Koken en maaltijden bereiden kan vermoeiend zijn, maar het is een onvermijdelijk onderdeel van een evenwichtige voeding. Een gezond voedingspatroon verbetert uw welzijn door de essentiële voedingsstoffen van uw lichaam aan te bieden. Het moet voedzame voedingsmiddelen bevatten, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten. U kunt ook andere voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen in uw dieet opnemen om uw maaltijd voedzaam te maken.

Als u er echter niet in slaagt om uw dieet onder controle te houden, wees dan voorbereid op de gevolgen. Onderzoek toont aan dat de inname van ongezond en calorierijk voedsel een aanzienlijke negatieve invloed heeft op uw geheugen en leren. Een ongezond voedingspatroon kan ook uw concentratie en energieniveau ernstig beïnvloeden. Daarom is een zwak en onevenwichtig dieet een eenvoudige manier om het uithoudingsvermogen te verminderen, wat leidt tot slechte prestaties in je carrière en werk.

Omdat voedsel cruciaal is voor het behoud van je gezondheid en uithoudingsvermogen, moet je voorzichtig zijn met wat je in je lichaam stopt. Als u een ziekte krijgt vanwege uw ongezonde eetgewoonten, kan dit ook uw werkprestaties beïnvloeden. Zou je een opgeblazen gevoel en brandend maagzuur je succes in de weg laten staan? Als je graag je voeding wilt verbeteren, laten we dan meer te weten komen over de voedingsmiddelen die je productiviteit kunnen belemmeren en de voedingsmiddelen die je sterker maken.

Vijf voedingsmiddelen die u in uw dieet moet vermijden:

1. Geraffineerde suiker

Geraffineerde suiker Het consumeren van geraffineerde suiker zorgt voor problemen bij het opbouwen van ons uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Hoewel suiker een bekende stof is die de energie verhoogt, raakt het ook snel uitgeput. Het aanvankelijke effect van geraffineerde suiker neemt snel af, waardoor je energiek en nederig wordt. Volgens Australische wetenschappers hebben pieken in de bloedsuikerspiegel schadelijke effecten op de spieren en bloedvaten. Geraffineerde suiker komt in veel lekker uitziende verpakkingen! Maar als je geen tijd neemt om etiketten te lezen en de oorzaak van het kwaad te achterhalen of tijd hebt om gezonde maaltijden en snacks te bereiden, kunnen deze geraffineerde suikers je inspanningen saboteren om gefocust te blijven op het werk.

Geraffineerde suikers behoren ook tot de grootste boosdoeners voor te veel eten (bij sommige mensen). U mag slechts een kleine hoeveelheid van deze voedingsmiddelen eten, maar u krijgt nog steeds dezelfde piek in de bloedglucosewaarden als wanneer u een groot aantal snoepjes of andere minder bewerkte voedingsmiddelen zou eten.

2. Alcoholische dranken

Van alcohol is bekend dat het je lichaam uitdroogt. Drinken veroorzaakt ook ongewenste effecten op uw nieren en levers en het is bekend dat het de stemming naar beneden haalt. Zou je je werk riskeren door er te veel van te nemen? Natuurlijk drinken velen van ons graag alcohol om stress te verlichten. Maar als het herhaaldelijk en in grote hoeveelheden wordt ingenomen, kan het leiden tot afhankelijkheid en misbruik.

Alcohol zou een aanzienlijke invloed hebben op hoe u functioneert en verantwoordelijkheden in uw carrière uitvoert, of tot depressie en angst leiden. U kunt ook uw geheugen en leervaardigheden beschadigen door overmatig alcoholgebruik. Beperk jezelf dus tot een pint bier of wijn om stress te verlichten en je gezondheid niet te schaden.

Alcohol omvat niet alleen het fysieke aspect van uw gezondheid. Het vormt ook een risico voor iemands mentale en emotionele gezondheid. Het is dus beter voor je uithoudingsvermogen om te voorkomen dat je grote hoeveelheden drinkt.

3. Junkfood

Bewerkte voedingsmiddelen hebben veel processen ondergaan die ongezond zijn voor het lichaam. Het zit vol natrium en geraffineerde suikers. Aan de andere kant verliezen de natuurlijke voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen hun voordelen door de processen die ze ondergaan, waardoor de vezels, antioxidanten en mineralen uitgeput raken.

