Top-10 redenen om supergreens aan uw productieve dieet toe te voegen
Het lekkere eten is een van die kleine levensvreugde waar iedereen van houdt. Voedingsmiddelen zijn de brandstof voor het lichaam en als je ze op de juiste manier kiest, zullen je lichaam en hersenen veel beter kunnen presteren. Je moet weten dat elk uitgebalanceerd dieet de juiste hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten moet bevatten, maar dat ze niet genoeg zijn om je gezond en productief te houden.
Dat is waar micronutriënten een rol gaan spelen! Vitaminen, mineralen, probiotica en andere essentiële stoffen helpen je lichaam om voedsel te verteren, je jeugdig te houden en je hersenen in staat te stellen complexe taken aan te kunnen.
Maar als uw dieet niet uitgebalanceerd is en u voedingsmiddelen consumeert die essentiële voedingsstoffen missen, kan uw productiviteit en gezondheid afnemen. Onderzoek heeft uitgewezen dat 92% van de volwassenen ten minste één voedingstekort heeft. Het brengt veel gevaren voor uw gezondheid met zich mee, waaronder spijsverteringsproblemen, vermoeidheid, hartproblemen en huidproblemen.
Je hebt geen andere keuze dan te letten op wat je eet. Toch hebben de meesten van ons het te druk om onze eetgewoonten drastisch te veranderen. Betekent dit dat je alles moet negeren en doorgaan met het vernietigen van je gezondheid? Het betekent dat je meer superfoods nodig hebt in je maaltijden! Lees verder en je zult ontdekken hoe superfoods (vooral groene) je energie en productiviteit omhoog kunnen schieten. Bovendien leer je de beste supergreens kennen met krachtige effecten op je gezondheid.
Supergreens: is er een plaats voor ze in uw dieet?
In een notendop, het woord 'superfood' definieert voornamelijk plantaardig voedsel dat meerdere voordelen voor je gezondheid biedt en weinig calorieën bevat. Ze bevatten mineralen, vitamines, fytochemicaliën, antioxidanten en andere voedingsstoffen die nuttig zijn voor uw energie, spijsvertering en hersenproductiviteit. De combinaties van voedingsstoffen in superfoods zijn bedoeld om je immuunbescherming te versterken en je gezond te houden, terwijl ze voldoen aan de voedingsvereisten voor een uitgebalanceerd dieet.
Het eten van superfoods is een krachtige manier om uw kwaliteit van leven voor u te verbeteren, zelfs als uw schema vol zit. Conventionele voedingsmiddelen bevatten vaak beperkte voedingsstoffen die superfoods bieden zonder extra voorbereidingstijd en kosten. Superfoods kunnen op hun beurt in je achtertuin groeien en hogere concentraties aan voedingsstoffen bevatten. Bovendien zijn de meeste van hen klaar om te eten nadat je ze hebt gekocht. Dus het toevoegen van superfoods aan je dagelijkse menu levert geen extra gedoe op.
Als sommige groenten of fruit echter verschijnen als 'superfoods', betekent dat niet dat ze wonderen kunnen doen voor je gezondheid of ziekten kunnen voorkomen. Ze bieden inderdaad behoorlijke ondersteuning, maar kunnen alleen een zichtbaar effect hebben op uw gezondheid en andere gezondheidsbevorderende gewoonten.
Superfoods hebben ons versteld doen staan met hun smaak, effectiviteit en voedingswaarde. Ze zijn overvloedig aanwezig in meer dan één goede zaak die een drukke presteerder nodig heeft. Zelfs het gezondste dieet zou nooit compleet zijn zonder deze schatten op het bord. Laten we dus eens nader kijken naar een bepaald soort geschenken van deze natuur - supergreens - en de belangrijkste redenen ontdekken waarom u er meer van in uw dieet zou moeten krijgen!
Top-10 redenen om je dieet rijk te maken aan supergreens
Groene groenten bevatten veel voedingsstoffen. We kunnen sommige zelfs "supergreens" noemen - vanwege hun hoge gehalte aan micronutriënten. Ze maken niet alleen deel uit van een uitgebalanceerd dieet - deze groenten zijn een geweldige manier om je immuunsysteem te ondersteunen, je energiek te houden en je huid glad te maken. We hebben de tien meest zinvolle redenen verzameld om meer supergreens aan je dieet toe te voegen. Duik erin!
