Als u een gezonde en productieve levensstijl wilt behouden, moet u op veel zaken letten, zoals voeding, lichamelijke activiteit en geestelijke gezondheid. Micronutriënten spelen echter ook een essentiële rol in hoe productief en energiek u overdag bent. En zink is een van die cruciale voedingsstoffen die je altijd in je dieet zou moeten hebben!

Vandaag gaan we de voordelen van zink ontdekken, al je vragen beantwoorden over waar je het kunt vinden en hoe je het op de juiste manier kunt consumeren. Dus duik erin om uw zinkverbruik te optimaliseren en er de beste voordelen uit te halen!

Waarom heb je zink nodig?

In een notendop, zink is een van de primaire sporenmineralen en een van de meest voorkomende mineralen in je lichaam. Hoewel het lichaam zink in kleine hoeveelheden nodig heeft, heeft het geen uniek mechanisme om zink op te slaan; daarom zou je het altijd in je dieet moeten hebben. Zink is aanwezig in elke cel van je lichaam en ondersteunt chemische reacties en enzymen in je darmen. Het gebruikt dit mineraal voor het repareren van celmembranen, wondgenezing en het aangroeien van nieuwe cellen. Maar dat is slechts een topje van een ijsberg in termen van zinkvoordelen.

Zinkvoordelen voor gezondheid en productiviteit

Zink is niet alleen een krachtige celverdediger, het helpt je lichaam bij het in stand houden van verschillende cruciale functies en chemische reacties die essentieel zijn voor een productieve levensstijl. Laten we alle voordelen ervan ontdekken, zodat u kunt beslissen of u een zinksupplement in het dieet nodig heeft.

Zink kan de immuniteit versterken

De ergste nachtmerrie van elke drukke professional die een succesvolle carrière opbouwt, is ziekteverzuim. Wat het WHO-rapport betreft, verliest een gemiddelde persoon bijna 16 werkdagen vanwege gezondheidsproblemen. Als u deze tijd in uw voordeel wilt gebruiken, moet u voor uw immuniteit zorgen. En zink is een uitstekende ondersteuning voor het afweersysteem van je lichaam.

Zink in je cellen is essentieel voor het groeien van cellen, verantwoordelijk voor de immuunreactie - natuurlijke killercellen en neutrofielen. Dus het consumeren van zinksupplementen kan uw lichaam helpen ziekten effectiever te bestrijden en een sterkere immuniteit op te bouwen. Op die manier heb je meer kansen om gezond te blijven, zelfs tijdens uitbraken van seizoensgriep.

De studie van Wayne State University beweert dat de anti-oxidatieve eigenschap van zink je lichaam helpt om vrije radicalen te bestrijden en ontstekingen te minimaliseren. Ondertussen kan zink oxidatieve stress verminderen die verband houdt met chronische en vaatziekten, verouderingsprocessen en immuniteitsstoornissen. Wat meer is, als u worstelt met allergieën, zegt de studie ook dat zink allergiesymptomen kan onderdrukken.

Zink is een effectieve immuniteitsversterker die uw lichaam kan helpen bepaalde ziekten te voorkomen. Stel je voor dat het "je rug bedekt" terwijl je de carrièreladder beklimt. Maar als het verraderlijke virus je verdediging heeft geschonden en je begint je ziek te voelen, dan is het tijd voor resolute actie! Volgens Mayo Clinic zal het binnen een dag innemen van zink vanaf de eerste tekenen van verkoudheid je helpen de symptomen en de duur ervan te verminderen.

Zink bevordert een gezonde stofwisseling

Er is geen actief en productief leven zonder een goed metabolisme waardoor je lichaam meer energie kan creëren. Meer dan 300 enzymen die chemische reacties door het hele lichaam versnellen, hebben zink nodig voor normaal functioneren. Je lichaam heeft dit mineraal ook nodig om eiwitten te synthetiseren, waardoor voedsel wordt omgezet in energie voor je dagelijkse activiteiten.

