Of het nu een koud of warm seizoen is buiten, het gezond en lenig houden van je lichaam moet de hoogste prioriteit hebben als je je ambities en levensdoelen wilt nastreven. Immuniteit is het verdedigingssysteem van je natuurlijke lichaam, hoewel de meeste mensen vergeten het te versterken en op een behoorlijk niveau te houden. Daarom wordt u misschien te vaak ziek of merkt u veranderingen in uw lichaam op. Zwakke immuniteit kan ook van invloed zijn op uw werkprestaties, geheugen en cognitieve vaardigheden. Toch heeft je immuniteit behoorlijk algemene dingen nodig om sterk te blijven.

Een actieve levensstijl, een gezonde slaaproutine, frisse lucht en een gezond voedingspatroon zijn voldoende om je lichaam te beschermen. Maar het belangrijkste probleem van veel drukke presteerders is dat ze soms niet genoeg tijd hebben voor zulke dingen. Wanneer je een carrière begint en overspoeld wordt door opdrachten en vergaderingen, kan het lastig zijn om actief te blijven, goed te slapen en gezond te eten.

In dat geval zijn voedingssupplementen een handige en effectieve oplossing om u te helpen op schema te blijven en uw immuniteit te ondersteunen. Duik erin en je leert hoe een slechte immuniteit je gezondheid kan beïnvloeden en welke supplementen het meest gunstig zijn voor het versterken van de afweer van je lichaam.

Risico's van lage immuniteit voor uw gezondheid en productiviteit

Veel voorkomende ziekten zijn niet het enige dat een slechte immuniteit in je leven kan brengen. Als u er geen aandacht aan schenkt, kan dit leiden tot veel gezondheidsproblemen, die uw welzijn en cognitie beïnvloeden:

1. U kunt vaak te maken krijgen met verkoudheid en griep

De belangrijkste reden om je zorgen te maken over de bescherming van je lichaam is dat mensen met een lage immuniteit vatbaarder zijn voor verkoudheid en griep. Onderzoek van de Carnegie Mellon University heeft uitgewezen dat je lichaam meer kans heeft om verkouden te worden als je een slechte slaapkwaliteit hebt en niet genoeg rust krijgt. Gebrek aan slaap vermindert het aantal natuurlijke killercellen in uw bloed, wat de ontsteking zou moeten verminderen. Dus als je een slechte slaapkwaliteit hebt, heb je 80% meer kans om ziek te worden.

Normaal gesproken duurt het ongeveer zeven dagen voor een persoon met een gezonde immuniteit om verkoudheid of griep te overwinnen. Als u langere tijd last heeft van symptomen van deze ziekten, betekent dit dat uw immuniteit te zwak is om de virussen te bestrijden. Dus loopneus, hoesten en tijdelijke keelpijn lang na ziekte betekenen dat het tijd is om je immuunsysteem een ​​boost te geven.

2. Je raakt snel uitgeput en moe

Een ander teken van een zwakke immuniteit is constante vermoeidheid. Als je al na een paar uur werken uitgeput en slaperig wordt, is dat een goede reden om je zorgen te maken over je immuunsysteem. Een van de belangrijkste redenen voor vermoeidheid zijn hoge ontstekingsmarkers, die optreden wanneer je immuniteit verzwakt is. Onderzoek heeft aangetoond dat een slechte immuniteit leidt tot een gebrek aan motivatie en de productie van dopamine (feel-good hormoon) vermindert. Deze nadelen veroorzaken mentale vermoeidheid, die je productieve werk in de weg kan staan.

Een slechte immuniteit kan ook het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) veroorzaken. Wetenschappers veronderstellen dat het optreedt vanwege het onvermogen van uw lichaam om virussen te bestrijden. Zo wordt het proces van immuunrespons eindeloos, waardoor je vermoeid raakt zonder de ziekte te overwinnen. CVS kan "hersenmist" veroorzaken, uw creativiteit aantasten, leiden tot chronische pijn en griepsymptomen. Het versterken van je immuniteit is optimaal om vermoeidheid en chronisch vermoeidheidssyndroom te verminderen.

