Vind je het moeilijk om je te concentreren tijdens een lange werkdag die eeuwig lijkt te duren? Of blijven talloze vergaderingen je energie kosten, zodat je aan het eind van de dag niet eens meer goed kunt nadenken? Soms wijden we gewoon te veel van onszelf aan ons werk, zodat we geen tijd of kracht meer hebben om te ontstressen en te rusten. Geen wonder dat uit de Workplace Stress-enquête blijkt dat meer dan 80% van de mensen te maken krijgt met stress op het werk.

Toch kan niet iedereen een dure therapie betalen of gewoon tijd vinden om de oorzaak van stress te achterhalen. Het behandelen van mentale problemen kan vooral lastig zijn als je een druk schema hebt en het grootste deel van je tijd besteedt aan het omgaan met carrièreproblemen. In dergelijke gevallen kan mind work je ideale oplossing zijn om burn-outs te voorkomen en je mentale gezondheid te behouden.

Begin met het beoefenen van meditatie als een snelle, stressverlichtende optie die slechts een paar minuten duurt en een effectief resultaat oplevert. Bovendien is het ontzettend handig omdat je het overal kunt oefenen (zelfs aan je bureau). Duik erin om te leren hoe je meditatie kunt combineren met een drukke levensstijl en zo je carrière een boost kunt geven.

Waarom is meditatie een handige tool voor stressbeheersing?

Het beknibbelen op uw gezondheid kan uw toestand verslechteren of leiden tot ernstige ziekten als het om uw gezondheid gaat. Meditatie stelt je in staat om het hele pakket gezondheids- en productiviteitsvoordelen te krijgen zonder je geld of uren van je tijd op te offeren. Dit zijn de belangrijkste redenen waarom meditatie handig is:

1. Meditatie kost niet veel tijd. Hoewel de meeste oefeningen voor het herstellen van de geest uren kunnen duren, duurt meditatie niet langer dan 15-20 minuten. Soms is zelfs vijf minuten al voldoende om te ontstressen. Ondertussen slaag je er nog steeds in om je geest in deze korte tijd te kalmeren en de gewenste stressverlichting te krijgen, zelfs midden op de gekste dag.
2. Je kunt overal en altijd mediteren. Incidentele stress wacht niet tot we thuiskomen of een gezellige plek vinden om de 'emotionele storm' af te wachten. Ze overrompelen ons overal, of het nu een lange vergadering is of laat op de avond. Meditatie zal je op zijn beurt helpen om niet kwetsbaar te blijven voor stress. Vijf minuten mindfulness of zen-meditatie te midden van de kantoordrukte is voldoende om je weer op het goede spoor te krijgen.
3. Voor meditatie heb je geen speciale uitrusting nodig. Als je denkt dat je overal een yogamat of geurkaarsen mee moet nemen om te mediteren, dan is dat niet waar. Het enige dat nodig is, is je geest en je bereidheid om er een kijkje in te nemen.

Voordelen van meditatie voor je productiviteit

Uw efficiëntie op de werkplek is sterk verbonden met uw geestelijke gezondheid; daarom is meditatie ongelooflijk gunstig voor je carrièregroei. Dus laten we ontdekken waarom alle carrièremensen en presteerders meditatie in hun leven zouden moeten proberen.

Met meditatie kun je redelijke beslissingen nemen

Afgezien van verantwoordelijkheid en betrouwbaarheid, zijn beslissingsvaardigheden cruciaal voor elke carrièrepersoon die een welvarende carrière wil uitbouwen. Uit een onderzoek van het Institute for Mindful Leadership blijkt dat het beoefenen van meditatie je helpt om intelligente en verantwoorde beslissingen te nemen, zelfs onder druk. Bovendien stelt meditatie je in staat je te concentreren op het huidige moment en op te merken wanneer je gedachten wegdrijven.