Bovendien is zink betrokken bij de productie van schildklierhormonen, nodig voor de energiestofwisseling. Bovendien reguleert het je eetlust - als je lange tijd niet wilt eten, kan het zijn dat je lichaam zink mist. En aangezien zink verantwoordelijk is voor het behoud van je reuk- en smaakvermogen, helpt het je om van elke hap van je maaltijden te genieten.

Met voldoende zink in je lichaam kun je je energie hoog houden, zelfs na een hele dag van haast.Dus waarom probeert u geen zinksupplementen om uw dagelijkse prestaties te verbeteren?

Zink helpt je hart gezond te houden

En hoe verhoudt zink zich tot het belangrijkste orgaan van je lichaam: het hart? Ten eerste kan zink u helpen het risico op het krijgen van bepaalde hartaandoeningen (zoals ischemie of coronaire hartziekte) te verlagen door oxidatieve stress te verminderen. Bovendien helpt een behoorlijke hoeveelheid zink u het "slechte cholesterol"-niveau en de bloeddruk te verlagen, waardoor hartaandoeningen worden voorkomen op de lange termijn.

En als u door uw kantoorwerk niet de hele dag actief kunt zijn, kan dit uw bloedcirculatie beïnvloeden en tot bloedstagnatie leiden. Het leidt op zijn beurt tot constante pijn, zwaarte in benen en armen en vermoeidheid. Maar door extra zink te nemen, kunt u deze ongemakken voorkomen door de bloedcirculatie te verbeteren.

Zink ondersteunt je goede zicht

Als u het grootste deel van uw tijd voor het beeldscherm doorbrengt, zou u zich zorgen moeten maken over uw zicht. Maar door zink in de vorm van een supplement te consumeren, kunt u uw kansen op leeftijdsgerelateerd verlies van het gezichtsvermogen als gevolg van maculaire degeneratie verkleinen. Het is mogelijk vanwege de krachtige antioxiderende eigenschappen van zink en zijn functie om vitamine A te helpen melanine te produceren om je ogen te beschermen.

Zink regelt je bloedsuiker

Als je een zoetekauw bent of gewoon bent om een ​​snelle zoete snack te pakken als je het druk hebt, kan je bloedsuikerspiegel boven het gemiddelde liggen. Het is oké in de vroege stadia, maar als je lange tijd geen aandacht besteedt aan hoge bloedsuikerspiegels, kan dit leiden tot diabetes. Door zinksupplementen te nemen, kunt u deze ongeneeslijke ziekte echter voorkomen.

Zink werkt als een insulinestimulator, activeert insulineroutes en reguleert de afscheiding ervan in uw lichaam. Onderzoek toont aan dat zink de nuchtere glucose verlaagt en de insulinewerking verbetert. Daarom is zink een van de krachtigste supplementen om diabetes te voorkomen.

Zink verbetert je leervaardigheden en geheugen

Als krachtige celbeschermer is zink ook een kampioen onder andere supplementen om je goede geheugen te bevorderen. Het regelt de communicatie tussen hersencellen, waardoor je meer essentiële feiten en data voor een langere tijd kunt onthouden.

Zink is aanwezig in de hippocampus - je hersendeel dat verantwoordelijk is voor herinneringen, leervermogen en planning. Door het hoge gehalte van dit mineraal in het lichaam kunnen je zenuwcellen signalen sneller doorgeven, waardoor je leervermogen en denksnelheid toenemen. Dus als je op zoek bent naar een supplement om je hersenprestaties te verbeteren, dan is zink hier om je te helpen!

Zoals je kunt zien, is zink een heilzaam mineraal dat verantwoordelijk is voor veel processen in je lichaam. Zink staat bekend om zijn krachtige immuniteitsversterkende eigenschappen. Bovendien houdt het ook uw hart gezond, helpt het u ernstige ziekten te voorkomen en laat het betere resultaten zien bij cognitieve taken. Dus hoe kun je dan genoeg zink binnenkrijgen met je dieet? Laten we eerst eens kijken naar de producten die rijk zijn aan dit heilzame mineraal.

