Top-5 supplementen om uw hersenprestaties te verbeteren

sep. 09, 2022

Tijdens dagelijkse routines, werkopdrachten en probleemoplossing blijft uw primaire instrument ongewijzigd. Het zijn je hersenen die je in staat stellen om de hele dag zo productief, bloeiend en energiek te zijn. Wetenschappers beweren dat je hersenen elke seconde meer dan 100.000 chemische reacties overbrengen om je te helpen ademen, lopen en al je werktaken op tijd af te ronden.

Het werkt extreem hard en vereist op zijn beurt meer middelen voor zijn functie. Onderzoek van de Universiteit van Rochester onthulde dat je hersenen 20% van de totale zuurstofopname van je lichaam verbruiken, wat neerkomt op slechts 2% van het totale lichaamsgewicht. Toch besteden we nauwelijks aandacht aan onze hersenen.

De meeste mensen geven er de voorkeur aan hun spieren van brandstof te voorzien of hun ingewanden gezond te houden, maar vergeten dat de hersenen een commandocentrum voor het hele lichaam zijn. En afgezien van energie en zuurstof, heeft het ook micronutriënten nodig om wendbaar en gezond te blijven. Duik erin om te ontdekken wat je brein zou kunnen missen en hoe je het van de juiste voedingsstoffen kunt voorzien zonder je dieet te veranderen!

Hoe kan een tekort aan micronutriënten uw hersenprestaties beïnvloeden?

Je had gezondheidsadviezen moeten horen dat je meer calcium nodig hebt om sterke botten te krijgen of meer wortelen moet eten voor een helder zicht. Oké, maar was er enig advies voor de gezondheid van je hersenen? Waarschijnlijk niet, omdat de meeste mensen zich niet bewust zijn van de voedingsstoffen die er gunstig voor zijn. Toch heeft dit cruciale deel van je lichaam verschillende micronutriënten nodig om een gezonde hormonale balans, neuronencommunicatie, weefselherstel en andere vitale processen te bevorderen.

A man working after taking brain-boosting supplements

Bovendien kan een tekort aan micronutriënten een destructieve invloed hebben op de gezondheid van uw hersenen. Onderzoek heeft aangetoond dat lage niveaus van bepaalde voedingsstoffen in uw bloed kunnen leiden tot depressie, ongunstige stemmingen, prikkelbaarheid, dementie en emotionele instabiliteit. Zij zijn de slechtste partners voor een productieve workflow, toch? De WHO beweert dat het krijgen van minder micronutriënten dan nodig leidt tot verminderde arbeidsproductiviteit en slechte cognitieve prestaties.

Met behulp van supplementen kunnen we productief blijven en ons geheugen verbeteren. Bovendien kunnen we, door verstandig supplementen te kiezen, ook onze hersenkracht op peil houden. Niet alle supplementen zijn echter gelijk gemaakt. Hier leest u hoe ze uw hersenen kunnen beïnvloeden:

Antioxidanten. Deze voedingsstoffen ondersteunen de gezondheid van uw hersenen en helpen u oxidatieve schade en vrije radicalen te bestrijden die uw hersencellen kunnen vernietigen. Antioxidanten worden vaak gebruikt om eventuele effecten van veroudering tegen te gaan. Terwijl ze zich in je hersenen bevinden, kunnen de vrije radicalen schade aanrichten aan neurale cellen en DNA, wat je geheugen, cognitie en andere belangrijke hersenfuncties kan aantasten. Dus het nemen van antioxidantrijke supplementen is een manier om je hersenen wendbaar te houden.

Nootropics. Nootropics kunnen een geweldige manier zijn om productief te blijven op het werk, of je nu een student of een professionele werknemer bent. Met deze slimme supplementen kunt u de productiviteit verbeteren en informatie gemakkelijker oproepen. Ze verbeteren ook de stemming, verminderen angst en stimuleren de hersenkracht.

