Met 300 miljoen beoefenaars over de hele wereld is yoga al lang geen trend meer. Tegenwoordig maakt het voor veel carrièremensen deel uit van een stressverlichtende routine die hen helpt de gezondheid van lichaam en geest te behouden. De reden voor de waanzinnige populariteit van yoga is dat het minimale uitrusting en inspanning vereist en toch veel voordelen biedt.

Omdat het drukke carrièreleven verband houdt met hoge stress, zittend leven, slaapstoornissen en chronische vermoeidheid, heb je een snelle remedie nodig om je terug te trekken en op adem te komen. In zo'n geval is yoga een perfecte oplossing die niet veel van je tijd kost en je je meteen beter laat voelen. Hoewel, als je nog steeds sceptisch bent over de voordelen van yoga, ons artikel je zal helpen yoga in je leven te integreren en het je welzijn te laten verbeteren.

Wat is het primaire doel van yoga?

Het primaire doel van het beoefenen van yoga was het ontwikkelen van aandacht voor de gewaarwordingen en reacties van je lichaam, samen met zelfbewustzijn. In het begin was het meer een heilig ritueel, en beoefenaars baden en maakten daarbij bepaalde neuzen.

In de loop van de tijd heeft yoga echter bijna zijn religieuze betekenis verloren. Nu oefenen mensen het om hun fysieke activiteit te vergroten, angstige, gestresste geesten te kalmeren of de gezondheid te verbeteren.

Een van de belangrijkste aspecten van yoga is om te vinden wat voor jou werkt en om je beoefening aan te passen aan je persoonlijke behoeften. Het is belangrijk om te onthouden dat yoga niet lichtvaardig moet worden opgevat. Het kan een intense oefening zijn die veel aandacht en inspanning vereist.

De moderne wetenschap begint te begrijpen hoe yogapraktijken op meerdere manieren van invloed kunnen zijn op je hersenen, lichaam en humeur, waardoor het nog aantrekkelijker wordt dan ooit tevoren. Het is echter mogelijk dat mensen die nieuw zijn met yoga deze voordelen niet volledig ervaren vanwege verschillende factoren, zoals gebrek aan kennis of motivatie.

Daarom kun je zoveel soorten yoga vinden - elk van hen zal je helpen verschillende doelen te bereiken. Toch laten we u niet te veel met hen in de war raken. Laten we dus eens kijken naar de meest populaire yogavormen en hoe ze je kunnen helpen een betere versie van jezelf te worden.

Top-5 soorten yoga en hoe ze je kunnen helpen

1. Vinyasa Flow yoga

Volgens het DOYOU Global Yoga-onderzoek is Vinyasa Flow het populairst vanwege zijn eenvoud en stressverlagend effect. Het gaat om het uitvoeren van dynamische overgangen tussen statische houdingen. Als je het beoefent, vloeien je lichaamsbewegingen langzaam van de een naar de ander, waardoor een onlosmakelijk proces ontstaat.

Bovendien, als je het goed doet, zal je lichaam bij elke volgende fase in diepere, complexere houdingen gaan. Tijdens de Vinyasa Flow kun je mindfulness-meditaties, ademhalingstechnieken of chanten proberen om volledige ontspanning te bereiken. Dit type yoga vergroot je flexibiliteit en stabiliteit terwijl je geest kalm en helder wordt.

2. Hatha-yoga

In tegenstelling tot Vinyasa Flow, bestaat Hatha yoga uit statische houdingen en ademhalingsoefeningen. Daarom zou het het beste zijn als je maximale kracht in elke beweging stopt. Bovendien stelt Hatha je door zijn traagheid in staat om de energieverbindingen tussen lichaam en geest te herstellen en je emoties onder controle te krijgen.

