Een drukke levensstijl met een gezond dieet klinkt als een onverenigbaar paar. Als je een volle agenda hebt, is de kans dat je tussen de vergaderingen door iets snels en gezonds pakt, te groot. Voeg hier een lage dagelijkse activiteit in verband met kantoorwerk toe, en we krijgen wereldwijd 39% van de zwaarlijvige volwassenen. Dus is dat geen goede reden om je eetgewoonten te veranderen en gezond te snacken in plaats van chocolaatjes of gebak te pakken?

Het is duidelijk dat ongezonde snelle snacks aan twee kanten kunnen werken door je gezondheid te schaden en de productiviteit op de lange termijn te verminderen. Maar je hoeft niet te wanhopen, want je kunt nog steeds gezonde snacks eten, zelfs als het erg druk is. Bovendien kost het bereiden van deze snacks niet meer dan 5 minuten van je tijd. Dus lees snel verder en begin meteen met gezond snacken!

Waarom zou u de 'slimme snack'-aanpak toepassen?

Een slimme mix van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten helpt hongergevoelens te verminderen zonder een te vol gevoel te krijgen. Het kan lastig zijn om te kiezen wat je tussen de maaltijden door wilt eten, evenals het beheersen van de honger terwijl je het gewicht eraf en in vorm houdt. Ondertussen zijn de gewoonten die nodig zijn om onbedwingbare trek te voorkomen en te zorgen voor betere voeding verrassend eenvoudig. Dat is waar slim snacken om de hoek komt kijken.

Deze term betekent dat je alleen gezonde en zeer voedzame snacks kiest om je lichaam tussen de hoofdmaaltijden van brandstof te voorzien. Deze snacks moeten een uitgebalanceerde hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten bevatten om ervoor te zorgen dat je lichaam alles heeft om gezond te functioneren. Slim snacken helpt je ervoor te zorgen dat je maag veel voller is, maar niet te vol, zodat hongergevoelens efficiënt kunnen worden afgeremd. Het kan helpen bij het beheersen van buikvet en stress, en het kan je zelfs aanmoedigen om tijdens de maaltijden meer gezond voedsel te gaan eten.

De beste gezonde snacks als je een drukke levensstijl hebt

Vind je het moeilijk om gezond te eten als je bijna geen tijd meer hebt? Maak je geen zorgen, want de meeste van de gezonde snacks die we aanbevelen, zijn gemakkelijk te bereiden en verkrijgbaar in elke winkel. En wat het meest aantrekkelijk is, is dat het je toch lukt om een ​​heerlijke en vullende snack te krijgen! Dus hier zijn de snelle en gezonde snackideeën:

1. Griekse yoghurt met gehakte noten en bessen

Stel dat je op zoek bent naar een handige eiwitbron. In dat geval is een Griekse yoghurt een ultieme optie - een portie van 170 g bevat 12 tot 17 mg eiwit. Het is dus een vullende snack, ook al bevat het weinig calorieën. En door verse of bevroren bessen toe te voegen, voegt u meer vitamines toe aan uw dieet, samen met heerlijke en verfrissende smaken. Bovendien zijn gehakte walnoten of hazelnoten nuttig als je je 'slechte cholesterol'-niveau wilt verlagen en extra vezels wilt krijgen om de spijsvertering op peil te houden.

2. Beef jerky

Als je van vleeshapjes en snacks houdt, probeer dan een klein pakje jerky in je tas mee te nemen. Jerky is rijk aan eiwitten - slechts een portie van 28 gram bevat bijna 10 gram. Het bevat ook weinig koolhydraten en bevat veel ijzer, zink en folaat, waardoor het een voedingsrijke snack is. Kies bij het kiezen van een jerky voor die merken die er minder suiker en natrium aan toevoegen om hun hoeveelheid in je dieet te verminderen.

3. Gedroogd fruit

Het kan een onhandige optie zijn om veel vers fruit in je tas te hebben (afhankelijk van de grootte van je tas). Aan de andere kant kun je altijd gedroogd fruit pakken als vitaminerijke en vullende to-go snack. Bovendien kunnen ze zelfs voordeliger zijn dan vers fruit: gedroogd fruit bevat meer antioxidanten en vezels dan rauw fruit. Denk eraan om voorzichtig te zijn met porties, want gedroogde vruchten bevatten meer suiker en dus x3 keer meer calorieën.

Je kunt dus een kant-en-klare mix van ongezoet gedroogd fruit kopen of je eigen mix maken. Kies je voor de laatste opties, stel dan rozijnen, gedroogde abrikozen, pruimen en gedroogde mango's samen. Geniet er vervolgens van met een kop hete thee of koffie voor een fatsoenlijke snackpauze.

