In een wereld waar elke minuut telt en tijd de duurste valuta is, streven we ernaar om het meeste uit elke dag te halen zonder ons gefrustreerd, moe en gestrest te voelen. Maar helaas weet niet iedereen hoe hij energiek kan blijven tijdens de werkweek zonder kostbare tijd te verliezen en uitgeput te raken op een vrijdagavond.

Het handhaven van een hoog energieniveau is van cruciaal belang om het vol te houden tot het einde van die zakelijke bijeenkomsten, het effectief oplossen van problemen en het besparen van tijd voor uw gezin of hobby na het werk. En het zou je verbazen, maar wat je eet speelt een belangrijke rol bij het beheren van deze taken.

Heb je je ooit slaperig en traag gevoeld na een stevige maaltijd of had je moeite om niet aan de boterham te denken als je honger had tijdens een dringende vergadering? Dan heb je al ervaren hoe sterk het voedsel dat we eten je uithoudingsvermogen en productiviteit beïnvloedt. Moet je je er toch zorgen over maken?

Voeding is een "brandstof" voor al je vitale lichaamssystemen. De kwaliteit van deze "brandstof" bepaalt de prestaties van uw hersenen, de immuniteitssterkte en het energieniveau om dagelijkse taken uit te voeren, en dat is nog maar het begin. Maar eten is niet alleen iets dat we consumeren om de dag door te komen. Het kan je helpen om overmatige stress te bestrijden of je focus te vergroten, om nog maar te zwijgen over de gezondheidsvoordelen die voedzaam voedsel kan hebben.

Het op feiten gebaseerde verband tussen uw dieet en productiviteit

In het rapport van het International Labour Office staat dat gezonde voeding onze productiviteit met 20% kan verhogen. Dus de oplossing om uw dagelijkse uithoudingsvermogen te vergroten, was altijd een stap verwijderd van u. Bovendien klinkt het handhaven van een uitgebalanceerd dieet als een meer toegankelijke optie dan dagelijkse trainingen of 9 uur per dag slapen.

Een gezonde voeding heeft ook invloed op je werkprestaties. Desalniettemin kiezen de meeste mensen ervoor om productiviteitsverhogende cursussen te volgen dan om hun dieet aan te passen. Dat is een cruciale fout, want geen enkele energiegevende techniek zal helpen als je drie keer per dag junkfood eet en suikerhoudende dranken drinkt in plaats van water.

Onderzoek heeft aangetoond dat professionals die voedzaam voedsel consumeren 25% meer kans hebben om betere werkresultaten te behalen. Dus het eten van de juiste voeding zal je gezondheid ten goede komen door je energie te stimuleren en je loopbaanontwikkeling en groei als professional te bevorderen.

Volgens het onderzoek meldde 66% van de werknemers met een ongezond voedingspatroon dat ze te maken hadden gehad met productiviteitsverlies. Tegelijkertijd hebben mensen die zelden vetarme voedingsmiddelen zoals fruit en groenten consumeren, 93% meer kans om minder productief te zijn. En die statistieken kunnen beangstigend zijn als je je bewust bent van een ander feit: CEO's zeggen dat ze 30% van de werknemers ontslaan vanwege slechte cognitieve prestaties. Dat betekent dat het tijd is om uw dieet te heroverwegen, zodat u meer energie krijgt en efficiënter kunt werken.

Tegelijkertijd kan het nastreven van carrièrehoogten uw persoonlijke leven schaden. Want als je ernaar streeft om genoeg energie voor je werk te krijgen, heb je geen tijd voor je hobby's of gezin. Je kunt zelfs depressief worden door het gebrek aan vrije tijd. Maar wat zou je doen als je na je werk extra energie krijgt? Misschien wil je tijd doorbrengen met je dierbaren of oude gitaarakkoorden herinneren? Je zult het nooit weten als je niet begint met het verbeteren van je uithoudingsvermogen.

En voeding is het eerste waar je aan moet denken om een ​​energieboost te krijgen. Uit het onderzoek blijkt dat meer dan 50% van de Amerikanen hun eetpatroon willen veranderen om zich beter te voelen en meer energie te krijgen. Maar hoe kun je dan je dieet beheren als je het altijd druk hebt?

Gezond eten is mogelijk, zelfs als je het altijd druk hebt

Soms zijn dingen die je productief maken niet zo gezond voor je gezondheid. Dat verwijst naar energiedrankjes, snelle ongezonde snacks als je onder je werk zit te sneeuwen, of laat opblijven om een ​​groot project af te werken.

