Je lichaam en hersenen hebben tonnen voedingsstoffen nodig om topprestaties te leveren en alles bij te houden wat gepland is. Weinigen van ons hebben de tijd om kieskeurig te zijn over eten en elke keer iets gezonds te koken. Met behulp van supplementen kunt u productiever en actiever zijn. U hoeft niet meer na te denken over voedingsstoffen of vitamines, omdat u ze direct in een gemakkelijk in te nemen vorm kunt krijgen.

Helaas komt hier nog een ander probleem bij: de meeste mensen nemen supplementen onbewust, zonder er zelfs maar over na te denken hoe dit hun gezondheid kan beïnvloeden. Als u dit doet, profiteert u niet volledig van gezondheidssupplementen en doet u mogelijk zelfs iets dat schadelijk is voor uw gezondheid. Dit artikel legt de voordelen en valkuilen bloot van het nemen van supplementen om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt - duik erin!

Supplementen kunnen gewone voeding niet vervangen

Onze moderne levensstijl gaat vooral over het simpel houden van dingen. Je kunt alles snel kopen en het voor de deur hebben. Als je fastfood of geraffineerde producten als hoofdmaaltijd eet en "de gaten opvult" met supplementen, let dan op één ding. Gezondheidssupplementen kunnen een paar ontbrekende hiaten in uw inname van micronutriënten opvullen, maar zullen u niet helpen met de onderliggende ongezonde problemen van het eten van ongezond voedsel.

Supplementen moeten in de eerste plaats helpen bij het bestrijden van tekortkomingen, niet ter vervanging van gewoon voedsel. Ze zullen je lichaam dus voorzien van een bepaald mineraal of een bepaalde vitamine, maar het zal je niet lukken om je een heleboel gezonde voedingsstoffen te geven zoals voedingsmiddelen dat doen. Bovendien bevatten supplementen geen calorieën, waardoor ze ongeschikt zijn als voedselvervanging.

 

Studies tonen aan dat een gunstig effect van gezond voedsel zoals groenten of fruit afkomstig is van hun combinaties van fytochemicaliën. Bovendien hebben micronutriënten die bij voedsel worden geleverd, minder kans op een overdosis. Maaltijden bevatten kleinere doses vitamines en mineralen omdat ze uw gezondheid op de lange termijn behouden. Supplementen werken op hun beurt als een snelle reactie-eenheid en leveren snel de voedingsstoffen die u mist.

Wees voorzichtig met die mixen van supplementen

Het is gebruikelijk dat mensen meer dan één supplement per dag nemen. Op die manier kunt u uw dieet verbeteren en mogelijk uw algemeen welzijn verbeteren door ze regelmatig te nemen. Er zijn echter enkele essentiële dingen waarmee u rekening moet houden wanneer u kiest welke supplementen u wilt mixen.

Als u meer dan één supplement tegelijk gebruikt, is het goed om te weten hoe u hier het meeste van binnenkrijgt en wat zelfs schadelijk voor u kan zijn. Hier zijn een paar van dergelijke mixen:

1. Ginkgo biloba en Omega-3. Het mengen van deze twee supplementen kan voorkomen dat uw bloed gaat stollen en non-stop bloedingen veroorzaken. Zorg er dus voor dat je ze minimaal twee uur inneemt.
2. Calcium met magnesium of zink. Bij gelijktijdige inname worden mineralen slecht door je lichaam opgenomen omdat ze met elkaar concurreren. Overweeg dus om mineraalsupplementen bij verschillende maaltijden te nemen om tekorten te voorkomen.
3. Ashwagandha en melatonine. Door deze twee supplementen te nemen die een kalmerend effect hebben, kun je te slaperig en zwak worden. Kies een van hen of neem ze op verschillende dagen om niet te weinig energie te krijgen.
4. Calcium en vitamine D. Deze twee micronutriënten werden lange tijd door voedingsdeskundigen beschouwd als een uitstekende match om de gezondheid van de botten te ondersteunen. Maar recent onderzoek heeft aangetoond dat hun combinatie het risico op een hartinfarct kan vergroten. Het is dus beter om ze apart te nemen en mogelijke hartaandoeningen te vermijden.
5. Foliumzuur en vitamine B12. Onder normale omstandigheden kunnen deze twee supplementen prima samen worden ingenomen. Als je een vitamine B12-tekort hebt, maskeert foliumzuur het, dus je zult het niet behandelen. Op zijn beurt kan een langdurig B12-tekort zenuwcellen onherstelbaar beschadigen. Test daarom uw vitamine B12-spiegel voordat u foliumzuur inneemt.
6. IJzer en calcium. Het probleem is dat calcium de ijzeropname kan verstoren, wat op de lange termijn tot ijzertekort kan leiden.Volgens de WHO moet u de inname van ijzer en calcium met minimaal twee uur scheiden

