Heb je ooit op een koude ochtend door je raam gekeken en die roekeloze, toegewijde hardlopers hun dagelijkse marathons zien lopen? "Wat een gek", heb je misschien gedacht na het drinken van je hete koffie. Maar hardlopen is niet alleen voor de roekeloze sporters die niet zonder oefeningen kunnen. Om de stress van hun samenleving weg te nemen, kiezen meer mensen voor gezondere keuzes in hun levensstijl. De laatste tijd wordt hardlopen beschouwd als een nieuwe trend voor drukbezette mensen. Velen zijn overgestapt op hardlopen.

Het is mainstream geworden onder moderne volwassenen om een ​​paar keer per week te hardlopen. Hardlopen is een van de meest populaire oefeningen die mensen doen, met meer dan 621 miljoen hardlopers wereldwijd. Is er dan een reden voor jou om deze trend te steunen en te gaan hardlopen?

Wat zijn de voordelen van hardlopen voor je carrière?

Het lijkt misschien onverwacht, maar hardlopen kan een nuttige gewoonte zijn om je loopbaangroei en werkprestaties te bevorderen. Volgens de studie van Leeds Beckett University kan training op een werkdag je humeur verbeteren en de productiviteit verhogen. En beschouw hardlopen als een van de meest efficiënte oefeningen als het gaat om werkprestaties. Duik erin om meer te weten te komen over de voordelen voor je carrière, maar wees voorzichtig - ze zullen ervoor zorgen dat je meteen wilt gaan rennen!

Hardlopen verbetert je hersenactiviteit

Is het niet een vreselijk gevoel als je werkdag net is begonnen, maar je je al sloom en opgelaten voelt? In dergelijke gevallen werken je hersenen langzaam, waardoor zelfs een gemakkelijke taak een echte uitdaging wordt. Dus wat kun je eraan doen? De wetenschap stelt voor dat je gaat hardlopen als je je hersenprestaties wilt verbeteren.

Uit onderzoek van de University of Calgary blijkt dat hardlopen je mentale prestaties na zes maanden training tot 6% kan verbeteren. Als je rent, help je het bloed door je lichaam te verspreiden en je hersenen van meer zuurstof te voorzien, je motorische functies te stimuleren en verbale vaardigheden te bevorderen. Is het geen uitstekende reden om je sneakers aan te trekken en een beetje te gaan joggen?

Hardlopen kan je energie een boost geven

En hoewel het op het eerste gezicht misschien niet zo lijkt, is hardlopen voor mensen die lijden aan chronisch vermoeidheidssyndroom of fibromyalgie misschien precies wat ze nodig hebben om hun energieniveau te verbeteren. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging een deel van de vermoeidheid die tijdens het sporten wordt gevoeld, kan tenietdoen door de adrenaline- en noradrenalinespiegels te verhogen en uiteindelijk endorfines in het lichaam vrij te geven.

Nadat iemand terugkomt van een hardloopsessie of net de intensiteit van endorfine heeft gevoeld, is een typische reactie meestal: "Ik voel me zo goed." Dit voelt als een positieve reactie na het volbrengen van een taak en een verhoogd energieniveau. Hardlopen veroorzaakt een verhoogde stemming omdat het dopamine, endorfine en serotonine vrijmaakt en nieuwe neuronen kan creëren door testosteron vrij te maken.

Hardlopen verhoogt je zelfdiscipline

Geloof ons - er is geen betere test voor je discipline en uithoudingsvermogen dan 's ochtends wakker worden voor een run. Als je het elke dag kunt doen, ontwikkel je een sterke wilskracht en kun je betere resultaten laten zien in langdurige veeleisende opdrachten.

Recente onderzoeksresultaten toonden aan dat proefpersonen meer zelfdiscipline hebben ontwikkeld na een maand regelmatig joggen en minder impulsief worden in het nemen van beslissingen. Dergelijke vaardigheden zijn onmisbaar als je je carrièrehoogte wilt bereiken en niet achterop wilt komen.

