Inzicht in uw energieniveau is essentieel omdat het u kan helpen de beste balans tussen werk en privéleven te vinden en gezond te blijven. Stel dat u meer wilt nadenken over uw welzijn. In dat geval is het een goed idee om te weten hoe u zich op een bepaalde dag voelt en dienovereenkomstig aan te passen. Je moet je mentale en fysieke gezondheid in evenwicht houden om een ​​machtig uithoudingsvermogen te ontwikkelen. We zullen de beste manieren schetsen om je energie te verbeteren door middel van lichaam- en geestoefeningen, dus duik erin!

Wat is uithoudingsvermogen?

Kortom, uithoudingsvermogen is het vermogen om een ​​langdurige fysieke of mentale inspanning vol te houden. Anders gezegd: als je tonnen energie hebt en productief bent, heb je een hoog uithoudingsvermogen in je werk en in het dagelijks leven.

Uithoudingsvermogen weerspiegelt over het algemeen uw algehele conditie. Wat betreft energie, presteren mensen die graag sporten, wandelen, yoga, enzovoort, beter in vergelijking met mensen die niet aan lichaamsbeweging doen. Het lichaam van degenen die regelmatig oefeningen doen, presteert efficiënt op een aanzienlijk hoger niveau. Uithoudingsvermogen staat echter niet altijd gelijk aan fysiek sterk of volhardend zijn. Het wordt meer geassocieerd met fysiek doorzettingsvermogen.

Uithoudingsvermogen is een bekende fitnesscomponent, vooral onder atleten, die hen in staat stelt om gedurende een bepaalde periode zonder uitputting door te gaan. Energie is ook een belangrijk onderdeel van wedstrijden. Afgezien van het vermogen om door te gaan, stelt het je in staat om maximaal te presteren. Maar niet alleen atleten hebben uithoudingsvermogen nodig voor hun wedstrijden. Je hebt het ook nodig, en je hebt het nodig om het goed te doen in je dagelijks leven en je werk!

Uithoudingsvermogen en de effecten ervan op uw productiviteit

Fysiek fitte en energieke mensen zijn meer gefocust op hun taken. Een hoger energieniveau zou u dus helpen om beter te presteren in de aangewezen positie. Onderzoek door wetenschappers van de Universiteit van Nebraska toont aan dat een groter uithoudingsvermogen ons mentale welzijn verbetert.

Als persoon die graag wil slagen in de door u gekozen baan of carrièrepad, is uithoudingsvermogen essentieel om uw werkprestaties te verbeteren. Het is noodzakelijk voor uw reis naar competentie en vertrouwen!

Als je eenmaal van het ene niveau naar het andere bent gegaan, of het nu je carrière of persoonlijke doelen zijn. De taken en verantwoordelijkheden nemen toe naarmate je meer in je baan of carrière investeert. Hoge betrokkenheid bij het werk kan fysieke en mentale uitputting veroorzaken. Daarom neemt de behoefte aan uithoudingsvermogen toe, samen met je posities en verantwoordelijkheden.

Uithoudingsvermogen kan uw hersenprestaties verbeteren

Uithoudingsvermogen is een essentieel onderdeel van uw werkprestaties, want als u niet genoeg energie heeft, kunt u te snel uitgeput raken. De neiging om een ​​burn-out te ervaren is altijd mogelijk als je oprecht toegewijd bent aan je carrière en er voor de lange termijn in zit. Volgens studies is vermoeidheid een van de vele andere tekenen van mentale uitputting. Maar als u een groter uithoudingsvermogen ontwikkelt, kan dit uw risico op uitputting en burn-out aanzienlijk verminderen.

Train je geest om te focussen en prioriteiten te stellen in de belangrijke dingen in je carrière en werk. Focussen is een andere essentiële vaardigheid om nieuwe dingen te leren en taken uit te voeren. Je kunt ook mentaal uithoudingsvermogen ontwikkelen, samen met fysieke vitaliteit. Hoe meer capaciteit je hebt om je best te doen op het werk, hoe meer dingen je kunt beheersen en bereiken.

Uithoudingsvermogen is essentieel, want als een kans zich voordoet en de energie ontbreekt, kun je de kansen op succes weggooien. Afgezien van de opties en mogelijkheden om te winnen, is het mogelijk dat het bijhouden van de verantwoordelijkheden en eisen van uw werk niet wordt voldaan met onvoldoende uithoudingsvermogen. In een oogwenk kun je de carrière waar je zo lang hard voor hebt gewerkt in gevaar brengen.

