatiguer constamment. Mais que se passe-t-il si vous n'avez pas le temps de consulter votre médecin ou de faire des procédures de renforcement de l'immunité ? Les suppléments sont toujours là pour vous aider! Voyons maintenant comment ils agissent pour renforcer la protection de votre corps.

Micronutriments : comment ils affectent votre immunité

Les micronutriments, y compris les vitamines, les minéraux et les acides aminés, jouent un rôle vital dans la protection de votre corps. Certains d'entre eux soutiennent la structure et la fonction des cellules de la peau, maintenant vos barrières défensives. D'autres nutriments aident votre corps à former des anticorps contre les virus et à activer les réponses immunitaires en cas de besoin.

Des vitamines spécifiques (comme la vitamine C) ont également de fortes propriétés antioxydantes, réduisant le stress oxydatif dans vos cellules. En consommant suffisamment de micronutriments, vous pourriez également réduire les processus inflammatoires, qui affectent votre mémoire et votre niveau d'énergie.

Les micronutriments peuvent également vous aider à récupérer plus rapidement après une maladie ; des vitamines spécifiques aident votre corps à remplacer les cellules endommagées par de nouvelles. Ils pourraient réduire les symptômes des infections respiratoires et activer les cellules immunitaires pour combattre les maladies. Certains micronutriments peuvent soutenir votre métabolisme, vous permettant d'obtenir plus d'énergie pour une récupération efficace.

La plupart de ces nutriments nous parviennent avec les aliments, mais il est facile de devenir déficient en l'un d'entre eux. Donc, les prendre sous forme de supplément vous permettrait de vous assurer que vous en consommez juste assez - pour rester en bonne santé et efficace. Nous avons sélectionné pour vous les cinq suppléments les plus bénéfiques pour votre immunité.

Top 5 des suppléments pour renforcer votre immunité

Pendant que vous jonglez avec vos routines de travail, vos problèmes familiaux, vos loisirs, vos voyages et tout ce qui se trouve dans votre assiette, votre immunité est toujours là pour vous. C'est comme votre ange gardien, qui vous aide à éviter les maladies, à récupérer plus rapidement après des blessures et à tout faire pour que vous profitiez pleinement de votre vie. Avez-vous mis des vêtements trop froids avant de sortir ? Votre immunité vous assurera de ne pas tomber malade demain. Ou peut-être que quelqu'un de la fête que vous avez visitée a attrapé la grippe ? Ne vous inquiétez pas; votre immunité combattra le virus ennuyeux.

Pourtant, votre immunité n'est pas illimitée - elle a également besoin de votre soutien pour continuer à protéger votre corps. Ces suppléments sont les plus efficaces lorsque votre immunité a besoin d'un second souffle. Essayez d'en prendre quand vous êtes malade ou pour votre bien-être général. Vous verrez qu'être en bonne santé ne signifie pas nécessairement être fou de changement de mode de vie.

Vitamine C

La vitamine C est inégalée lorsqu'il s'agit de renforcer votre immunité. C'est un antioxydant qui aide à réduire les dommages oxydatifs aux cellules et aux tissus, assurant ainsi des performances cérébrales et des niveaux d'énergie élevés. Cette vitamine protège également les cellules des radicaux libres nocifs qui peuvent provoquer la mort cellulaire ou endommager les brins d'ADN. En prenant des suppléments de vitamine C, vous pourriez maintenir un taux de cholestérol normal dans le sang. Ce nutriment aide les cellules à absorber le cholestérol et à l'utiliser comme source d'énergie ou à le stocker pour une utilisation ultérieure.

De plus, la vitamine C est très bénéfique lorsque vous voulez guérir plus rapidement. Vous devriez connaître cette vitamine comme un remède traditionnel contre le rhume, et la recherche affirme que c'est vrai ! Selon elle, la vitamine C peut réduire la durée des symptômes du rhume de 59 %. C'est moins de jours de maladie, ce qui peut vous être bénéfique en tant que performant si vous souhaitez reprendre le travail plus rapidement. La vitamine C est également un puissant tueur de virus, qui aide à activer les cellules B responsables de la création d'anticorps. Prendre de la vitamine C sous forme de supplément assure une meilleure absorption et ne laisse aucune chance au rhume et à la grippe.

Dosage quotidien recommandé : les femmes devraient recevoir 70 mg et les hommes - 90 mg de cette vitamine.

Racine de gingembre

Un autre nutriment puissant qui peut renforcer la protection de votre corps est le gingembre. Ses racines sont bien connues pour leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Une étude indique que vous pouvez réduire le stress oxydatif et les dommages causés par les radicaux libres en prenant des suppléments de racine de gingembre. Cette plante comprend également des produits chimiques naturels, les gingérols, aux effets antimicrobiens. Ils pourraient vous aider à réduire les symptômes du rhume et à tuer les bactéries avant qu'elles ne causent des maladies dans votre corps.

Lorsque vous travaillez depuis le bureau ou que vous visitez des endroits bondés comme des centres commerciaux ou des restaurants, vous pouvez facilement être infecté par un type de virus, surtout si votre immunité est faible. Bien que les scientifiques affirment que vous pouvez éviter les virus en prenant des suppléments de gingembre. La consommation de cet extrait de plantes induit la production de protéines antivirales dans vos cellules, ce qui peut protéger votre corps même lorsque vous contactez la personne infectée. Pensez donc à ajouter des suppléments de racine de gingembre à votre alimentation et assurez-vous que la protection de votre corps est plus forte que jamais.