Supergreens zijn rijk aan vezels, goed voor je spijsvertering en een normaal cholesterolgehalte
De kwaliteit van het voedsel dat u eet en uw supplementen kunnen uw spijsvertering en algehele gezondheid beïnvloeden. Een sleutel om fit te blijven is het handhaven van een uitgebalanceerd dieet met voedingsvezels bij de maaltijden en vezelrijke supplementen voor de maaltijd voor een optimale spijsvertering. Voedingsvezels helpen de darmgezondheid te verbeteren. Het kan de kans verkleinen dat gifstoffen zich ophopen in uw darmen en andere lichaamsdelen schaden.
Supergreens zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen en kunnen wonderen doen voor de spijsvertering. Door ze te eten normaliseert het cholesterolgehalte. De vezels in supergreens kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Supergreens kunnen uw energieniveau verhogen en u helpen vermoeidheid te bestrijden
Te midden van een drukke dag worstelen met slaperigheid? Dan is het tijd om je energieniveau op peil te brengen! Supergreens lijken een uitstekende oplossing om uw energie te verhogen en vermoeidheid te verminderen. Tientallen - zo niet honderden - aanbevelingen wereldwijd ondersteunen het idee dat supergreens meer kunnen zijn dan alleen een aanvulling op je energie.
De voordelen van supergreens voor je dieet zijn vrij eenvoudig: energieboost, uithoudingsvermogen en mogelijke verlichting van chronische vermoeidheid. Er is ook beperkt bewijs dat wijst op supergreens als een belangrijke bron van ontstekingsremmende markers in je lichaam. Bovendien heeft een onderzoek ontdekt dat mensen die een eetlepel supergreens-poeder consumeerden, een aanzienlijke energieboost meldden. Daarentegen zei de placebogroep geen verandering. Dat maakt supergreens jouw energiehack - tijdbesparend en toch effectief.
Supergreens kunnen je hersencellen helpen beschermen tegen vernietiging, waardoor schade door vrije radicalen wordt verminderd
Een andere reden waarom supergreens ook een fantastische oplossing zijn voor je gezondheid, is dat ze barsten van de antioxidanten! Supergreens zijn rijker aan antioxidanten dan andere groenten of fruit. Aangezien presteerders zich steeds meer zorgen maken over geheugen en cognitieve achteruitgang, kunt u overwegen meer van deze 'groene wonderen' in uw dieet op te nemen.
Als je doel solide en stabiele hersenprestaties is, dan zijn supergreens wat je nodig hebt! Supergreens bevatten voornamelijk antioxidanten zoals vitamine C, E en bètacaroteen. Ze kunnen je hersenen beschermen tegen de verwoestingen van vrije radicalen uit de omgeving.
Supergreens zorgen ervoor dat je lichaam oxidatieve stress effectief kan bestrijden
Ons lichaam produceert antioxidanten als verdedigingsmechanisme om oxidatieve stress te bestrijden, waardoor we gezond kunnen blijven. Elke dag worden we geconfronteerd met allerlei chemische verontreinigingen in het milieu. Antioxidanten die uit voedsel komen, kunnen echter vijf keer sterker zijn in het bestrijden van redoxchemie.
Naast het beschermen van je hersenen, zouden supergreens een grote hulp zijn bij het ondersteunen van elke cel van je lichaam. De antioxidanten helpen genen te activeren die oxidatieve stress bestrijden die wordt gegenereerd door vrije radicalen in het lichaam. Je kunt je DNA ook beschermen tegen veranderingen door er meer van binnen te krijgen via je dieet. Geen wonder dat een van de meest effectieve manieren om je cellen integraal te houden, is om dagelijks supergreens te consumeren. Waar wacht je dan nog op?
Supergreens ontgiften je lichaam
Het toevoegen van supergreens aan je dieet kan talloze voordelen bieden, waaronder je lichaam voorzien van een behoorlijk niveau van reiniging. Als je deze superfoods eet, betekent dit echter niet dat je je darmen voor één nacht kunt opruimen. In plaats daarvan zijn ze verantwoordelijk voor de primaire functie van het opruimen van metabolisch afval uit je lichaam. Het eten van veel ervan is een geweldige manier om je lichaam te ontgiften en gifstoffen weg te spoelen. Ze bieden meerdere gezondheidsvoordelen, dus voel je vrij om een voorraad aan te leggen.
