Als je een hectische dag hebt of geen energie hebt, kan een vitamine- of mineraalsupplement helpen om je energieniveau weer op het goede spoor te krijgen! Ons lichaam heeft veel vitamines en mineralen nodig om de energieproductie op peil te houden. Ze zijn een manier om je hersenen te vertellen: 'Hé, ik heb meer energie nodig! Begin met werken! Wetenschappers hebben gunstige effecten gevonden van vitamine- en mineralensupplementen. Door ze te nemen, zou de hersenactiviteit sneller kunnen worden geoptimaliseerd dan welk gezond voedsel dan ook. Ontdek de belangrijkste voedingsstoffen voor je energie en productiviteit!

Als je ernaar streeft om nieuwe carrièrehoogten te bereiken, waarbij je je persoonlijke leven en zelfontwikkeling combineert, is het gemakkelijk om jezelf te vergeten. Geen enkele reden is echter essentieel genoeg om uw welzijn eraan op te offeren. Als je niet genoeg tijd hebt om voor een uitgebalanceerd dieet te zorgen, kunnen vitaminesupplementen "je ontbrekende hiaten opvullen". Ze zullen je ultieme ondersteuning zijn als je meer energie wilt, je immuniteit wilt vergroten, de hersenfunctie wilt bevorderen en het meeste uit elke dag wilt halen.

Mineralen zijn niet minder essentieel dan vitamines bij het beheren van een evenwichtige voeding. Sommigen van hen zijn in aanzienlijke hoeveelheden aanwezig in voedingsmiddelen die u dagelijks consumeert. Ondertussen zijn er een paar schaars in het dieet van een normaal persoon, dus je kunt een tekort krijgen, tenzij je ze in een supplementvorm neemt.

Vitamine C

Je zou deze vitamine moeten kennen als een traditionele verkoudheidskuur en een krachtige immuniteitsbooster. En het onderzoek beweert dat dit waar is, aangezien vitamine C de duur van verkoudheidssymptomen met 8% kan verminderen. Het is een dag minder ziek zijn, wat u als carrièrepersoon ten goede kan komen als u sneller weer aan het werk wilt.

Vitamine C voor energie

Buiten het feit dat het een immuniteitsversterker is, is vitamine C een krachtige energiebooster. Met voldoende vitamine C maakt je lichaam L-carnitine aan, een aminozuur dat helpt om vetten om te zetten in energie.

Eén onderzoek heeft aangetoond dat werknemers erin slaagden hun vermoeidheid in twee weken tot 33% te verminderen door dagelijks vitamine C in te nemen. Uit ander onderzoek is gebleken dat volwassenen met overgewicht 55% minder vermoeid raken tijdens het sporten als ze dagelijks vitamine C-supplementen nemen.

Zo kan dit vitaminesupplement je meer energie geven om de dag door te komen en langer te sporten zonder vermoeidheid.

Vitamine C voor de hersenen

Vitamine C versnelt de overdracht van impulsen tussen neuronen terwijl ze hun differentiatie en rijping behouden. Recente studies hebben ontdekt dat het een solide verbinding heeft met je zenuwstelsel. De voordelen van vitamine C beperken zich dus niet alleen tot immuniteit en energieondersteuning.

Uit het onderzoek bleek dat mensen met cognitieve stoornissen een significant lager vitamine C-gehalte in het bloed hebben dan cognitief intacte. Bovendien is vitamine C een collageenbestanddeel, dus het versterkt je bloedvaten en houdt je cognitieve functie op een voldoende niveau.

Vitamine C-supplementen kunnen het werk- en kortetermijngeheugen verbeteren en het abstracte denkvermogen verbeteren. Door het te gebruiken, kun je je werkprestaties aanzienlijk verbeteren en meer bereiken op je carrièrepad.

Vitamine B12

Deze vitamine is de belangrijkste onder andere micronutriënten die de rode bloedcellen en het DNA-materiaal van uw lichaam vormen. Bovendien, volgens het onderzoek, helpen voldoende niveaus van vitamine B12 om de gezondheid van de botten te ondersteunen en osteoporose te voorkomen.

Je kunt vitamine B12 consumeren met dierlijk voedsel zoals vlees, zuivel, eieren en gevogelte. Het is een in water oplosbare micronutriënt, dus je lichaam kan het niet lang bewaren - dat is de eerste reden waarom je te maken kunt krijgen met vitamine B12-tekort. Een andere reden is dat je misschien te weinig dierlijke producten eet.