3. Poweryoga

Als je dacht dat yoga alleen om langzame bewegingen gaat, dan heb je Power yoga nog nooit geprobeerd. Het lijkt een beetje op Vinyasa Flow, maar een paar keer sneller. Power Yoga is dus meer een intensieve trainingssessie zonder pauzes tussen de houdingen en hoge snelheid van bewegingen. Deze yogavorm verbetert je houding, uithoudingsvermogen en maakt je lichaam fitter.

4. Herstellende yoga

Als het je uiteindelijke doel is om stress en spanning los te laten zonder extra bewegingen, probeer dan Restorative yoga. Dit type houdt in dat je bevriest in ontspannende houdingen met een focus op het kalmeren van je lichaam en geest. Als je het oefent, kun je zachte kussens of dekens gebruiken om tijdens het proces maximaal comfort te bereiken.

Restorative yoga helpt om snel te schakelen tussen stresstoestand en ontspanning.Bovendien versterkt dit type yoga ook je immuniteit en verhoogt het je slaapkwaliteit door je stressniveau aanzienlijk te verminderen

5. Ashtanga-yoga

Dit type yoga zou perfect zijn voor mensen die graag bepaalde routines in hun leven volgen. Ashtanga yoga is vergelijkbaar met het Vinyasa Flow type. Het enige verschil is dat het een vaste reeks houdingen omvat. Daarnaast kent ashtanga yoga een paar houdingen, en elke nieuwe serie is complexer dan de vorige.

Bovendien moet je deze series in een snel tempo uitvoeren, en ze zijn fysiek veeleisend. Toch levert het repetitieve karakter van Ashtanga-yoga hetzelfde effect op als meditaties, waardoor je geest wordt gekalmeerd en je lichaam sterker wordt.

Als je je bewust bent van de meest populaire en heilzame yogasoorten, is het tijd om te leren hoe meditatie je kan helpen als je tot over je oren zit te werken.

Voordelen van yoga voor drukke presteerders

Het is gemakkelijk om je geest en lichaamstoestand te negeren wanneer je nieuwe carrièrehoogten bereikt. Maar op de lange termijn kan dergelijke onwetendheid leiden tot chronische vermoeidheid, depressie en burn-out (wat niet bevorderlijk is voor je carrièregroei). Op zijn beurt kan yoga je redder worden. Het helpt u uw fysieke activiteit te verhogen en zorgt voor uw vermoeide en gestresste geest.

Yoga ondersteunt de gezondheid van je hart

Yogahoudingen zijn niet alleen oefeningen voor lichaam en geest; ze bevatten ook helende eigenschappen voor je hart. Yoga kan een uiterst effectieve activiteit zijn om te herstellen na hartaandoeningen. Indiase onderzoekers hebben bewezen dat het beoefenen van yoga het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt en de doorbloeding verbetert.

Bovendien beweert het onderzoek van de Johns Hopkins University dat yoga-oefeningen je kunnen helpen om een ​​normale hartdruk en hartslag te behouden en tegelijkertijd ontstekingen te verminderen.

Dus, als je je risico op het krijgen van hartaandoeningen zoals een beroerte of hartfalen wilt verlagen, neem dan een paar yogalessen of thuisoefeningen op in je schema. Maar positieve resultaten laten niet lang op zich wachten.

Yoga verhoogt je immuniteit

Wilt u uzelf beschermen tegen ziekten en uw algehele welzijn verbeteren? Het beoefenen van yoga kan helpen! Een onderzoek van de Universiteit Maastricht wees uit dat mensen die yoga beoefenen een sterkere celgemedieerde immuniteit hebben, die verantwoordelijk is voor het verwijderen van geïnfecteerde cellen uit je lichaam. Je kunt het proberen om elke cel van je lichaam te ondersteunen.

Veel mensen zijn zich bewust van de gezondheidsvoordelen van yoga, maar weinigen weten dat het ook kan helpen hun immuniteit te vergroten. Het is aangetoond dat de praktijken ervan alle natuurlijke afweermechanismen van uw lichaam versterken, wat op zijn beurt helpt de afweer van uw immuunsysteem tegen ziektekiemen en virussen of zelfs kankercellen te versterken.