Stimulerende middelen. Veel mensen zijn tegenwoordig op zoek naar manieren om hun geheugen, hersenkracht en focus te verbeteren. Dit is waar het gebruik van stimulerende middelen van pas kan komen. Stimulerende middelen zijn stoffen die inwerken op het centrale zenuwstelsel om de alertheid te verhogen en slaperigheid te verminderen. Bovendien kunnen ze u helpen attent en productief te blijven. Toch kan een overdosering met supplementen u te krachtig en duizelig maken, dus let op uw dosering.

Ongeveer 30% van de mensen wereldwijd heeft een gebrek aan essentiële micronutriënten. Weet je zeker dat je niet van hen bent? Constante mentale vermoeidheid en onredelijke stemmingswisselingen, of het nauwelijks onthouden van de informatie die u zojuist hebt geleerd, kunnen tekenen zijn van een tekort. Dan kun je misschien een kuur met supplementen volgen, maar hoe bepaal je welke supplementen je hersenen helpen? Dat is waar onze toplijst met hersenstimulerende supplementen in het spel komt om je gids te zijn op weg naar een productievere en gezondere cognitie.

De sleutel hier is om te zoeken naar wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten waarvan is aangetoond dat ze de cognitieve functie verbeteren. Als u op zoek bent naar supplementen die u productiever maken op het werk, uw geheugencapaciteit vergroten of u helpen focus te vinden in tijden je voelt je verstrooid, deze supplementen zullen de klus klaren.

Top-5-supplementen om je hersenprestaties te verbeteren en de productiviteit te verhogen

Hoewel supplementen maaltijden nooit volledig kunnen vervangen, zijn ze eigenlijk behoorlijk effectief om u te helpen het meeste uit de mogelijkheden van uw lichaam te halen. Wil je je creativiteit verbeteren om op te vallen tussen collega's? Of meer dan gemiddelde volwassenen onthouden? Misschien vereist uw werk een volkomen heldere geest? Supplementen kunnen je helpen deze doelen te bereiken! Dus laten we eens kijken naar de kampioenen onder hen:

Omega-3

Van alle supplementen is Omega-3 waarschijnlijk het meest efficiënt om je hersenen gezond te houden. Onderzoek van de Universiteit van Bournemouth heeft aangetoond dat omega-3-vetzuren, DPA en EPA, krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Dit feit bewijst dat ze kunnen bijdragen aan de bescherming van je hersencellen door vrije radicalen te bestrijden die neuronen beschadigen. Het nemen van omega-3-supplementen kan de snelheid van de zelfherstelprocessen van de hersenen verhogen, waardoor u mogelijk depressie en ernstige ontstekingen kunt voorkomen.

Omega-3 pills to improve your brain performance

Omega-3 is ook nuttig als u de gezondheid van uw geheugen wilt versterken en behouden. Onderzoek toont aan dat hoge DHA-spiegels in uw bloed het risico op ouderdomsdementie met maar liefst 47% kunnen verminderen. Maar zelfs als je net in de dertig bent, kun je geheugenproblemen krijgen, zoals vergeetachtigheid, dus het nemen van Omega-3-supplementen zal nuttig zijn voor jou (en je carrière!). Bovendien heeft het onderzoek van de Universiteit van Californië aangetoond dat lage DHA-waarden in het bloed een negatief effect kunnen hebben op uw visuele geheugen, abstract denken en uitvoerende functies.

Wacht even, want Omega-3 gaat niet alleen over de gezondheid van de hersenen! Wetenschappers beweren dat het je zelfs slimmer kan maken! Een studie van de Universiteit van Pittsburgh ontdekte dat het verhogen van de hoeveelheid Omega-3 in het bloed het volume van uw grijze stof kan verhogen in die hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor gedrag en gemoedstoestand. Onderzoekers hebben ontdekt dat proefpersonen met een hogere inname van Omega-3 aangenamer zijn en minder snel een ernstige depressie ontwikkelen. Dus het nemen van Omega-3-supplementen kan je sociale vaardigheden een boost geven en je helpen mentale stress op het werk te overwinnen, wat bijdraagt aan je carrièregroei.

