Avantages et pièges de Power Nap pour les performants occupés
Avec notre style de vie chargé, il n'est pas si facile de se reposer un peu. Cependant, si nous continuons à ignorer tous les signes de fatigue, nous devenons de plus en plus insomniaques, submergés et stressés. Mais où tout cela peut-il nous mener ? Certaines personnes ont du mal à dormir la nuit, ce qui affecte leur routine quotidienne pendant la journée. Alors si vous faites face à une fatigue chronique ou à un manque d'énergie à midi, il est temps de changer un peu vos habitudes !
Une tension constante, de nombreux problèmes et le stress peuvent affaiblir votre immunité, vous rendant paresseux, fatigué et maladif. La sieste est un moyen de résoudre ces problèmes et peut souvent vous soulager ou vous rafraîchir après une réunion fatigante, un entraînement intense ou une nuit blanche.
Pourquoi avez-vous besoin de faire une sieste ?
Dernièrement, les professionnels de la santé considèrent la sieste comme le type de relaxation la plus profonde. Pour la plupart des travailleurs, la sieste peut sembler être une question de luxe. Mais compte tenu des nombreux avantages pour la santé qu'il apporte, vous feriez mieux de faire de la sieste votre habitude.
La sieste ne vous compensera pas pour un sommeil insuffisant ou un sommeil troublé la nuit. Pourtant, cela peut améliorer votre éveil, votre agilité mentale, vos fonctions cognitives, vos réflexes et votre mémoire. Pendant ce temps, la sieste réduira votre niveau de stress et d'anxiété. Examinons maintenant différents types de siestes, afin que vous puissiez choisir celle qui convient le mieux à votre emploi du temps.
La culture de la sieste dans le monde
De nombreuses personnes dans le monde pensent que la sieste est leur seule option pour obtenir de l'énergie si elles sont épuisées par le travail ou si elles ont trop fait la fête le week-end.Les habitudes de sommeil dépendent fortement de nos cultures et reflètent la façon dont nous structurons nos routines quotidiennes. Dans la culture occidentale, le fait de faire une sieste est encore parfois perçu comme paresseux. Cependant, il peut apporter de nombreux avantages, tels que la réduction du stress, le renforcement du système immunitaire et l'amélioration de la mémoire et de la concentration lorsqu'il est pris par à-coups pouvant aller jusqu'à une demi-heure. Il existe de nombreux endroits en Europe, en Amérique du Sud et en Asie où la sieste est une tradition culturelle importante. Différents pays ont leurs propres "rituels de sieste" – Regardons-les ! « Riposo », ou pause italienne de l'après-midi Il existe une croyance universelle dans la culture italienne selon laquelle faire une petite sieste peut vous aider à rester productif et plein d'énergie jusqu'à la fin de la journée. C'est ce qu'on appelle le riposo - une pause déjeuner prolongée au milieu de la journée qui vous permet de ralentir, de profiter de votre déjeuner et de faire une courte sieste. En règle générale, il commence entre 12 h 30 et 13 h 30 et se termine entre 14 h et 16 h 30. Certaines entreprises italiennes ferment même en début ou en fin d'après-midi, permettant aux gens de rentrer chez eux et de déjeuner avec leur famille. Ils peuvent également faire une sieste d'une heure si nécessaire avant de reprendre le travail. Ce changement d'horaire aide à stimuler l'énergie et la productivité pour travailler au-dessus de vos performances jusqu'à tard le soir. "Siesta", ou rituel espagnol de la sieste La sieste est un élément indispensable de la culture espagnole. Chaque fois que les gens sont fatigués, ils font une pause en allant dormir. Cette tradition remonte à l'époque médiévale où la plupart des gens travaillaient à l'extérieur mais commençaient ensuite à s'endormir dans la chaleur de l'après-midi. Avant que l'éclairage artificiel ne devienne monnaie courante et que les climatiseurs ne soient inventés, les gens trouvaient généralement utile de s'arrêter un peu de travail en été pour une sieste de midi. La sieste est un rituel de sieste espagnol qui repose sur la conviction que la vie sera gratifiante lorsque vous vous reposerez suffisamment. Il aborde tous les facteurs liés à cet appétit pour le sommeil, y compris pourquoi une sieste est absolument essentielle pour se sentir bien et comment les économies d'énergie peuvent augmenter la productivité. Entraînement "Inemuri", ou "sieste n'importe quand, n'importe où" en japonais Au Japon, les gens dorment généralement moins la nuit que dans n'importe quel autre pays. Cela se produit en raison d'horaires