De juiste mentaliteit voor een gezond dieet

Het eerste wat we je aanraden is om je mindset ten aanzien van eten te veranderen.Zelfs als je begint met het eten van gezond voedsel dat je energie geeft, hoe lang houd je het vol? U moet dus de basis leggen voor duurzame eetgewoonten en deze zelfs tijdens vakanties of vakanties blijven volgen. Probeer om deze taak te volbrengen uw houding ten opzichte van het kiezen van maaltijden te veranderen.

Voor sommigen van ons staat gezond eten gelijk aan saaie en onsmakelijke maaltijden die de honger niet stillen. Een gezond dieet kan gepaard gaan met strikte verboden en een vast eetschema. Dat heeft echter weinig gemeen met hoe gezond eten werkt.

Gezond voedsel bevat minder vetten, zout en suiker, waardoor het minder aantrekkelijk is, stelt A. Langeveld, een onderzoeker uit Nederland. Hoewel je het altijd lekkerder kunt maken door wat smaakmakers of kruiden toe te voegen of het meer zout of suikerachtig te maken, onthoud, we zijn geen idealisten.

Probeer voedsel niet alleen te zien als een hongerstillende "brandstof", maar ook als een remedie om je meer energie te geven en je tijd te geven om volledig te leven. Het is ook de moeite waard om te overwegen hoe een bepaald voedingsmiddel u zal helpen gezonder of energieker te worden. Dan zal het gemakkelijker zijn om een ​​balans te vinden tussen je lichaam en geest en een gelukkiger mens te worden met meer tijd voor activiteiten die je leuk vindt.

Zoals ze nu zijn dat we op ons bord leggen, heeft voedsel door de eeuwen heen een lange weg afgelegd. Tijdens de vroegste eeuw was voedsel een middel om te overleven. Toen, met de ontwikkeling van de keukens, leerden mensen dat het ook een voortreffelijk plezier en kunst kon zijn. En nu, in deze tijd van haast, is voedsel een innovatief instrument geworden om je uithoudingsvermogen en welzijn te verbeteren.

Het is aan ons hoe we dit instrument gebruiken; toch kiezen veel mensen ervoor om de mogelijke voordelen die gezonde voeding ons kan bieden te negeren. Helaas maakt een dergelijke aanpak je minder energiek en kan het leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en ziekten.

Dus we raden je aan om onze reis naar de wereld van stimulerende voedingsmiddelen en gezonde voeding te beginnen door te ontdekken waarom het uitgebalanceerde macronutriëntendieet cruciaal is voor je welzijn en uithoudingsvermogen.

Eetgewoonten die uw productiviteit kunnen schaden

Behalve dat het vermoeidheid veroorzaakt en je minder energie geeft dan je nodig hebt, is een ongezond voedingspatroon een gevaarlijke toestand. Het kan uw werkprestaties beïnvloeden en ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals een beroerte of diabetes. Volgens de World Heart Federation houdt een ongezond voedingspatroon verband met vier belangrijke risicofactoren die de dood veroorzaken. Maar hoe weet je of je eetpatroon ongezond is? Verschillende tekenen kunnen erop wijzen dat uw dieet slecht is:

Te veel fastfood

Laten we beginnen met de #1 uitgebalanceerde dieetvijand: fastfood. Ze zijn gemakkelijk te krijgen en sommigen van ons zijn er zelfs aan verslaafd. Maar te vaak gefrituurd of vetrijk voedsel eten kan leiden tot verhoogde niveaus van slechte cholesterol in uw bloed. Het kan dus ernstige hartaandoeningen veroorzaken, zoals een hartaanval of beroerte, metabool syndroom en zelfs het risico op verlies van het gezichtsvermogen vergroten.

Fastfood zoals hamburgers, friet, donuts en chips zijn rijk aan transvetten. Als u ze eet, veroorzaakt dit uiteindelijk ontstekingen en insulineresistentie in uw lichaam, waardoor u kwetsbaarder wordt voor ziekten als diabetes of hartaandoeningen. Een onderzoek heeft aangetoond dat mensen die fastfood eten een 50% hoger risico hebben om depressief te worden.

Het eten van fastfood kan ook uw energie en algehele productiviteit verlagen. Toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten in hamburgers en donuts zorgen voor een instant insulinepiek en een daling van je bloedsuikerspiegel. Daardoor voel je je slaperig, moe en heb je trek in meer voedsel.