Aanbevolen Omega-3 dosering voor volwassenen: 1000 mg per dag.

Vitamine D

Als het gaat om het kiezen van vitaminesupplementen, zie je misschien dat de meeste bijzondere voordelen hebben voor de gezondheid van je hersenen, meestal kleine. Toch verwijst dat niet naar vitamine D - een ultieme hersenondersteuner en -booster! Het kan zijn dat je deze zonnevitamine-effecten op je hersenen pas opmerkt als je er een tekort aan krijgt.

Wetenschappers van de Universiteit van Texas hebben ontdekt dat een laag vitamine D-gehalte verband houdt met cognitieve stoornissen, psychische stoornissen en dementie. Vanwege zijn antioxiderende eigenschappen kan vitamine D uw hersencellen beschermen tegen oxidatieve schade en vernietiging. Dus als u vitamine D mist, neemt uw risico om later dementie te ontwikkelen toe. En hier is de kicker: meer dan 1 miljard mensen wereldwijd hebben dit vitaminetekort. Dus het nemen van vitamine D-supplementen kan je later helpen negatieve cognitieve gevolgen te voorkomen en ervoor te zorgen dat je hersenen gezond ouder worden.

A woman working hard after taking vitamin D supplements

Wat ook geweldig is aan vitamine D, is dat het je specifieke cognitieve vaardigheden kan stimuleren. De studie van Practical Neurology Journal onthulde dat extra vitamine D-inname je mentale verschuiving en verwerkingssnelheid zou kunnen verbeteren. Deze vaardigheden zijn op hun beurt essentieel voor oordeelsvermogen, redenering en besluitvorming.Wie weet, misschien kan het nemen van vitamine D-supplementen je helpen een levensveranderende carrièrestap te maken!

Heb je last van een slechte motivatie en frequente depressiesymptomen? De reden voor die mentale problemen kan een gebrek aan vitamine D in uw bloed zijn. Onderzoek heeft uitgewezen dat een gebrek aan deze micronutriënt de productie van serotoninehormoon kan verminderen, wat geluk bevordert. Bovendien kan het nemen van vitamine D als supplement het calciumgehalte in uw hersenen verlagen, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van depressie.

Aanbevolen vitamine D-dosering voor volwassenen: van 15 tot 20 mcg per dag.

Magnesium

Magnesium is van dat soort macromineralen die betrokken zijn bij elk klein proces van je lichaam. Toch blijven de hersengerelateerde gunstige eigenschappen ervan vaak onderschat. Wetenschappers beweren dat magnesium van vitaal belang is voor de gezondheid van je hersenen en cognitieve functie omdat het de signaaloverdracht tussen neuronen in stand houdt. Bovendien kan dit mineraal oxidatieve stress in je hersencellen verminderen, wat kan leiden tot chronische pijn, angst, depressie en de ziekte van Alzheimer.

Als frequente migraine je op weg staat naar een productieve workflow, overweeg dan om magnesium aan je suppletie toe te voegen. Onderzoek toont aan dat magnesium specifieke hersenreceptoren kan blokkeren, die bijdragen aan pijnoverdracht en depressie. Onderzoek van de Universiteit van Sao Paulo heeft uitgewezen dat het nemen van magnesiumsupplementen de proefpersonen hielp de pijn met 37% te verminderen.

A happy woman after taking magnesium supplements

Dit mineraalsupplement kan een effectieve behandeling zijn voor depressie en angst. Door stress-inducerende receptoren te blokkeren, helpt magnesium depressiesymptomen te voorkomen en stress aanzienlijk te verminderen. Als je magnesium tekort komt, is je kans op een depressie veel groter, dus zorg ervoor dat je genoeg binnenkrijgt met het dieet of de supplementen!

