Je hebt vast wel eens gehoord van collageensupplementen, tenzij je op een onbewoond eiland woont zonder internet. Recensies van beautybloggers, promotievideo's en experts praten voortdurend over collageen en overtuigen iedereen om het als supplement te gaan gebruiken. Geen wonder dat de markt voor collageensupplementen in 2020 $ 3.600 miljoen heeft bereikt. De belangstelling voor dit supplement blijft groeien. Toch kunnen maar een paar consumenten precies uitleggen hoe collageen hen helpt.

Is collageen dus alleen een schoonheidssupplement, of kan het ook je welzijn helpen? Laten we ontdekken waarom collageen ook wel bekend staat als "body's scaffolding" en hoe het je kan helpen om niet alleen mooi maar ook gezond te blijven!

Wat is collageen?

Een van de meest fascinerende en wonderbaarlijke vermogens van ons lichaam is om zichzelf te herstellen en nieuwe cellen te creëren in plaats van dode. Celregeneratie is mogelijk door het eiwitgehalte, dat overal in het lichaam aanwezig is en werkt als een hechtend materiaal. En collageen is ook een eiwit, namelijk het meest voorkomende eiwit in je cellen. Wat wetenschappers betreft, het maakt tot 35% uit van de eiwitten in het hele lichaam.

Collageen is nodig voor uw botten, spieren, weefsels en gewrichten om hun dichtheid te behouden en te herstellen na trainingen of blessures. Tegelijkertijd bouwt het de beschermende barrières van uw huid op. Het voorkomt ook de opname van gifstoffen en vrije radicalen die in de lucht aanwezig zijn.

Inderdaad, collageen is een super-eiwit, dat bepaalt hoe sterk en gezond je haar en nagels zijn, het helpt je spijsvertering en zorgt voor elasticiteit van de huid. Zoals je kunt zien, is het van cruciaal belang dat je een behoorlijke hoeveelheid ervan in je lichaam hebt.

Helaas gaat niets eeuwig mee, vooral niet als het gaat om collageen. Als je fris en jong bent, heeft je lichaam veel collageen, dus er zijn geen rimpels of gewrichtsproblemen. Maar als je twintig wordt, begint het vermogen van je lichaam om collageenvoorraden aan te vullen achteruit te gaan.

Uit onderzoek blijkt dat u sinds die leeftijd elk jaar bijna 1% collageen begint te verliezen. Je huid wordt dunner en kwetsbaarder, je gewrichten gaan pijn doen tijdens het sporten. Je denkt misschien dat dit het eerste onvermijdelijke teken van veroudering is, maar het is gewoon het gebrek aan collageen in je lichaam.

Vormen en soorten collageen

Het belangrijkste dat u kunt doen om collageentekort in uw lichaam te behandelen, is door dit eiwit als supplement te nemen. Toch moet je weten dat er verschillende soorten collageen zijn, elk heeft zijn rol in je lichaam. Er zijn dus twee primaire vormen van collageen: van zee en van runderen. Beide zijn bijna smaak- en geurloos, waardoor je ze gemakkelijk aan je drankjes en maaltijden kunt toevoegen. Plantaardig collageen is op zijn beurt weer anders omdat het vitamines en aminozuren bevat die je lichaam stimuleren om meer collageen aan te maken.

Bovendien zijn er verschillende soorten collageen:

• Type 1. Het maakt 90% van het lichaamscollageen aan, een structureel element van botten, spieren, organen, huid, weefsels en tanden. Het zorgt ook voor de elasticiteit van uw huid en de gezondheid van nagels en haar. Het ontbreken van dit type collageen leidt tot rimpels en huidverdunning.
• Type 2. Dit type collageen werkt als dempingsmateriaal voor uw gewrichten, waardoor u normaal kunt bewegen en trainen. Het ondersteunt ook je skelet, waardoor je botten en kraakbeen stress kunnen verdragen en schokken kunnen absorberen.
• Type 3. Het is het op één na meest voorkomende collageen in je lichaam, aanwezig in de structuur van organen, slagaders en spieren. Het helpt je lichaam de wonden te helen - door de vorming van granulatieweefsel dat de gewonde delen van de huid herstelt.

