Avez-vous déjà eu envie de jeter tout votre travail et de démissionner instantanément ? Ou savez-vous ce que c'est quand chaque journée de travail vous vide d'énergie et de motivation ? Il est temps de faire attention à votre santé mentale - l'épuisement professionnel pourrait vous attendre à n'importe quel coin de rue ! Lorsque la tendance "la productivité avant tout" nous a frappés, ce n'était qu'une question de temps avant que nous soyons confrontés aux conséquences du surmenage et de la retenue.

Avec plus de 80 % des adultes confrontés à l'épuisement professionnel, c'est plus qu'une mauvaise tendance au travail : c'est désormais un problème mental répandu. Si vous pensez que l'épuisement professionnel est quelque chose que vous pouvez surmonter avec le temps sans y prêter attention, il est temps d'en savoir plus sur lui et son impact sur votre bien-être.

Qu'est-ce que l'épuisement ?

En un mot, l'épuisement professionnel est un état qui survient lorsque vous êtes trop stressé et épuisé au travail. Même si l'épuisement professionnel n'est pas une condition médicale, il présente tout de même plusieurs symptômes physiques et mentaux. Si vous ressentez de l'apathie, un manque de motivation, un épuisement constant face à de mauvaises performances au travail et une réticence à socialiser, vous souffrez d'épuisement professionnel. Il peut être difficile de définir si vous êtes dans cet état, car la ligne entre "fatigué" et "épuisé jusqu'à l'os" est trop mince.

L'épuisement professionnel survient également lorsque vous vous forcez à travailler sur un travail qui ne satisfait pas vos ambitions et ne vous laisse pas d'espace pour évoluer. Si chaque journée de travail se répète et que vous n'avez pas la possibilité de vous démarquer et d'influer sur le processus de prise de décision dans le cadre de vos responsabilités, cela peut entraîner une dépression au travail. À son tour, cela conduit à un épuisement professionnel grave et vous pousse à quitter le travail.

Et la dernière raison de l'épuisement peut être l'atmosphère toxique et les relations au sein de votre espace de travail. Donc, si vos collègues, votre responsable ou votre patron déprécient constamment vos réalisations, fixent des normes déraisonnablement élevées et vous mettent à l'épreuve, votre épuisement professionnel est inévitable.

Ainsi, l'épuisement professionnel peut apparaître à cause de l'une de ces trois raisons ou de leur combinaison. Pourtant, c'est à vous de surveiller vos symptômes et de noter quand votre travail devient un fardeau. C'est là que la plupart des gens échouent, se concentrant trop sur l'obtention de meilleurs résultats et ne faisant pas attention à leur état mental.

Aperçu des statistiques d'épuisement professionnel

Savoir gérer l'épuisement professionnel devrait être la priorité de tous les performants qui souhaitent atteindre leurs ambitions professionnelles. Mais la plupart d'entre nous préfèrent ignorer les signaux corporels concernant l'épuisement professionnel, ce qui conduit à d'énormes statistiques d'épuisement professionnel dans le monde entier. Examinons les chiffres :

• 52 % des adultes qui travaillent sont confrontés chaque jour à un épuisement professionnel dans une certaine mesure, tandis que 38 % des personnes interrogées affirment que leur épuisement professionnel s'est aggravé après le début de la pandémie, selon une étude d'Indeed
• 64 % des personnes performantes déclarent souffrir d'épuisement malgré une forte passion pour leur travail, selon l'enquête de Deloitte
• Il n'y a qu'une différence de 6 % dans la fréquence et l'intensité de l'épuisement entre les personnes performantes qui gagnent 30 000 $ et celles qui gagnent plus de 100 000 $
• 83 % des élèves performants affirment que l'épuisement professionnel affecte négativement leurs relations avec leurs collègues
• Un élève sur quatre fait très souvent ou toujours des burnouts
• 51 % des élèves performants affirment qu'ils réussissent moins bien lorsqu'ils sont confrontés à l'épuisement professionnel

L'épuisement professionnel est donc un énorme obstacle sur votre chemin vers une productivité accrue sur le lieu de travail, des relations saines avec votre équipe et la satisfaction au travail. Cela peut détruire votre productivité, perturber votre créativité et aggraver vos relations avec vos collègues. Pourquoi devriez-vous souffrir alors qu'il y a tant de façons de le combattre et de le vaincre ? De plus, tout ce dont vous avez besoin est une forte volonté et quelques techniques mentales pour vous aider à retrouver un rythme de travail sain.

