Dagelijkse rituelen om u meer gefocust en productiever te maken

by Nick Collins

Het moeilijkste bij het handhaven van een productieve levensstijl is om consistent te zijn. En elke keer dat u een productiviteitsbevorderend boek of een professionele online cursus voltooit, zit u boordevol energie en motivatie. Maar de tijd vloeit, je enthousiasme neemt geleidelijk af en je gaat op zoek naar een ander boek om je effectiviteit te vergroten. Dus wat kunt u doen om te voorkomen dat u uw tijd verliest en uw productiviteit ten goede begint te veranderen?

Sommige dingen heb je niet in de hand, zoals de stemming van je baas of het ochtendverkeer. Toch kun je op die manier alles veranderen wat te maken heeft met je gewoontes en handelingen, zodat je beter kunt presteren op het werk en in je privéleven. En de belangrijkste taak is om dagelijkse rituelen te creëren die het aanleren van nieuwe gewoonten vergemakkelijken en je helpen gedisciplineerd te blijven.

Hoe kunnen rituelen je routine en productiviteit veranderen?

Uit onderzoek blijkt dat 40% van je dagelijkse routines bestaat uit gewoontes: herhaalde handelingen die je elke dag uitvoert. Sommige activiteiten, zoals tandenpoetsen of douchen, voer je onbewust uit. Je negeert het proces zelf en zet een "luchtmodus" aan. Je lichaam doet alles voor je terwijl je geest ergens anders is, na te denken over verdere plannen of na te denken over gebeurtenissen uit het verleden.

A happy and calm woman in a sunlight

En ritueel is een tegenovergestelde gedachte, aangezien je ze met aandacht doet en zeer betrokken bent bij het proces. Door specifieke dingen toe te voegen (zoals je favoriete muziek aanzetten of een geurkaars aansteken) aan de dagelijkse routines, transformeer je ze in ontspanningsrituelen. En door tijdens het proces aandacht te besteden aan details, kun je je geest kalmeren en aanwezig zijn in het moment, wat zo essentieel is in een druk leven.

Rituelen helpen je om je routines te structureren, het gevoel van controle terug te krijgen en de stress te verlichten die het gevolg is van onverwachte veranderingen. In een onstabiele wereld die je elke dag verrast, zijn rituelen een eiland van stabiliteit - ze laten je ademen en het moment voelen.

En het is gemakkelijker om rituelen te creëren dan gewoontes op te bouwen! Uit onderzoek van European Journal of Social Psychology blijkt dat je gemiddeld 66 dagen nodig hebt om een ​​nieuwe gewoonte te ontwikkelen. Rituelen zijn op hun beurt aangenamer en ontspannender, daarom wil je ze letterlijk volgen.

Het belangrijkste verschil tussen beide is dat je nieuwe gewoonten ontwikkelt om iets te bereiken. U probeert bijvoorbeeld 's ochtends te hardlopen om wat gewicht te verliezen en overdag meer gefocust te zijn. Op zijn beurt is het doel van het hoofdritueel niet het resultaat, maar het proces zelf. Daarom, wanneer je je dagelijkse rituelen uitvoert, is het enige belangrijke dat je op dat moment voelt. Natuurlijk hebben rituelen ook effecten op de lange termijn, maar hun primaire doel is om je een goed gevoel te geven tijdens routinematige handelingen.

A happy women at her workplace

Bovendien zijn wetenschap en psychologen consistent bij het prijzen van rituelen. Talloze onderzoeken hebben bijvoorbeeld aangetoond dat kleine rituelen je zelfvertrouwen kunnen vergroten, de concentratie kunnen verhogen en je kunnen helpen beter te presteren bij cognitieve taken.

Het onderzoek, uitgevoerd door de Universiteit van Toronto, toonde aan dat mensen minder gevoeligheid en angst ervaren na een mislukking als ze een ritueel uitvoeren voordat ze de taak hebben voltooid. Een ander onderzoek beweert dat rituelen je lichaam helpen het cortisolniveau en de bloeddruk te verlagen, waardoor je immuunsysteem beter functioneert. Dus als je nog nooit in de kracht van rituelen hebt geloofd - welkom in het buitenland, is het tijd om van gedachten te veranderen.

