Diëtisten blijven beweren dat visgerechten een must-have zijn voor elk uitgebalanceerd dieet. Ze zeggen dat het essentieel is voor onze voeding vanwege het hoge gehalte aan omega-3-vetzuren of 'goede vetten'. Toch blijkt uit een recent onderzoek dat slechts 3% van de mensen voldoende Omega-3 in het bloed heeft. Dus wat kunt u doen om voldoende van dit vetzuur binnen te krijgen zonder u zorgen te maken over uw dieet?

Als je een drukke levensstijl hebt en niet meer tijd wilt besteden aan koken of het beheren van je weekmenu, pak dan Omega-3-supplementen! Ze zijn een handige bron van deze voedingsstof als je altijd onderweg bent; bovendien kun je ze zo vaak gebruiken dat het bij je past.

Soorten Omega-3 supplementen

Wanneer u uw plaatselijke supplementenwinkel of online winkel bezoekt, vindt u mogelijk talloze variaties van Omega-3-supplementen. Maar om uw supplementen verstandig te kiezen, moet u meer weten over de soorten omega-3-vetzuren. Er zijn drie Omega-3 zuren:

• DHA en EPA (die je kunt krijgen bij zeevruchten en vis)
• ALA (die je kunt vinden in plantaardige oliën zoals soja- of lijnzaadolie).

Toch hebben ALA-vetzuren een lagere efficiëntie en je moet ze in enorme hoeveelheden nemen om gezondheidsvoordelen te behalen. Ze kunnen worden omgezet in DHA en EPA, maar in kleine hoeveelheden, onvoldoende voor uw normale lichaamsfunctie.

Op zijn beurt zal het nemen van DHA- en EPA-vetzuren als supplement je helpen de gezondheid van je hart, sterke botten en hersenproductiviteit te behouden. Er zijn ook bepaalde DHA- en EPA-verhoudingen, omdat ze het meest effectief zijn als je ze samen gebruikt. Dus 1:1 en 2:1 verhoudingen helpen je celdood te verminderen en de zenuwgroei te stimuleren.

Je kunt Omega-3-supplementen krijgen in vormen die verschillende soorten van dit vetzuur bevatten. Laten we ze eens bekijken:

1. Vis, krill en visleverolie. Deze Omega-3-supplementen zijn rijk aan DHA en EPA, en bevatten vitamines als D en A om de gezondheid van uw botten en een goed zicht te ondersteunen.
2. Algenolie. Als je vegetariër bent, kun je dit vetzuur veilig innemen omdat het plantaardig is en ook DHA en EPA bevat.
3. Lijnzaadolie. Dit supplement is afkomstig van lijnzaad met hoge doses AHA-vetzuur. U kunt dus het Omega-3-supplement kiezen afhankelijk van uw behoeften en voedingsvoorkeuren.

Laten we nu eens onthullen hoe het gebruik van Omega-3-supplementen uw gezondheid ten goede kan komen en u kan helpen productiever te zijn op het werk!

Hoe Omega-3-supplementen uw gezondheid, energie en productiviteit ten goede komen?

Zoveel mensen krijgen niet genoeg Omega-3 in het rantsoen omdat ze zich simpelweg niet bewust zijn van de voordelen voor hun lichaam. Daarom gaan we ontdekken waarom deze voedingsstof belangrijk is in je voeding.

Omega-3 helpt je hart gezond te houden

Een van de belangrijkste redenen waarom u naar meer Omega-3 zou moeten grijpen, is dat het u helpt een gezond hart te behouden. Studies tonen aan dat het nemen van het als supplement het risico op een hartaanval en overlijden aan hart- en vaatziekten verlaagt. Bovendien zullen Omega-3-supplementen je helpen de bloeddruk te verlagen, je hartslag te verlagen en ontstekingen te bestrijden (die je bloedvaten kunnen irriteren).

Tegelijkertijd kan het consumeren van Omega-3-supplementen u helpen de hoeveelheid "goede" cholesterol te verhogen die andere soorten cholesterol uit uw bloed verwijdert. Bovendien kunnen Omega-3-supplementen de hoeveelheid vet in uw bloed verlagen die ernstige hartaandoeningen veroorzaakt als ze niet tijdig worden behandeld.

