Een moderne levensstijl betekent vaak dat je alles vergeet, behalve werk. Gedurende de dag grijp je gewoonlijk naar te veel koffie of zelfs naar een energiedrankje. Toch zal deze benadering uiteindelijk uw cardiovasculaire systeem niet behagen. We weten niet allemaal dat de gemakkelijkste manier om op een zware dag op het werk energieker te blijven, is door meer water te drinken.

Het gemiddelde percentage vloeistof in ons lichaam loopt op tot 70%, waardoor water het essentiële element is voor ons om te overleven en gezond te blijven. En stel dat je voortdurend nieuwe carrièrehoogten wilt bereiken. In dat geval moet je tijdens de werkdag energiek, productief en gefocust zijn, wat onmogelijk is als je uitgedroogd bent. Duik erin om de impact van drinkwater op onze prestaties te ontdekken.

Hoeveel water heb je dagelijks nodig?

Je hebt vast wel eens gehoord van de regel om elke dag acht glazen water te drinken om uitdroging te voorkomen. De onderzoekers van de National Academy of Sciences ontdekten dat de totale waterinname 3,7 L of 125oz is voor een gemiddelde jonge man en 2,7 L of 68oz voor een vrouw.

Maar dat is niet beperkt tot alleen het drinken van water - National Diet and Nutrition Survey heeft aangetoond dat ons lichaam ook 25-35% van de benodigde vloeistof binnenkrijgt met voedsel. Dus als je je aan een aanbevolen vochtinname wilt houden, hoef je niet te veel te drinken - eet meer fruit en groenten zoals sinaasappels, komkommers of aardbeien.

Maar als je het moeilijk vindt om veel water te drinken gedurende de dag, is het oké! Wetenschappers van de Monash University hebben in hun onderzoek aangetoond dat ons brein zijn verdedigingsmechanismen aanzet als we meer drinken dan nodig is of als we geen dorst hebben. Dat daagt op zijn beurt de regel van "acht glazen" uit en betekent dat we allemaal verschillende dagelijkse normen voor vochtinname hebben. De studie suggereert dat we vasthouden aan onze lichaamssignalen en alleen drinken als we dorst hebben.

Laten we nu eens kijken naar de positieve effecten van het nemen van voldoende vloeistoffen gedurende de dag voor uw uithoudingsvermogen en welzijn.

Voordelen van drinkwater

Als het dominerende element in ons lichaam, vervult water veel taken die cruciaal zijn voor ons welzijn. Ze omvatten het metabolismeproces, thermoregulatie, onderhoud van de elektrolytenbalans en andere functies. Als u voldoende water drinkt, krijgt u zulke voordelen voor uw gezondheid en uithoudingsvermogen:

Verhoog uw cognitieve prestaties

Als professional die een succesvolle carrière wil uitbouwen, wil je zeker maximale concentratie, een goed geheugen en een uitgebreide hersenproductiviteit. En zonder voldoende water te drinken, zou je geen hoge resultaten kunnen behalen.

Het onderzoek van Chinese wetenschappers heeft aangetoond dat uitdroging onze cognitieve prestaties beïnvloedt, waardoor het kortetermijngeheugen, de reactiesnelheid en de waakzaamheid worden aangetast. Dus als je superproductief wilt blijven, vergeet dan niet om overdag te drinken.

Verhoog je energie- en uithoudingsvermogen

Je hebt vast wel gemerkt dat het drinken van ijswater op een warme dag of tijdens het sporten een instant energieboost geeft. Dat werkt precies zoals we het voelen - water is een geweldige energiebooster. Het vervangt vocht dat je verliest tijdens activiteiten of zweten en levert de zuurstof door het hele lichaam, zodat je zelfs op de meest uitdagende dag geen uitputting voelt.

Het onderzoek van het Gatorade Sports Science Institute toont aan dat zelfs 2% uitdroging je energieniveau aanzienlijk kan verlagen en hartklachten kan veroorzaken. Dat bewijst de rol van het water bij het stimuleren van ons lichaam en het stimuleren van ons uithoudingsvermogen.