Welke supplementen zijn nuttig om samen te nemen?

Aan de andere kant kun je, door bepaalde supplementen te mengen, hun voordelen vermenigvuldigen en de opname verbeteren. Krijg erkenning met krachtige supplementmixen om ervoor te zorgen dat uw lichaam de meeste van hen ontvangt.

1. Vitamine C en ijzer. Beide micronutriënten hebben immuniteitsversterkende eigenschappen en zijn gunstig voor uw cardiovasculaire systeem. Het kan zelfs nog nuttiger zijn om ze samen te nemen, omdat vitamine C de ijzerabsorptie aanzienlijk verhoogt.
2. Zink en vitamine B6. Deze twee voedingssupplementen zijn een echt onafscheidelijk paar aangezien zink nodig is voor de opname van vitamine B6 en een optimale werking van de thymusklier.
3. Magnesium en vitamine D. Een vitamine D-supplement nemen zonder magnesium zou een enorme verspilling zijn. Dit mineraal stelt je enzymen in staat vitamine D om te zetten in een actieve vorm, geschikt voor opname.
4. Vitamine D en Omega-3. Omdat vitamine D vetoplosbaar is, verbetert de combinatie met Omega-3-vetzuur de opname ervan. Op zijn beurt zal de vitamine Omega-3 niet storen bij het leveren van al zijn cellulaire en cardiovasculaire gezondheidsvoordelen aan uw lichaam.

Kan supplementen u schaden en welke voorzorgsmaatregelen moet u nemen?

Nu je weet welke voordelen supplementen je kunnen bieden en hoe je ze kunt mixen, is het volgende waar je aan denkt, hoe lang supplementen in je systeem blijven. En dat is een essentieel probleem, aangezien sommige snel vertrekken, terwijl je lichaam andere jaren opslaat.

Hoe lang blijven voedingssupplementen in uw systeem?

Het type vitamines en mineralen bepaalt hoe lang ze in je lichaam blijven. In water oplosbare vitamines die alle vitamines van de B-groep en vitamine C bevatten, worden met urine uit je lichaam weggespoeld. Het zou dus helpen als u er regelmatig voldoende van binnenkrijgt om tekortkomingen te voorkomen.

Overdosering van deze vitamines is niet gevaarlijk voor u, aangezien ze uw lichaam snel verlaten. Hoewel, er zijn enkele uitzonderingen. Vitamine B12 kan tot vijf jaar in uw lever blijven, terwijl vitamine C tot 4 maanden in uw bijnier blijft.

Vetoplosbare vitamines zijn iets ingewikkelder om mee om te gaan, omdat ze vet nodig hebben voor opname. Dit type bevat vitamine A, D, K en E. Je lichaam slaat ze lange tijd op in cellen en gebruikt ze alleen als dat nodig is. Overdosering van dit type vitamine kan dus leiden tot intoxicatie.

Er zijn twee groepen mineralen en je lichaam slaat ze anders op. Belangrijke mineralen die in enorme hoeveelheden in uw lichaam aanwezig zijn, zijn calcium en magnesium. Elk van hen spoelt weg op hun voorwaarden - wat calcium betreft, het werkt als een in vet oplosbare vitamine en blijft voor een langere tijd in uw lichaam. Op zijn beurt spoelt magnesium sneller weg - het verlaat je lichaam binnen 24 uur volledig.