Onderzoek van de Harvard School of Public Health heeft aangetoond dat mensen met een hoog gehalte aan Omega-3 2,2 jaar langer leven dan mensen die niet genoeg van dit vetzuur hebben. Bovendien zorgt het voor een algeheel gezonder hart en bloedvaten, dus het nemen van een omega-3-supplement kan een paar jaar aan uw levensduur toevoegen.

Omega-3 kan de gezondheid en prestaties van uw hersenen verbeteren

Als je uiteindelijke doel in het leven is om een ​​succesvolle carrière uit te bouwen, je te onderscheiden van andere professionals en altijd een scherpe geest te hebben, kunnen Omega-3-supplementen je helpen. Omdat Omega-3 in elk celmembraan in je hele lichaam aanwezig is, het is essentieel om genoeg van dit vetzuur te hebben voor celintegriteit. Bovendien is de vernietiging van hersencellen gevaarlijk, omdat het leidt tot dementie en de ziekte van Alzheimer, dus je moet Omega-3 nemen om je hersenen gezond te houden.

Bovendien beweert de studie dat het hoge gehalte aan Omega-3 in het bloed het geheugen, de hersenstructuur en het volume van de grijze stof verbetert. Bovendien zijn andere hersengerelateerde Omega-3-functies gekoppeld aan het ondersteunen van de bloedtoevoer naar de hersenen en het bevorderen van neuroncommunicatie, essentieel voor uw hersenproductiviteit en leervaardigheden. Daarom kan het nemen van een omega-3-supplement u helpen uw werkgerelateerde en professionele doelen sneller te bereiken en uw hersenen gezond te houden.

Dus Omega-3-supplementen hebben niet alleen invloed op de gezondheid van uw hersenen door de integriteit van uw geheugen en hersencellen te beschermen. Het is ook een substantiële ondersteuning voor uw hersenproductiviteit en cognitieve vaardigheden, wat nuttig kan zijn om uw productiviteit te verhogen en uw loopbaangroei te versnellen.

Omega-3 verbetert je humeur en helpt depressies te bestrijden

Als het beheren van een drukke agenda en het bijhouden van alle levens- en werkproblemen je keer op keer tot het uiterste drijven, dan is een zenuwinzinking slechts een kwestie van tijd. Volgens een StressPulse-enquête is in 46% van de gevallen de belangrijkste reden voor hoge stressniveaus de werkdruk, terwijl in 20% het jongleren met werk en leven is. In dergelijke gevallen kan Omega-3 u helpen een meltdown te voorkomen en gefocust en zelfverzekerd te blijven, zelfs in de meest stressvolle omstandigheden.

Onderzoek toonde aan dat Omega-3 door hersencellen kan reizen en stemmingsgerelateerde hersenmoleculen kan beïnvloeden. Bovendien kunnen de ontstekingsremmende eigenschappen van dit vetzuur u helpen depressiesymptomen en angst te verminderen. Gezondheidswerkers raden ook aan om omega-3-voedingssupplementen te nemen om ernstige stemmingsstoornissen zoals obsessief-compulsieve stoornis, bipolaire stoornis en schizofrenie te voorkomen.

Als je vatbaar bent voor frequente stemmingswisselingen, aanvallen van verdriet of woede, of als je de motivatie om verder te gaan hebt verloren; dan kan het Omega-3 supplement je helpen! Het kan een gestresste geest kalmeren en je helpen controle over je emoties te krijgen.

Omega-3 ondersteunt de gezondheid van uw botten en gewrichten

Zelfs als je net dertig bent geworden, wil dat nog niet zeggen dat je je om de gezondheid van je botten en gewrichten moet bekommeren. Slechte voeding, een zittende levensstijl en een slechte houding kunnen leiden tot tal van gezondheidsproblemen zoals osteoporose of scoliose. Op zijn beurt zegt de studie van de Universiteit van Parma dat het nemen van omega-3-supplementen een positief effect heeft op het botmetabolisme, waardoor je lichaam ze kan voorzien van de nodige voedingsstoffen en chemicaliën. Bovendien helpt dit vetzuur bij het handhaven van een calciumbalans, cruciaal voor de gezondheid van uw botten.

Bovendien kunnen Omega-3-supplementen u helpen artritis te voorkomen of effectief te behandelen. Het is mogelijk omdat Omega-3-moleculen uw lichaam helpen ontstekingen te weerstaan ​​door een auto-immuunreactie op zijn processen te activeren. Dus als je sterke botten en gezonde gewrichten wilt hebben, is Omega-3 een geweldig natuurlijk supplement om ze te ondersteunen.