de travail serrés et de longues heures de travail. Compte tenu de leur besoin d'avoir plus d'énergie sans sacrifier les heures de travail, les Japonais ont développé une pratique de la sieste inemuri.Inemuri signifie faire de courtes siestes de 5 à 10 minutes chaque fois que vous le pouvez Le lieu et l'heure n'ont pas d'importance pour les pratiquants inemuri - le tout est de récupérer le plus d'énergie possible sans perdre beaucoup de temps. Il est donc courant pour le Japon de voir des gens faire la sieste dans un métro, des parcs ou des lignes. Une étude montre que la sieste aide les travailleurs postés japonais à augmenter leur niveau d'énergie, à restaurer leur vigilance et à réguler les rythmes circadiens. C'est excellent pour tous les amateurs de café, mais vous ne devriez pas l'utiliser très souvent en raison de son effet puissant. Nap-a-Latte signifie que vous buvez rapidement une tasse de café et faites une sieste pendant une demi-heure, et demandez à tout le monde de ne pas vous déranger. Pendant que vous dormirez, l'effet de la caféine atteindra votre sang, et après le réveil, vous vous sentirez reposé et obtiendrez un regain d'énergie ultime. Oui, ça a l'air drôle, mais tout le monde, pas seulement les PDG, peut profiter de ce type de sieste. Cela s'appelle aussi une sieste éclair ou un court sommeil de midi. Cette sieste implique que vous dormirez environ 25 minutes entre 13h et 15h. Il peut être difficile de se lever après ce type de sieste, mais les avantages qu'il apporte valent le risque. CEO améliore la mémoire, réduit le stress, augmente la concentration, réduit le risque de diabète et prévient la démence. Si vous êtes un athlète professionnel/semi-professionnel ou si vous faites de l'exercice régulièrement, envisagez d'essayer ce type de sieste. Faites une sieste pendant un certain temps pour améliorer vos souvenirs moteurs, accélérer le processus de récupération des tissus et des muscles et augmenter votre énergie. Utilisez cette méthode de sieste si vous prévoyez de faire la fête toute la nuit. Faites une sieste de 90 minutes avant de sortir, afin que votre corps passe par des phases de sommeil doux et profond. Combinez la sieste Disco avec Nap-a-Latte pour obtenir un effet plus substantiel. Ce type de sieste améliore votre mémoire, vous donne un regain d'énergie pour rester éveillé toute la nuit et augmente la créativité. Essayez de vous réveiller à votre heure habituelle le lendemain matin pour éviter de perturber vos habitudes de sommeil. Il n'est pas rare que les nouveaux parents soient chroniquement privés de sommeil. Les nouveau-nés exigent constamment l'attention de leurs parents, étant extrêmement actifs pendant la nuit. Si vous voulez rester productif également en tant qu'individu, essayez de faire une sieste pendant que votre bébé dort. De cette façon, vous pouvez gérer plus de tâches en une journée et vous réveiller rapidement pendant la nuit pour surveiller votre bébé. En tant que professionnel, qui souhaite être super productif au cours d'une journée de travail, vous devez connaître les effets nocifs que le manque de sommeil peut entraîner. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de devenir somnolent, d'avoir des pensées lentes et d'être stressé. Les problèmes les plus graves causés par le manque de sommeil sont les risques de diabète, d'obésité et d'hypertension artérielle. Heureusement, vous pouvez utiliser quelques astuces pour vous endormir plus rapidement et vous lever bien reposé. Ainsi, la sieste se révèle être l'astuce la plus utile pour rester actif tout au long de la journée. Et voici comment vous pouvez en faire votre habitude. Après de nombreuses études sur les effets de la sieste sur notre corps, les scientifiques ont obtenu des résultats impressionnants. Selon la psychologue Kimberly A. Cote, les siestes augmentent les capacités de raisonnement logique et de reconnaissance des symboles. Une étude de l'Université du Michigan a montré que les personnes qui font des siestes pendant la journée sont moins stressées et moins frustrées. Cela se produit parce que le sommeil nous procure une distance émotionnelle par rapport à tout événement désagréable. De plus, des recherches de l'Université de Californie ont prouvé que les gens réussissent mieux aux tests après avoir dormi qu'après avoir étudié. Il est également fascinant de constater que l'effet positif est le même quelle que soit la durée de la sieste. La psychologue Sara Mednick déclare que la sieste a les avantages supplémentaires d'un bon sommeil nocturne. Mednick a