De werkroutine is tegenwoordig vrij gelijkaardig geworden - de meeste presteerders brengen hun werkuren door achter hun decks en kijken naar het scherm. Maar het gaat niet alleen om eentonigheid - zittend werk kan leiden tot ernstige rugklachten en constante pijn veroorzaken.

Elke tweede werkende volwassene beweert elk jaar symptomen van rugproblemen te hebben - dit is vooral relevant voor mensen die op kantoor werken. Bovendien zorgen drukke werkdagen en een hectische levensstijl ervoor dat we ons te moe voelen om op ons best te presteren. Maar in plaats van een comfortabelere stoel te kiezen of te klagen over de complexiteit van modern werk, is het beter om het probleem zelf aan te pakken. En een van de meest effectieve oplossingen om rugpijn en vermoeidheid te verminderen, is massage.

Hoewel een paar mensen de werkelijke voordelen van massage kennen. De kans is groot dat je het ziet als een manier van ontstressen en ontspannen. Verrassend genoeg kan het veel meer voordelen voor uw gezondheid opleveren (bijna als een "magische pil") terwijl het toch een aangenaam, ontspannend proces is. Dus duik erin en ontdek hoe het opnemen van massagetherapie in je zelfzorgroutine je kan helpen energieker, gezonder en productiever te worden.

Voordelen van massagetherapie

Het is dus duidelijk dat massage meer is dan een ontspannende ingreep (maar dat hoort er ook bij!). Het brengt verschillende druk op uw huid met zich mee, die uw zenuwen, spieren en bloedcirculatie beïnvloedt. Laten we eens kijken naar de voordelen van massage voor je lichaam.

Bericht kan je meer energie geven

Een van de redenen waarom je vaker massages zou moeten nemen, is dat het de bloedcirculatie verbetert, waardoor je dieper en rustiger kunt ademen. Haarvaten en bloedvaten zetten uit; daarom komt er meer zuurstof in je lichaam. Op zijn beurt verbetert diep ademhalen het metabolisme, waardoor uw lichaam meer energie kan produceren. Bovendien kan een verbeterde bloedcirculatie u helpen hoofdpijn en migraine te voorkomen, die verschrikkelijk zijn voor de dagelijkse productiviteit.

Bovendien is massage een bekende oplossing om spierpijn en stijfheid te verminderen. Door druk op uw huid uit te oefenen, voorziet u uw spieren van meer bloed en zuurstof, waardoor ze correct kunnen samentrekken en sneller genezen na trainingsgerelateerde verwondingen. Dus als je effectiever wilt zijn tijdens het sporten en je daarna niet zo moe voelt, zoek dan wat tijd voor massage in je hectische schema.

Massage kan u helpen slapeloosheid te verlichten en beter te slapen

Weet je dat slechts 1 op de 3 volwassenen wereldwijd elke nacht voldoende slaapt? Dat is vooral relevant voor drukke presteerders met hectische schema's en heel veel verschillende taken die voor de dag zijn gepland. Hoe kun je in hemelsnaam tot rust komen en lekker slapen als je zoveel opdrachten en gedachten in je hoofd hebt? Stressoren en hoge hersenactiviteit kunnen je slaaproutine verstoren. Massage is op zijn beurt een uitstekende manier om genoeg zzzs te krijgen!

Wetenschappers beweren dat massagetherapie de aanmaak van serotonine stimuleert. Dit hormoon stabiliseert je humeur en helpt je je gelukkig te voelen. Maar het belangrijkste is dat serotonine een voorloper is van melatonine. Het is een ander hormoon dat je lichaam een ​​signaal geeft wanneer het tijd is om in slaap te vallen en zorgt voor een solide slaapcyclus. Dus door regelmatig massagesessies te nemen, kunt u de productie van 'slaaphormoon' stimuleren en kunt u zelfs na de meest stressvolle dagen slapen als een baby.