Omega-3 helpt je beter te slapen

Vind je het moeilijk om 's nachts voldoende te slapen? Overweeg dan om Omega-3-supplementen te nemen om een ​​gezond slaappatroon te behouden!

Er zijn maar weinig onderzoeken die de rol hebben onderzocht die voedingsmiddelen die verband houden met het risico op hart- en vaatziekten spelen bij de slaapkwaliteit. Dit omvat of deze voedingsmiddelen kunnen helpen bij het in slaap vallen, doorslapen en het regelen van slaap voor rustgevende en heilzame perioden.

Een onderzoek heeft aangetoond dat het innemen van dit vetzuur (namelijk DHA) u kan helpen langer te slapen, slaapstoornissen te verminderen en meer energie te herstellen tijdens het rusten.Hogere niveaus van DHA bleken geassocieerd te zijn met betere slaap, waaronder minder weerstand tegen bedtijd, parasomnieën (zoals nachtmerries en slaapwandelen) en slaapstoornissen

Een andere studie beweert dat Omega-3 de melatonineproductie in je lichaam kan stimuleren. Bovendien reguleert het uw niveau van noradrenaline (stresshormoon) dat uw REM-slaapduur kan verminderen. Dus als je moeite hebt om in slaap te vallen of vaak last hebt van slapeloosheid, kunnen Omega-3-supplementen een redder voor je energieniveau worden.

Zoals je kunt zien, heeft Omega-3 tal van positieve effecten op je gezondheid en productiviteit. Maar hoe weet je dat je lichaam meer van dit vetzuur nodig heeft?

Symptomen van omega-3-tekort

Je lichaam kan geen Omega-3 aanmaken; toch is dit een essentieel vet voor zijn werking. Dus als u niet van vis houdt en geen supplementen gebruikt, kan dit uw lichaam aantasten en vervelende symptomen veroorzaken. Uw lichaam kan Omega-3 missen als u:

• voel constante vermoeidheid en slaaptekort
• gezichtsritmestoornissen of andere hartproblemen
• een droge huid of dunne nagels hebben
• worstelen met krampen in de benen
• vind het moeilijk om je te concentreren en emoties te overwinnen.

Het nemen van omega-3-supplementen kan u helpen deze symptomen te verlichten en een volwaardig leven te leiden met een hoge productiviteit en meer welzijn. Laten we nu meer te weten komen over hoe u Omega-3-supplementen het meest effectief kunt consumeren.

Hoe kies je de juiste Omega-3 dosering?

De diëtisten zijn niet consistent over de ideale Omega-3 dosering. De meeste gezondheidsorganisaties raden aan om er minstens 500 mg van te nemen, maar dit is de minimale hoeveelheid die nodig is om uw lichaamssysteem te laten functioneren. Hoewel, studies hebben aangetoond dat het nemen van hogere doses Omega-3 niet schadelijk is voor je lichaam. Dus hier zijn de Omega-3 (DHA+EPA) dagelijkse doseringsaanbevelingen voor volwassenen om een ​​goede gezondheid te behouden en dit vetzuurgehalte in het lichaam te optimaliseren:

1. Neem 200 tot 2000 mg omega-3-supplementen om depressiesymptomen te overwinnen.
2. Slik 5000 mg omega-3-supplementen om uzelf te beschermen tegen hartaandoeningen en om uw bloedvaten gezond te houden.
3. Neem 3000-4000 mg Omega-3 om uw huid, nagels en haar gezond en sterk te houden. Deze dosering is ook gunstig voor de algemene gezondheidsondersteuning.

Waarschuwingen en bijwerkingen bij het innemen van Omega-3

Hoewel Omega-3-supplementen meestal veilig zijn, zelfs in hoge doses, moet u de mogelijke bijwerkingen kennen die ze kunnen veroorzaken. Zo kan het innemen van een omega-3 voedingssupplement van lage kwaliteit resulteren in een slechte smaak in de mond of een slechte adem. Toch kunnen deze bijwerkingen uw gezondheid niet schaden. Een andere bijwerking is het continu bloeden, aangezien Omega-3 de bloedstolling verhindert. In zeldzame gevallen kan het consumeren van omega-3-supplementen ook misselijkheid, constipatie en braken veroorzaken

Bovendien kan het gebruik van dit vetzuur een wisselwerking hebben met uw voorgeschreven medicijnen. We raden u daarom af om het samen met bloedverdunnende medicijnen te gebruiken om ongecontroleerde bloedingen te voorkomen. Bovendien kan Omega-3 de effecten van steroïde medicijnen versterken.