Spoormineralen, zoals ijzer of zink, bevinden zich in kleinere hoeveelheden in uw lichaam. Onderschat echter het belang ervan voor uw welzijn niet, aangezien ze veel essentiële functies vervullen. Mannenlichamen kunnen ijzer bijna drie jaar opslaan, terwijl vrouwen dit mineraal slechts een half jaar bewaren. Ondertussen heeft je lichaam geen bepaald mechanisme om zink op te slaan, dus je moet het regelmatig innemen om tekorten te voorkomen.

Kruiden- en eiwitsupplementen hebben een kortdurend effect en worden op dezelfde manier door je lichaam verteerd als voedsel. Dus als u de voordelen ervan wilt ervaren, moet u ze dagelijks innemen.

Het schadelijke effect van overdosering op supplementen

Een tekort aan micronutriënten is ongetwijfeld een grote bedreiging voor uw gezondheid, energie en productiviteit. Met al deze trends in multivitaminen en enorme supplementdoses, lijkt een overdosering even gevaarlijk.

Het cruciale feit over micronutriënten is dat je lichaam ze in kleine hoeveelheden nodig heeft. En als u er meer van binnenkrijgt dan nodig is, kunnen vitamines en mineralen giftig voor u worden.Dus wat moet u precies weten over de schadelijke effecten van overdosering op micronutriënten?

Er is geen overdosering door het eten van regulier voedsel Dingen werken anders wanneer supplementen verrijkt zijn of met verrijkt voedsel dat kunstmatig toegevoegde micronutriënten bevat. Je kunt zoveel gezonde voeding krijgen als je wilt zonder je zorgen te maken over overdosering van micronutriënten.

Supplementen zijn er in verschillende vormen, zoals pillen, poeders, gummies of capsules. Fabrikanten doordrenken ze met smakelijke smaken voor een betere smaak en marketingdoeleinden, dus je stelt je ze meer voor als een hartige traktatie dan als een medicijn. Zo wordt het gemakkelijker voor u om een ​​overdosis supplementen te nemen zonder erbij na te denken.

Vervolgens moet je weten dat je niet te snel een overdosis van bepaalde supplementen krijgt. Overmatige in water oplosbare vitamines worden bijvoorbeeld dagelijks zonder schade met de urine weggespoeld. Op hun beurt worden in vet oplosbare vitamines door je lichaam opgeslagen in weefsels, lever en spieren, dus een overdosering is veel schadelijker voor je welzijn.

Aanpassingen die u moet maken aan uw suppletie

Je lichaam verandert naarmate de tijd verstrijkt, dus ook de vraag naar micronutriënten. Kinderen hebben andere aanbevolen innames dan jonge volwassenen. Ondertussen hebben vrouwen iets andere soorten supplementen en doses nodig dan mannen, wat slechts het topje van de ijsberg is.

1. Aanpassen op basis van leeftijd

Op basis van leeftijd heb je verschillende doseringen en soorten supplementen nodig om je welzijn te bevorderen. Als je dertig bent, overweeg dan om Omega-3-supplementen te nemen als een ontstekingsremmend en hartondersteunend middel. Als twintiger heb je meer calcium en vitamine D nodig om je botten en spieren te stimuleren zich gezond te ontwikkelen.

Als je veertig wordt, is het tijd om voor de gezondheid van je hersenen te zorgen en wat zink te nemen om je leervaardigheden te verbeteren en de motivatie te vergroten. En voor volwassenen van in de vijftig is het van cruciaal belang om een ​​voldoende vitamine D-niveau te behouden, aangezien de aanbevolen inname wordt verhoogd. De studie suggereert ook dat ze meer vitamine B12 innemen vanwege de lage maagzuurgraad.

2. Aanpassen op basis van geslacht

Er zijn niet zo veel verschillen tussen supplementenaanbevelingen voor mannen en vrouwen. Toch is het de moeite waard om ze te kennen om bepaalde tekortkomingen en overdosering te voorkomen. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd dienen driemaal hogere ijzerdoses te nemen dan mannen vanwege de menstruatie en bloedverlies die ze veroorzaken. Mannen zouden op hun beurt meer vitamine B, E en K moeten krijgen, omdat ze vaak een grotere lichaamslengte hebben en er een grotere behoefte aan hebben.