Onthoud dat als je een goede leider wilt worden, je niet moet werken totdat je uitputting en burn-out ervaart. Leer in plaats daarvan het tempo aan te passen en het uithoudingsvermogen te ontwikkelen om je op de been te houden. U moet ervoor zorgen dat u uw taken kunt uitvoeren zonder uw lichamelijke en geestelijke gezondheid in gevaar te brengen.

Probeer en observeer: verbeter je uithoudingsvermogen met handige oefeningen

Omdat er talloze ideeën beschikbaar zijn waaruit je kunt kiezen, zou het uitproberen en observeren van de resultaten de beste optie zijn. Geef jezelf wat tijd om het uit te proberen. Observeer de effecten die het op je energie heeft. Heeft het je uithoudingsvermogen verbeterd? Zijn uw werkprestaties ook maar een klein beetje vooruitgegaan? Deze vragen zijn essentieel om te weten of de praktijk voor u werkt.

Stap 1. Kies de relevante oefening om het uithoudingsvermogen te vergroten

Stel je voor dat je een trial and error-methode doorloopt. U moet één fysieke activiteit proberen om te zien of dit het probleem oplost. Als degene die je kiest niet voor je werkt, stop er dan mee en probeer een andere. De proef gaat door totdat u vindt wat voor u het beste werkt. Elimineer met vallen en opstaan ​​de irrelevante opties die niet hun doel voor u dienen. Herhaal deze cyclus om uw doelresultaten te bereiken wanneer u een geschikte oplossing vindt.

Bij het uitproberen van alle beschikbare suggesties uit deze blogpost, ontdekte u bijvoorbeeld dat het doen van cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen of aerobics het beste in uw uithoudingsvermogen naar boven haalt. Je merkte dat je lichaam en geest beter aanvoelden toen je aan deze oefening begon. Daarom kunt u alle andere opties al elimineren, tenzij u een andere vindt die ook bij u past.

U kunt ook twee of meer oplossingen tegelijk gebruiken. Als cardiovasculaire oefeningen en een gezond dieet beter werken, kan het verbeteren van uw uithoudingsvermogen in combinatie worden gebruikt. De truc is om de beste oplossingen voor jou te vinden. Beste betekent niet noodzakelijk slechts een enkele optie - u kunt combinaties gebruiken voor een maximaal effect.

Stap 2. Begin klein en verleg je grenzen niet voor betere resultaten

De door u gekozen oplossing opnemen in uw dagelijkse activiteiten hoeft niet drastisch te zijn. Er is geen probleem als u begint met kleine wijzigingen. Probeer het langzaam aan te doen totdat je de oplossing onder de knie hebt.

Een voorbeeld is het doen van cardiovasculaire oefeningen. U kunt eenmaal per dag beginnen met een cardiovasculaire oefening van tien minuten. U kunt de volgende dag met twintig minuten verlengen, enzovoort. U hoeft niet op uw eerste dag te beginnen met een uur cardiovasculaire oefeningen. Dat zou alleen maar tot meer problemen leiden, vind je niet?

Het is essentieel om je voor te bereiden op de activiteit. Dwing jezelf niet om een ​​uur cardiovasculaire oefeningen te doen als je niet genoeg kracht hebt. Als je het alleen voor de goede orde doet, krijg je alleen maar uitputting en stress, dus je zult niet het enige doel bereiken.

Stap 3. Volg het schema en evalueer uw voortgang

Als je eenmaal de beste oplossing hebt gevonden, probeer dan een bepaald schema te volgen. Planning helpt je om je aan je routine te houden en je te concentreren op de belangrijkste doelen. Het volgen van een plan kan ook leiden tot een meer georganiseerde en gefocuste dag. Het verbetert de mentale gezondheid omdat je meer tijd hebt om te ontspannen, waardoor angst wordt verminderd.

Ten slotte, na het opzetten van een goed geplande routine, voer je wekelijkse of maandelijkse evaluaties uit van je voortgang. Het is essentieel om uw voortgang te beoordelen om te controleren of de door u gekozen oplossingen uw uithoudingsvermogen effectief verbeteren. Het evaluatieproces is cruciaal om te weten welke delen van uw oplossing niet voor u werken. Het kan u helpen te bepalen welke gebieden u prioriteit moet geven.