Guide complet sur la façon de traiter votre épuisement professionnel

Étant donné que de nombreuses personnes modernes et occupées souffrent d'épuisement professionnel, ce guide est une solution pour vous aider à apprendre à faire face à l'épuisement professionnel et à mener une vie pleine de productivité et d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Vous pouvez commencer à combattre l'épuisement professionnel étape par étape en suivant des conseils simples mais efficaces :

Étape 1 Identifiez la raison principale de votre épuisement professionnel

Vous ne pouvez pas simplement ignorer l'épuisement car il finira par vous rattraper, surtout si vous essayez de le surmonter. La meilleure façon de traiter cette condition est de traiter les problèmes de base qui la causent et de commencer à vivre une vie plus saine dès que possible. Si vous vous sentez dépassé, fatigué et en manque de motivation, essayez de trouver la raison de ces symptômes d'épuisement professionnel. Assurez-vous d'être complètement honnête à propos de vos sentiments. Imaginez votre journée habituelle et notez quel sens domine les autres.

Regardons les raisons possibles pour lesquelles vous faites face à l'épuisement :

• Je suis épuisé : Le surmenage ou une mauvaise gestion du temps peut provoquer l'épuisement professionnel. Donc, si vous avez tendance à travailler tard ou si vous n'avez pas assez de temps pour vous reposer et vous détendre, votre épuisement n'est pas qu'un simple épuisement physique. Cela peut se transformer en épuisement professionnel.
• Je n'aime pas ce que je fais : Vous travaillez peut-être dans le mauvais domaine professionnel. Donc, si vous avez l'impression de gaspiller votre talent et de ne pas progresser, cela peut conduire à un fort épuisement mental.
• Je pense que je ne suis pas assez bon pour mon travail : Vous vous sous-estimez peut-être, ce qui entraîne des sentiments d'anxiété et de culpabilité lorsque vous faites des erreurs. Il peut également s'agir d'un épuisement professionnel si vous pensez que vous êtes incapable, pas productif et que vous vous poussez à mieux travailler tout le temps.
• Personne ne m'apprécie : Un sentiment d'isolement peut entraîner des sentiments de dépression, de colère, de tristesse et d'irritabilité. De plus, c'est un moyen simple de s'épuiser si votre patron ou vos collègues sous-estiment vos réalisations.

Étape 2. Parlez de votre épuisement professionnel avec votre responsable

Beaucoup d'entre nous ont des barrières psychologiques lorsqu'ils discutent de problèmes mentaux avec quelqu'un, surtout s'il s'agit de notre patron ou de notre manager. Bien sûr, il y a des cas où votre entreprise ou votre équipe ne vous écouterait pas et aggraverait les choses. Pourtant, il serait utile que vous l'essayiez avant de vous précipiter vers d'autres stratégies de traitement de l'épuisement professionnel. Cela pourrait entraîner un énorme soulagement et des améliorations dans votre emploi du temps.

Il est important d'exprimer vos sentiments afin que les responsables sachent ce qui peut vous aider. Supposons que vous remarquiez leur ignorance après avoir révélé vos sentiments. Dans ce cas, vous pouvez même conclure que vous devez changer d'entreprise pour éliminer l'épuisement professionnel. Certaines entreprises offrent d'excellents avantages pour la santé, des suppléments et des abonnements à des salles de sport pour aider les employés à se remettre sur la bonne voie.