3. Aanpassen op basis van eetgewoonten

Supplementen zijn cruciaal als je specifieke eetgewoonten hebt of op dieet bent. Met een doordacht, uitgebalanceerd dieet kun je de meeste micronutriënten binnenkrijgen door gewoon regelmatig te eten. Toch komt het vaak voor dat je sommige maaltijden overslaat met een drukke levensstijl of niet elke keer uitgebalanceerde maaltijden eet.

Vegetariërs hebben extra ijzer- en vitamine B12-doses nodig omdat ze deze micronutriënt niet met vlees binnenkrijgen. Bovendien zouden veganisten meer calcium moeten consumeren omdat ze geen zuivelproducten eten. Als je dieet geen dierlijk vlees bevat, kun je ook eiwitten als supplement nemen om je spieren en botten te ondersteunen.

Wanneer moet je voorzichtig zijn met het nemen van supplementen?

Er zijn ook gevallen waarin supplementen meer kwaad dan goed kunnen doen. In deze gevallen moet u uw inname beperken of zelfs enige tijd stoppen met het nemen van supplementen om negatieve gevolgen voor uw gezondheid te voorkomen.

Medicijnen innemen

De meeste mensen nemen medicijnen samen met bepaalde supplementen als ze griep of verkoudheid hebben. Studies tonen aan dat bijna 68% van de ouderen vrij verkrijgbare supplementen en remedies gebruikt. En dat gaat niet alleen over hen, aangezien jonge volwassenen ook de neiging hebben om supplementen te gebruiken om het herstel te versnellen.

Maar hoe kan zo'n mix je gezondheid en het effect van medicijnen beïnvloeden? Specifieke inname van micronutriënten kan uw genezingsproces vertragen, de spijsvertering belemmeren en het effect van het medicijn verminderen.

Wat betreft calcium, ijzer en magnesium, beperk de opname van medicijnen en vermindert het effect van antibiotica op uw lichaam. Het nemen van deze mineralensupplementen kan ook de efficiëntie van de infectiebehandeling verlagen en uw risico op complicaties vergroten. Daarom raden artsen aan om ze ten minste twee uur na de medicatie te consumeren.

Vitamine E of ginkgo Biloba-supplementen kunnen de impact van de bloedverdunnende medicatie vergroten en ongecontroleerde bloedingen veroorzaken. In combinatie met kalmerende medicijnen maken kruiden zoals ashwagandha je lusteloos en duizelig. Bovendien, neem geen vitamine B12-supplementen als je buikpijn hebt, omdat dit het maagverzachtende medicijneffect vermindert.

Spijsverteringsstoornissen

Je moet ook voorzichtig zijn met supplementen als je specifieke spijsverteringsproblemen hebt. Inname van vitamines en mineralen veroorzaakt in sommige gevallen gastro-intestinale stoornissen bij gezonde mensen. Diarree, misselijkheid en constipatie behoren tot de meest voorkomende bijwerkingen van suppletie. Ze verhogen uw maagzuur, wat maagpijn en maagzweren veroorzaakt. En als u ernstige aandoeningen heeft, zoals maagzweren, neem dan zorgvuldig vitamines en mineralen.

Leveraandoeningen

Steeds meer mensen komen naar hun arts met leveraandoeningen veroorzaakt door supplementen. Onderzoek toont aan dat voedingssupplementen, waaronder kruiden, vitamines en mineralen, de oorzaak zijn van 18% van de leverbeschadigingen wereldwijd. Dus als je leverproblemen hebt, drink dan regelmatig alcohol, eet vet voedsel en neem supplementen zorgvuldig om schade aan dit essentiële orgaan te voorkomen.

Bodybuilders en mensen die voedingssupplementen gebruiken om spieren op te bouwen en fysieke prestaties te verbeteren, lopen een groot risico. Enorme doses eiwit-, creatine- en collageensupplementen (die vaak voorkomen bij mensen die trainen) zijn bijzonder moeilijk voor de lever. Beperk daarom de doses van uw trainingssupplementen en test uw lever als u zich ongemakkelijk voelt na het innemen ervan.