3. U kunt spijsverteringsproblemen krijgen

Het centrale deel van je immuniteit zijn enzymen die in je darmen aanwezig zijn. Ze zijn verantwoordelijk voor de chemische reacties in je lichaam, ondersteunen het metabolisme, reguleren hormonen en absorberen voedingsstoffen. Als u echter een disbalans in uw lef heeft, verzwakt dit uw immuniteit en kan het spijsverteringsproblemen veroorzaken. Dus frequente constipatie, diarree en een opgeblazen gevoel kunnen de tekenen zijn van een zwakke immuniteit.

Gebrek aan nuttige bacteriën in je darmen kan ook leiden tot een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, je metabolisme vertragen en constant ongemak veroorzaken. Met een onaangenaam gevoel in je maag zou je nauwelijks productief en actief blijven.Toch kunnen bepaalde supplementen uw enzymen helpen en uw microbioom normaliseren

4. Uw geheugen en cognitieve prestaties kunnen verslechteren

Een lage immuniteit is een risicofactor voor ontstekingen - het verspreidt zich nog sneller door je lichaam als de bescherming van je lichaam zwak is. Wetenschappers beweren dat ontstekingen de alertheid beïnvloeden, waardoor je je minder oriënteert en je uitvoerende controle verslechtert wanneer je tegenstrijdige informatie moet uitzoeken.

Ondertussen kunnen zwakke immuniteit en chronische ontstekingen uw geheugen en cognitieve vaardigheden aantasten. Onderzoek heeft uitgewezen dat volwassenen met hoge ontstekingsmarkers 8% meer kans hebben op geheugenverlies. Dus als je je geest scherp en behendig wilt houden, kan het helpen om je immuniteit te ondersteunen met supplementen.

Nu weet je dat een slechte immuniteit je productiviteit snel kan vernietigen, cognitieve vaardigheden kan aantasten en je constant moe kan maken. Maar wat als u geen tijd heeft om uw arts te bezoeken of een aantal immuniteitsverhogende procedures uit te voeren? Supplementen zijn er altijd om te helpen! Laten we nu eens kijken hoe ze werken om de bescherming van je lichaam sterker te maken.

Micronutriënten: hoe ze je immuniteit beïnvloeden

Micronutriënten, waaronder vitamines, mineralen en aminozuren, spelen een cruciale rol bij de bescherming van uw lichaam. Sommigen van hen ondersteunen de structuur en functie van huidcellen en handhaven uw verdedigingsbarrières. Andere voedingsstoffen helpen uw lichaam om antilichamen tegen virussen te vormen en zo nodig immuunreacties te activeren.

Specifieke vitamines (zoals vitamine C) hebben ook sterke antioxiderende eigenschappen, waardoor oxidatieve stress in uw cellen wordt verminderd. Door voldoende micronutriënten binnen te krijgen, kunt u ook ontstekingsprocessen verminderen, die uw geheugen en energieniveau beïnvloeden.

Micronutriënten kunnen u ook helpen sneller te herstellen van ziekten - specifieke vitamines helpen uw lichaam bij het vervangen van beschadigde cellen door nieuwe. Ze kunnen de symptomen van luchtweginfecties verminderen en de immuuncellen activeren om de ziekten te bestrijden. Sommige micronutriënten kunnen je stofwisseling ondersteunen, waardoor je meer energie krijgt voor een effectief herstel.

De meeste van deze voedingsstoffen komen naar ons toe met voedsel, maar het is gemakkelijk om een ​​tekort aan een ervan te krijgen. Dus als u ze in supplementvorm neemt, kunt u ervoor zorgen dat u net genoeg krijgt - om gezond en efficiënt te blijven. We hebben de vijf meest heilzame supplementen voor je immuniteit uitgekozen om te proberen.

Top-5 supplementen om uw immuniteit te verhogen

Terwijl je jongleert met je werkroutines, familieproblemen, hobby's, reizen en wat er nog meer op je bord ligt, staat je immuniteit altijd voor je klaar. Het is als je beschermengel, die je helpt ziektes te voorkomen, sneller te herstellen na blessures en alles in het werk te stellen om ten volle van je leven te genieten. Heb je te koude kleren aangetrokken voordat je naar buiten ging? Je immuniteit zorgt ervoor dat je morgen niet ziek wordt. Of misschien is iemand van het feest dat je hebt bezocht ziek geworden van de griep? Maak je geen zorgen; je immuniteit zal het vervelende virus bestrijden.