Ondertussen is mindwork niet alleen nuttig voor managers of leidinggevenden. Wanneer 70% van de mensen toegeeft dat ze zich op het werk afgeleid voelen, zal meditatie je helpen je te concentreren op je werktaken, of je nu een ontwerper of een verkoopmanager bent. Dus waarom probeer je niet een bepaald type meditatie en kijk je zelf hoe het alle afleiding afsnijdt en je in staat stelt om diep in je "productiviteitsmodus" te blijven?

Meditatie houdt je gezond en helpt je op koers te blijven

Je moet weten hoe ziektedagen en slechte fysieke omstandigheden je workflow kunnen onderbreken. Journal of Occupational and Environmental Medicine beweert dat beroepsmensen ongeveer 18 werkdagen verliezen door ziekteverzuim.Stel je voor, het zijn bijna drie weken die je zou kunnen besteden aan efficiënt werken of rusten tijdens een fatsoenlijke vakantie

Mayo Clinic-studie zegt dat het beoefenen van meditatie zal helpen bij het verlichten van chronische pijn, het verlagen van de bloeddruk en het verminderen van symptomen van bepaalde ziekten die verband houden met stress. Vanwege de pijn- en stressverlichtende effecten van meditatie kan het je echter helpen om het grootste deel van je werkdagen te halen. Zo verspil je niet te veel tijd aan ziekteverlof door stress. Neem daarom meditatie op in je schema als je het meeste uit je prestaties wilt halen en sneller de carrièreladder wilt beklimmen.

Meditatie vergroot je mededogen en verbetert je zachte vaardigheden

Kortom, alle taken op het werk komen neer op de interactie van mensen. Maar als je alleen je problemen en emoties in gedachten hebt, zul je nooit een sterke band met anderen opbouwen. Bovendien hebben zachte vaardigheden als empathie, luisteren en interpersoonlijke communicatie een grote invloed op het al dan niet krijgen van een promotie.

 

Gelukkig is meditatie een van de beste manieren om je soft skills te ontwikkelen. Journal of the American Medical Association-studie heeft aangetoond dat 60% van de proefpersonen betere luistervaardigheden rapporteerde na het beoefenen van meditatie. Bovendien beweerde meer dan 50% van de proefpersonen dat meditatie hen hielp een niet-oordelende houding te ontwikkelen tijdens gesprekken. Al het bovenstaande zal je aanmoedigen om meer empathie te tonen voor je collega's en een echt teamlid te worden dat alleen positieve indrukken achterlaat.

Meditatie verbetert je humeur en vermindert werkgerelateerde stress

Soms, als je je emoties niet kunt overwinnen of extreme stress voelt, kan het niet anders dan dat je je dagelijkse taken niet efficiënt uitvoert. Op zulke dagen glipt alles uit je handen, waardoor je je schuldig en onprofessioneel voelt voor het verspillen van je werkuren. Toch is meditatie er altijd om je op te peppen. Onderzoek uit de klinische psychologie onthulde dat meditatie je helpt het hoofd koel te houden in stressvolle situaties, wat zeer gunstig is op de werkplek.

Onderzoek van het

Laboratory of Stress Medicine heeft uitgewezen dat meditatie je veerkrachtiger maakt en beter bestand tegen emotionele uitbarstingen. Proefpersonen die korte mindfulness-meditatie beoefenden, reageerden sneller op positieve en negatieve emoties. Bovendien hadden ze een verminderde emotionele intensiteit. Daardoor konden ze zich snel concentreren op de urgente taken in plaats van na te denken over hun gevoelens.

Meditatie verhoogt je creativiteit

Is uw werk op de een of andere manier verbonden met creatief denken wanneer u innovatieve ideeën en niet-triviale oplossingen moet ontwikkelen? Dan moet je een constante stroom van ideeën in stand houden - een behoorlijk gecompliceerde taak wanneer je wordt omringd door talloze stressoren. Meditatie kan dit probleem echter voor je oplossen! Onderzoek in een tijdschrift over gedrags- en hersenfuncties heeft aangetoond dat korte meditatie je creativiteit en denksnelheid kan verbeteren.