Zodra het voedsel is verwerkt, wordt het calorierijk en bevat het geen voedingsstoffen. Bewerkte voedingsmiddelen vertragen je dus en beperken het vermogen van je lichaam tot zelfherstel.

Tegelijkertijd zijn instantnoedels en alles met "instant" op een etiket niet toegestaan ​​in het dieet. Dit soort snelle maaltijden bevatten weinig vezels en mineralen. Bovendien is de hoeveelheid natrium die aan instantnoedels wordt toegevoegd aanzienlijk hoger.De fabrikanten voegen ook schadelijke ingrediënten toe aan het lichaam, zoals kunstmatige smaakstoffen, smaakversterkers en additieven die gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Omdat het veel processen ondergaat, bevat het eindproduct van instantvoedsel weinig calorieën, eiwitten en vezels. Een onderzoek uit 2017 van Koreaanse wetenschappers toont aan dat de frequente inname van instantnoedels wordt geassocieerd met een algehele lage voedingskwaliteit.

4. Caloriearm voedsel

De perfecte maaltijd moet niet te moeilijk zijn voor je spijsvertering, maar ook vullend zijn. Toch kiezen sommigen van ons alleen voor caloriearme producten om fit te blijven. De studie van het Karolinska Institute stelt dat deze benadering fundamenteel verkeerd is. Veel mensen verwarren 'vetloos' vaak met een holistisch, gezond dieet. Maar in werkelijkheid is caloriearm voedsel niet bevorderlijk voor uw gezondheid en kan het in sommige gevallen gevaarlijke ziekten veroorzaken. Met caloriearm voedsel krijgt je lichaam minder calorieën binnen dan het nodig heeft, wat leidt tot hormonale onevenwichtigheden, energieverspilling en spierverlies.

In tegenstelling tot wat u misschien denkt, is het focussen op bewerkte voedingsmiddelen met minder calorieën niet gunstig voor uw productiviteit en energieniveau. Bovendien kunnen dit soort voedingsmiddelen schadelijk zijn voor uw stofwisseling en de algehele geestelijke gezondheid. Caloriearme snacks en maaltijden kunnen u slechts enkele minuten plezier en zelfapplaus opleveren. Dan zul je merken dat je trek hebt in iets anders met voedingswaarde! Dus om je dagelijkse routine zonder vermoeidheid bij te houden, is het beter om "nee-nee" te zeggen tegen caloriearme producten en uitgebalanceerde maaltijden te kiezen.

5. Bakkerij- en banketproducten

Muffins, bagels, cinnabons en andere bakkerijen zijn een waar guilty pleasure als je ze eet in plaats van de hoofdmaaltijd. Volgens het onderzoek bevatten bakkerij- en banketproducten geraffineerde koolhydraten die de bloedsuikerspiegel verhogen, wat leidt tot ontstekingen. Op zijn beurt beginnen je hersenen langzamer en minder effectief te werken. Toch is het niet zo erg om een ​​paar keer per week een muffin bij je lunch te nemen, maar eet het beter niet regelmatig als maaltijd.

Een van de redenen waarom mensen bakkerij- of banketproducten eten, is hun lage prijs-kwaliteitverhouding, waardoor het schuldgevoel bij het eten ervan afneemt. Ze hebben geen indrukwekkend plantaardig gehalte of significante voeding, waardoor ze schadelijk voedsel zijn. Bovendien zullen mensen die ze constant eten zich lui en slaperig voelen op het werk of sporten nadat ze ze hebben gegeten, omdat ze een bron van eenvoudige koolhydraten zijn. Hun suikergehalte kan ook uw glucosebalans verstoren en u slaaptekort veroorzaken, wat uw productiviteit op het werk de volgende dag beïnvloedt.

Een gezond en uitgebalanceerd dieet is de sleutel tot het ontdekken van je ware kracht

Om uit te blinken op het door u gekozen pad, mag u nooit vergeten dat gezond eten een manier is om uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Houd altijd gezonde snacks in de buurt. Ze zullen u helpen de noodzaak te bestrijden om niet-voedzame voedingsmiddelen te nemen, zoals junkfood of de hierboven genoemde. Train jezelf, vooral je geest, om alleen gezond voedsel in je lichaam te stoppen.