Wanneer is het nemen van supplementen voordeliger dan het eten van de oorspronkelijke bron van voedingsstoffen?

De meeste artikelen die u kunt vinden, zullen u vertellen dat er niets voordeliger is dan originele bronnen van vitamines en mineralen. "Eet meer groenten en je hebt geen supplementen nodig", zeggen ze. Op zijn beurt raden we je aan om dergelijk advies met een korreltje zout te nemen. Er zijn talloze uitzonderingen en gevallen waarin je deze originele bronnen van vitamines en mineralen niet kunt eten.

Het is beter om supplementen te nemen als:

1. Je bent allergisch voor een bepaalde bron van micronutriënten. Als je bijvoorbeeld allergisch bent voor tarwe, heb je mogelijk een tekort aan vitamine D en calcium. U krijgt een vitamine C-tekort als u allergisch bent voor citrusvruchten. Als u allergisch bent voor vis, heeft uw lichaam een ​​gebrek aan omega-3-vetzuren, wat leidt tot een slechte gezondheid van botten en weefsels, hartaandoeningen en andere problemen.
2. Je hebt dieetbeperkingen vanwege de gezondheidsstoornis. In sommige gevallen zullen voedingsdeskundigen bepaalde voedingsmiddelen uit je dieet beperken, of je hebt meer micronutriënten nodig vanwege bepaalde ziekten. Mensen met diabetes 2 hebben bijvoorbeeld meer vitamine C nodig en hebben meer kans op een vitamine B-tekort. Bovendien kunnen mensen met diabetes bepaalde soorten fruit (bananen en ananas) niet eten vanwege hun hoge suikergehalte.
3. Je hebt een speciaal dieet. Zoals we eerder hebben vermeld, kunnen vegetariërs en veganisten een gebrek hebben aan ijzer en vitamine B12, die je kunt vinden in dierlijk vlees. Het innemen van supplementen is dus de meest toegankelijke manier om een ​​noodzakelijke dosis micronutriënten binnen te krijgen. Toch leveren keto- en paleo-diëten ook niet alle voedingsstoffen, waardoor u mogelijk een tekort aan calcium en vitamine D heeft.
4. Je bent een kieskeurige eter. Weet je, niet alleen peuters weigeren broccoli te eten. We houden allemaal niet van bepaalde voedingsmiddelen. Toch kunnen sommigen van ons te radicaal worden door te weigeren gezonde maaltijden te eten. Kieskeurige eters weigeren groenten en fruit te eten en kiezen voor meer ongezond voedsel zoals pizza of friet. In dergelijke gevallen kunt u binnen de kortste keren een bepaald tekort aan micronutriënten hebben.Daarom kan het consumeren van supplementen uw vitamine- en mineralenvoorraad aanvullen
5. Je bent beperkt in tijd. Supplementen kunnen je redding worden als je constant gehaast bent en het moeilijk is om een ​​paar minuten meer te krijgen voor een fatsoenlijke lunch. Neem ze echter nooit als maaltijdvervanger als je niet wilt eindigen met een spijsverteringsstoornis.

Schadelijke stoffen die je moet vermijden bij het kiezen van supplementen

Velen denken dat supplementen een nettovoordeel zijn dat alleen maar je gezondheid verbetert en uit organische chemicaliën bestaat. Helaas werkt dit niet voor elk supplement dat je kunt vinden. Sommige bevatten kunstmatige kleurstoffen, GGO-ingrediënten en zelfs industrieel afval. Dit zijn de meest schadelijke ingrediënten die aanwezig zijn in supplementen:

1. Kunstmatige smaakstoffen. Wanneer u kunstmatige smaakstoffen in uw dieet vermijdt en geen frisdrank, suikerhoudende snacks en geraffineerd voedsel drinkt, kunnen sommige supplementen deze toch bevatten. Smaakversterkers, suikerhoudende glucosestroop en zoetstoffen zijn de meest voorkomende die je in supplementen kunt vinden. Fabrikanten voegen ze toe om je verslaafd te maken en meer te kopen. Toch verhogen dergelijke ingrediënten het risico op diabetes en obesitas.
2. Gehydrogeneerde plantaardige olie. Gehydrogeneerde plantaardige olie bevat transvetten die uw "slechte cholesterol"-bloedspiegel en uw risico op een beroerte of diabetes verhogen. Door deze oliën te gebruiken, kunnen fabrikanten geld besparen en de houdbaarheidsdatum van de supplementen vertragen. Ze zijn echter niet zo gezond voor je gezondheid.
3. Zware metalen en PCB's. Visolie — het hoofdbestanddeel van elk Omega-3 supplement — kan zware metalen en PCB's (polychloorbifenylen) bevatten die oceanen, zeeën en rivieren vervuilen. Deze chemicaliën neutraliseren alle gezondheidsvoordelen van Omega-3 en veroorzaken gevaarlijke ziekten zoals atherosclerose, leveraandoeningen en andere problemen.
4.Titaniumdioxide. Hoewel het geen voedingswaarde heeft, komt dit ingrediënt veel voor in supplementen en cosmetica - fabrikanten gebruiken het om producten witter te maken. Toch is het een gevaarlijke chemische stof die het risico op maagkanker kan verhogen en ontstekingen kan veroorzaken.

5. Magnesiumsilicaat. Dit witte poeder, algemeen bekend als een talk, bedekt supplementpillen en -tabletten om te voorkomen dat ze in de fles gaan klonteren. Een studie suggereert dat de inname van magnesiumsilicaat de immuniteit kan verzwakken, ontstekingen kan veroorzaken en de spijsvertering kan vertragen.

Dergelijke onaangename ingrediënten zijn wijdverbreid onder goedkope supplementen en nieuwe merkproducten. Kies daarom alleen biologisch gecertificeerde producten met geverifieerde ingrediënten om mogelijke gezondheidsrisico's te voorkomen.

Tips om het meeste uit supplementen te halen als je het druk hebt

Nu, als je al een pro bent in supplementen, is het tijd om de actie te starten en de supplementen te kiezen om je gezondheid en energieniveau te verbeteren. Maar elke keer dat je een online winkel of winkel bij jou in de buurt bezoekt, verbaas je je tussen tonnen verschillende merken. We hebben wat praktisch advies opgesteld om je te helpen bij het kiezen van de juiste supplementen.

Tip 1. Kies alleen vitamines en mineralen die je lichaam mist

Omdat multivitaminen niet de beste optie zijn om uw gezondheid te ondersteunen, moet u uw suppletie aanpassen aan de behoeften van uw lichaam. Maar de meeste mensen weten niet eens dat ze tekortkomingen hebben! En we zijn het ermee eens dat het moeilijk is om een ​​tekort aan voedingsstoffen op te merken zonder speciale tests te doen of uw arts te raadplegen. Nu weet je echter welke voedingsstoffen het meest gunstig voor je zijn, dus als je ze in gematigde doses inneemt, zullen ze je geen kwaad doen.

Tip 2. Kies de juiste dosering

Vele indicatoren zijn van invloed op de dosering van supplementen die je nodig hebt. Vrouwen hebben grotere doses calcium en ijzer nodig vanwege de menstruatiecyclus. Mannen hebben daarentegen meer vitamines nodig vanwege hun grotere lichaamsmassa. Daarom maken fabrikanten aparte supplementenmixen voor mannen en vrouwen.

Een andere belangrijke indicator is uw gewicht.Vitaminen en mineralen worden geleverd in een standaarddosering, dus u moet kiezen hoeveel van elk element u nodig heeft. En wetenschappers beweren dat hoe hoger uw lichaamsgewicht, hoe meer micronutriënten u nodig heeft.

Eén onderzoek zegt dat mensen met overgewicht een groter vitamine D-tekort hebben dan mensen met een gemiddeld gewicht. Dus voordat u supplementen inneemt, is het de moeite waard om hun dosering te correleren met uw gewicht om tekortkomingen te voorkomen. Ondertussen suggereert een ander onderzoek dat mensen met een hoger gewicht meer vitamine E zouden moeten krijgen om oxidatieve stress te verminderen.