Aanbevolen magnesiumdosering voor volwassenen: 310 mg voor vrouwen en 400 mg voor mannen per dag.

Citrulline

Net als andere aminozuren is citrulline een bekende voedingsstof onder sporters. Maar afgezien van het stimuleren van uw energie- en spieruithoudingsvermogen, kan dit aminozuur u helpen het meeste uit uw hersenprestaties en gezondheid te halen! Onderzoek van Sookmyung University ontdekte dat citrulline de dood van hersencellen kan voorkomen en de bloedcirculatie in de hersenen kan verbeteren.

Wat ook essentieel is, is dat citrulline helpt om zuurstof door je hele lichaam te leveren, wat ook de hersenen aantast. En met meer zuurstof zullen uw hersenprestaties toenemen - u zult helder kunnen denken, snel beslissingen kunnen nemen en zult niet vast komen te zitten met ingewikkelde taken. Onderzoek van de Queen Margaret University beweert dat citrulline je hersenfunctie en gemoedstoestand kan beïnvloeden door de productie van stikstofmonoxide te bevorderen. Dit essentiële molecuul verbetert de bloedsomloop en verwijdt bloedvaten, wat bijdraagt aan hun ontspanning.

Citrulline pills in a spoon for your brain health

Is uw uiteindelijke doel bij het nemen van supplementen het versterken van uw geheugen? Ook daar kan Citrulline je bij helpen! Door de productie van stikstofmonoxide te verhogen, stelt dit aminozuur u in staat langetermijnherinneringen te creëren en te helpen bij het verwerven van geheugen. Als het gaat om het overwinnen van stress, kan citrulline depressiesymptomen verminderen die uw productiviteit verstoren. Enquête heeft aangetoond dat suppletie met citrulline van 4 weken de angst- en depressieve stemmingen aanzienlijk heeft verminderd. Dit aminozuur werkt dus vanuit drie verschillende richtingen, geeft je hersenen energie, beschermt de cellen en vermindert stress.

Aanbevolen dosering citrulline voor volwassenen: 3-6 gram per dag.

BCAA

Maakt dagelijkse stress en constante spanning u zorgen over uw geestelijke gezondheid? Last but not least kunnen BCAA-supplementen ook een krachtige ondersteuning zijn voor je hardwerkende brein. Deze aan de hersenen geketende aminozuren in uw bloed kunnen u helpen bij het behandelen of verlagen van uw risico op het krijgen van tal van psychische stoornissen, zoals motorische disfunctie of manie.

Naast het beschermen van je hersenen, kunnen BCAA-supplementen het helpen om beter te presteren bij cognitieve taken. Onderzoek van de Sacred Heart University heeft aangetoond dat het nemen van BCAA je kan helpen tryptofaan te blokkeren.Dit aminozuur werkt als een cofactor voor serotonine, het hormoon dat je slaperig en moe maakt. Voel je je vaak depressief of angstig zonder duidelijke reden? Onderzoek beweert dat lage BCAA-spiegels in uw bloed kunnen leiden tot depressie en angst. Het is dus beter om ervoor te zorgen dat je er genoeg van hebt om een sombere stemming te voorkomen.

Aanbevolen BCAA-dosering voor volwassenen: 91 mg per pond (200 mg per kg).

Afronden

Inderdaad, het voeden van je hersenen met vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen is niet minder essentieel dan je spieren van energie te voorzien. Aangezien tekortkomingen een destructieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van uw hersenen, kunt u regelmatig hersenstimulerende supplementen nemen om het meeste uit uw cognitieve prestaties te halen. Uw promotie of een loonsverhoging kan slechts een paar stappen verwijderd zijn - en met toeslagen kunt u er eindelijk in slagen!

Bronnen:

Meer van: productivity

Terug naar Blog