Rituelen van succesvolle mensen

Alle succesvolle mensen, of het nu Bill Gates of Oprah is, hebben hun kleine rituelen om op de hoogte te blijven van hun prestaties en om af en toe stoom af te blazen. Laten we deze rituelen eens nader bekijken, zodat je er een kunt adopteren of een idee kunt krijgen voor jouw unieke ritueel.

Heb je het gevoel dat je geen tijd hebt voor dingen die je belangrijk vindt, zoals een hobby of lezen? Ernest Hemingway, de wereldberoemde schrijver, heeft een oplossing voor dit probleem gevonden. Hij werd 's morgens vroeg wakker voordat anderen een paar uur in volledige stilte konden schrijven.

Je zou dit ritueel ook kunnen gebruiken - de ochtenduren zijn niet alleen stil en vredig; het is ook het moment waarop je geest het scherpst is. Daarom kun je meer leren door het boek te lezen of 's ochtends vroeg naar een podcast te luisteren.

Ben je de dagelijkse routines zoals je huis schoonmaken of koken beu? Waarom verander je ze niet in een ritueel zoals Bill Gates doet? Huishoudelijke taken helpen hem om wat dagelijkse stress te verlichten en weer op het goede spoor te komen. Hij houdt bijvoorbeeld van afwassen na het eten. En wanneer je deze met aandacht uitvoert, kan deze eentonige taak je creativiteit met 25% stimuleren en je angst aanzienlijk verminderen.

A person washing the dishes to reduce stress

Stel je je trainingen vaak uit naar later vanwege vermoeidheid overdag of luiheid? Dan kunt u een essentieel deel van uw dagelijkse productiviteit verliezen! Wat betreft Richard Branson, een van de rijkste Britse zakenmagnaten, hij begint geen dag zonder vroege training.

Richard beweert dat ochtendtennis of een hardloopsessie een van de redenen voor zijn succes is. Ze helpen hem zich af te stemmen op het bedrijf en 's nachts goed te slapen. En onderzoeken bevestigen dat zijn rituelen nuttig zijn: ochtendtraining zorgt er niet alleen voor dat je langer kunt slapen, maar verlaagt ook de bloeddruk en stimuleert de stofwisseling.

Als je op een breekpunt staat met alle werkroutines en problemen op je schouders, is het gemakkelijk om jezelf te verliezen en weg te zinken in angst of depressief te worden. Rituelen doen echter uitstekend werk bij het verminderen van je dagelijkse stress.

Oprah Winfrey, een van de meest invloedrijke mediamensen in de VS, kent het als geen ander. Dus houdt ze zich aan een van de meest ontspannende rituelen en neemt ze aan het eind van elke dag een bad. Ondertussen helpen etherische oliën, badschuim en een inspirerend boek haar om van deze routine een ritueel te maken. En wat wetenschappers betreft, het nemen van een bad verlaagt je cortisolspiegel en hartslag, wat hetzelfde effect op je lichaam heeft als meditatie.

De beste dagelijkse rituelen om gefocust en productiever te worden als je het druk hebt

Geen enkel ritueel zal voldoen aan de behoeften van elke persoon. Het is echter gemakkelijker om de jouwe te vinden als je een paar fatsoenlijke praktijken kent die nuttig zijn voor andere mensen. Je kunt zelfs bij een van hen blijven zonder het te weten. Toch zal het lezen over rituelen je helpen meer aandacht aan het hele proces toe te voegen. Dus laten we eens kijken welke rituelen je dagelijks kunt uitvoeren om meer gefocust en productiever te worden!

Probeer "Moeten, Moeten, Willen" bij het plannen van je dag

We ergeren ons allemaal aan direct advies om 'alles te plannen'. Dat is de reden waarom de meesten van ons nieuwe planners weggooien en planningsapps vergeten. Het is moeilijk om abstracte en onnauwkeurige tips te volgen. Als u op uw beurt een bepaalde strategie en een gedetailleerde instructie heeft, kunt u plannen als nooit tevoren.