Tip 3. Kies supplementen met natuurlijke ingrediënten

Voornamelijk verdelen supplementen zich in synthetische en natuurlijke. Synthetische voedingsstoffen zijn een industrieel product - ze bootsen de natuurlijke voedingsstoffen na, zodat je lichaam ze kan verteren. Op hun beurt komen natuurlijke voedingsstoffen uit biologische bronnen zoals groenten, fruit, paddenstoelen en bessen. Fabrikanten drogen ze en concentreren ze in kleine porties om een ​​supplement te creëren. Is er dan een verschil tussen hen voor uw welzijn?

Je lichaam kan anders reageren op synthetische supplementen. Onderzoek toont aan dat het dergelijke voedingsstoffen als afval kan herkennen en ze kan uitscheiden, wat frustrerend kan zijn als ze je te veel kosten. Op hun beurt zijn natuurlijke supplementen een echte traktatie voor je lichaam, omdat ze een hogere biologische beschikbaarheid hebben en sneller worden opgenomen. Zo heeft een natuurlijke vitamine E een tweemaal hogere absorptie dan een synthetische.

Tip 4. Raadpleeg uw arts

Hoewel u geen recept nodig heeft om voedingssupplementen te kopen, moet u uw arts op de hoogte stellen van de extra voedingsstoffen die u gebruikt. Het zal u helpen mogelijke gezondheidsrisico's in de toekomst te vermijden die verband houden met de medicatie en supplementmixen, overdosering of bijwerkingen. Bovendien zal uw arts u helpen bij het kiezen van de juiste dosering.

Tip 5. Haal je 7-dagen pillendoosje

Je slaat de reguliere inname van supplementen over als je 's ochtends vergeet te ontbijten of een kopje water te drinken. Daarom heb je een 7-dagen pillendoosje nodig om al je dagelijkse supplementen altijd bij de hand te hebben. Het helpt je om de voedingsstoffen per dag te verdelen om onaangename mixen en bijwerkingen te voorkomen. Trouwens, zo'n pillendoosje herinnert je eraan om je vitamines te nemen om geen gaten te hebben.

Tip 6. Meng vetoplosbare vitamines met voedingsmiddelen

Je hebt wel eens gehoord van de 'regel' om supplementen met voedsel te nemen. En dat is logisch, aangezien de meeste in vet oplosbare vitamines beter worden opgenomen als ze worden ingenomen met vet voedsel. Je metabolisme is actief tijdens het eten van een maaltijd, waardoor je lichaam meer nuttige voedingsstoffen uit het supplement kan opnemen. Bovendien ontwikkel je een gewoonte om jezelf eraan te herinneren dat je supplementen moet nemen met voedsel (bijvoorbeeld vetoplosbare vitamines bij het avondeten).

Tip 7. Neem wateroplosbare vitamines en kruidensupplementen op een lege maag

De opname van kruidensupplementen kan ook lager zijn bij inname met voedsel. In water oplosbare vitamines lossen, wanneer ze op een lege maag worden ingenomen, sneller op. Daarom moet u ze 's ochtends voor de maaltijd innemen. Een andere optie is om ze twee uur na het banket in te nemen, wanneer je lichaam het voedsel heeft verteerd. Consumeer ze tussen de maaltijden door om het krachtigste effect te krijgen.

Tip 8. Gebruik supplementen met gewoon water

Deze suggestie verwijst meestal naar medicatie, maar werkt ook goed met supplementen. Ongetwijfeld is het handig om een ​​supplementpil te nemen met een slok koude koffie of sap van de lunch. Dergelijke dranken kunnen echter de effectiviteit van uw supplementen verminderen. Onderzoek toont aan dat cafeïne de opname van vitamine D kan verminderen, terwijl grapefruit specifieke vitamines kan inactiveren door het zuur ervan. Dus gewoon water is uw optimale keuze bij het nemen van supplementen.

Tip 9. Bewaar supplementen goed

Fabrikanten raden aan om supplementen op een droge, koude plaats te bewaren om de houdbaarheid te verlengen. Een nachtkastje, een keukenla uit de buurt van de kachel (onthoud, een koude plaats), of een container in een kast zijn geweldige plekken om supplementen op te slaan.Toch moet je vloeibare supplementen en bepaalde probiotica in de koelkast bewaren om ze vers te houden

.