Veganisten lopen bijvoorbeeld een aanzienlijk risico om een ​​B12-tekort te krijgen. Als u meer groenten en minder vlees probeert te eten, kunt u ook een tekort aan vitamine B12 hebben. Maar wees voorzichtig, want een B12-tekort kan leiden tot bepaalde gezondheidsproblemen zoals depressie, incontinentie, bloedarmoede en zelfs geheugenverlies.

Vitamine B12 voor energie

Zoals alle vitamines uit de B-groep is B12 essentieel bij het omzetten van koolhydraten in energie.Het tekort kan je zelfs na een goede nachtrust moe en zwak maken. Een laag vitamine B12-gehalte in je bloed kan ook van invloed zijn op je trainingen, omdat je geen krachttraining kunt doen.

B12 is ook een onderdeel van een gezonde stofwisseling. Als je het niet hebt, zullen je maaltijden langzamer verteren, waardoor je traag wordt. Vitamine B12-tekort kan bloedarmoede veroorzaken. Deze ernstige gezondheidsstoornis kan de productiviteit beïnvloeden door u kortademig, duizelig en zwak te maken.

Het nemen van vitamine B12-supplementen helpt je om je energieniveau gedurende de dag stabiel te houden. Bovendien helpt het u om het meeste uit uw maaltijden te halen.

Vitamine B12 voor de hersenen

Als je constant stress hebt op het werk, overweeg dan om B12-supplementen te nemen, omdat deze de spanning verlichten. Uit het onderzoek bleek dat werknemers die B12-supplementen gebruiken, minder gespannen en verward zijn tijdens het werk. Vitamine B12-tekort kan op zijn beurt depressies veroorzaken en uw humeur verslechteren. Het handhaven van dit vitaminegehalte is dus essentieel voor degenen die sociaal actief zijn op de werkplek.

B12-gehalte in bloed is ook gekoppeld aan je geheugen en leervaardigheden. Een studie ontdekte dat mensen met een vitamine B12-tekort slechte geheugenprestaties hebben en moeite hebben met het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden.

Daarom kunnen vitamine B12-supplementen u helpen uw zenuwstelsel gezond te houden en efficiënt te blijven bij het leren en onthouden.

Vitamine D

Als het gaat om het bouwen van sterke botten, is vitamine D vrijwel onverslaanbaar. Het is de belangrijkste hulp van uw lichaam bij het opnemen van calcium uit voedsel om uw tanden, botten en spieren gezond te houden. Vitamine D heeft ook ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen, waardoor het risico op chronische ziekten wordt verminderd.

Hoewel we vitamine D op elk moment kunnen bereiken, omdat het ons bereikt met direct zonlicht, kan het op kantoor zitten tot het donker wordt, invloed hebben op hoeveel van deze vitamine je krijgt. Je lichaam kan ook voldoende vitamine D binnenkrijgen door bepaalde paddenstoelen en vette vis te eten. Maar dat zijn geen typische producten in een gemiddelde menselijke verhouding. Zo krijgen in de loop der jaren steeds meer mensen een vitamine D-tekort. Volgens het onderzoek krijgt 20% van de mensen niet dagelijks genoeg vitamine D binnen.

Vitamine D-supplementen zijn een uitstekende keuze als u het grootste deel van uw tijd binnenshuis doorbrengt of in noordelijke gebieden woont. En als je deze vitamine mist, daalt ook het calciumgehalte van je lichaam, waardoor je botten kwetsbaarder en minder dicht worden. Wat nog geweldiger is voor een carrière-persoon, is dat lage vitamine D-spiegels uiteindelijk constante vermoeidheid en depressie zullen veroorzaken, waardoor je productiviteit wordt verstoord.

Vitamine D voor energie

Wat betreft energie, vitamine D kan van invloed zijn op hoe energiek je de hele dag door bent. Het verwijst naar het vermogen van de vitamine om mitochondriën (cellen die energie produceren) te ondersteunen om voldoende zuurstof uit het bloed te halen en verschillende lichaamsdelen van energie te voorzien.

Het onderzoek toonde aan dat vitamine D verband houdt met je energieniveau - het nemen van D-supplementen kan vermoeidheid en slaperigheid verminderen. Een andere studie bevestigt dat mensen met een hoog vitamine D-gehalte in het bloed betere prestaties laten zien tijdens trainingen.