Supergreens kunnen uw immuunsysteem verbeteren
Het is moeilijk om alle essentiële vitamines, mineralen en voedingsstoffen binnen te krijgen met een regelmatig dieet en een drukke levensstijl. Daarom heb je misschien een weekendimmuniteit en een slechte lichaamsbescherming tegen virussen en bacteriën. Supergreens kunnen op hun beurt de gezondheid van het immuunsysteem aanzienlijk verbeteren door het vermogen van uw lichaam om schadelijke ziekteverwekkers sneller dan ooit te detecteren en te vernietigen, te verbeteren. Ze richten zich op het balanceren van goede versus slechte insecten in het spijsverteringskanaal. Bovendien bevorderen ze de opname van essentiële vitamines en mineralen tijdens uw maaltijd.
Supergreens bevatten ook veel vitamine A, wat helpt bij het versterken van je immuunsysteem en het bestrijden van ontstekingen. Bovendien zijn de meeste rijk aan vitamine C, ijzer en jodium, essentieel voor de bescherming van je lichaam.
Supergreens bieden ondersteuning voor de gezondheid van uw huid, haar en nagels
Wist je dat het eten van supergreens de gezondheid van je huid, nagels en haar kan beschermen? Ze helpen de niveaus van ascorbinezuur in uw lichaam te verhogen, een van de cruciale rollen bij het verlichten van de melaninepigmentatie
Deze planten boordevol antioxidanten zijn mogelijk effectief voor het verminderen van symptomen van acne, vettig haar en nagels, rimpels op de ouder wordende huid, blootstelling aan UV-licht en de ziekte van Lyme. Er is een grote verscheidenheid aan groenten met unieke eigenschappen, van het verhelderen van je huid tot het gladder en gehydrateerd maken van je huid. Bovendien zijn ze rijk aan aminozuren en antioxidanten die kunnen helpen de structuur van je haar en nagels te ondersteunen en te voorkomen dat ze worden vernietigd.
Supergreens kunnen je geheugen beschermen en je hersenen versterken
Alsof het nog niet genoeg is, kunnen supergreens ook je hersenkracht vergroten, je cognitieve vaardigheden verbeteren en je geheugen beschermen. Er zijn een paar manieren waarop superfoods de hersenen ten goede komen. Een van de manieren is om de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten door zuurstof en voedingsstoffen af te geven aan de hersencellen die niet genoeg stroom krijgen. Het helpt ervoor te zorgen dat geen enkele hersencel sterft door een gebrek aan zuurstof of voedingsstoffen.
Superfoods zorgen er ook voor dat alle cellen correct functioneren door essentiële mineralen zoals kalium te leveren, die kunnen helpen bij de connectiviteit van neuronen. Bovendien werken deze voedingsstoffen om schade veroorzaakt door de ziekte van Alzheimer of dementie te herstellen, wat een van de belangrijkste oorzaken van geheugenverlies is. Dus als je er zeker van wilt zijn dat je geheugen en brein zo lang mogelijk optimaal blijven werken, voeg dan meer groenten toe aan je dagelijkse menu.
Supergreens kunnen de gezondheid van uw hart ondersteunen
Supergreens zoals boerenkool en spinazie zijn bekende hart-gezonde voedingsmiddelen. Ze bevatten veel voedingsstoffen zoals vezels en mineralen en bevatten weinig calorieën. Met alle antioxiderende en voedingsvoordelen zijn supergreens een perfecte aanvulling op je maaltijden om je hart gezond te houden.
Over het algemeen hebben supergreens een positief effect op uw bloedvaten, wat kan helpen de bloedstroom te bevorderen en uw bloedvaten te verwijden voor een betere zuurstofopname. Ze kunnen uw hart ook machtig maken door het 'slechte cholesterol'-gehalte in uw bloed te verlagen. Bovendien kunnen supergreens uw lichaam helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, waardoor diabetes mogelijk op afstand wordt gehouden. Zelfs de wetenschap ondersteunt deze bewering! Uit een recent onderzoek is gebleken dat het eten van groenten zoals broccoli geassocieerd is met een verminderd risico op hartproblemen.
Supergreens helpen je om een gezond gewicht te behouden en je fit te houden
Last but not least argument voor supergreens is dat ze je in een gezonde en fitte vorm kunnen houden. Ze kunnen je een vol gevoel geven, maar geven je minder calorieën dan andere voedingsmiddelen omdat ze rijk zijn aan vitamines, vezels en mineralen.