Maak gezonde alternatieven voor fastfood onderdeel van uw uitgebalanceerde dieet

Laten we realistisch zijn, fastfood is een deel van ons leven geworden en het is moeilijk om onszelf ervan te weerhouden ze te eten. Maar je kunt je hersenen hacken door visueel vergelijkbaar maar veel gezonder voedsel te eten.

Vervang een gewone koninklijke cheeseburger door een zelfgemaakte boordevol groenten en een magere burger. Kies in plaats van een enorme pepperoni-pizza er een met groenten en kaas.Zelfs zulke kleine stappen kunnen een verschil maken voor je gezondheid

Calorierijk dieet

Ieder van ons heeft zijn basaal metabolisme (BMR) - de minimale hoeveelheid calorieën die ons lichaam nodig heeft om in rust te functioneren. We verbranden meer calorieën dan we kunnen toevoegen aan de BMR tijdens onze dagelijkse activiteiten. Diëtisten stellen 2000 calorieën voor als dagelijkse calorie-inname voor vrouwen en 2500 voor mannen.

Maar we hebben ook verschillende regimes. Sommigen van ons besteden veel tijd aan lichamelijk actief zijn. Anderen daarentegen kunnen veel kantoorwerk doen zonder enige activiteit. Als u vervolgens meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam verbrandt, kan uw dieet leiden tot obesitas en diabetes.

Een calorierijk dieet kan ook leiden tot een toename van het visceraal vet in uw lichaam. Vetafzettingen in de buurt van de essentiële organen zoals de maag of lever, vertragen hun werk. U kunt uw dagelijkse calorie-innamenorm in talloze online rekenmachines tellen door uw activiteits- en eetvoorkeuren toe te voegen en u eraan te houden.

Als je op een gegeven moment te veel eet, zal je maag groter worden en heb je meer voedsel nodig om je honger te stillen. Bovendien zal het consumeren van te veel calorieën je metabolisme vertragen, omdat het aantal enzymen dat verantwoordelijk is voor het verteren van voedsel beperkt is. Zo voel je je altijd zwaar, slap en slaperig.

Hoe kun je meer eten zonder bijwerkingen?

Als je gewend raakt aan meer calorieën, zou het niet gemakkelijk zijn om je eetpatroon te veranderen. Maar sommige lifehacks helpen je meer te eten zonder geobsedeerd te raken of energieverlies te lijden.

Onze tip is om meer caloriearme maar vullende producten te eten. Door chips te eten krijg je minder energie maar meer calorieën binnen. Maar als je kiest voor peulvruchten met kalkoen en wat groen, zit je lang vol zonder extra calorieën te consumeren.

Dieet te hoog in koolhydraten

Dieetrichtlijnen suggereren dat de dagelijkse inname van koolhydraten ongeveer 40-60% moet zijn. Maar meestal heb je geen tijd om te meten wat en hoeveel je eet. Als u meer koolhydraten eet dan uw lichaam nodig heeft, kunt u metabole stoornissen krijgen. Overmatige inname van koolhydraten leidt tot constant hogere bloedsuikerspiegels, wat op zijn beurt kan leiden tot ontstekingen, obesitas en een hoger risico op hartaandoeningen.

Het eten van te veel koolhydraten die rijk zijn aan suiker verhoogt het risico op diabetes 2. Wat ook van belang is, is het soort koolhydraten dat je eet. Stel dat u de voorkeur geeft aan eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, jam, gezoete melk of ontbijtgranen. In dat geval verhoog je alleen je bloedsuikerspiegel zonder voldoende energie binnen te krijgen.

Je lichaam verteert eenvoudige koolhydraten snel, dus je zult er meer van consumeren en te veel eten. Bovendien veroorzaakt een dieet met veel koolhydraten suikerbloedpieken, wat resulteert in constante hoofdpijn en migraine. Als gevolg hiervan heb je overdag minder energie, ben je duizelig en gestrest.

Hoe kunt u aan uw dagelijkse koolhydraatnorm voldoen?

Als je te veel koolhydraten eet, is het eerste wat je kunt doen, je koolhydraatporties beheersen. Vervolgens kunt u het type koolhydraten dat u consumeert definiëren en de voorkeur geven aan complexe koolhydraten. Ze zouden de helft van je bord moeten uitmaken.

Bijvoorbeeld, wit brood, pasta (behalve de volkoren), cakes en wafels zijn eenvoudige koolhydraten. Je kunt ze vervangen door zoete aardappelen, peulvruchten, granen en haver.