Bovendien helpt yoga je om energieker en productiever te blijven door het verminderen van pro-inflammatoire markers gedurende de dag. Dus als je geen weken wilt verliezen op ziektedagen en worstelt met virussen, is yoga een geweldige beslissing om het meeste uit je werktijd te halen.

Yoga verbetert je houding en helpt je spiermassa te kweken

Als je je carrièrepad beklimt, zouden je houding en spieren niet je topprioriteit zijn, omdat het te veel tijd kost om ze te verbeteren. Maar wat als we je vertellen dat er een manier is om voor je ruggengraat en spierstelsel te zorgen zonder naar de sportschool of massagesalon te gaan? Poolse wetenschappers hebben ontdekt dat het beoefenen van Hatha-yoga je ruggengraat flexibeler maakt en dus de houding verbetert.

Tegelijk beweert het onderzoek van de Chinese Universiteit van Hong Kong dat 12 weken regelmatige yoga-oefeningen het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit van je hartspier kunnen verbeteren en je kunnen helpen een aanzienlijke spierkracht te ontwikkelen.

Yoga maakt je gelukkiger

Op een gegeven moment duwen constante stress en talloze levensproblemen ons tot die grens waar we niet meer van ons leven kunnen genieten. Zo'n toestand leidt tot burn-outs, wantrouwen in jezelf en teleurstelling die je in de weg staan ​​naar een gelukkig en succesvol leven.Yoga kan op zijn beurt je kijk op de wereld drastisch veranderen

Onderzoek van Boston University zegt dat yoga de chemie van je hersenen kan veranderen, waardoor het werk van neurotransmitters wordt gestimuleerd. Het betekent dat je beter bestand bent tegen stress en depressie. Bovendien helpt yoga je om mindfulness te ontwikkelen om elk moment van je leven te waarderen en erin aanwezig te zijn. Dus yoga beoefenen na het werk of in het weekend kan je letterlijk een gelukkiger mens maken.

Yoga verhoogt je energieniveau

Ken je dat gevoel dat alles uit je handen glipt en je zelfs de eenvoudigste taken niet aankunt? Als dat zo is, geef jezelf dan niet de schuld van luiheid of lage professionaliteit. In plaats daarvan heb je misschien gewoon een gebrek aan energie op een biologisch niveau dat niets te maken heeft met slaap.

Door yoga te beoefenen, verhoog je de bloedtoevoer naar je hersencellen, waardoor ze efficiënter kunnen werken en een stabiele productiviteit behouden. Bovendien is uit onderzoek gebleken dat Hatha yoga je vitaliteit kan stimuleren en je humeur kan verlichten. Het zal je op zijn beurt helpen meer te bereiken in het door jou gekozen vakgebied zonder bij elke stap te moeten worstelen.

Yoga verlicht stress en verlaagt het risico op een depressie

Met meer dan 260 miljoen mensen die lijden aan depressie over de hele wereld, wordt het een veelvoorkomende stemmingsstoornis waar iedereen mee te maken kan krijgen. Toch is yoga er altijd om je weer op het goede spoor te krijgen. Wat het onderzoek betreft, hebben mensen die regelmatig yoga doen lagere cortisolspiegels en zijn ze daarom niet zo vatbaar voor stress. Dus ben je klaar om onder alle omstandigheden kalm te blijven?

Bovendien, als je geest vol angstige gedachten zit en je dagelijkse productiviteit verstoort, moet je zeker yoga proberen. Het heeft de eigenschap om angst te verminderen en rust te geven. Bovendien helpt yoga je om je zelfrespect te vergroten en je prestaties objectief te evalueren.

Zoals je kunt zien, is yoga als een "superfood" voor je lichaam en hersenen. De voordelen ervan zullen u helpen uw doelen te bereiken terwijl u een kalm en zelfverzekerd persoon blijft met een positieve kijk op het leven. Maar hoe kun je yoga doen als je nauwelijks tijd hebt voor alle dringende routines? Onze tips helpen je daarbij!