Massage kan depressiesymptomen verlichten en u helpen te ontstressen

Ok, het is tijd om meer te weten te komen over het meest populaire voordeel van massagesessies, wat ook een primaire reden is voor de meeste mensen om ze te nemen - het is ontstressend! Als je over massage hoort, visualiseert je verbeelding al de brandende kaarsen en de aangename geur van de aromatische oliën uit de massageruimte. Massage belichaamt dus zelfzorg en ontspanning! Maar er is ook wetenschappelijk bewijs waarom massage een uitstekende manier is om tot rust te komen.

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat massage effectiever is voor het verlichten van stress dan andere benaderingen, zoals kruidengeneeskunde of ontspannende activiteiten.Drukken tijdens massage helpt pijn te verlichten, stressgevoelens in je lichaam te verminderen en je in staat te stellen om te gaan met emoties, of het nu boosheid, verdriet of vermoeidheid is. Alsof het nog niet genoeg was, bleek uit een onderzoek dat regelmatige massagetherapie van 3 maanden kan angstsymptomen met 50% verminderen. Dus als je het gevoel hebt dat je verdrinkt in angst en stress, boek dan een massagesessie en laat het je stress wegnemen!

Massage verhoogt je focus en hersenproductiviteit

Het is in het begin misschien moeilijk te geloven, maar massage heeft ook een link met je productiviteit! Uw hersenefficiëntie en focus hangen af ​​van hoeveel bloed uw hersenen krijgen. Maar als je de hele dag aan je bureau zou zitten, zouden je rug- en nekspieren strak en stijf zijn. Dat betekent ook dat je hersencellen minder bloed en zuurstof krijgen om goed te kunnen functioneren. Maar massage kan je helpen dat probleem op te lossen!

Druk tijdens massage stimuleert het lymfestelsel en stimuleert de bloedstroom, verlicht spanning en ondersteunt hersencellen met zuurstof. Het verlichten van stress draagt ​​ook bij aan je vermogen om je te concentreren en alle afleiding te vermijden. Dus door massagesessies te volgen, kunt u uw werkprestaties verbeteren of zelfs de gewenste promotie krijgen.

Zoals je kunt zien, draait massage niet alleen om ontspannen. Deze zelfzorgprocedure kan u helpen vermoeidheid en spierpijn te verminderen, slaapproblemen te behandelen en zelfs productiever te worden op het werk! Laten we nu de meest heilzame massagetypes ontdekken, zodat u kunt kiezen welke het beste bij u past.

Top-6 massagetechnieken die effectief zijn voor stressvermindering en hersenproductiviteit

Elke massagetechniek heeft een uniek effect op je lichaam. De ene methode kan bijvoorbeeld effectiever zijn in het ontspannen van de spieren, terwijl de andere beter kan zijn in het stimuleren van de bloed- en lymfecirculatie. U kunt dus de voordelen van elk type massage bekijken om te bepalen welke geschikt is na een training of een vermoeiende werkdag.

1. Zweedse massage

Deze massagetechniek is waarschijnlijk de meest populaire omdat je deze in elke massageruimte of spa kunt krijgen. De Zweedse massage omvat het uitvoeren van specifieke bewegingen die de bloedcirculatie actiever maken en de elasticiteit van spiervezels herstellen. Ze helpen ook om de flexibiliteit en kracht van de gewrichten te herstellen na trainingen en inspannende activiteiten.

Met een competente druk op de spieren zullen ongemak, zwaarte in het hoofd en stress verdwijnen. Zweedse massage is ook effectief bij het bestrijden van slapeloosheid en wervelkolomaandoeningen. Na slechts één sessie is uw bloedcirculatie hersteld, waardoor uw algehele welzijn en hersenproductiviteit verbeteren.