Ze stellen je in staat om in kortere tijd met meer uitstekende ideeën te komen. Bovendien ontwikkelt het oefenen van geesteswerk de uiteenlopende denkvaardigheden die u helpen bij het analyseren van talloze mogelijke beslissingen over een bepaald probleem. Over het algemeen stelt meditatie je in staat om een ​​alomvattend beeld te krijgen van elke situatie om een ​​onpartijdige en goed doordachte oplossing te vinden.

Meditatie ondersteunt je geheugen

Het is ingewikkeld om alles in gedachten te houden als je multitaskt als een Caesar en jongleert met je werk, leven en familieproblemen. Dat is de reden waarom veel carrièremensen hun deadlines missen, overwerken en uiteindelijk een burn-out krijgen. Desalniettemin kun je je geheugen altijd ondersteunen en de productiviteit verhogen door regelmatig te mediteren.

Uit psychologisch wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat mensen hun werkgeheugen en bevattingsscores hebben verbeterd net na twee weken meditatie. Bovendien kwamen ze minder vaak in een "dwalende geest" -modus, waardoor ze dingen beter konden onthouden.

Snelle tip: Mediteer effectiever met meditatie-apps

Als je het moeilijk vindt om te beginnen met mediteren of het proces zelf saai lijkt, probeer dan meditatie-apps. Ze helpen je de tijd die je aan meditaties hebt besteed bij te houden en geven je de nodige begeleiding op het pad naar je innerlijke sereniteit. Bovendien kun je met sommige van deze apps rustige muziek aanzetten terwijl je mediteert of naar een menselijke stem luisteren die je geest helpt stress en pijn los te laten.

Als je nu zoveel redenen hebt om met mediteren te beginnen, laten we dan eens kijken naar de meest geschikte meditatietypes die je op je werk kunt beoefenen.

Top-5 meditatietypes die je op de werkplek kunt beoefenen:

1. Mindfulness-meditatie (5-10 minuten)

Omdat het vanwege zijn eenvoud en korte duur een van de meest populaire meditatietypes is, is mindfulnessbeoefening perfect om te proberen op het werk. Ga zitten en sluit je ogen. Laat je angstige gedachten en oordelen vervagen en laat je geest schoon achter.

Let op je ademhaling - je leeft, en dit moment van het leven is kostbaar omdat het nooit meer zal gebeuren. Merk geluiden en geuren op die je omringen en concentreer je daarop. Je bent niet zomaar een zandkorrel in de oceaan - je bent het hele universum, en het enige dat telt is je aanwezigheid in deze wereld.

2. Ademhalingsmeditatie (3-5 minuten)

Ademhalingsmeditatie lijkt misschien banaal, maar is het niet. Het is een manier om je zelfbeheersing terug te krijgen en je mentale gezondheid te verbeteren door je te kalmeren. Het helpt ook als je beter wilt leren en je beter wilt concentreren. Als je van plan bent om de eerste paar keer te mediteren, geef jezelf dan tien minuten, niet twee uur.

Dit type meditatie is handig om wat stoom af te blazen midden in een zeer stressvolle situatie. Leg je hand op de borst en je buik en begin diep te ademen. Voel hoe je lichaam zich vult met lucht en het langzaam loslaat. Maak vervolgens kleine bewegingen met uw vingertoppen en let op hun gewaarwordingen. Voel hoe je geest bij elke volgende ademhaling meer stress loslaat, waardoor je geen reden meer hebt om je zorgen te maken.

3. Loopmeditatie (10-15 minuten)

Veel mensen vinden meditatie moeilijk omdat ze tijd moeten vinden om gemakkelijk te zitten, volledig alert te zijn en hun ademhaling op hun niet-dominante kant te concentreren. Als je jezelf echter kunt leren om de hele dag opmerkzaam te zijn door middel van acupressuurpunten die het hele lichaam kalmeren en de geest tot rust brengen tijdens episodes van hersenloos ronddwalen, dan wordt zelfs wandelen meditatief. Bovendien moet iedereen toch de dag doorkomen!