Bovendien helpen supergreens je om gewicht te verliezen door je metabolisme te stimuleren en je lichaam een gestage stroom van voedingsstoffen te leveren. Hoewel ze niet extreem rijk zijn aan koolhydraten of vetten, zullen supergreens je lang een vol gevoel geven vanwege hun hoge vezelgehalte. Eet er meer van om honger en onbedwingbare trek te voorkomen als je op het punt staat naar junkfood te grijpen!
Natuurgeschenk: de beste supergreens om je voeding te rocken
Het eten van een dieet dat rijk is aan supergreens bestaat al duizenden jaren. Recent onderzoek heeft uitgewezen dat sommige specifieke voedingsmiddelen meer voedingsstoffen per calorie kunnen leveren dan andere groenten. Laten we dan de top 5 supergreens ontdekken om je gezondheid en efficiëntie te verbeteren, zodat je ze gemakkelijk aan je voeding kunt toevoegen! Hier zijn ze:
1. Boerenkool
Boerenkool is een bladgroene groente die supergezond is. Het is een van de rijkste bronnen van fytonutriënten, met name antioxidanten. Boerenkool is rijk aan vitamine K en A, die helpen bij de bloedstolling en botgroei. Het bevat ook een hoog calciumgehalte, waardoor het geschikt is voor ondersteuning van de tanden en de gezondheid van het hart.Je kunt op verschillende manieren van deze bladgroente genieten, bijvoorbeeld rauw in salades of toe te voegen aan je gebakken of gefrituurde gerechten
2. Spinazie
Het is moeilijk om je een gezonde maaltijd voor te stellen zonder een bosje spinazie! Spinazie is een bekende supergroente en een uitstekende bron van antioxidanten. Bovendien heeft het veel voordelen voor je lichaam! Het eten ervan draagt bij aan de gezondheid van uw hart of helpt de bloeddruk en het cholesterolgehalte te normaliseren. Spinazie bevat calcium, vitamine B3, vitamine E, magnesium en ijzer, die mogelijk ook ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
3. Spirulina
Spirulina is een zoetwater blauwgroene alg met veel voordelen. Dit superfood wordt al eeuwenlang gebruikt in Afrika en Azië en komt de laatste tijd steeds vaker voor in westerse landen. Het bevat ongeveer 20 voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen en eiwitten. Bovendien bevat het alle essentiële aminozuren die uw lichaam nodig heeft voor een gezond functioneren. Een bepaalde voedingsstof die spirulina bevat, is chlorofyl, dat het lichaam voorziet van overvloedige antioxidanten om te beschermen tegen schade door vrije radicalen.
4. Chlorella
Chlorella is een hoofdbestanddeel van groene algen in verschillende Aziatische gerechten en staat bekend als een van de beste superfoods. Deze alg heeft veel voordelen, zoals een geweldige bron van magnesium en fytonutriënten. Het bevat ook eiwitten en aminozuren die gunstig zijn voor de spijsvertering en de gezondheid van de hersenen. Je kunt het echter alleen eten als het goed is bereid, omdat bepaalde soorten giftig kunnen zijn als ze te vaak worden geconsumeerd of niet goed worden gekookt.
5. Microgroenten
Microgreens zijn spruitjes van verschillende planten die barsten van de essentiële micronutriënten. De voordelen van microgroenten komen voornamelijk van hun hoge nutriëntendichtheid. Ze zitten boordevol vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Sommige bevatten zelfs hoge concentraties van essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, magnesium, calcium en kalium. Je kunt ze gemakkelijk toevoegen aan je salades, sandwiches en spreads, omdat ze heerlijk smaken en gemakkelijk te serveren zijn.
Supergreens-poeders als een handige manier om uw dieet te verrijken
Met onze snelle levensstijl wordt het steeds uitdagender om tijd te vinden om achterover te leunen en te genieten van een gezonde maaltijd. Bovendien besteden we met de toename van het voedselbewustzijn ook minder tijd aan koken.
Supergreens-supplementen zorgen voor een gemakkelijke manier om de hele dag van voeding te genieten zonder het gedoe van koken! Dergelijke supplementen bieden meestal een mix van verschillende supergreens-extracten voor een versterkt effect. De wetenschap achter groene poeders is dat ze dezelfde voedingsstoffen bevatten als in hele groenten en fruit die je zou krijgen van één grote portie.
In poedervorm vind je supergreens zoals spirulina, chlorella, gerstegras of tarwegras. Voeg ze toe aan je fruitsmoothies, of maak je lekkernijen boordevol vitamines door wat suiker, cacaopoeder of vanille-extract door de mix te doen!