Zweedse massage helpt:

• bloedcirculatie herstellen
• ondersteuning van gewrichtsflexibiliteit en kracht
• herstel spiervezels
• herbeleef slapeloosheid en stress

2. Diepe weefselmassage

Een primair doel van diepe weefselmassage is het elimineren van misvormingen van het bindweefsel: fascia, pezen, ligamenten en andere problemen. Dus diepe weefselmassage is een krachtig hulpmiddel voor het oplossen van problemen van het bewegingsapparaat. Het heeft een pijnloos, mild effect gericht op het herstellen van de normale vorm van het bindweefsel. Met zijn hulp kunt u de functie van het gehele bewegingsapparaat normaliseren, lokale belasting elimineren en pijn verlichten.

Diepe spiermassage verschilt aanzienlijk van de klassieke massageoptie. De correct gestructureerde techniek is hierbij essentieel: rustige bewegingen en rektechnieken, die de conditie van gewrichten en spieren positief beïnvloeden. Een aangename bonus van deze procedure is een gladde en zachte huid doordrenkt met essentiële oliën.

Diepe spiermassage helpt:

• verhelpen van misvormingen van het bindweefsel
• normaliseren van de functie van het gehele bewegingsapparaat
• verminderen spier- en zenuwbelasting

3.Hotstone-massage

De hotstone-massage is een andere effectieve vorm van behandeling voor je lichaam. De procedure gaat niet alleen over het verwarmen van stenen en het aanbrengen ervan op verschillende zones, maar ook over een massage-effect. De meester moet precies weten welke punten hij moet beïnvloeden en welke stenen hij moet gebruiken om het gewenste resultaat te krijgen.

Hete stenen verlichten spierspanning, terwijl koude stenen de bloedcirculatie, lymfestroom en stofwisselingsprocessen stimuleren. Massage helpt bij het wegwerken van pijn in de onderrug en het achterhoofd, het verbeteren van de houding en het elimineren van spierkrampen. Het is effectief voor de bestrijding van chronisch vermoeidheidssyndroom, het verbeteren van de slaap, het geven van kracht en het verbeteren van de prestaties. Deze massagetechniek helpt ook om angst te verminderen en stemmingswisselingen te verlichten.

Hotstonemassage helpt:

• bloedsomloop stimuleren
• metabolisme verbeteren
• vermoeidheid verminderen
• slaap beter
• verlicht angst en stemmingswisselingen

4. Thaise massage

Thaise massage is een unieke massagetechniek die ontspanning en revitalisering combineert. De methode omvat het activeren van specifieke punten op het lichaam die verantwoordelijk zijn voor interne energie. Master maakt de massage volgens de lijnen die worden gedefinieerd door oosterse praktijken - niet het lymfestelsel of gewrichten zoals bij een klassieke massage.

Thaise massage is een unieke kans om de spiertonus te herstellen, de bloedtoevoer te verbeteren en fibreuze spierdegeneratie te voorkomen. Deze massagetechniek helpt je ook om pijnlijke spiertriggerzones te verwijderen, de elasticiteit en mobiliteit van spieren, ligamenten en gewrichten van de wervelkolom te herstellen.

Thaise massage helpt:

• herstelt de spierspanning
• voorzie je spieren van bloed
• voorkomen degeneratie van fibreuze spieren
• herstel elasticiteit en mobiliteit van spieren

5. Shiatsu-massage

Shiatsu-massages zijn tegenwoordig een van de meest effectieve acupressuurmassages. De basis van deze techniek is de overdracht van zenuwimpulsen naar de hersenen door op specifieke punten in je lichaam te drukken. Op die manier kunt u de activiteit van uw hersencellen stimuleren en productiever en gefocust worden. Met deze massage kunt u de symptomen van verschillende ziekten verminderen, waaronder aandoeningen van het bewegingsapparaat.

De techniek is geschikt voor het trainen van alle lichaamsdelen en is gebaseerd op druk, stretching en tikken. Shiatsu maakt het lichaam "licht", herstelt de beweeglijkheid van de gewrichten, elimineert spierspanning en normaliseert de gezondheid van het zenuwstelsel. Slechts een paar sessies en je begint goed te slapen en voelt je de hele dag energiek.