Zink helpt de gezondheid en textuur van het haar te behouden

Zink reguleert de celdeling van de haarzakjes en zorgt voor huidregeneratie. Dit mineraal stimuleert ook de synthese van collageen en keratine, de belangrijkste eiwitten van de haarschacht. Samen met andere mineralen (koper, selenium, ijzer, calcium) beïnvloedt het de dikte, elasticiteit en groeisnelheid van het haar. Met de ontwikkeling van een zinktekort laten veranderingen in de conditie van het haar zien dat u uw inname van deze voedingsstof moet verhogen.

De beste bronnen van zink

Het zal je wat moeite kosten om voldoende zink binnen te krijgen bij je maaltijden, zelfs als je een uitgebalanceerd dieet volgt. En stel dat je het altijd druk hebt gehad en grijpt naar snelle ongezonde snacks in plaats van een vullende maaltijd. In dat geval kunt u zelfs te maken krijgen met een zinktekort, wat gevaarlijk is voor uw gezondheid en productiviteit. Dan is het handig om te weten van welke voedingsmiddelen je de meeste zinkdoses krijgt.

Een van de beste bronnen van zink is zeevruchten. Slechts één oester bevat bijvoorbeeld 5,5 mg, wat overeenkomt met 50% van de aanbevolen dagelijkse zinkinname. Bovendien bevat 100 gram of 3,5 oz koningskrab 7 mg zink, terwijl een rode kreeft je lichaam voorziet van 4,7 mg. Je kunt ze een of twee keer per week aan je menu toevoegen om de zinkreserves in het lichaam aan te vullen.

 

Je vindt ook veel zink in vlees. Gevogelte en rood vlees behoren tot de belangrijkste bronnen van zink: 85 gram gebraden rundvlees bevat 7 mg of 47% van de aanbevolen dagelijkse norm, terwijl 3 oz mager lamsvlees 6,2 mg of 41% van de dagelijkse hoeveelheid bevat. zink norm. Hoewel, als je vegetariër of veganist bent, je nog steeds genoeg zink binnen kunt krijgen met voedsel.

Onder plantaardige producten die rijk zijn aan zink, kun je bonen en linzen vinden - kook ze of eet ze uit blik. Trouwens, noten en zaden zoals chia, cashewnoten, walnoten en pompoenpitten bevatten ook enorme doses zink. Een oz (28 gram) pompoenpitten heeft bijvoorbeeld 2 mg zink of 20% van de dagelijkse norm. Voeg ze dus toe aan uw salades of desserts om de inname van zink te optimaliseren en alle voordelen ervan te voelen.

Andere natuurlijke bronnen van zink zijn:

• haver
• paddestoelen
• boerenkool
• quinoa
• melk en yoghurt
• ontbijtgranen
• hummus
• volkoren brood.

Maar als u geen tijd heeft om op uw dieet te letten en voedsel voor uw maaltijden nauwkeurig te kiezen, ga dan naar zinksupplementen. Bovendien, aangezien ons lichaam dit mineraal niet kan opslaan, zou het een goed idee zijn om je zinkgehalte aan te vullen met voedingssupplementen.

Hoe zinksupplementen het meest effectief consumeren?

Volgens Mayo Clinic is de aanbevolen dagelijkse dosis zink voor vrouwen 12 mg en 15 mg voor mannen. U kunt zinksupplementen innemen in capsules, siropen en tabletten. Er zijn echter verschillende soorten zink en u moet ze kennen voordat u er zelf een aanschaft.

Zinkacetaat staat algemeen bekend als een koudebehandeling - het komt meestal in tabletten. Toch is dit supplement niet het beste om tekortkomingen te bestrijden, omdat het je alleen een snelle immuniteitsboost geeft.

Als je die zinksupplementen wilt krijgen die je lichaam beter opneemt, heb je een zinkpicolinaatsupplement nodig. Het helpt de zinkreserves in uw lichaam aan te vullen en op lange termijn zinkvoordelen te behalen. Dit type supplement wordt vaak gecombineerd met aminozuren voor een betere absorptie.