Het nemen van vitamine D-supplementen kan je spierkracht en -functie een boost geven, je dagelijks meer energie geven en vermoeidheid verminderen

Vitamine D voor de hersenen

Behalve dat het een bot- en energiesupporter is, heeft vitamine D ook invloed op hoe je hersenen functioneren. Het houdt de neurotransmissie in stand en helpt je lichaam nieuwe zenuwen te laten groeien. Bovendien zijn mensen met een vitamine D-tekort langzamer in het verwerken van verdere informatie.

Vitamine D-tekort kan hersenmist veroorzaken, waardoor u zich moeilijker op een specifieke taak kunt concentreren. De studie heeft ontdekt dat lage vitamine D-spiegels verband houden met slechte mentale verschuivingen en episodisch geheugen. Op hun beurt laten mensen met een optimale hoeveelheid vitamine in het bloed betere besluitvormings- en redeneerresultaten zien.

Als je een scherpe geest wilt en je wilt onderscheiden van je collega's door betere resultaten te laten zien, probeer dan vitamine D-supplementen te nemen en je productiviteit te verhogen.

Foliumzuur

Foliumzuur, of vitamine B9, is een nuttige aanvulling voor zwangere vrouwen. Het verlaagt het risico dat hun toekomstige kinderen defecten krijgen. Toch heeft het veel voordelen voor iemand met een drukke carrière. Net als andere vitamines uit de B-groep houdt het de productie van rode bloedcellen en het herstel en de synthese van DHA in stand.

Foliumzuur voor energie

Deze vitamine maakt ook deel uit van de energieproducerende processen van uw lichaam, omdat het koolhydraten omzet in glucose. Het helpt je lichaam ook om meer gezonde vetten en eiwitten binnen te krijgen met voedsel. Met voldoende foliumzuur kan je lichaam meer zuurstof opnemen en zo je ademhaling en energieniveau verbeteren.

En omdat foliumzuur je helpt bij het vormen van DNA, helpt het om een ​​grotere spiermassa te kweken als het vóór de training wordt ingenomen. Dit vitaminetekort kan echter schadelijk zijn voor het energieniveau. Een gebrek aan foliumzuur kan een reden zijn voor megaloblastaire bloedarmoede - een cardiovasculaire aandoening waarbij uw rode bloedcellen groter worden dan gemiddeld. Je kunt er snel zwak en moe van worden, wat je productieve houding verstoort.

Dus het nemen van foliumzuursupplementen kan helpen om een ​​effectief energiemetabolisme te behouden en je spiermassa te ondersteunen.

Foliumzuur voor de hersenen

Sommige onderzoeken tonen aan dat foliumzuur een aanzienlijke invloed heeft op je humeur en cognitieve prestaties. Een laag foliumzuurgehalte kan bij oudere mensen leiden tot depressie, cognitieve achteruitgang en zelfs dementie. Het veroorzaakt bloedarmoede die kan leiden tot de ziekte van Alzheimer of cerebrovasculaire aandoeningen, die gevaarlijk zijn voor de productiviteit van uw hersenen.

Op zijn beurt kan een voldoende hoeveelheid foliumzuur in het bloed voordelen opleveren, zoals een verbeterd geheugen en snellere informatieverwerking. Wanneer het wordt ingenomen door mensen met een ernstige depressie, verbetert foliumzuur de stemming, alertheid en gezelligheid. Ondertussen kan deze vitamine je hersenveroudering vertragen door je cognitieve functie te stimuleren en je hersenen te beschermen tegen geheugenverlies.

Magnesium

Dit mineraal is een ultieme bever bij het reguleren van je lichaamsprocessen. Het ondersteunt bijna 30 enzymsystemen die verantwoordelijk zijn voor bloedsuiker- en drukregeling, energieproductie en botontwikkeling. Toch hebben veel mensen te maken met een magnesiumtekort, omdat sommige gewoonten (zoals frequent drinken) of gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld diarree) het niveau in het lichaam verlagen.

De eerste tekenen van een laag magnesiumgehalte in uw bloed zijn vermoeidheid, spierspasmen en verlies van eetlust. En wanneer dit mineraaltekort verergert, kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals toevallen, coronaire spasmen en aritmie.

Als je een paar onderstaande symptomen ervaart, is het de moeite waard om een ​​magnesiumniveautest te doen. Als het lager is dan gemiddeld, overweeg dan om het als supplement te nemen om je lichaamsprocessen te normaliseren.

Magnesium voor energie

Stel dat u op zoek bent naar een supplement om uw energieniveau op de lange termijn te verhogen zonder uw lichaam te schaden. Dan is magnesium de remedie die je nodig hebt! Dit mineraal is populair onder atleten omdat het je lichaam helpt eiwitten te synthetiseren en de spierfunctie te ondersteunen.