Met gezond voedsel, je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen om elke hindernis en uitdaging aan te gaan die je carrière je zal bezorgen. Hoe cliché het ook mag lijken, je bent inderdaad wat je eet. Om productief en gefocust te worden in uw vakgebied, moet u voor uw lichaam zorgen door alleen het beste voedsel te eten dat beschikbaar is. Naast de vele voordelen van een gezond dieet, is een van de beste troost dat u uw werkprestaties niet in gevaar brengt. In plaats daarvan zal het alleen bloeien en leiden in de richting die jij wilt.

Omdat we de voedingsmiddelen hebben genoemd die niet helpen bij het verbeteren van je uithoudingsvermogen, is het ook goed om te weten welke voedingsmiddelen helpen. Laten we een lijst maken van de top 5 voedingsmiddelen die je zou moeten consumeren om je doel te bereiken.

Vijf voedingsmiddelen die u in uw dieet zou moeten hebben:

1. Eieren

Eiwitten zijn essentieel voor een uitgebalanceerd dieet dat de spieren en weefsels van het lichaam helpt groeien en herstellen. Als je vastbesloten bent om je uithoudingsvermogen op te bouwen, zal het eiwit je aanzienlijk helpen dit te bereiken. Ondertussen zijn eieren een van de beste bronnen van deze macronutriënt.Eieren staan ​​bekend als gezond ontbijtproduct vanwege hun hoge eiwitgehalte

De biologische waarde is bewezen hoog, samen met negen essentiële aminozuren die nodig zijn voor diverse biologische processen. Het bevat ook vitamine D, dat helpt bij het reguleren van de gezondheid van de botten en het versterken van het immuunsysteem. Bijna alle mineralen en vitamines die ons lichaam nodig heeft, kun je met eieren krijgen. Sommige gemakkelijk te koken eieren zijn hardgekookte eieren, met de zonnige kant naar boven en roerei. Het voorbereiden hiervan zou niet veel tijd kosten, dus probeer het eens!

2. Amandelen

Amandelen zijn voedzame snacks die essentieel zijn voor de verbetering van onze stofwisseling. Amandelen helpen ook bij het afvallen en versterken de botten. Ze zullen ook je uithoudingsvermogen verbeteren omdat ze veel gezonde vetten bevatten.

Omdat amandelen vol eiwitten zitten, helpen ze je om je energieniveau de hele dag hoog te houden. Dit type noot is ook rijk aan essentiële aminozuren die helpen bij de wederopbouw van de spieren. Het bevat antioxidanten, vezels en vitamine E om ons lichaam te ontgiften en te voorzien van de nodige elementen.

Bovendien zijn amandelen kant-en-klare snacks die je tijdens je boodschappen kunt halen. Je kunt het hakken en als topping toevoegen aan je voedselkeuzes, zoals ijs of salade.

3. Vis

Vissen zijn rijk aan Omega-3 vetzuren. We hebben ze nodig voor de maximale regulatie van de hersenen en het lichaam. Het eten van vis helpt de cardiovasculaire gezondheid te beschermen. Het tekort aan omega-3-vetzuren kan zelfs uw werkprestaties beïnvloeden.

Tonijn en zalm zijn enkele vissen waarvan bekend is dat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Ze bevatten ook vitamine B2, vitamine D en mineralen zoals fosfor, calcium, ijzer, jodium en zink, die nodig zijn voor de volledige functie van ons lichaam. Volgens de American Heart Association (AHA) moet een persoon minstens twee keer per week vis eten.

Vis koken is niet zo moeilijk als je misschien denkt. Je kunt het grillen, bakken in folie of er broodbeleg van maken. En zorg ervoor dat uw dieet visgerechten bevat, want dit is cruciaal voor uw gezondheid en uithoudingsvermogen.

4. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zoals boerenkool, ijsbergsalade en spinazie zijn vitaminerijke voedingsmiddelen. Hun inname levert de benodigde micronutriënten zoals kalium, magnesium en ijzer, die essentieel zijn voor het verbeteren van uw uithoudingsvermogen. Met een energieboost kan je lichaam ook het aantal rode bloedcellen verhogen door ijzer. Zo voorkom je vermoeidheid en zwakte tijdens de dag van hard werken. Deze groenten zitten ook boordevol vezels die de spijsvertering bevorderen en tegelijkertijd je bloedsuikerspiegel reguleren. Ten slotte is bekend dat groene bladgroenten stikstofmonoxide bevatten. Deze stof helpt je bloedvaten te openen, wat leidt tot een betere doorbloeding van het lichaam.