Shiatsu-massage helpt:

• verhoog de activiteit van uw hersencellen om productiever en geconcentreerder te worden
• de mobiliteit van gewrichten herstellen
• de gezondheid van het zenuwstelsel normaliseren
• krachtiger en energieker worden
• slaapcycli herstellen.

6. Reflexologie massage

Een van de meest effectieve technieken voor het verlichten van stress en spanning is reflexologiemassage. Het is een beetje anders dan gewone massagetechnieken, omdat het geen volledige lichaamsstimulatie omvat. Dus bij het uitvoeren van reflexologiemassage oefent de therapeut druk uit op verschillende drukpunten van uw oren, handen en voeten. Als u zich niet op uw gemak voelt bij uitkleden en druk op het hele lichaam, dan kan het perfect bij u passen.

Volgens wetenschappers kan voetreflexmassage effectief zijn om vermoeidheid te verminderen en je hersenen diep te ontspannen. Dit type massage kan u ook helpen sneller in slaap te vallen en slapeloosheid te verslaan. Bovendien is regelmatig oefenen een manier om je humeur te stabiliseren en angstsymptomen te verminderen. Is het niet de beste combinatie om je hersenen kalm en productief te houden?

Reflexologiemassage helpt:

• verminder angst en normaliseer je humeur
• verlicht symptomen van slapeloosheid en slaap strakker
• zorg voor diepe ontspanning voor je hersenen.

Tips om het meeste uit uw massagesessie te halen:

1. Probeer niet te eten voor de massage Een zwaar gevoel in uw maag na een stevige maaltijd zal het ontspannende effect van de massage verminderen. Bovendien kan op een volle maag liggen gassen veroorzaken, dus zorg ervoor dat je niet eet voor een massage of beperk je tot een lichte snack.
2. Laat uw massagetherapeut weten wat uw voorkeuren zijn. Als u niet van zware druk houdt of gevoelige bloedvaten heeft, laat dit dan vóór de sessie aan uw therapeut weten. Zo voel je geen onverwachte pijn en kun je genieten van diepe ontspanning zonder onderbrekingen.
3. Drink meer water na een massage. Na elke massagesessie is je lichaam klaar om gifstoffen weg te spoelen die vrijkomen bij weefselstimulatie. Door daarna veel water te drinken, raak je gifstoffen sneller en effectiever kwijt.
4. Geef de voorkeur aan een post-workout massage. Er is niets beter dan een post-workout massage wanneer uw pijnlijke spieren en gewrichten ontspannen en uw lichaam alle stress loslaat. Op zijn beurt kan het nemen van een massage voor een training je slaperig en te ontspannen maken om op je maximale kracht te presteren.
5. Kies voor een late massagesessie. Massage is een bekende ontspanningsprocedure, geen wonder dat je er slaperig en zelfs zwak van kunt worden. Het zou dus logisch zijn om late massagesessies te kiezen die u zullen helpen tot rust te komen voordat u gaat slapen. Op die manier slaap je niet alleen beter, maar vermijd je ook traagheid, wat gebeurt als je overdag een massagesessie neemt.

Bronnen:

• Feiten en statistieken over rugpijn (2021)
• Massagetherapie verbetert de bloedsomloop, verlicht spierpijn (2014)
• Vertraagde spierpijn Doms (2020)
• 1 op de 3 volwassenen slaapt niet genoeg (2016)
• Slapeloosheid, serotonine en massage (2005)
• Dat is het probleem: nieuwe studies suggereren dat massage helpt bij depressie, angst en verdriet (2016)
• Massage stimuleert activiteit linkerhersenhelft (2021)
• Wat is Zweedse massage? Alles wat u moet weten... (2018)
• 6 voordelen van Zweedse massage (2014)
• Vijf redenen waarom het tijd is voor een diepe weefselmassage (2019)
• Hotstone-massage – Oorsprong, Top 10 voordelen en waarschuwingen (2018)
• Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Thaise massage? (2018)
• Definitie van shiatsu-massage (2021)

.