Je kunt deze meditatie proberen tijdens je ochtendwandeling naar kantoor of tijdens de lunchpauze. Kies een minder drukke plek en let op de sensaties van je benen. Zet elke stap zorgvuldig, zonder ergens te haasten.

Voel je lichaam door de lucht bewegen, voel het zonlicht op je huid en probeer de schoonheid van het moment te waarderen. Dan zul je je realiseren dat je lichaam bij elke stap lichter aanvoelt, alsof je leert vliegen. Het is het gevoel van vrijheid dat meditatie geeft.

4. Metta-meditatie (5-10 minuten)

Metta- of liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie is een zelfzorgoefening die je helpt je humeur te verlichten en de warmte te voelen. Deze boeddhistische praktijk vertaalt naar "de overvloed". Je kunt het proberen om niet alleen een houding van liefde voor anderen aan te kweken, maar ook voor jezelf; die je motivatie geeft voor zelfverbetering en zelfliefde in je leven. Het doen van een Metta-sessie zal resulteren in positieve gevoelens zoals empathie, vriendelijkheid, vreugde, kalmte en welzijn voor lang nadat het is gedaan. Een van de redenen voor zijn groeiende populariteit is het feit dat we allemaal meer verbonden raken en nauwere relaties opbouwen.

Metta- of liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie is een zelfzorgoefening die je helpt je humeur te verlichten en de warmte te voelen. Ga zitten, sluit je ogen en denk aan alles wat bijdraagt ​​aan je innerlijke schoonheid.Bedank jezelf voor alles en waardeer jezelf voor je bestaan. Denk dan aan positieve bevestigingen en wens jezelf dat je gezond, geliefd, veilig en gelukkig blijft. Het zal je helpen de schuldgevoelens en twijfel aan jezelf los te laten.

5. Bodyscan meditatie (5-10 minuten)

Stress maakt ons lichaam vaak gespannen, wat kan leiden tot beknelde zenuwen, chronische pijn en spierpijn. Op zijn beurt helpt bodyscan-meditatie je om al je spieren en ledematen te ontspannen, waardoor de algehele stress wordt verminderd. Je kunt gaan zitten of het oefenen in een staande positie.

Sluit je ogen en scan je lichaam vanaf de voeten. Besteed aandacht aan je gewaarwordingen tijdens het proces. Als je het minste teken van pijn of benauwdheid vindt, stel je dan voor hoe je het kunt elimineren. Deze fantoompijnen verstoren alleen uw productieve workflow, dus het is beter om er vanaf te komen. Ga door met het scannen van je lichaam en het verlichten van de pijn totdat je de bovenkant van je hoofd bereikt. Haal diep en rustig adem en open je ogen. Hier ben je - klaar om de wereld te veroveren!

Bronnen:

• Stress op het werk (2020)
• Wat is de juiste hoeveelheid tijd om te mediteren? (2020)
• Instituut's Mindful Leadership Training Research (2021)
• Udemy In Depth: Rapport over afleiding op de werkplek 2018 (2018)
• Potentieel verloren werktijd door ziekte Afwezigheid en aanwezigheid onder Japanse werknemers (2019)
• Meditatie: een eenvoudige, snelle manier om stress te verminderen (2020)
• Mindfulnessvaardigheden van artsen kunnen de zorg voor patiënt en zorgverlener verbeteren (2012)
• Hoe verbeteren op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie en op mindfulness gebaseerde stressvermindering de geestelijke gezondheid en het welzijn? Een systematische review en meta-analyse van bemiddelingsstudies (2015)
• Korte mindfulness-meditatie verbetert de verwerking van emoties (2019)
• Creativiteit verbeteren door kortetermijnmeditatie (2014)
• Mindfulness-training verbetert de capaciteit van het werkgeheugen en betere prestaties, terwijl het afdwalen van de geest wordt verminderd (2013)
• Aan de slag met Mindfulness (2020)
• Hoe liefdevolle vriendelijkheid-meditatie te beoefenen (2020)

.