Toch is uw immuniteit niet onbeperkt - het heeft ook uw steun nodig om uw lichaam te blijven beschermen. Deze supplementen zijn het meest effectief wanneer uw immuniteit een tweede ademteug nodig heeft. Probeer er een paar te nemen als je ziek bent of voor je algehele welzijn. Je zult zien dat gezond zijn niet per se betekent dat je hals over kop moet gaan met het veranderen van je levensstijl.

Vitamine C

Vitamine C is ongeëvenaard als het gaat om het versterken van je immuniteit. Het is een antioxidant die oxidatieve schade aan cellen en weefsels helpt verminderen, waardoor je hoge hersenprestaties en energieniveaus worden gegarandeerd. Deze vitamine beschermt cellen ook tegen schadelijke vrije radicalen die celdood of schade aan DNA-strengen kunnen veroorzaken. Door vitamine C-supplementen te nemen, kunt u een normaal cholesterolgehalte in het bloed behouden. Deze voedingsstof helpt cellen cholesterol te absorberen en als energiebron te gebruiken of op te slaan voor later gebruik.

Bovendien is vitamine C zeer gunstig als je sneller beter wilt worden. Je zou deze vitamine moeten kennen als een traditionele verkoudheidskuur, en het onderzoek beweert dat het waar is! Volgens dit artikel kan vitamine C de duur van verkoudheidssymptomen met 59% verminderen. Het is minder dagen ziek zijn, wat u als presteerder ten goede kan komen als u sneller weer aan het werk wilt. Vitamine C is ook een krachtige virusdoder, die helpt bij het activeren van B-cellen die verantwoordelijk zijn voor het maken van antilichamen. Het nemen van vitamine C in supplementvorm zorgt voor een betere opname en laat geen kans op verkoudheid en griep.

Aanbevolen dagelijkse dosering: vrouwen moeten 70 mg krijgen en mannen - 90 mg van deze vitamine.

Gemberwortel

Een andere krachtige voedingsstof die de bescherming van uw lichaam kan versterken, is gember. De wortels staan ​​bekend om hun krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Een studie zegt dat je oxidatieve stress en schade door vrije radicalen kunt verminderen door gemberwortelsupplementen te nemen. Deze plant bevat ook natuurlijke chemicaliën, gingerols, met antimicrobiële effecten. Ze kunnen u helpen verkoudheidssymptomen te verminderen en de bacteriën te doden voordat ze ziekten in uw lichaam veroorzaken.

Als je op kantoor werkt of drukke plaatsen zoals winkelcentra of restaurants bezoekt, kun je gemakkelijk besmet raken met een of ander virus, vooral als je immuniteit zwak is. Hoewel wetenschappers beweren dat je virussen kunt vermijden door gembersupplementen te nemen. Inname van dit kruidenextract induceert de productie van antivirale eiwitten in uw cellen, die uw lichaam kunnen beschermen, zelfs wanneer u in contact komt met de geïnfecteerde persoon. Overweeg dus om gemberwortelsupplementen aan je dieet toe te voegen en zorg ervoor dat de bescherming van je lichaam sterker is dan ooit.

Aanbevolen dagelijkse dosering: het is veilig om dagelijks tot 1500 mg gemberwortelextract te nemen.

Vitamine D

Deze "zonnevitamine" is een van de beste om de gezonde werking van uw immuunsysteem te ondersteunen. Je krijgt het voornamelijk met UV-stralen, maar je kunt gemakkelijk een tekort krijgen tijdens koude seizoenen of in regio's met lage zonneactiviteit. Volgens het onderzoek krijgt 20% van de mensen niet dagelijks genoeg vitamine D binnen. Het kan gevaarlijk zijn, omdat deze vitamine een belangrijke rol speelt bij het handhaven van uw immuniteit. Feinstein Institute for Medical Een studie toont aan dat lage vitamine D-spiegels in het bloed leiden tot verhoogde infecties. Mensen met een gebrek aan vitamine D hebben vaker te maken met luchtweginfecties dan mensen met normale niveaus.

Vitamine D-supplementen kunnen u helpen het risico op het krijgen van een auto-immuunziekte, zoals reumatoïde artritis, psoriasis, artritis psoriatica en lupus, te verminderen. Deze micronutriënt helpt je immuunsysteem ontstekingen te verminderen en bacteriële niveaus te verlagen.