Dosage quotidien recommandé : vous pouvez prendre jusqu'à 1 500 mg d'extrait de racine de gingembre par jour en toute sécurité.

Vitamine D

Cette "vitamine soleil" est parmi les meilleures pour soutenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Vous l'obtenez principalement avec les rayons UV, mais vous pouvez devenir facilement déficient pendant les saisons froides ou dans les régions à faible activité solaire. Selon la recherche, 20% des personnes ne parviennent pas à obtenir suffisamment de vitamine D quotidiennement. Cela pourrait être dangereux, car cette vitamine joue un rôle important dans le maintien de votre immunité. Feinstein Institute for Medical Une étude montre que de faibles niveaux de vitamine D dans le sang entraînent une augmentation des infections. Les personnes qui manquent de vitamine D sont plus souvent confrontées à des infections des voies respiratoires que celles dont les niveaux sont normaux.

Les suppléments de vitamine D peuvent vous aider à réduire vos risques de contracter une maladie auto-immune, comme la polyarthrite rhumatoïde, le psoriasis, le rhumatisme psoriasique et le lupus. Ce micronutriment aide votre système immunitaire à atténuer l'inflammation et à réduire les niveaux de bactéries.

Cela pourrait réduire le risque d'autres maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et même le cancer. Des études montrent que les personnes ayant un taux élevé de vitamine D dans le sang ont également 40 % moins de chances de contracter la grippe de type A que celles qui en manquent. Donc, prendre cette vitamine comme supplément pourrait vous aider à éviter les maladies.

Dose quotidienne recommandée : les adultes doivent prendre environ 2 000 UI de vitamine D par jour, mais pas plus de 4 000 UI.

Zinc

Largement connu comme stimulant de l'immunité, le zinc fait partie des minéraux que les médecins prescrivent lorsque votre corps combat des maladies. Votre corps crée du matériel génétique dans toutes les cellules avec du zinc. Vous avez également besoin de ce minéral pour aider les enzymes qui effectuent la plupart des réactions chimiques dans votre corps. Ces enzymes font partie de votre forte immunité car elles activent votre métabolisme et absorbent les nutriments. Le zinc aide également les enzymes à décomposer les protéines des bactéries et des virus.

Ce minéral est également d'une importance vitale pour les cellules de votre corps qui existent pour s'assurer que vous ne tombez pas malade - en particulier les globules blancs. Le manque de zinc pourrait affaiblir votre immunité et provoquer une réponse auto-immune lors de la rencontre d'un nouveau virus.Cela peut entraîner des problèmes de santé comme l'hypertension, une maladie coronarienne ou des infections fongiques chroniques dans les poumons

L'étude montre également qu'un apport supplémentaire en zinc pendant le rhume ou la grippe peut réduire la durée de leurs symptômes et vous aider à rebondir plus rapidement. Il dit que la prise de pastilles de zinc aide à raccourcir la durée du froid de 30 à 40 %. De plus, les suppléments de zinc sont peut-être efficaces pour la cicatrisation des plaies et le maintien de l'intégrité de vos barrières cutanées.

Dosage quotidien recommandé : les femmes doivent consommer 8 mg de zinc par jour, tandis que les hommes ont besoin de 11 mg.

L-Glutamine

Parmi tous les acides aminés, la L-Glutamine est probablement le plus efficace pour vous garder en bonne santé et protégé. La fonction fondamentale de la glutamine est de soutenir le système immunitaire en lui fournissant à la fois du carburant et des éléments constitutifs. Cet acide aminé a également des effets antimicrobiens sur votre corps, vous aidant à éviter les infections. La glutamine est également un antioxydant, donc son apport peut réduire le stress oxydatif et l'inflammation dans votre corps. De cette façon, vous serez moins sujet aux maladies et aurez la clarté mentale nécessaire pour rester efficace au travail.

La glutamine est également un complément efficace à avoir à portée de main en cas de maladie. Il peut améliorer le temps de récupération lorsqu'il est utilisé à fortes doses. Des études ont montré que la glutamine peut réduire le risque de complications graves en cas de maladie. De plus, si vous avez subi une intervention chirurgicale, la prise de L-glutamine peut vous aider à passer moins de temps à l'hôpital en stimulant la croissance de vos cellules. S'il est crucial pour vous de rester sur la bonne voie avec un travail productif, essayez ce supplément d'acides aminés pour poursuivre vos objectifs.

Dosage quotidien recommandé : vous pouvez consommer en toute sécurité environ 20 à 30 grammes de L-glutamine par jour.

Ressources :

• Habitudes de sommeil et susceptibilité au rhume (2019)
• Les bases neuro-immunes de la fatigue (2014)
• Comment rechercher les signes d'un système immunitaire affaibli (2021)
• Existe-t-il un lien entre l'inflammation et la cognition ? (2019)
• L'inflammation chronique peut affecter négativement la pensée et la mémoire (2019)
• La vitamine C peut-elle prévenir le rhume ? (2020)
• La supplémentation en vitamine C améliore légèrement les niveaux d'activité physique et réduit l'incidence du rhume chez les hommes présentant un statut marginal en vitamine C : un essai contrôlé randomisé (2014)
• Effets anti-oxydants et anti-inflammatoires du gingembre sur la santé et l'activité physique : examen des preuves actuelles (2013)
• La vitamine D et le système immunitaire (2011)
• Les pastilles de zinc peuvent raccourcir la durée des rhumes : un examen systématique (2011)

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