Tips voor het zo effectief mogelijk innemen van uw Omega-3-supplementen:

1. Bewaar uw Omega-3-supplementen op een koude, donkere plaats. Aangezien de meeste van dergelijke supplementen in gelatine-omhulde tabletten worden geleverd, kunnen ze onder direct zonlicht bederven. Bovendien hebben ze een hoog risico op oxidatie, dus we raden aan om ze in de koelkast of op andere donkere en koude plaatsen te bewaren.
2. Neem deze supplementen samen met uw maaltijden. Vetten die bij voedsel worden geleverd, helpen uw lichaam om Omega-3 efficiënter te absorberen. Dus neem het samen met uw maaltijd om maximaal te profiteren van uw supplementen.
3. Verlaag je inname van Omega-6. Omega-6-vetzuren, die je kunt vinden in plantaardige oliën en bewerkte voedingsmiddelen, concurreert met Omega-3 om enzymen. Daarom kan het consumeren van minder Omega-6 u helpen de Omega-3-spiegels in uw bloed te optimaliseren.
4. Bereik naar supplementen die zijn getest op zware metalen en giftige chemicaliën Door de vervuiling van het oceaanwater kunnen Omega-3-supplementen zware chemicaliën en toxines bevatten die aanwezig zijn in geïnfecteerde vissen. Probeer daarom die supplementen te kiezen die niet-toxisch zijn gecertificeerd en vermijd mogelijke gezondheidsproblemen.
5. Neem DHA en EPA samen. Zorg er bij het kiezen van uw Omega-3-supplement voor dat u die met DHA en EHA in één pil neemt. Samen zullen ze u de maximale voordelen opleveren.

Bronnen:

• Waarom u vis in uw dieet moet opnemen - en welke soorten het beste zijn (2020)
• Globaal overzicht van de omega-3-vetzuren, docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur in de bloedstroom van gezonde volwassenen (2016)
• Omega-3 vetzuren (2021)
• Mariene omega-3-suppletie en hart- en vaatziekten: een bijgewerkte meta-analyse van 13 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met 127 477 deelnemers (2019)
• Omega-3-vetzuren en hartgezondheid (2015)
• Bestrijd ontstekingen om hartaandoeningen te helpen voorkomen (2020)
• Visolie (2020)
• Hogere omega-3 vetzuren in het bloed geassocieerd met lager risico op vroegtijdig overlijden bij oudere volwassenen (2013)
• Hersengezondheid gedurende de hele levensduur: een systematische beoordeling van de rol van omega-3-vetzuursupplementen (2018)
• Je hersenen over omega-3-vetzuren (2020)
• Stress op het werk (2021)
• Omega-3-vetzuren voor stemmingsstoornissen (2018)
• De impact van omega-3 vetzuren op osteoporose (2009)
• Het effect van omega-3 vetzuren op reumatoïde artritis (2020)
• Studie zegt dat omega-3-supplementen de slaap verbeteren bij mensen met een lage visconsumptie (2021)
• Omega-3's voor een betere nachtrust (2021)
• De machtige Omega-3: wat zijn deficiëntiesymptomen en hoe kun je er genoeg van krijgen? (2019)
• Dosering Omega-3: hoeveel EPA en DHA moet ik nemen? (2021)
• Meta-analyse van de effecten van eicosapentaeenzuur (EPA) in klinische onderzoeken bij depressie (2011)
• Welke bijwerkingen kan visolie veroorzaken? (2019)
• Hoeveel omega-3 moet u per dag innemen? (2019)
• Omega-3-vetzuren in de hersenen en neurologische gezondheid (2014)
• DHA, EPA en hun combinatie in verschillende verhoudingen verschillend gemoduleerde Aβ25-35-geïnduceerde neurotoxiciteit in SH-SY5Y-cellen (2018)
• Omega-3 begrijpen: waarom EPA en DHA superieur zijn aan ALA (2021)
• Essentiële vetzuren (2021)

.