Ondersteun je spijsvertering

Het drinken van water is een manier om je spijsverteringsstelsel goed te laten functioneren. Het helpt ook om gehydrateerd te blijven. Het drinken van water helpt de functies in je lichaam, zoals de opname van voedingsstoffen en afvalverwijdering, en ergens in het verteringsproces helpt het bij het reguleren van microscopisch kleine voedseldeeltjes.Voldoende water in uw dieet zorgt voor een optimale hydratatie die het hele maagdarmkanaal ondersteunt, inclusief uw spijsverteringskanaal, spijsverteringsenzymen, pancreas en endocriene klieren

Als het gaat om het verteren van vloeibaar voedsel zoals sappen, thee- of koffiedranken, zou water helpen deze efficiënter in uw lichaam te verwerken door uw vitale vloeistoffen te verhogen en de assimilatie van hun voordelen met andere vloeibare soorten, zoals die met koolhydraten, aan te moedigen of eiwit (complexe moleculen).

Sommige onderzoeken tonen aan dat vloeistoffen langer in het spijsverteringsstelsel blijven dan vaste stoffen. Hierdoor kan uw maag minder calorieën en voedingsstoffen afbreken van vloeibare maaltijden dan van het eten van vaste stoffen, waardoor het lichaam wordt ontlast en het zich kan ontspannen. Vloeistoffen hebben ook minder tijd nodig voor vertering, omdat ze in minder uren worden afgebroken.

Effectief afvallen

Bijna elk dieet suggereert om meer water te drinken om af te vallen. Maar is er een verband tussen afslanken en vochtinname? Onderzoek van het Children's Hospital Oakland zegt dat drinkwater leidt tot een grotere vetoxidatie omdat gewoon water de insulineproductie niet bevordert.

Een ander onderzoek van een onderzoeker van Virginia Tech beweert dat het drinken van twee kopjes water voor elke maaltijd ons kan helpen om extra gewicht te verliezen tijdens het dieet. Water drinken voor de maaltijd maakt ons minder hongerig, dan eten we minder, wat ons helpt bij gewichtsbeheersing.

Verbeter uw gezondheidskwaliteit

Water speelt ook een substantiële rol bij het handhaven van onze gezondheidskwaliteit. Het reguleert de temperatuur van ons lichaam, ondersteunt het spijsverteringsstelsel, ontgift ons en ondersteunt onze bloeddruk, waardoor brandend maagzuur wordt voorkomen. Geen enkel ander supplement of superfood kan je zo'n revitaliserend effect bieden - en dat is gewoon water!

Door de hele dag door water in te slikken, kunt u een aantal ernstige ziekten voorkomen. De Amerikaanse National Kidney Foundation verklaart dat water een van de beste geneeskrachtige stoffen is om nierstenen te voorkomen. De inname van water helpt ons ook om hoofdpijn en migraine te bestrijden, wat cruciaal is tijdens een hardwerkende week. En stel dat uw werkroutine betrekking heeft op een of andere hoge activiteit. Dan is drinkwater voor jou een must-have, omdat het gewrichten smeert en zwellingen verlicht.

Zoals je kunt zien, is water een onmisbare bron van energie en algeheel welzijn. Daarom is het zo essentieel om je dagelijkse norm te drinken. Maar wat als je constant gehaast bent en de gewoonte om vloeistoffen te drinken vergeet? Zo'n levensstijl kan behoorlijk gevaarlijk voor je zijn, omdat het leidt tot uitdroging.

Waarom is uitdroging gevaarlijk voor onze gezondheid?

Ons lichaam verliest dagelijks bijna 2,5 liter water door zweet, urine en ademhaling. Dat betekent dat we onze vochtbalans op peil moeten houden door dezelfde hoeveelheid water te drinken. En wat als u niet volgens uw dagelijkse norm drinkt? Het kan zijn dat je lichaam uitdroogt, waardoor het niet normaal kan functioneren.

Er kunnen echter verschillende oorzaken tot uitdroging leiden, afgezien van het drinken van te weinig water:

• koorts
• problemen met het spijsverteringsstelsel
• overmatig zweten
• zwaar drinken.