Étape 3. Trouvez et éliminez les déclencheurs qui causent un stress malsain

Lorsque vous avez fini de parler de votre épuisement professionnel, il est temps d'agir. Maintenant que vous connaissez la raison principale de votre épuisement professionnel, vous devez découvrir ici et là de petits déclencheurs qui contribuent à votre fatigue et peuvent augmenter votre taux d'épuisement.

Parmi ces déclencheurs favorisant l'épuisement professionnel, on peut citer :

• Impossibilité de dire "non" aux personnes qui vous confient leurs tâches

Si vous avez tendance à aider vos collègues à terminer leurs tâches, vous risquez facilement de vous épuiser à cause d'un travail qui n'était pas le vôtre au départ. N'oubliez donc pas la règle d'or : vos missions passent en premier, tandis qu'aider les autres n'a de sens que si vous avez du temps libre.

• Manque de pauses pendant la journée de travail

Maîtrisez-vous les pratiques de travail approfondies sur le lieu de travail ? Soyez prudent car travailler sans arrêt toute la journée a plus d'inconvénients que d'avantages pour votre santé mentale et votre productivité. Essayez de planifier vos pauses tout au long de la journée pour désencombrer votre cerveau et donner à votre corps un repos bien mérité.

• Faire face à la fatigue

La fatigue des réunions fait partie des facteurs qui peuvent réduire votre productivité. Avec la fatigue des réunions, il devient facile pour vous d'être frustré, fatigué et éventuellement épuisé.

Lors de vos réunions quotidiennes, suivez les facteurs susceptibles de transformer vos réunions en tueurs de productivité.Ces facteurs comprennent : la durée des rendez-vous, leur fréquence, leur durée, s'ils se produisent ou non sur des jours consécutifs et s'ils impliquent une forme quelconque d'interaction sociale

La recherche affirme que les personnes qui ont des réunions plus d'une fois par jour sans interruption sont plus susceptibles de ressentir la fatigue des réunions. Ceux qui ont des rendez-vous qui durent une heure ou plus éprouvent également de la fatigue à un rythme beaucoup plus élevé. Avez-vous l'impression que vos arrangements sont une perte de temps, contribuant à votre épuisement professionnel ? Parlez-en ensuite avec votre responsable pour les annuler ou les répartir sur les jours de la semaine.

• Flux de travail qui vous ennuie ou vous ennuie

Même si vous avez le travail le plus monotone, votre cerveau a besoin de diversité pour soutenir votre créativité, votre prise de décision et votre passion pour le travail. À son tour, lorsque vous êtes coincé dans des activités répétitives et les mêmes tâches pendant des semaines, voire des mois, l'épuisement professionnel est prêt à vous gagner. À un moment donné, vous pouvez avoir l'impression que tous les jours sont en boucle, ce qui vous rend apathique et frustré. Donc, si vous avez la possibilité de modifier votre flux de travail et de le rendre plus diversifié, vous devez l'utiliser.

Étape 4. Définissez vos priorités pour que vos centres d'intérêt soient prioritaires

C'est une erreur courante pour les performants de donner la priorité au salaire ou aux opportunités d'apprentissage par rapport à leurs intérêts. Les gens changent de profession à plusieurs reprises pour rechercher un revenu plus élevé et acquérir de nouvelles compétences.

Pourtant, les gens font face à de nombreuses difficultés lorsqu'ils s'éloignent de ce qu'ils veulent vraiment. Ils deviennent tellement épuisés par une routine ennuyeuse que les tâches quotidiennes semblent banales et répétitives. Ils s'enferment dans leur bureau comme des prisonniers au lieu de poursuivre la carrière de leurs rêves. Un travail épanouissant ne devrait pas impliquer de supprimer vos intérêts, mais de nombreux désirs sont inutilement mis en veilleuse.

Si vous voulez éviter l'épuisement professionnel, vous devez définir vos priorités de carrière et de vie de cette manière afin qu'elles coïncident avec vos ambitions et vos rêves. Notez-les, même si vous ne pouvez pas les joindre tout de suite.