Het zou het risico op andere chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en zelfs kanker kunnen verminderen. Studies tonen aan dat mensen met een hoog vitamine D-gehalte in hun bloed ook 40% minder kans hebben om griep type A te krijgen dan degenen die het niet hebben. Dus als u deze vitamine als supplement neemt, kunt u ziekten voorkomen.

Aanbevolen dagelijkse dosering: volwassenen dienen ongeveer 2.000 IE vitamine D per dag in te nemen, maar niet meer dan 4.000 IE.

Zink

Algemeen bekend als een immuniteitsversterker, is zink een van de mineralen die artsen voorschrijven wanneer je lichaam ziektes bestrijdt. Je lichaam maakt met zink genetisch materiaal aan in alle cellen. Je hebt dit mineraal ook nodig om enzymen te helpen die de meeste chemische reacties in je lichaam uitvoeren. Die enzymen maken deel uit van je sterke immuniteit, omdat ze je stofwisseling activeren en voedingsstoffen opnemen. Zink helpt enzymen ook bij het afbreken van eiwitten in bacteriën en virussen.

Dit mineraal is ook van vitaal belang voor cellen in uw lichaam die ervoor zorgen dat u niet ziek wordt, met name witte bloedcellen. Een gebrek aan zink kan uw immuniteit verzwakken en een auto-immuunreactie veroorzaken wanneer u een nieuw virus tegenkomt.Het kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hypertensie, coronaire hartziekte of chronische schimmelinfecties in de longen

De studie toont ook aan dat extra zinkinname tijdens verkoudheid of griep de duur van hun symptomen kan verminderen en u kan helpen sneller te herstellen. Er staat dat het nemen van zinktabletten de koudeduur met 30-40% verkort. Bovendien zijn zinksupplementen mogelijk effectief voor wondgenezing en het behoud van de integriteit van uw huidbarrières.

Aanbevolen dagelijkse dosering: vrouwen moeten dagelijks 8 mg zink krijgen, terwijl mannen 11 mg nodig hebben.

L-glutamine

Van alle aminozuren is L-Glutamine mogelijk het meest effectief om je gezond en beschermd te houden. De fundamentele functie van glutamine is om het immuunsysteem te ondersteunen door het te voorzien van zowel brandstof als bouwstenen. Dit aminozuur heeft ook antimicrobiële effecten op uw lichaam, waardoor u infecties kunt voorkomen. Glutamine is ook een antioxidant, dus de inname ervan kan oxidatieve stress en ontstekingen in je lichaam verminderen. Op die manier ben je minder vatbaar voor ziekten en heb je de mentale helderheid om efficiënt te blijven op je werk.

Glutamine is ook een effectief supplement om bij je te hebben in tijden van ziekte. Het kan de hersteltijd verbeteren bij gebruik in grote doses. Studies hebben aangetoond dat glutamine de kans op ernstige complicaties bij ziekte kan verminderen. Ook als u een operatie heeft ondergaan, kan het gebruik van L-glutamine u helpen minder tijd in het ziekenhuis door te brengen door uw celgroei te stimuleren. Als het voor u van cruciaal belang is om op het goede spoor te blijven met productief werk, probeer dan dit aminozuursupplement om uw doelen na te streven.

Aanbevolen dagelijkse dosering: u kunt veilig ongeveer 20-30 gram L-glutamine per dag consumeren.

Bronnen:

• Slaapgewoonten en gevoeligheid voor verkoudheid (2019)
• De neuro-immuunbasis van vermoeidheid (2014)
• Hoe u kunt letten op tekenen dat u een verzwakt immuunsysteem heeft (2021)
• Is er een verband tussen ontsteking en cognitie? (2019)
• Chronische ontsteking kan het denken, het geheugen negatief beïnvloeden (2019)
• Kan vitamine C een verkoudheid voorkomen? (2020)
• Vitamine C-suppletie verbetert de fysieke activiteitsniveaus licht en vermindert de incidentie van verkoudheid bij mannen met een marginale vitamine C-status: een gerandomiseerde gecontroleerde studie (2014)
• Anti-oxidatieve en ontstekingsremmende effecten van gember op gezondheid en lichamelijke activiteit: overzicht van huidig ​​bewijs (2013)
• Vitamine D en het immuunsysteem (2011)
• Zinktabletten kunnen de duur van verkoudheid verkorten: een systematische review (2011)

.