Als je eenmaal hebt gekozen welke oefening voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen voor jou werkt, richt je dan op het verbeteren van je carrière en werkprestaties. Evaluatie is cruciaal bij het bereiken van alle doelen die u op uw gekozen pad heeft gesteld.

Laten we nu eens nader bekijken hoe u uw energieniveau, uithoudingsvermogen en efficiëntie op het werk kunt verhogen. Spoiler alert - je zult geschokt zijn hoe uithoudingsvermogen je prestaties beïnvloedt.

Meditatie: een oefening om je uithoudingsvermogen te verbeteren

In de afgelopen jaren hebben we de trend gezien om wellnesspraktijken op de werkplek en in het moderne leven te integreren.Constante werkdruk en de steeds competitievere markt leiden tot hogere emotionele en fysieke uitputtingsniveaus, om nog maar te zwijgen van het leven te midden van de wereldwijde pandemie

Werkgerelateerde stress is gelijk voor zowel mannen als vrouwen - hoewel vrouwen veel hogere stressniveaus rapporteren, lopen mannen niet ver achter. Uit een recent onderzoek van Total Brain bleek dat de depressieve stemming van werkende vrouwen met 83% was toegenomen, tegenover 36% voor mannen. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat de angstniveaus van werkende vrouwen sinds februari 2020 met 52% zijn gestegen, tegenover 29% bij mannen.

Het aanmoedigen van praktijken in de geestelijke gezondheidszorg gaat verder dan individueel welzijn. Meditatie tussen teams en werkgroepen ontwikkelt bijvoorbeeld sterkere banden tussen werknemers, verhoogt de productiviteit en maakt werknemers enthousiast om te werken en bij te dragen. Met deze uitdagingen is het bereiken van harmonie tussen werk en privé nooit cruciaal geweest om je algehele welzijn te bevorderen.

Meditatie gaat terug op oude traditie en religie. Het heeft minder te maken met geloof, maar meer met een beter perspectief krijgen, het bewustzijn vergroten en observeren zonder oordeel.

Voordelen van meditatie op lichaam en geest:

1. Sterk immuunsysteem

De dagelijkse druk thuis en op het werk kan chronische stress veroorzaken (langdurig gevoel van angst) en een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Op hun beurt stimuleren spanningen het sympathische zenuwstelsel, waardoor de cortisolspiegels in de hersenen worden geactiveerd, wat resulteert in neurologische symptomen zoals geheugenverlies, vermoeidheid, slapeloosheid en depressie.

Wanneer je lichaam ontspannen en op zijn gemak is door meditatie, stopt het lichaam met het vrijgeven van stresshormonen. Bovendien verhoogt het de activiteit in bepaalde delen van de hersenen die fungeren als commandocentra voor het immuunsysteem. Dit verlaagt dus ook je bloeddruk, hartslag en zuurstofverbruik en helpt je om beter te slapen.

2. Emotioneel gezonde geest

Terwijl het lichaam grote voordelen plukt door meditatie, zijn de hersenen waar het inderdaad zijn werk doet. De amygdala is het hersengebied dat de concentratie, het geheugen en de emoties regelt. Tegelijkertijd is het DMN (Default Mode Network) het actieve hersendeel wanneer je niet actief nadenkt. In eenvoudiger bewoordingen is het verantwoordelijk voor afleidende, dwalende gedachten. Verhoogde activiteit van dit deel van je hersenen kan de niveaus van angst, stress en angst verhogen en, als er niets aan wordt gedaan, ook leiden tot depressie.

Zowel amygdala als DMN reageren op meditatie door te krimpen, waardoor hun activiteit afneemt. Dagelijkse meditaties kalmeren je geest en emoties en geven je op hun beurt een positievere kijk op het leven.

Stressoren omringen ons die ons leven constant onder druk zetten. Je moet echter een manier vinden om de negativiteit te scheiden van de goede dingen die je overkomen. Het kan moeilijk zijn om een ​​positieve houding te behouden terwijl u met de stress van uw werkverantwoordelijkheden omgaat. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen bij het beheersen van de stress die u ervaart tijdens uw werk of carrière.