Hardlopen houdt je gemotiveerd en doelgericht

Ze zeggen "Begin klein" als het gaat om persoonlijke groei en de ontwikkeling van gezonde gewoontes. En hardlopen is een perfecte oefening om je motivatie te trainen en doelgerichter te worden. Stel dat u regelmatig jogt. In dat geval kunt u een solide basis leggen om te oefenen en uw werktaken met betere resultaten af ​​te ronden.

Bovendien kan het opstellen van uw wekelijkse of maandelijkse hardloopdoelen een nuttige achtergrond worden om een ​​meer doelgerichte professional op het werk te worden.Het zal gemakkelijker voor je zijn om je carrièredoelen te bereiken als je erin slaagt je hardloopsessies vol te houden. Wat weerhoudt je ervan om naast traagheid te joggen?

Hardlopen verbetert de focus en opmerkzaamheid

Vind je het moeilijk om je op een bepaalde taak te concentreren en voel je je verloren in een routine? Je bent niet de enige - bijna 70% van de professionals wordt afgeleid op de werkplek. Maar hardlopen kan je remedie worden voor een dwalende geest. Eenvoudige bewegingen, afgemeten tempo en frisse lucht helpen je om je hoofd leeg te maken en ruimte te maken voor verstandige beslissingen en nieuwe ideeën. Je zult het gemakkelijker vinden om je te concentreren en al je gedachten te wijden aan een opdracht die je aandacht nodig heeft.

Onderzoek beweert ook dat hardlopen een soortgelijk effect op ons heeft als mindfulness-meditatie. Tijdens het hardlopen kun je het huidige moment voelen, je standaardnetwerk uitschakelen (wat soms zo vervelend is!), en je geest kalmeren. Deze eenvoudige oefening kan dus werken als een persoonlijke therapeut, die je helpt om te gaan met werkstress en om even weg te zijn van de drukte van de wereld.

Hardlopen bevordert je geheugenfunctie

Als het moeilijk is om al je dagelijkse taken en deadlines in gedachten te houden, kan het zijn dat je een dringende opdracht vergeet en je op een gegeven moment onproductief en nutteloos voelt als professional. Maar blijf kalm - we hebben een geheugenverhogende oplossing voor u. Hardlopen verhoogt, net als andere oefeningen, de bloedtoevoer naar je hersenen, wat bepaalde voordelen heeft voor je werkprestaties.

De studie van het Millennium Memory Care Center zegt dat een verbeterde bloedcirculatie je lichaam helpt om neuronen te laten groeien die betrokken zijn bij leren en onthouden. Een ander onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig hardlopen de vorming van een cathepsine-B-eiwit bevordert dat verantwoordelijk is voor de productie van nieuwe hersencellen. Het vergroot je geheugencapaciteit en zorgt ervoor dat je cruciale informatie en vaardigheden langer kunt behouden.

Hardlopen vergroot je tijdmanagementvaardigheden

Het kan een behoorlijk uitdagende taak zijn om tijdens je werkdag wat tijd te vinden om te hardlopen. Maar als het je lukt om deze oefening in je drukke schema in te passen, zul je je tijdmanagementvaardigheden aanzienlijk verbeteren.

Nadat je van hardlopen een gewoonte hebt gemaakt, leer je hoe je al je opdrachten op tijd kunt afhandelen zonder in te boeten aan kwaliteit en energie. En aangezien timemanagement een van de meest gunstige vaardigheden is onder professionals, zal je carrière ook van de grond komen.

Het is nu duidelijk dat hardlopen belangrijk is voor je hersenprestaties en carrièregroei. Door er uw gewoonte van te maken, kunt u nieuwe hoogtepunten bereiken, uw meest ambitieuze doelen bereiken en op de hoogte blijven van uw spel. Maar is dat alles wat hardlopen je kan bieden?

Hoe kan hardlopen je welzijn verbeteren?