Maar hoe weet je dat je lichaam geen water heeft? Er zijn een paar symptomen van uitdroging die u snel kunt opmerken, zoals intense dorst of donkergekleurde urine. Andere signalen zoals duizeligheid, vermoeidheid of irritatie zijn typisch voor onze werkdagen, dus we negeren ze. Het negeren van uitdroging kan echter ernstige schade aan uw lichaam veroorzaken.

Een van de gevaarlijkste aandoeningen die wordt veroorzaakt door het gebrek aan vocht in uw lichaam, is hypovolemische shock. Zonder de benodigde hoeveelheid water neemt ons bloedvolume af en leidt de bloeddruk tot een laag zuurstofgehalte. Dat veroorzaakt op zijn beurt symptomen als toegenomen zweten, angst en zelfs bewustzijnsverlies.

Minder gevaarlijke maar nog steeds pijnlijke aandoeningen zijn constante hoofdpijn, nierproblemen, constipatie en migraine.De cognitieve kant van uitdroging kan uw humeur ernstig beïnvloeden, waardoor u prikkelbaarder wordt, vermoeidheid veroorzaakt, een verslechtering van het korte geheugen, de waarneming en de concentratie. Alle bovengenoemde stoornissen zorgen ervoor dat u tijdens het werk niet productief en gefocust bent, dus dat is waar drinkwater kan besparen jij.

Nu we klaar zijn met het meest angstaanjagende deel, gaan we naar de goede dingen en leren we welke drankjes behalve water je vochtbalans aanvullen en de energie een boost geven.

Wat te drinken naast water om gehydrateerd en energiek te blijven?

Ondanks zijn gezondheidsbevorderende eigenschappen, kan gewoon water een saaie en smaakloze drank lijken. Maar blijf kalm. Er zit nog genoeg vis in de zee, of om precies te zijn, volop gezonde drankjes. En we gaan ze nader bekijken.

Melk

Het zal je misschien verbazen, maar melk is nog meer hydraterend dan water. Onderzoek van de St. Andrew's University in Schotland heeft aangetoond dat melk positieve kaliumspiegels bevat, wat effectiever is in het handhaven van onze vochtbalans. Bovendien is het krachtig voor onze botten en spieren vanwege het hoge eiwit- en calciumgehalte. Volle melk is ook een geweldige energiebron vanwege het verzadigde vet.

Koffie

Degenen die koffie drinken in plaats van water hoeven zich geen zorgen te maken - de studie van de Universiteit van Birmingham heeft de mythe weerlegd dat het drinken van koffie tot uitdroging leidt. Bovendien bleek koffie hetzelfde hydraterende effect te hebben als water als het binnen de normale grenzen wordt ingenomen. Dus je ochtendkoffie telt als een eerste stap om de dagelijkse regel van "acht glazen" te voltooien, en je kunt met een licht hart genieten van het stimulerende effect.

Thee

Door het hoge cafeïnegehalte heeft thee ook een uitdrogend effect. Wetenschappers uit het VK hebben deze mythe echter ook verdreven. Uit hun onderzoek blijkt dat thee ons lichaam op dezelfde manier hydrateert als water. Trouwens, volgens het onderzoek van de European Society of Cardiology leven liefhebbers van groene thee langer en blijven ze overdag energieker vanwege het cafeïne- en antioxidantengehalte van de drank.

Bruisend water

Gezonder dan frisdrank, lekkerder dan gewoon water - bruisend water is een uitstekende optie voor rehydratatie. Sommige van dit soort dranken bevatten toegevoegde suikers en kunstmatige smaakstoffen, dus probeer geen suiker en niet-gearomatiseerde dranken te kiezen. Bruisend water kan je spijsvertering verbeteren en een positieve invloed hebben op je botten, omdat het een bron van calcium is.