Low-carb dieet

Aangezien koolhydraten de krachtige energiebron zijn die ons lichaam nodig heeft, heeft het eten van te weinig koolhydraten nadelige effecten op je fysieke en mentale uithoudingsvermogen. Hoewel een koolhydraatarm dieet je kan helpen gewicht te verliezen, kan het leiden tot ernstige hartaandoeningen zoals hartritmestoornissen.

Een koolhydraatarm dieet verhoogt het risico op osteoporose, nieraandoeningen en kanker. Een koolhydraatarm dieet verlaagt je energie, waardoor chronische vermoeidheid en zwakte ontstaat. Als u plotseling en aanzienlijk uw inname van koolhydraten beperkt, kan dit leiden tot constipatie, spierkrampen en hoofdpijn. En hoe zit het met angstaanjagende statistieken? Mensen met een koolhydraatarm dieet hebben een 32% hoger risico om vroegtijdig te overlijden.

Een koolhydraatarm dieet verhoogt het risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten tot 50%.Het eten van weinig koolhydraten schaadt ook je hersenprestaties - een koolhydraatarm dieet veroorzaakt ketose. Het is een proces waarbij je lichaam geen koolhydraten meer heeft en opgeslagen vetten begint af te breken. Tijdens ketose kan het moeilijk zijn om je te concentreren, beslissingen te nemen of zelfs een 'hersenmist' te krijgen.

Voldoe aan uw dagelijkse koolhydratennorm

Er zijn geen programma's voor gewichtsverlies die uw gezondheid evenaren, dus voldoen aan een dagelijkse koolhydraatnorm is cruciaal in een uitgebalanceerd dieet. Het kan echter een uitdaging zijn om overdag voldoende koolhydraten te consumeren.

Dan kun je proberen aan je norm te voldoen door koolhydraatrijk fruit zoals mango's of bananen te eten. Beschouw haver als een uitstekende keuze om voldoende koolhydraten binnen te krijgen zonder een zwaar gevoel in de maag.

Te veel suikers in de voeding

Te veel voedsel eten dat rijk is aan suiker is een van de belangrijkste redenen waarom mensen over de hele wereld zwaarlijvig worden. Volgens het onderzoek consumeert een gemiddelde inwoner van de VS dagelijks 77 g suiker, wat tweemaal de norm is die wordt aanbevolen door diëtisten.

Enquête heeft aangetoond dat suikerconsumptie je slaperig en minder alert kan maken, wat kan leiden tot een energie-inzinking. Tegelijkertijd geeft suikerhoudend voedsel je geen energie, zoals je misschien eerder hebt gehoord. Bovendien hebben mensen met een hoge suikerinname 38% meer kans om te overlijden aan een hartaanval.

Hoe voeg je gezonde suiker toe aan je dieet?

Veel van de voedingsmiddelen die u consumeert, bevatten mogelijk meer suiker dan u denkt. Slechts 375 ml of 13 oz cola bevat tien theelepels suiker. U kunt uw dagelijkse suikerinname aanzienlijk verlagen door frisdrank uit uw dieet te verwijderen. Je kunt ook minder suiker consumeren door meer fruit te eten dat gezonde glucose bevat.

Te "zout" dieet

Je lichaam heeft bijna 500 mg zout per dag nodig. Toch consumeert een gemiddeld persoon 1,5 theelepel zout, twee keer meer dan de dagelijkse norm. Door extra zout te consumeren, houdt je lichaam vloeistoffen vast, waardoor je bloedvaten overbelast raken. En als je je bloedvaten voor een lange tijd overbelast, worden ze stijf, waardoor hartaandoeningen zoals een hartaanval, hoge bloeddruk of beroerte ontstaan.

Van zout krijg je dorst, dus drink je meer frisdranken met veel calorieën. Een hoge zoutinname heeft op de lange termijn de eigenschap nierstenen te veroorzaken en de hoeveelheid calcium in uw urine te verhogen. Door te zout voedsel te consumeren, vergroot je ook het risico om zwaarlijvig te worden.

Hoe eet je minder zout in je dieet?

Het vermijden van fastfood en geraffineerd voedsel klinkt misschien te banaal. Volg daarom verschillende tips zoals het vervangen van de zoutvaatje van je eettafel of het kiezen van sauzen met minder zout. Een andere tip is om een ​​gezonde saladedressing zoals citroensap te kiezen in plaats van mayonaise.

.