Toch bevat geen enkele vorm van collageensupplement alle soorten van dit eiwit die in uw lichaam worden aangetroffen. Marine collageen is bijvoorbeeld de bron van type 1 en 2 collageen. Type 1 en 3 collageen zijn op hun beurt aanwezig in rundercollageensupplementen. Laten we nu eens kijken welke voordelen u kunt halen uit het nemen van collageensupplementen.

Voordelen van het nemen van collageensupplementen:

Collageen versterkt je botten en gewrichten

Naarmate u ouder wordt, neemt uw botdichtheid af, waardoor u kwetsbaarder wordt voor een ziekte als osteoporose. Wanneer dit gebeurt, worden uw botten dunner en zwakker, zodat u ze gemakkelijk kunt breken of verwonden. Omdat collageen echter een bouwstof voor botten is, kan het innemen ervan als supplement osteoporose voorkomen.

Volgens de studie verhoogden vrouwen in de leeftijd van 50+ na een jaar collageensupplementen hun botdichtheid en hoeveelheid Type 1-collageen in hun lichaam aanzienlijk. Tegelijkertijd kan het nemen van collageen u helpen uw botsterkte te vergroten. Onderzoekers beweren ook dat het nemen van collageen vóór operaties patiënten in staat stelt verlies van botdichtheid te voorkomen.

Een ander onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van collageensupplementen atleten hielp gewrichtspijn te verminderen tijdens oefeningen. Dus als je een actief leven wilt leiden nadat je 30 bent geworden, zorg er dan voor dat je botten en gewrichten klaar zijn om trainingen en inspannende activiteiten te doorstaan. Collageensupplementen zijn hiervoor een uitstekende keuze!

Collageen ondersteunt je spijsvertering

Verrassend genoeg is collageen ook gunstig voor je spijsvertering. Wanneer uw darm beschadigd is, kunnen de voedseldeeltjes uw bloedbaan binnendringen en ontstekingen veroorzaken. Deze aandoening staat ook bekend als lekkende ingewanden - het kan leiden tot maagkrampen en een opgeblazen gevoel. Op hun beurt kunnen collageensupplementen u helpen beschadigde delen van de darm te herstellen, waardoor uw spijsverteringsprocessen worden genormaliseerd.

Bovendien bevat collageen L-glutamaat, een aminozuur dat de oxidatieve stress in de darm kan neutraliseren en je spijsvertering kan ondersteunen door energie te leveren aan darmcellen. Het nemen van collageensupplementen zal je dus helpen de gezondheid van je spijsverteringskanaal te behouden en sommige spijsverteringsziekten te voorkomen.

Collageen kan je hersenen en geheugen helpen beschermen

Een voldoende hoeveelheid collageen in je lichaam helpt chemische processen in stand te houden en je hersenstructuur te ondersteunen. Een onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van collageensupplementen ervoor kan zorgen dat je hersenen sneller herstellen na een blessure of geheugenverlies. Ondertussen heeft de studie ook ontdekt dat de inname van collageen je cognitieve functie kan stimuleren en je hersenstructuur kan veranderen.

Collageensupplementen kunnen een krachtige ondersteuning zijn voor je hersenen als je dementie en de ziekte van Alzheimer wilt voorkomen. Dit eiwit helpt ontstekingsprocessen in je hersenen te verminderen, oxidatieve stress te verminderen en bij te dragen aan je geheugenbescherming. Overweeg dus om collageen aan uw dieet toe te voegen als u uw geheugen sterk en gezond wilt houden.