Match

Matcha wordt beschouwd als een gezonde drank omdat het grote hoeveelheden antioxidanten, collageen en bètacaroteen bevat. De extracten van matcha zijn calorievrij, wat overeenkomt met nul calorieën in termen van de waarde van je lichaamsgewicht. Het bevat ook L-Theanine, een aminozuur dat voorkomt in andere gezondheidsdranken zoals groene thee of oolongthee.

Onderzoeksresultaten hebben aangetoond dat matcha-thee en latte helpen de vochtbalans in het lichaam te behouden en de vertering van voedingsstoffen te ondersteunen. Tegenwoordig gebruiken veel actieve mensen matcha om de vochtbalans in hun systeem op peil te houden en drinken het dagelijks na het sporten, overdag wanneer ze intensieve mentale werktaken hebben, of vroeg in de ochtend.

Als u zich aan deze drankjes houdt, blijft u gehydrateerd en verkwikt. Maar hier zijn ook enkele drankjes die u beter kunt vermijden in uw dieet, wat er ook gebeurt. Ze omvatten alcohol waarvan bewezen is dat het ons uitdroogt, dranken die onze uitdroging alleen maar verergeren, of energiedranken die angst, hart- en vaatziekten en slapeloosheid veroorzaken.

Hoe drink je voldoende water als je het altijd druk hebt?

Als je je vochtbalans wilt behouden en zelfs tijdens de drukste werkdagen je energie wilt verhogen, bekijk dan tips om je lichaam probleemloos te hydrateren:

• Drink voor het eten
• Neem een ​​flesje water mee
• Eet meer groenten en fruit
• Stel een herinnering in om te drinken op je smartphone
• Voeg wat fruit toe aan je waterfles om meer te drinken
• Drink suikervrije koffie en thee.

Afronden

Zoals je ziet, staat gehydrateerd blijven gelijk aan productief, energiek en gezond zijn. Voldoende water drinken is dus net zo cruciaal als gezond eten of persoonlijke hygiëne in acht nemen. Hoewel de dagelijkse norm voor ieder van ons anders is, moeten we onze vochtbalans aanvullen.

Als u regelmatig vergeet te drinken, kan dit uitdroging, ernstige gezondheidsproblemen en een laag energieniveau veroorzaken. Maar met de kennis die je nu hebt en de tips om gehydrateerd te blijven, wordt het drinken van water inderdaad je gewoonte. Blijf op de hoogte voor meer inzichten over gezondheid en productiviteit!

Bronnen:

• Te veel cafeïne kan het hart belasten (2018)
• Referentie-inname via de voeding voor water, kalium, natrium, chloride en sulfaat (2005)
• Bijdrage van water uit voedsel en vloeistoffen aan de totale waterinname: analyse van een bevolkingsonderzoek in Frankrijk en het VK (2016)
• Water als essentiële voedingsstof: de fysiologische basis van hydratatie (2009)
• Hydratatie en fysieke prestaties (2007)
• Drinkwater en gewichtsbeheersing (2010)
• Water drinken voor de maaltijd helpt bij het diëten, zegt onderzoek (2010)
• 6 eenvoudige manieren om nierstenen te voorkomen (2020)
• Verhoging van de dagelijkse waterinname voor de profylactische behandeling van hoofdpijn: een proefonderzoek (2005)
• Wilt u gezonde gewrichten? Hydrateren! (2016)
• Uitdroging (2019)
• Water, hydratatie en gezondheid (2011)
• Een gerandomiseerde studie om het potentieel van verschillende dranken te beoordelen om de hydratatiestatus te beïnvloeden: ontwikkeling van een hydratatie-index voor dranken (2015)
• Geen bewijs van uitdroging bij matige dagelijkse koffie-inname: een cross-over studie met tegenwicht in een vrijlevende populatie (2014)
• Is thee een gezonde bron van hydratatie? (2015)
• Theedrinkers leven langer (2020)
• Is bruisend water gezond? (2020)
• Rehydratatie met frisdrankachtige dranken verergert uitdroging en verergert door uitdroging veroorzaakt nierletsel (2016)
• Katers (2017)
• Energiedrankjes (2018)
• Heb je echt acht glazen per dag nodig? (2016)

.