comparé l'impact de la sieste et de la consommation de café. Elle croit que ceux qui font une sieste avant 17 heures pendant une heure à une heure et demie peuvent mieux utiliser leurs mots (à la fois en écrivant et en parlant) que les autres qui boivent du café. La caféine améliore l'attention, mais pas la mémoire elle-même. L'université de la Sarre en Allemagne a également effectué des recherches sur le lien entre la mémoire et les siestes. Les volontaires apprenaient un seul mot et des paires de mots sans signification. La moitié d'entre eux ont d'abord fait une sieste et les autres ont regardé un film. Les deux groupes se souvenaient bien des mots simples. Mais, les sujets qui ont fait une sieste ont mémorisé plus de paires de mots. Outre les avantages que la sieste apporte à notre santé, elle peut également avoir des effets indésirables. Pour les éviter, ne faites la sieste que pendant la journée et seulement pendant de courtes périodes. Mais que sont exactement les pièges à sieste ? Les courtes siestes n'ont généralement aucune influence sur la qualité de votre sommeil nocturne. Mais si vous faites face à un trouble du sommeil, la sieste peut l'aggraver. Des siestes fréquentes vous empêcheront de vous assoupir la nuit. Un autre piège est l'inertie du sommeil. Cette condition peut survenir si vous vous réveillez soudainement pendant une phase de sommeil profond. Cela se produit lorsque votre sieste dépasse une demi-heure, alors essayez de vous réveiller avant que votre corps n'entre dans une phase de sommeil profond. L'inertie du sommeil entraîne des étourdissements et une désorientation, qui sont incroyablement désagréables pendant la journée de travail. La pire conséquence négative des siestes est qu'elles peuvent entraîner des troubles cardiaques. Si vous êtes sujet aux maladies cardiaques, vos siestes ne devraient pas durer plus d'une heure. Si vous n'êtes pas enclin aux maladies cardiaques, un repos d'environ 60 minutes peut débloquer vos performances cognitives, votre créativité et votre mémoire. Dissipons maintenant les mythes les plus célèbres sur la sieste afin que vous n'ayez aucun doute quant à leur effet sur notre énergie et notre esprit. Vous pouvez facilement éviter l'épuisement en faisant de courtes siestes ne dépassant pas une demi-heure. Après la sieste, vous vous sentirez plus revigoré et rafraîchi. Sauf si vous êtes confronté à des troubles du sommeil, les siestes n'affecteront pas la qualité de votre sommeil. Assurez-vous simplement de l'avoir avant 17 heures. Le simple fait de rester allongé tranquillement pendant un certain temps peut avoir un impact significatif sur votre niveau d'énergie. Faire des activités alors que vous êtes fatigué ne fera que vous épuiser davantage. Si vous n'avez pas l'habitude de dormir pendant la journée, il existe une façon de vous apprendre à faire la sieste. Allongez-vous simplement pendant un certain temps chaque jour. Enfin, cela deviendra votre habitude de vous détendre à ce moment précis. De nombreuses personnes occupées évitent de faire la sieste parce qu'elles pensent que la sieste n'est qu'une perte de temps. Ce n'est pas vrai, car les siestes vous aident à recréer de l'énergie et à augmenter votre mémoire. Cela signifie que vous effectuerez vos tâches professionnelles avec enthousiasme et avec moins de stress. Comme vous le voyez, les siestes sont une excellente astuce qui vous aide à rester productif, énergique et motivé pendant une routine de travail. Il vous permet d'améliorer vos capacités cognitives et de prévenir certaines maladies graves causées par le manque de sommeil. Si elles sont utilisées de manière appropriée, les méthodes de sieste rendront votre vie plus lumineuse et plus paisible, alors essayez d'en faire votre habitude saine. Restez à l'écoute pour plus d'informations sur la santé et la productivité !Types de siestes
Sieste-latte
PDG
La sieste sportive
La sieste Disco
La sieste de la nouvelle maman
Sieste : conseils et avantages
Conseils pour faire la sieste comme un PRO :
Comment la sieste vous aide-t-elle à devenir plus énergique et moins stressée ?
Pièges à faire la sieste
Cela peut aggraver votre trouble du sommeil
Cela peut provoquer une inertie du sommeil
Cela peut nuire à votre santé
Quelles sont les principales idées reçues sur la sieste ?
La sieste provoque l'épuisement
La sieste perturbera votre sommeil nocturne
L'effet de la sieste ne se produira que lorsque vous vous assoupirez
Tout le monde ne peut pas faire la sieste
La sieste signifie que vous êtes paresseux
Conclusion
Ressources :
.