Tips om te beginnen met yoga als je het super druk hebt:

1. Begin met slechts 10 minuten. "Beter gedaan dan perfect" is een optimale benadering om met yoga te beginnen. Zelfs een korte yogatijd zal je alle gezondheids- en geestesvoordelen opleveren, dus je hoeft geen dagelijkse activiteiten op te offeren. Dan kunt u de hoeveelheid tijd die u eraan besteedt geleidelijk verhogen.
2. Pas je yogahoudingen aan je mogelijkheden aan. Dwing jezelf niet om in het begin complexe soorten yoga te beoefenen. Begin met statische Hatha-yogahoudingen en probeer vervolgens wat dynamiek aan je bewegingen toe te voegen. Als yogatypes met een hoog tempo te uitputtend voor je zijn, is dat oké. Blijf bij degene die je leuk vindt, want yoga gaat helemaal over genieten van het proces en het moment.
3. Vind je 'yogamaatje'. Het ontwikkelen van nieuwe gewoontes kan lastig zijn, maar het stimuleert je om je poging niet te staken als je het samen met iemand gaat doen. Nodig je vriend(in) uit om yoga te beoefenen - je kunt het op één plek doen of gewoon videogesprekken voeren. Anders kun je naar de yogalessen gaan en lid worden van een hele nieuwe gemeenschap. Het zal je helpen om van yoga een gewoonte te maken.
4. Beoefen yogahoudingen na de training. Als je graag een paar keer per week hardloopt of naar de sportschool gaat, sluit je training dan af met een korte yogasessie. Het werkt op dezelfde manier als stretchen, maar komt ook je mentale gezondheid ten goede door stress te verminderen.
5. Schakel rustgevende muziek in tijdens het beoefenen van yoga. Als je thuis yoga beoefent, kan het op een gegeven moment saai lijken. Dus om dit proces aantrekkelijker te maken, kun je een kalmerende melodie of natuurgeluiden draaien. Het zal je niet alleen helpen om meer van yoga te genieten, maar het zal je ook rustiger en meer ontspannen maken.

Bronnen:

• Belangrijke yogastatistieken: voordelen, feiten en trends voor 2020/2021 (2020)
• Het doel van yoga (2012)
• Dit zijn de populairste yogastijlen ter wereld (2021)
• Vinyasa Yoga (2021)
• Wat is hatha yoga? (2020)
• Geschiedenis van poweryoga en gezondheidsvoordelen (2020)
• Herstellende yoga: genezing door stilte (2019)
• Ashtanga Yoga Basis (2012)
• Hardrevalidatie op basis van yoga na bypassoperatie van de kransslagader: resultaten over een jaar op Lvef, lipidenprofiel en psychologische toestanden – een gerandomiseerde gecontroleerde studie (2014)
• De yoga-hartverbinding (2020)
• De werking van yoga en het immuunsysteem: een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (2018)
• Effecten van hatha-yoga-oefeningen op de wervelkolomflexibiliteit bij vrouwen ouder dan 50 jaar (2015)
• Effecten van een 12 weken durende hatha-yoga-interventie op cardiorespiratoir uithoudingsvermogen, spierkracht en uithoudingsvermogen, en flexibiliteit bij Chinese volwassenen in Hongkong: een gecontroleerd klinisch onderzoek (2015)
• Yoga kan het niveau van hersengaba verhogen, wat een mogelijke behandeling voor depressie suggereert (2007)
• Onderzoek naar de acute effecten van hatha-yoga en mindfulness-meditatie op executieve functies en stemming (2016)
• Depressiestatistieken 2021 (2021)
• Vereniging van yogabeoefening en serumcortisolniveaus bij patiënten met chronische parodontitis met stressgerelateerde angst en depressie (2016)
• Effect van hatha-yoga op angst: een meta-analyse (2016)
• Dagelijkse yogasessie van 10 minuten kan uw gezondheid verjongen (2019)