Tips voor het omgaan met stress tijdens de werkdag

• Grenzen stellen

Om onnodige stress in je carrière en werk te voorkomen, moet je de kunst beheersen om "nee" te zeggen tegen mensen. Het kan een uitdaging zijn om 'nee' te zeggen, maar het is essentieel voor uw welzijn. Als beginners kunnen we geneigd zijn mensen te behagen. We willen dat mensen ons zo aardig vinden dat we gunsten die andere mensen vragen niet kunnen afwijzen.

Grenzen zijn nuttig omdat ze je eraan herinneren dat er niets mis is met jezelf op de eerste plaats te zetten. De activiteiten en taken op de tweede plaats laten komen, kan een geweldige manier zijn om al uw stress te verminderen en u te helpen robuuster en gemotiveerder terug te komen.

• Laat alle stress los

Het vinden van een uitlaatklep buiten je carrière is cruciaal om al je stress los te laten. Ventileer je naar mensen buiten je werkomgeving - collega's die dezelfde denkwijze als jij delen.Het hebben van partners die achter je staan, kan je helpen om door de meest uitdagende situaties in je leven te komen. Je kunt alle opgekropte frustratie en zorgen loslaten door je hart te luchten. In zekere zin vermindert dit je neiging om een ​​burn-out te krijgen.

• Leer de controle over te nemen

Als zich problemen voordoen, lijken ze in eerste instantie onmogelijk op te lossen. Leer hoe u deze problemen onder controle kunt krijgen. Zoek in plaats van negatief te denken haalbare oplossingen om het probleem op te lossen. Door de situatie onder controle te houden, kunt u uw stress verminderen.
Gebruik verschillende probleemoplossende technieken voor de problemen waarmee u op het werk wordt geconfronteerd. Ze kunnen u helpen met het bedenken van talloze oplossingen voor dat specifieke probleem. Het lijkt misschien onoplosbaar, maar je manier van denken heeft een aanzienlijke invloed op je vermogen om die problemen op te lossen. Neem de controle over en je zult je minder gestrest en angstig voelen.

Onderneem nu actie:

• Begin met mediteren. Omdat meditatie je immuniteit versterkt en je geest kalmeert, kun je overwegen om ten minste 15 minuten de tijd te nemen om in stilte na te denken. Geleidelijk aan zul je de harmonie voelen die deze activiteit je geeft.
• Laat stress los. Soms moeten we gewoon over onze problemen praten of een kilometer rennen in onze woonwijk om stress te verlichten. Als je je laptop wilt laten crashen of tegen je vriend wilt schreeuwen, probeer dan eerst te kalmeren en je problemen uit te praten.
• Maak uw sociale leven comfortabel. Omringd door honderden mensen per dag, moet u onnodige sociale stress vermijden. Zorg er dus voor dat je je grenzen bepaalt en controle over situaties krijgt.

Cardiovasculaire oefeningen om uw uithoudingsvermogen te verbeteren

Het verbeteren van je uithoudingsvermogen hangt ook sterk af van hoe je met je lichaam omgaat. Ben je fysiek actief? Voer je oefeningen uit? Wat voor activiteiten doe je? Werkt het op je lichaamstype? Deze vragen zijn essentieel bij het opbouwen van een gezond lichaam dat leidt tot een gezonde geest. Als je dit eenmaal hebt bereikt, zal het vruchten afwerpen in je loopbaanontwikkeling.

Het uitoefenen van fysieke activiteiten is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Het kan een uitdaging zijn om vol te houden, vooral met een hectisch werkschema. Een van de grootste redenen waarom u misschien niet meer deelneemt aan fysieke programma's, is het gebrek aan interesse. Als je de fysieke activiteit niet leuk en boeiend vindt, kan de kans om te stoppen behoorlijk groot zijn.

Kies de oefening die is aangepast aan uw mogelijkheden en behoeften

Voordat u begint, is het essentieel om de training te kiezen die u zal inspireren en u zal stimuleren om beter te worden. Sommige oefeningen kunnen voor u te gemakkelijk of te moeilijk zijn. Maar maak je geen zorgen, want je kunt kiezen uit vele fysieke activiteiten, variërend van verschillende sporten tot andere soorten oefeningen.