Par exemple, mentionnez le domaine dans lequel vous aimeriez travailler et les compétences que vous aimeriez développer. En outre, vous pouvez également réfléchir plus profondément et décider quelle personne vous voulez devenir : un leader fort ou un excellent joueur d'équipe, un brainstormer créatif ou un mentor inspirant. Chaque mouvement vers cette image et votre priorité ultime vous rendra plus inspiré et motivé, évitant ainsi l'épuisement professionnel.

Étape 5. Concentrez-vous sur les activités qui vous rendent plus heureux

Soyons clairs, même le travail de vos rêves pourrait vous épuiser et conduire à l'épuisement professionnel. Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de travail facile, mais c'est à vous de percevoir les difficultés et de gérer votre humeur. Si vous sentez que vous avez perdu votre esprit et votre passion pour le travail, récupérons-les !

Notre conseil est assez simple : concentrez-vous sur les choses qui vous donnent l'impression d'être au bon endroit et de faire ce qu'il faut. Au lieu de penser à quel point vos collègues sont ennuyeux, gardez à l'esprit que vous vous entraidez pour développer vos compétences générales. Définissez exactement comment vous contribuez et aidez les autres dans votre travail, et développez la fierté dans votre cœur. Profitez de chaque petite chose que vous aimez dans votre travail - comme une pause-café rafraîchissante ou une réunion de remue-méninges qui vous permet d'exprimer vos idées. De cette façon, vous retrouverez votre motivation et faciliterez le maintien d'un flux de travail stable sans frustration ni fatigue mentale.

Étape 6. Soutenez votre santé mentale et votre productivité avec des suppléments

La partie essentielle de votre bien-être mental et de votre productivité se trouve sous votre alimentation et les nutriments que vous obtenez. Pourtant, il est difficile de surveiller votre assiette lorsque vous vous concentrez sur votre carrière, votre vie personnelle et vos passe-temps. Cela conduit à la malnutrition et à divers problèmes liés à la carence en nutriments.Si vous manquez de nutriments, vous pouvez faire face :

• fatigue et somnolence constantes
• changements d'humeur, anxiété, dépression
• "brouillard cérébral" et difficultés à passer d'une tâche à l'autre
• problèmes de mémoire et faible capacité d'attention
• faible immunité

Donc, si vous voulez éviter ces symptômes qui peuvent également contribuer à votre épuisement professionnel, vous avez besoin d'une solution rapide et efficace comme les compléments alimentaires Bien sûr, ils ne peuvent pas remplacer les aliments mais peuvent apporter un soutien complet à vos performances et à votre santé au quotidien . De plus, les suppléments sont extrêmement pratiques : prenez une pilule ou ajoutez une cuillère de poudre à votre boisson du matin, et c'est tout ; aucune préparation ou cuisson n'est nécessaire.

Voici quelques suggestions de suppléments pour éviter l'épuisement :

• Les vitamines B et les protéines vous permettront de rester énergique et actif sans consommer de calories supplémentaires
• Les oméga-3 et la coenzyme Q10 sont peut-être efficaces pour soutenir votre santé mentale et votre mémoire
• Le magnésium et le ginseng pourraient vous aider à réduire votre niveau de stress et à stabiliser votre humeur
• La vitamine C et le zinc sont des stimulants immunitaires bien connus qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie sans tomber malade

Vous pouvez parcourir les suppléments en fonction de vos objectifs de santé sur notre site Web - nous avons des nutriments pour couvrir tous vos besoins ! Stockez-les et assurez-vous d'avoir un soutien fiable pendant les moments difficiles lorsque vous luttez contre l'épuisement professionnel. Vous contribuerez également à votre bien-être général, essentiel à la réalisation de vos objectifs de carrière et de votre projet de vie.

Ressources :

• Analyse Workplace Burnout Survey Burnout sans frontières (2022)
• Qu'est-ce que l'épuisement ? Voici comment gérer la fatigue physique et émotionnelle (2022)
• Rapport sur l'épuisement professionnel des employés : impact de la COVID-19 et 3 stratégies pour y remédier (2021)
• Plus de 45 statistiques, tendances et faits sur l'épuisement professionnel (2022)

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