4.Cherrytomaatjes met fetakaas en knäckebröd

Ken je dit trending recept voor gebakken feta-pasta dat de laatste tijd viraal ging op sociale media? We hebben besloten om het tij in te halen en hebben een soortgelijk snackrecept voor je klaargemaakt! Een paar kerstomaatjes, een klein pakje fetakaas en een paar knäckebröd is alles wat je nodig hebt

Je kunt van deze ingrediënten een snelle boterham maken of tomaten met feta op knäckebröd leggen en 30 seconden opwarmen in de magnetron. Ze zullen in elke vorm geweldig smaken! Bovendien bevat 100 g feta meer dan 16 g eiwit, is rijk aan probiotica en calcium.

5. Vers fruit met notenboter

Gewone vruchten kunnen een behoorlijk saaie snack zijn als je ze regelmatig eet. Maar we hebben een heerlijk snackidee om je smaakpapillen te verrassen. Probeer je banaan of appel te eten met een paar eetlepels notenboter. Het zal meer gezonde vetten toevoegen die uw hartfunctie behouden en het "slechte cholesterol" -gehalte verlagen. Je kunt kiezen voor traditionele pindakaas of voor een trendline amandelboter. Vergeet niet om een ​​ongezoete te kiezen om het verlangen naar suiker en bloedsuikerpieken te voorkomen. Let bovendien op je porties - slechts één eetlepel pindakaas bevat bijna 100 calorieën.

6. Komkommers, worteltjes en hummus

En hier komt de zoute versie van de vorige snack. Groenten met hummus zijn een geweldig snackidee als je onderweg bent. Wortelen en komkommers zijn voor vitamines en antioxidanten, terwijl hummus een rijke bron van eiwitten, ijzer en vezels is. Dip je groentestukjes dus gewoon in hummus om van deze smakelijke en gezonde combinatie te genieten.

7. Selderij gevuld met roomkaas

Als je nog nooit gevulde bleekselderij hebt geprobeerd, mis je iets. Dit heerlijke voorgerecht kan een onderdeel zijn van het speciale menu van de vakantie. Toch kun je er ook je snelle dagelijkse snack van maken. Bovendien barst selderij van voedingsstoffen zoals vitamine K, foliumzuur, calcium en vezels - daarom heeft het ontstekingsremmende en hartondersteunende eigenschappen. Bedek een paar stengels bleekselderij, gehalveerd, met roomkaas (je kunt er een kiezen met knoflook of kruiden), en je gezonde snack is klaar!

8. Tonijn uit blik met citroen en knäckebröd

Heb je zin om een ​​visdag te maken? Dan kan je middagsnack meespelen! Maak gewoon een paar geweldig smakende hapjes met knäckebröd, tonijn uit blik en een schijfje citroen aan de bovenkant. Geloof ons, je snelle lunch voelt met deze snack als een luxe restaurantbezoek.

Bovendien bevat tonijn veel vitamines uit de omega-3- en B-groep om je energiek te houden en je bloeddruk op peil te houden. Ondertussen geeft citroen je een enorme dosis vitamine C, en het smaakt gewoon geweldig bij vis.

9. Volkoren toast met ricotta en honing

En hoe zit het met de snack die meer op een delicate woestijn lijkt? Ricotta en honing worden een uitstekende vulling voor je snacktoast. Slechts 100 gram ricotta bevat bijna 210 mg calcium en 10 g eiwit, wat uitzonderlijk is om je botten te ondersteunen en je langdurig energie te geven. Bovendien is de delicate en donzige textuur zo heerlijk om te proeven dat je deze snack geweldig zult vinden!

Op zijn beurt heeft honing 31 mineralen en prebiotica om je immuniteit, spijsvertering en hartgezondheid te ondersteunen. Bedek een volkoren toast met een paar theelepels ricotta en bedek het met honing - neem dan een hap en vergeet alles!

 10. Gebakken groentechips

Als je trek hebt in een snack die je op zijn minst een beetje doet denken aan al deze ongezonde voedingsmiddelen zoals frites en maïsstengels, probeer dan gebakken groentechips als je middagsnack. Ze zijn gezonder dan chips, bevatten meer vezels, minder natrium en meer micronutriënten. Wees echter voorzichtig wanneer je ze in een supermarkt kiest - kies alleen die groentechips die zijn gemaakt met minder olie en hele groenten, niet van hun gebroken mixen.