Inderdaad, er is geen succesvolle carrière zonder een goede gezondheid. Maar ook hier kan hardlopen in uw voordeel werken. En het is handiger dan andere oefeningen, omdat je niet naar de sportschool hoeft of speciale trainingsapparatuur hoeft aan te schaffen. We hebben talloze wetenschappelijke onderzoeken doorgenomen en zijn tot de conclusie gekomen dat:

1. Hardlopen bevordert je cardiovasculaire gezondheid. Wat betreft het onderzoek: slechts vijf tien minuten hardlopen op lage snelheid kan het risico op cardiovasculaire aandoeningen en sterfte door alle oorzaken verminderen. Ondertussen kan hardlopen ook je hartspier versterken, de belasting verlagen en de normale druk behouden.
2. Hardlopen versterkt je immuniteit. Journal of Sport and Health Science meldt dat joggen een ontstekingsremmend effect heeft, de immuunregulatie en de stofwisseling bevordert. Het klinkt als een geschikte multivitaminevervanger, nietwaar?
3. Hardlopen zorgt ervoor dat je langer leeft. Hierdoor kun je meer jaren aan je levensduur toevoegen. Volgens de studie leven mannelijke hardlopers zes jaar langer dan niet-lopers, terwijl vrouwen vijf jaar langer leven.
4. Hardlopen verkleint het risico om kanker te krijgen. Regelmatige lichaamsbeweging is een krachtige bescherming tegen kanker, zeggen wetenschappers.Zo kan hardlopen je kansen op het krijgen van darm-, nier-, borst-, bloedkanker en zeven andere vormen van kanker verlagen tot wel 38%
5. Hardlopen kan je botten versterken. Fysieke activiteit zoals hardlopen kan soms stress veroorzaken op je bewegingsapparaat en als reactie daarop zal je lichaam meer mineralen afgeven om de botten te versterken. Hardlopen stimuleert hormonen die meer botcellen aanmaken en remt tegelijkertijd de productie van enzymen die botcellen afbreken. Sterkere botten zijn veerkrachtiger en breken minder snel.
6. Hardlopen helpt je depressie te bestrijden. Als pillen en meditaties je depressie niet aankunnen, komt hardlopen je te hulp. Tijdens het hardlopen laat je je endorfine stromen, wat je humeur verbetert en stresssymptomen verlicht. Met andere woorden, hardlopen maakt je een gelukkiger mens!
7. Hardlopen houdt uw gewicht op peil. Maakt u zich zorgen over uw taille? Dan moet u weten dat het volgen van een dieet niet voldoende is - u moet ook regelmatig sporten om een ​​gezond gewicht te behouden. En hardlopen is hiervoor een uitstekende oefening - je lichaam betrekt veel spieren bij het hardlopen, dus deze oefening helpt je twee keer zoveel calorieën te verbranden als een gewone training.

Waarom moet je voorzichtig zijn tijdens het hardlopen?

Hier zijn we dan, we prijzen alle voordelen van hardlopen, en misschien wil je ook nieuwe hardloopschoenen bestellen en naar het dichtstbijzijnde park rennen. Maar ondanks alle voordelen die hardlopen je biedt, moet je voorzichtig zijn met de regelmaat en intensiteit van deze oefeningen. Onthoud dat genoeg zo goed is als een feest.

Omdat bij joggen de meeste spieren betrokken zijn (stel je voor, 12 spiergroepen!), heb je wat tijd nodig om te herstellen. Maar als je hard gaat voor je lichaam en elke dag hardloopt, zullen je risico's op het krijgen van een blessure omhoogschieten. De meest voorkomende hardlooptrauma's zijn stressfracturen en scheenbeenspalken, die uw dagelijkse activiteiten kunnen verstoren en het lopen pijnlijk kunnen maken.

Bovendien moet je goed letten op de afstanden die je kiest. Als een korteafstandsloop met lage snelheid uw hartgezondheid en energie ten goede komt, hebben langdurige en extreme marathons een omgekeerd effect.

Onderzoek wijst uit dat inspannende oefeningen langer dan een uur duren en marathons kunnen je hart beschadigen en ernstige hartaandoeningen veroorzaken. Intensief hardlopen kan je ook slaperig maken. Tijdens extreme oefeningen verbruiken je spieren meer energie, waardoor je daarna uitgeput raakt.