Collageen zorgt voor elasticiteit en gladheid van je huid

Een van de belangrijkste lagen van je huid - de dermis - bevat cellen die collageen en elastine produceren om het huidherstelproces en de elasticiteit te behouden. Maar naarmate je ouder wordt, kunnen deze cellen niet genoeg collageen aanmaken: daarom verschijnen rimpels, fijne lijntjes en verslapping.

Door collageensupplementen in te nemen, kunt u echter de eiwitvoorraden in uw lichaam aanvullen en uw huid haar elasticiteit laten herstellen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het nemen van collageensupplementen de hydratatie van de huid stimuleert. Volgens het rapport is de huidvochtigheid van collageenconsumenten x7 hoger dan die van degenen die geen extra collageen krijgen.

Collageen helpt je spiermassa te kweken en te herstellen na een training

Aangezien collageen een eiwit is, is het geen wonder dat het je helpt de spiermassa te vergroten. Tot 10% van je spiermassa bestaat uit collageen. Daarom is het essentieel om je collageengehalte hoog te houden. Als je aan het sporten bent en sneller spiermassa wilt kweken, kan collageen je daarbij helpen.

De studie had ontdekt dat mannen die collageen slikten voor de training hun vetvrije massa vergrootten, meer vet verloren en hun spieren aanzienlijk versterkten.Ondertussen helpt collageen je ook sneller te herstellen na de training door een structureel materiaal te bieden om de beschadigde delen van spieren te herstellen. Dus als je op zoek was naar een perfect pre-workout supplement, zou collageen het zijn!

Collageen houdt je nagels en haar gezond

Heb je ooit aanvullende mengsels voor huid, haar en nagels gezien? De meeste bevatten ook collageen - om de structuur van haar en nagels te versterken. Wat haar betreft, collageen beschermt het tegen oxidatieve stress en vernietiging. Bovendien heeft collageen essentiële aminozuren die nodig zijn voor de productie van keratine en de haargroei. Dus als je een luxueuze manen van glanzend en gezond haar wilt, dan zijn collageensupplementen een must-have voor jou.

Als het op nagels aankomt, is collageen essentieel voor sterke en gezonde nagels. Een onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van collageen de nagelgroei aanzienlijk kan stimuleren en nagelbreuk kan voorkomen. Het nemen van dit eiwit als supplement kan ook de symptomen van het broze nagelssyndroom verminderen.

Hoe kies je een collageensupplement?

Als je nu weet welke voordelen collageen in je leven kan brengen, is het tijd om te ontdekken hoe je de beste kunt kiezen uit talloze verschillende supplementen. Als u een online winkel of uw plaatselijke supermarkt bezoekt, vindt u mogelijk talloze verschillende opties.

Zorg ervoor dat u een gecertificeerd en getest product krijgt. Dan raden we je aan om de voorkeur te geven aan collageen gemaakt van grasgevoerde dieren of wilde vis. Deze opties hebben minder risico op het bevatten van schadelijke stoffen of giftige chemicaliën.

Hoe kiest u een collageendosering en past u deze aan uw behoeften aan?

Met al die verschillende collageensupplementen die op de markt verkrijgbaar zijn, vraagt ​​u zich misschien af: "Hoeveel collageen moet ik nemen?". De enige manier waarop u het antwoord krijgt, is door uw primaire doel voor collageen nemen. Laten we uw mogelijke gezondheidsdoelen en relevante collageendoseringen eens nader bekijken:

1. Boost elasticiteit en gladheid van de huid: neem dagelijks ongeveer 2,5-3 gram collageen.
2. Gezamenlijke gezondheid en pijnvermindering: 2,5-5 gram collageen zou voldoende zijn.
3. Spierkracht en herstelondersteuning: neem dagelijks 15 gram collageen.
4. Botdichtheid en krachtverbetering: neem dagelijks tot 5 gram collageen in.