Magnesium voor de hersenen

Dit essentiële mineraal speelt ook een cruciale rol bij het ondersteunen van je hersenfunctie. Studies tonen aan dat een laag magnesiumgehalte ontstekingen, migraine en hoofdpijn kan veroorzaken. Dit mineraal kan nuttig zijn als je met een depressie wordt geconfronteerd - magnesium beïnvloedt neurotransmitters om de symptomen te verminderen en andere psychische stoornissen zoals chronische vermoeidheid te behandelen.

Bovendien kan magnesium, in combinatie met vitamine B6, angst verminderen en betere resultaten opleveren dan sommige antidepressiva. Het nemen van magnesium zal je ook helpen je geheugen een boost te geven en je leervaardigheden te verbeteren. Het is ongelooflijk voordelig als je een promotie op het werk wilt.

Magnesium is een natuurlijk antidepressivum dat angst effectief vermindert en depressies en migraine verlicht. Bovendien kan het je helpen je hersenen een boost te geven door je leervaardigheden en geheugen te verbeteren.

Calcium

Het meest voorkomende feit over calcium is dat het het belangrijkste mineraal is om gezonde botten en tanden te bouwen. Bovendien helpt dit mineraal je lichaam met hormonale afscheiding, het behoud van je humeur, spijsvertering en verdedigingsmechanismen - we kunnen deze lijst nog lang voortzetten tijd. Maar hoe kan calcium je helpen als je het altijd druk hebt?

Calcium voor energie

Naast het ondersteunen van botten, is een calciumsupplement een krachtige booster voor de spierfunctie. Het is cruciaal voor het overbrengen van zenuwimpulsen naar de spieren en het reguleren van hun samentrekkingen. Bovendien maakt calcium deel uit van een effectief vetmetabolisme en helpt het je lichaam bij het verbranden van vetten om energie te krijgen.

Dus door calciumsupplementen te nemen, kunt u het uithoudingsvermogen van uw spieren vergroten en meer energie krijgen tijdens het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.

Calcium voor de hersenen

Calcium is echter gunstig voor de ondersteuning van botten en spieren. Dit mineraal helpt je lichaam signalen tussen zenuwen over te brengen, waardoor je reactiesnelheid en alertheid verbetert. Bovendien kunnen calciumsupplementen je bloeddruk normaliseren, een goede nachtrust garanderen en je geest kalmeren.

Zink

Zink staat bekend als een immuniteitsversterker en is een mineraal dat artsen voorschrijven als supplement wanneer uw lichaam ziektes bestrijdt. Je lichaam gebruikt ook zink om genetisch materiaal in alle cellen aan te maken. Ondertussen hebben meer dan 100 enzymen zink nodig om essentiële chemische reacties uit te voeren.

Zink voor energie

De meeste mensen beschouwen zink zelden als een energieverhogend mineraal. Toch beïnvloeden de eigenschappen van dit mineraal de energieproducerende functie van uw lichaam. Chemische reacties uitgevoerd door enzymen hebben zink nodig om stofwisselingsprocessen te activeren en voedsel om te zetten in energie.

Bovendien heb je zink nodig om een ​​goede eetlust te hebben, omdat het je geur en smaak behoudt. Als uw lichaam een ​​tekort aan zink heeft, kunt u een van deze vitale zintuigen verliezen en minder voedsel consumeren dan u nodig heeft om energiek te blijven. Zink helpt je lichaam ook om maagzuur te produceren en voedsel effectief te verteren, wat het energiemetabolisme mogelijk maakt.

Consumeer zinksupplementen als u last heeft van een stofwisselingsstoornis of als u moeite heeft met uw eetlust. Het helpt je om de hele dag voldoende energie te hebben en je kunt elke taak volhouden.

Zink voor de hersenen

Naast immuniteit en energievoordelen, kan zink uw cognitieve functie en stressniveau beïnvloeden. Je hersenen gebruiken zink om het dopamine aan te pakken - hormoon en neurotransmitter die verantwoordelijk zijn voor motivatie, aandacht, leervermogen en beweging.

Hoewel zinktekort een gevaarlijke toestand is die kan leiden tot depressie en andere stemmingsstoornissen die uw dagelijkse productiviteit verstoren. Dit essentiële mineraal heeft ook neuroprotectieve en ontstekingsremmende effecten om de gezondheid en prestaties van uw hersenen op een voldoende niveau te houden.