A person planning the week in the planner

En het planningsritueel van Jay Shirley is indrukwekkend als je je motivatie en productiviteit kwijt bent. Het wordt 'Moeten, Moeten, Willen' genoemd en combineert essentiële taken met plezierige taken, zodat u gemakkelijker met stress om kunt gaan en beter kunt presteren. En het is ook vrij eenvoudig te volgen - wanneer u uw dagelijkse taken 's ochtends opschrijft, begint u met drie items.

Eerst zal de dringende taak zijn die u moet voltooien met een onmiddellijke impact op uw leven (zoals het voltooien van uw dagelijkse werk). Een tweede item is een taak met langetermijneffecten die u tot het einde van de maand of week moet uitvoeren (bijvoorbeeld een uur besteden aan het leren van een nieuwe taal).

En de derde taak is wat je echt wilt doen - dagelijkse remedies die je helpen ontspannen en je humeur verbeteren na een zware dag (het kan een avond fietsen zijn of een korte wandeling in het park). Volg dit ritueel tijdens het plannen en je zult zien hoe productief je kunt zijn als je je niet alleen op het werk concentreert, maar ook op kleine genoegens.

Verander je huishoudelijke routine in rituelen

Volgens het onderzoek besteden we dagelijks meer dan 90 minuten aan klusjes, wat neerkomt op 10 uur per week.Dus wat heeft het voor zin om deze uren geïrriteerd en somber door te brengen als je ze in je krachttijd kunt veranderen?

A cheerful women cooking on her kitchen

Kies het huishouden waar je het meest een hekel aan hebt en voeg dingen toe die je gelukkiger maken. Je kunt bijvoorbeeld niet tegen koken nadat je deze routine jarenlang elke dag hebt herhaald. Begin met het hardop aanzetten van je favoriete afspeellijst om je humeur te verbeteren. Dan kun je je concentreren op je bewegingen in plaats van je angstige gedachten te denken.

Observeer hoe je snijdt en hakt, raak groenten of granen aan om hun structuur te voelen. Je kunt ook servies in je favoriete kleuren gebruiken tijdens het koken om er nog meer van te genieten. Op zo'n manier verandert de hele kooktijd in een mindfulness-meditatie die je helpt te ontspannen en aanwezig te zijn in het moment. Je kunt deze techniek bij elk karwei uitproberen — weet je nog, hoe Bill Gates de afwas doet om te kalmeren?

Voer "leesritueel" uit

Met de eindeloze stroom aan informatie die ons omringt, besteden maar weinig mensen tijd aan het lezen van boeken. In plaats daarvan geven ze er de voorkeur aan om uit te zoomen nadat ze van hun werk zijn gekomen en de rest van hun dag op sociale media te scrollen of Netflix-series te kijken. Deze "rituelen" zijn echter als fastfood voor je hersenen - het geeft je onmiddellijke voldoening, maar geen kennis op de lange termijn. Ondertussen is het lezen van boeken wat je intelligenter en rustiger maakt.

A reading man sitting in a chair in his living room

Warren Buffett zegt dat hij meer dan 80% van zijn werktijd aan lezen besteedt. Maar waarom zou een van de rijkste mensen ter wereld zoveel aandacht besteden aan boeken? De eerste reden is dat lezen ons slimmer maakt.

Door over de ervaringen van andere mensen te lezen, pas je hun rollen aan, verbeter je je besluitvormingsvaardigheden en leer je meer over de wereld. Tegelijkertijd is lezen een goede oefening om te ontstressen - slechts zes minuten per dag kan je al helpen de angst met meer dan 30% te verminderen.