Gelukkig zijn groenten gemakkelijk te bereiden. Blancheren of koken is meestal voldoende en helpt om hun voedingsstoffen vast te houden. Je kunt ook groenten toevoegen aan je salades en genieten van een gezonde maaltijd!

5. Gerst

Gerst barst van de voedingsstoffen, vooral vezels, die je voor lange tijd van energie voorzien, zelfs als je een actieve levensstijl hebt. Het consumeren van gerst bevordert ook een gezond maagdarmkanaal dat de spijsvertering verbetert en helpt bij het afvallen.

Bovendien bevat gerst essentiële mineralen zoals tryptofaan, mangaan, selenium en koper, waardoor je de energie en het uithoudingsvermogen krijgt die je nodig hebt om je best te doen op het werk. Dit voedsel stimuleert ook ons ​​humeur door de aanwezigheid van mangaan.

Gerstvlokken passen perfect in je ontbijtkom — een uitstekend alternatief voor haver. Je kunt het ook gemakkelijk toevoegen aan stoofschotels en soepen. Als je een vrije dag hebt, kun je opnieuw proberen gerst toe te voegen als je iets zoets bakt.

Onderneem nu actie

• Verwijder ongezond voedsel uit uw dieet. Het gemakkelijkste wat u kunt doen om uw energie en productiviteit te bevorderen, is door te stoppen met het eten van junkfood. Of verminder de hoeveelheid ervan in uw dagelijkse voeding.
• Neem gezonde tussendoortjes mee. Als je geen tijd hebt om een ​​gezonde lunch te koken, eet dan gezonde tussendoortjes zoals fruit of eiwitrepen, zodat je energieboost altijd bij de hand is.
• Maak een menu voor de week. Het zou gemakkelijker zijn om gezond voedsel te koken en te consumeren als je een weekmenu had met de selectie van benodigde producten. Dus in plaats van chips, koop je wat zalm en ontbijtgranen in de supermarkt.

supplementen nemen als slimme dieethack

Dieetsupplementen linken aan verminderd risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten en musculoskeletale problemen. Supplementen zijn bekende voedingsstoffen die u kunt gebruiken om meer voedingsstoffen aan uw gebruikelijke dieet toe te voegen. Deze supplementen zijn er in verschillende vormen: vloeistoffen, geltabletten, extracten, capsules, pillen en poeders.

Je kunt wat voedingssupplementen toevoegen aan je drankjes en je voedselkeuze. Supplementen die op de markt verkrijgbaar zijn, bevatten verschillende mineralen, vitamines, kruiden, enzymen, vezels en aminozuren. Voor het verkrijgen van deze voedingssupplementen is meestal geen doktersrecept nodig.

Is het essentieel voor uw welzijn om supplementen te nemen?

De voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, worden verkregen wanneer u voedsel consumeert. Niet alle essentiële vitamines, mineralen en aminozuren komen echter bij ons terecht met het voedsel dat we elke dag eten, wat leidt tot een tekort aan voedingsstoffen. In dit soort situaties komen voedingssupplementen goed van pas. Hun primaire rol is om je lichaam te voorzien van de ontbrekende of ontbrekende voedingsstoffen uit het voedsel dat je consumeert.

Supplementen hebben invloed op de biologische en mentale processen van uw lichaam. Sommige vitaminesupplementen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen. Andere supplementen verbeteren het vermogen van uw lichaam om ziekten te bestrijden.

Echter, zonder de juiste begeleiding van uw arts, kunnen sommige supplementen ook leiden tot nadelige effecten die de lichaamsfunctie kunnen veranderen. Sommige acties die het lichaam kunnen schaden, omvatten een combinatie van te veel voedingssupplementen. Het bestanddeel van supplementen kan ook een nadelig effect hebben in combinatie met andere medicijnen. Het nemen van uitgebreide doseringen van supplementen kan bijvoorbeeld leiden tot schadelijke gevolgen zoals nierfalen en leverschade.

Alleen supplementen kunnen ook ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Het is beter om uw arts of apotheker te raadplegen voordat u iets inneemt dat kan leiden tot ongerechtvaardigde effecten, zelfs levensbedreigende gevolgen.

Je kunt je energie, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, mentale prestaties en algehele stemming een boost geven met voedingssupplementen. Zodra u het juiste supplement kent, kunt u beginnen met het verbeteren van uw immuunsysteem en algehele gezondheid. Een betere algehele gezondheid zal u op zijn beurt productiever maken tijdens de werkdag.

.