11. Volkoren graanreep

Als het gaat om snacken op de vlucht, is er niets beters dan snelle snackbars.En wil je ook gezond eten, kies dan voor volkoren graanrepen. Ze bevatten complexe koolhydraten en veel vezels om een ​​goede spijsvertering te bevorderen en je meer energie te geven. Bovendien bevatten dergelijke repen meestal noten en zaden, dus ze zijn ook rijk aan gezonde vetten en micronutriënten. Kies ten slotte gewoon die repen die weinig suiker en kunstmatige smaken bevatten.

12. Eiwitshake

Drink je meer dan vier koppen koffie voor de lunch? Waarom vervang je er dan niet minstens één door een eiwitshake? Je kunt er genoeg in winkels vinden en ze kunnen dienen als een fatsoenlijke snack als je iets wilt drinken. Bovendien kan slechts één kopje eiwitshake tot 30 g eiwit bevatten om je energiek en vol te houden tot aan de volgende maaltijd.

13. Trailmix

Als je wilt bijdragen aan je dieet door extra gezonde tussendoortjes te eten, probeer dan trailmixen tussen de maaltijden door. Trail-mixen zullen je lichaam voorzien van de nodige vezels, gezonde vetten en voedingsstoffen, die zaden, noten en gedroogd fruit bevatten. Hoewel noten rijk zijn aan calorieën, houden ze je langer vol dan caloriearme snacks, dus wees niet bang om ze te eten.

14. Cottage cheese met gedroogde bessen

Het is moeilijk voor te stellen dat gewone kwark een heerlijk tussendoortje is. Als je het echter mengt met gedroogde bessen, kun je een geheel nieuwe smaak ervaren die aangenaam is voor je smaakpapillen. Bovendien zit kwark vol calcium en eiwitten, terwijl gedroogde bessen barsten van vitamine A, С, foliumzuur en foliumzuur. Zo'n krachtige mix zou je voeding en energieniveau ten goede komen.

15. Popcorn met kruiden

Popcorn is niet alleen een eeuwige verwennerij in de bioscoop, maar ook heerlijk als snelle snack! Het is verrassend rijk aan vezels en antioxidanten die de bloedcirculatie en je gezonde spijsvertering verbeteren. Het enige dat ongezond kan zijn in popcorn zijn kunstmatige smaakstoffen, zout en suiker; daarom is het beter om niet-gearomatiseerde te kiezen. Of je maakt zelf popcorn door deze in een papieren pakje in de magnetron te doen. Voeg dan gewoon wat zout en kruiden toe (als je die hebt), en geniet van je lichte maar vullende snack!

Afronden

Zoals je kunt zien, is gezond snacken niet zo moeilijk als het lijkt! En als je nadenkt over de kwaliteit en inhoud van je snacks, staat niets je meer in de weg naar gezondere voeding! Als je het ingewikkeld vindt om je snackideeën voor de komende week in gedachten te houden, bewaar ze dan in een planner of een planningsapp.

Het zal u eraan herinneren dat u uw snacksvoorraad moet aanvullen of een snelle nosh voor morgen moet maken. Wanneer je gezonde snacks gaat eten, zul je je realiseren dat ze je zoveel energie en efficiëntie geven in vergelijking met ongezonde.Als je deze snackideeën nuttig vindt, blijf dan op de hoogte voor meer inzichten over gezondheid en productiviteit!

Bronnen:

• Popcorn als tussendoortje: gezonde hit of horrorshow met dieet? (2019)
• Moet u voor of na uw training een eiwitshake nemen? (2020)
• Zijn vegetarische rietjes en chips gezonder dan chips? (2021)
• 5 gezondheidsvoordelen van honing, volgens een voedingsdeskundige (2020)
• Is Ricotta-kaas gezond om te eten? (2019)
• 13 geweldige voordelen van tonijn (2020)
• 12 verrassende gezondheidsvoordelen van hummus die het nog onvervangbaarder maken (2021)
• Moet ik me zorgen maken over de calorieën in notenboter? (2020)
• De gezondste notenboters en hun voordelen (2020)
• De gezondheidsvoordelen van feta (2020)
• Bevatten gedroogde vruchten meer suiker? (2020)
• Is het eten van gedroogd fruit gezond? (2016)
• Is Beef Jerky goed voor je? (2020)
• Is Beef Jerky een gezonde bron van eiwitten? (2018)
• Zijn noten gezond? (2017)
• Griekse yoghurt versus gewone yoghurt: wat is gezonder? (2021)
• Percentage mensen wereldwijd met overgewicht in 2019, naar leeftijd (2019)

.