Je kunt echter meer zinksupplementen vinden die samen met aminozuren komen. Wat betreft zinkgluconaat, het wordt geleverd in neussprays en zinkglycinaat is een remedie om pijn en zwelling te verminderen. Je kunt ook zinkcitraat kiezen voor een betere absorptie van supplementen - je kunt het in capsules krijgen.

Om meer voordelen van zinksuppletie te krijgen, moet u het 2 uur voor uw maaltijd innemen. Als een dergelijk regime maagklachten veroorzaakt, consumeer dan zink bij de maaltijd, maar vergeet niet uw arts hiervan op de hoogte te stellen. Bovendien, neem dit mineraal niet met koffie, aangezien het de zinkopname met 50% vermindert. Het is dus beter om zinksupplementen te consumeren met een glas gewoon water.

Waarschuwingen en bijwerkingen bij het gebruik van zink

Ondanks alle voordelen die het je geeft, is zink nog steeds een sporenmineraal, dus je lichaam kan er maar kleine hoeveelheden van opnemen. Daarom moet je voorzichtig zijn met de dosering en mogelijke bijwerkingen bij het nemen van zink. Overdosering door zink kan net zo gevaarlijk lijken als een tekort.

Dus de belangrijkste symptomen van overdosering door zinksupplementen zijn:

• misselijkheid
• moeilijke ademhaling
• lethargie
• braken en diarree
• gastritis.

Als u een van deze symptomen ervaart terwijl u zinksupplementen gebruikt, neem dan een pauze en raadpleeg uw arts voor verdere instructies.

Afronden

Zeker, zink is een van de onmisbare mineralen in je lichaam, verantwoordelijk voor tal van chemische en metabolische reacties.Het is nuttig voor je dagelijkse uithoudingsvermogen, aangezien zink je lichaam helpt om voedsel om te zetten in energie. Plus (wat vooral belangrijk is voor drukke professionals), is zink een geweldige productiviteitsverhoger. Het stelt je in staat je leervaardigheden te verbeteren en je geheugencapaciteit te versterken door de communicatie tussen neuronen te versnellen.

Je kunt zink krijgen met verschillende voedingsmiddelen, zoals mager vlees, peulvruchten en zeevruchten. Daarnaast kun je zink als supplement nemen om je immuniteit te verbeteren en een tekort te bestrijden. Kijk dan hoe extra doses van dit mineraal de manier waarop u denkt en werkt ten goede veranderen. En vergeet niet op de hoogte te blijven voor meer inzichten over gezondheid en productiviteit!

Bronnen:

• Zink in dieet (2021)
• 7 Potentiële voordelen van zinksupplementen (2021)
• Zinksupplementen: wat u moet weten als u overweegt ze te gebruiken (2020)
• Verzuim op het werk wegens ziekte, dagen per werknemer per jaar (2020)
• Zink in de menselijke gezondheid: effect van zink op immuuncellen (2008)
• Zink voor verkoudheid: het laatste woord? (2020)
• Zal zink je energie een boost geven? (2020)
• 4 supplementen die het metabolisme stimuleren (2015)
• Zinkvoorraad beïnvloedt hartgezondheid (2017)
• Effecten van zinksuppletie op serumlipiden: een systematische review en meta-analyse (2015)
• Antioxidanten, vitamines en zink verminderen het risico op verlies van het gezichtsvermogen door leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (2001)
• Is zink goed voor het gezichtsvermogen? (2019)
• Zinkvoordelen voor diabetes: kan natuurlijke bloedsuikercontrole en meer bieden (2020)
• Zink reguleert de communicatie tussen hersencellen (2011)
• Kan zink het geheugen en het leervermogen stimuleren? (2020)
• 10 beste voedselbronnen van zink (2020)
• Zinkvoeding - Voedingsmiddelen met veel zink (2021)
• Zink (2020)
• Zinksupplement (orale route, parenterale route) (2021)
• Het beste zinksupplement (2019)
• Zinksupplementen gebruiken: wat zijn de gezondheidsvoordelen? (2019)

.