Het is goed om een ​​professional te raadplegen bij het kiezen van de juiste oefening voor jou en je lichaamstype. Veel mensen sporten, maar kunnen nog steeds niet het verschil zien dat het maakt in hun lichaam, geest en prestaties. Laat dit jou niet overkomen. Houd rekening met verschillende factoren die een rol kunnen spelen, zoals leeftijd, metabolisme en geslacht.

Je trainingspersoonlijkheid is een ander ding om te overwegen bij het kiezen van het juiste type fysieke activiteit. Volgens het schema zijn sommige mensen die liever alleen sporten, meer geneigd om solo te sporten. Dergelijke activiteiten omvatten wandelen, fietsen of hardlopen. Anderen die groepsactiviteiten of wedstrijden kiezen, zullen eerder naar de sportschool gaan en deelnemen aan intramurale competities.

Cardiovasculaire oefeningen, ook bekend als uithoudingsvermogen of aerobe oefeningen, zijn een brede reeks fysieke activiteiten. Het komt in elke vorm van training die gebruik maakt van aerobe metabolisme. Wanneer u cardiovasculaire oefeningen uitvoert, gebruiken de cellulaire reacties van uw lichaam zwaar de zuurstof die nodig is om de genoemde fysieke activiteit te behouden.

Aangezien deze categorie breed is, zijn enkele voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen:

• lopen
• hardlopen
• joggen
• zwemmen
• dansen
• fietsen
• touwtjespringen
• bergbeklimmen
• wandelen

Dit zijn enkele voorbeelden, maar veel andere oefeningen vallen onder deze categorie. Ze kunnen ook worden onderverdeeld in cardiovasculaire oefeningen met hoge impact, lage impact of geen impact.

Zoals eerder vermeld, moet u de beste cardiovasculaire oefening voor u proberen. Bepaal welke praktijken passen bij uw persoonlijkheid, werkschema en voorkeuren. Zorg ervoor dat u de cardiovasculaire activiteit kiest die het beste voor u werkt - degene die uw uithoudingsvermogen verbetert. Daardoor raak je gemotiveerder in je carrière en werk.

Krachttraining om je lichaam energie te geven

Krachttraining houdt in dat je oefeningen doet die weerstand bieden tegen de spieren. De spieren moeten dan een kracht uitoefenen om de uitgeoefende spanning te weerstaan. Voer krachttraining uit om spiermassa, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen. Tijdens het doen van dergelijke oefeningen moet het lichaam de weerstandskracht verdragen die op de doelspieren wordt uitgeoefend.

Dit mag echter niet verder gaan dan wat het lichaam kan verdragen. In plaats van kracht op te bouwen die u voor uw carrière kunt gebruiken, kan dit leiden tot verminderde productiviteit. Je moet leren inschatten welke fysieke activiteiten je kunt doen en welke moeilijk voor je zijn.

Krachttraining: een bewuste aanpak leidt tot meer energie

Het krachttrainingsprogramma omvat ongeveer 8 tot 10 trainingsprogramma's die zich richten op de grote spiergroepen van het lichaam. U hoeft dit niet dagelijks te doen. Meestal is twee of drie keer per week al genoeg. Het te veel doen van deze fysieke activiteit zou het tegenovergestelde opleveren van wat je nastreeft, waardoor je uitgeput en traag wordt.

Misschien denk je dat je nog steeds een lidmaatschap van een sportschool moet aanvragen om deze fysieke activiteit te ondergaan. Het is een van de beschikbare opties, maar houd er rekening mee dat u krachttraining zelfs in het comfort van uw eigen huis kunt uitvoeren. Het is ook goed om mensen te vinden die hetzelfde doel delen als jij. Hun steun zal je helpen om lange termijn sportdoelen te bereiken.

Naarmate het zenuwstelsel zich aanpast aan de lichamelijke inspanning die u doet, worden ook meer spiervezels aangetrokken. Wanneer je deze fysieke activiteit continu uitvoert, kan je spiergroei al merkbaar zijn. Je zult je kracht, toon en uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeteren.

Onderneem nu actie:

• Begin met de eenvoudigste activiteiten. Het is een uitdaging om meteen als een professional te beginnen met trainen. Begin dus met iets dat u bekend voorkomt - probeer na het werk in het park te wandelen, kies een lange weg naar huis of ga in het weekend fietsen met uw vrienden.
• Voer oefeningen uit binnen uw grenzen. Doe het rustig aan en weet wanneer u met de training moet stoppen.

.