Als je het uithoudingsvermogen van je hersenen moet verbeteren door een ingewikkeld probleem op te lossen of als je moeite hebt om je te concentreren, dan is er een zinksupplement om je te helpen.

IJzer

Je zou ijzer moeten kennen vanwege zijn bloedgerelateerde eigenschappen - je lichaam gebruikt dit mineraal om hemoglobine te maken. Het is een eiwit van je rode bloedcellen dat zuurstof door het lichaam transporteert en het energiemetabolisme bevordert. IJzer is ook betrokken bij het aanmaakproces van hormonen. Onderschat echter de energie- en hersenstimulerende eigenschappen niet.

Veel voedingsmiddelen in onze voeding, zoals verrijkte ontbijtgranen, spinazie of lever, zijn rijk aan ijzer. Maar ons lichaam haalt niet al het ijzer uit onze maaltijden - dat is de meest voorkomende reden waarom zoveel mensen (bijna 25% van de mensen wereldwijd) ijzertekort hebben.

Het lage ijzergehalte houdt verband met algehele zwakte, verminderde hersenprestaties, lage immuniteit en slechte concentratie. Als je ijzer tekort komt, zul je het moeilijk vinden om te oefenen en efficiënt te werken en constant hoofdpijn en migraine te hebben.

IJzer voor energie

Als zuurstofdrager is ijzer een essentieel mineraal in je lichaam.Dit mineraaltekort veroorzaakt een laag hemoglobinegehalte. Een ernstige hartaandoening die bloedarmoede wordt genoemd, belemmert dus sterk uw dagelijkse prestaties. Tijdens bloedarmoede heb je weinig energie, heb je plotselinge aanvallen van zwakte en ben je constant moe, waardoor je je moeilijk kunt concentreren en helder kunt denken.

Ondertussen helpt ijzer de functie van je spieren te behouden - het voorziet ze van de nodige zuurstof om samen te trekken. Studies beweren ook dat ijzertekort slapeloosheid en slaapstoornissen veroorzaakt, dus je krijgt voldoende slaap zonder medicijnen door ijzersupplementen te nemen. Uit het onderzoek blijkt dat een licht ijzertekort verantwoordelijk is voor 5% hogere energiekosten om de taak uit te voeren dan iemand met een gemiddeld ijzergehalte.

IJzer voor de hersenen

Een gebrek aan ijzer in uw bloed kan uw cognitieve prestaties onmiddellijk beïnvloeden, ongeacht hoeveel slaap of voedsel u krijgt. Het verstoort je focus, veroorzaakt hoofdpijn en maakt je snel geïrriteerd. Met voldoende ijzergehalte in het bloed zul je het echter gemakkelijk vinden om cognitieve taken uit te voeren, waaronder ruimtelijke verwerking of redeneren.

Bovendien bewijzen onderzoekers dat mensen met ijzertekort een lagere arbeidsproductiviteit hebben in vergelijking met mensen met een normaal ijzergehalte. Een andere studie zegt dat het nemen van ijzersupplementen als dit mineraal ontbreekt, je prestaties tot 20% kan verbeteren.

Dus als je meer wilt bereiken op je carrièrepad, behoren ijzersupplementen tot de beste natuurlijke remedies om de hele dag energiek en productief te blijven.

Bronnen:

• Kan vitamine C een verkoudheid voorkomen? (2020)
• De cognitieve voordelen van vitamine C (2018)
• Veganisten 'moeten zich bewust zijn van het risico op B12-tekort' (2019)
• Hoe vitamine b12 u kan helpen gewicht te verliezen en vet kwijt te raken (2022)
• Het effect van 90 dagen toediening van een hoge dosis vitamine B-complex op werkstress (2011)
• Ontstekingsremmende en antimicrobiële werking van vitamine D bij de bestrijding van tbc/hiv (2014)
•  Foliumzuur, veroudering, depressie en dementie (2002)
• 6 Effecten van foliumzuur op de hersenen (2022)
• Magnesium (2022)
• Serumconcentratie van magnesium als onafhankelijke risicofactor bij migraineaanvallen: een gematchte case-control studie en literatuuroverzicht (2016)
• Calcium (2022)
• Calcium stuurt het signaal (2018)
• Zink (2020)
• Zal zink je energie een boost geven? (2020)
• Wat is ijzer? (2022)
• IJzertekort en verminderde arbeidscapaciteit: een kritische beoordeling van het onderzoek om een ​​oorzakelijk verband te bepalen (2001)

.