U kunt van uw leestijd ook een aangenaam ritueel maken. Zet een kopje koffie of je favoriete thee, kies een gezellige stille plek (zoals je tuin of een zachte vensterbank) en duik het boek in. U kunt specifieke tijdslimieten instellen voor het lezen, zoals 100 pagina's per dag of 30 minuten per dag. Het belangrijkste idee is om de voorkeur te geven aan "leesritueel" in plaats van je hersenen snelle maar zinloze ontspanning te geven door tv-programma's te kijken.

Houd je aan een trainingsritueel

Het uitoefenen van routine kan net zo vermoeiend zijn als karweitjes als je geïrriteerd bent en jezelf ertoe aanzet het te doen. In dergelijke gevallen kan een positieve houding het resultaat van de training aanzienlijk veranderen. Bovendien hebben trainingen veel voordelen voor je hersenen en productiviteit.

A women doing her workout ritual

Onderzoekers beweren dat een trainingssessie je focus tot drie uur daarna verscherpt. Bovendien stimuleert fysieke activiteit je hersenen en verbetert het de doorbloeding, wat je leervaardigheden en besluitvormingsvaardigheden verbetert.

Een ander onderzoek, uitgevoerd door het American College of Sports Medicine, heeft uitgewezen dat mensen die uithoudingsoefeningen (zoals hardlopen) uitvoeren vóór tests, betere cognitieve resultaten laten zien. Maar hoe kun je beginnen te genieten van je trainingssessie in plaats van er ziek van te worden? Probeer eerst van je training een "krachtritueel" te maken dat je helpt je te concentreren en meer energie te herstellen!

Kies het nummer dat je energie geeft en zet het aan elke keer dat je met oefeningen begint - het zal de toon zetten voor de hele sessie. Denk dan na over de reden waarom je regelmatig traint. Je doel kan zijn om spieren op te bouwen of om een ​​gezonder lichaam te hebben, dus stel je voor hoe sterk of gezond je zult zijn na een paar maanden training. Het geeft je extra motivatie en helpt je mindful te trainen. Je kunt ook een bepaald after-workout-ritueel instellen, zoals het drinken van een paar kopjes citroenwater of een paar minuten stil blijven terwijl je naar rustgevende muziek luistert.

Beoefen meditatierituelen

Meditatie zelf is een soort ritueel dat je helpt om in je geest te kijken, te kalmeren en in een moment aanwezig te zijn.Bovendien versterken meditaties die delen van je hersenen die verantwoordelijk zijn voor concentratie, zelfbeheersing en planningsvaardigheden. En door meditatie te beoefenen, sluit je afleiding en angst af die je productiviteit in de weg staan.

A woman meditation outside

Als je 's ochtends of na het werk een paar minuten extra hebt, probeer dan een meditatieritueel dat effectiever is dan een gewone meditatiesessie. Maak bijvoorbeeld een kopje matcha of groene thee, let goed op het proces en concentreer je op hun aangename geur. Kies dan een stille en gezellige plek in je huis of tuin.

Begin met langzaam diep ademhalen, en dan kun je je lichaam scannen of een geleide beeldmeditatie inschakelen in je meditatie-app. Concentreer u op hoe uw lichaam geleidelijk ontspant en uw hartslag langzamer wordt. Dan zullen negatieve emoties vervagen en zul je dankbaarheid voelen voor het leven en de wereld om je heen.

Afronden

Het is zo gemakkelijk om jezelf te verliezen in de draaikolk van het haastige leven. Maar als je het gevoel hebt dat talloze deadlines, persoonlijke problemen en angst je op het punt staan ​​​​te overweldigen, is er nog steeds een manier om jezelf bij elkaar te krijgen. Kleine dagelijkse rituelen zullen je helpen de controle over je routine terug te krijgen en de levensvreugde te voelen.

Of het nu een training- of leesritueel is, zoek uit welke het beste is om je focus en productiviteit te behouden en houd je eraan. Nadat je het een tijdje hebt herhaald, zul je er versteld van staan ​​hoeveel veranderingen rituelen kunnen brengen in je geest en je lichamelijke gezondheid. En vergeet niet op de hoogte te blijven voor meer inzichten over gezondheid en productiviteit!

Bronnen:

.