Hoewel verschillende supplementen alleen bepaalde soorten collageen kunnen bevatten, heeft je lichaam ze allemaal nodig om gezond te blijven en alle voordelen te benutten. In dit geval kunt u kiezen voor multi-collageensupplementen die alle essentiële collageentypen bevatten - meestal in gelijke doseringen. Als u niet op zoek bent naar gemakkelijke manieren, kunt u runder- en zeesupplementen mengen om collageen van type 1, 2 en 3 in één keer te krijgen. Zorg ervoor dat u de aanbevolen dosering niet overschrijdt.

Als u collageenpoeder heeft, zijn 1-2 schepjes per dag voldoende voor uw lichaam. Je kunt het gebruiken zolang het helpt, want het is een niet-toxisch supplement met slechts een paar kleine bijwerkingen. Wat collageencapsules betreft, moet u de dosering in elke capsule controleren voordat u ze inneemt. Ondertussen kunt u nauwelijks een overdosis nemen door te veel collageen in te nemen. De enige bijwerking van het krijgen van meer collageen dan nodig is een overdreven vol gevoel.

Tips om collageen op de meest effectieve manier in te nemen

1. Voeg het toe aan je maaltijden en drankjes. Als je de smaak van collageenpoeder niet lekker vindt, kun je kiezen voor ongeparfumeerde versies ervan en het toevoegen aan je maaltijden, smoothies of zelfs aan je koffiekopje.
2. Kies collageen met vitamine C. Antioxidanten zijn, net als vitamine C, noodzakelijke chemicaliën voor de collageensynthese. Bovendien beschermt deze vitamine je huid tegen UV-stralen, fotoschade en huidrimpels. Vitamine C helpt ook bij uw wondgenezing. Een combinatie van het en collageen zal dus veel krachtiger zijn om het uiterlijk van uw huid te verbeteren.
3. Neem een ​​collageenshot in je tas. Als je altijd onderweg bent, kan het moeilijk zijn om je dagelijkse dosis collageen binnen te krijgen.Toch kun je elke ochtend een paar staafjes vloeibaar collageen pakken en het op je gemak in een paar seconden innemen
4. Combineer collageen met je snacks. Als je vol wilt blijven zonder extra calorieën binnen te krijgen, combineer dan gewoon je snelle snacks met de inname van collageen. Als eiwit helpt collageen je om je snack meer vullend en energieverhogend te maken.
5. Het is nooit te laat om te beginnen met het innemen van dit eiwit. Zelfs als je denkt dat je alle kansen hebt gemist om op het juiste moment collageen te gaan consumeren, is het nooit te laat. Of je nu in de twintig of in de vijftig bent - collageen is even gunstig voor je huid, botten en spieren.

Bronnen:

• Omvang collageenmarkt (2020)
• Eiwit in voeding (2021)
• Wat is collageen? (2019)
• Waarom rimpelt de huid met de leeftijd? Wat is de beste manier om dit proces te vertragen of te voorkomen? (2005)
• Wat zijn de verschillende soorten collageen? (2020)
• Collageen type 3 (2014)
• Lage botdichtheid (2020)
• Gehydrolyseerd collageen verbetert de botstatus en voorkomt botverlies bij ovariëctomie C3h/Hen-muizen (2013)
• Een gids voor collageensupplementen: voordelen voor haar, huid en meer (2021)
• Voordelen van collageen voor het behoud van een gezonde darm (2018)
• Suppletie met L-glutamaat verbetert de architectuur van de dunne darm en verbetert de expressie van aminozuurreceptoren en transporters van het jejunale slijmvlies bij speenvarkens (2014)
• Orale inname van laagmoleculair collageenpeptide verbetert de hydratatie, elasticiteit en rimpels van de menselijke huid: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie (2018)
• Suppletie van collageenpeptide in combinatie met weerstandstraining verbetert de lichaamssamenstelling en verhoogt de spierkracht bij oudere sarcopene mannen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie (2015)
• Orale suppletie met specifieke bioactieve collageenpeptiden verbetert de nagelgroei en vermindert de symptomen van broze nagels (2017)
• Hoeveel collageen per dag is oké? (2020)
• Vitamine C en huidgezondheid (2021)

.