Als u maximaal wilt profiteren van hardlopen, onderschat dan niet het belang van herstel tussen uw trainingssessies. Luister naar je lichaam en hartslag, ken je grenzen en behaal ultieme resultaten in het door jou gekozen vakgebied! En met onze gemakkelijk te volgen praktische tips wordt je hardloopervaring een plezierige en effectieve gewoonte.

Tips om het meeste uit je hardloopsessies te halen

1. Opwarmen en strekken voordat u gaat hardlopen. Het helpt u blessures te voorkomen en maakt het u gemakkelijker om te beginnen.
2. Overdrijf het niet. Wetenschappers zeggen dat de superieure levensduur van je hardloopsessie 2,5 uur per week is — deel deze tijd door het aantal sessies.
3. Draag sportkleding en hardloopschoenen. Comfortabele sneakers zijn de helft van je succes bij het hardlopen, terwijl je kleding lucht moet laten stromen en vocht goed moet opnemen.
4. Plan je route. Vermijd drukke plaatsen en wegen — een rustig park of je buurt zou een goede optie zijn.
5. Stel doelen en beloon jezelf. Regelmatigheid en je aan het schema houden helpt je om van hardlopen een gewoonte te maken. Tegelijkertijd zullen kleine beloningen zoals een SPA-sessie of een nieuw T-shirt je motivatie ondersteunen.
6. Blijf gehydrateerd. Water voor en na je hardloopsessie is een must: het helpt je lichaam de temperatuur te reguleren, energie te produceren en spieren en weefsels te herstellen.
7. Breng zonnebrandcrème aan voordat je gaat hardlopen Hardlopers brengen meer tijd door onder het uv-licht, waardoor ze een groter risico lopen op door de zon veroorzaakte huidbeschadiging. Een eenvoudige SPF kan dit probleem oplossen.
8. Adem diep. Je spieren hebben meer zuurstof nodig tijdens oefeningen. Probeer dus zowel met je neus als met je mond in te ademen.
9. Rennen niet direct na je maaltijd. Hardlopen met een volle maag is als het dragen van een harde steen en het schaadt je spijsvertering, dus laat je voer eerst absorberen.
10. Luister naar je lichaamssignalen. Als je spieren branden, je hart klopt als een trommel en je kortademig bent, gun jezelf dan een pauze om weer wat energie op te doen.

Bronnen:

• Hoeveel mensen beoefenen wereldwijd hardlopen (als sport), en wat is de wereldwijde marktomvang voor deze sport? (2017)
• Sporten op het werk en zelfgerapporteerde werkprestaties (2008)
• Onderzoek toont aan dat hardlopen de mentale scherpte kan vergroten (2020)
• Hoe oefening uw zelfbeheersing kan vergroten (2017)
• Afleiding kost bedrijven miljoenen. Dit is waarom 66 procent van de werknemers er niet over praat (2018)
• Wat doet hardlopen met je hersenen? (2018)
• Hoe hardlopen de geheugenfunctie verbetert (2021)
• Langdurige training verbetert het geheugen bij mannen van middelbare leeftijd en moduleert de perifere niveaus van BDNF en cathepsine B (2019)
• Rennen in vrije tijd vermindert het risico op overlijden door alle oorzaken en op cardiovasculaire sterfte (2015)
• De dwingende link tussen fysieke activiteit en het afweersysteem van het lichaam (2018)
• Levensduur bij mannelijke en vrouwelijke joggers: The Copenhagen City Heart Study (2013)
• Vermindert regelmatige lichaamsbeweging het risico op kanker? (2016)
• Spierbijdragen aan voortstuwing en ondersteuning tijdens hardlopen (2010)
• Welke spieren werken bij hardlopen? (2020)
• Cardiovasculaire schade als gevolg van chronische overmatige inspanning (2012)
• Hardlopen voor gezondheid: zelfs een klein beetje is goed, maar een beetje meer is waarschijnlijk beter (2014)
• Marathonlopers met verhoogd risico op melanoom (2018)
• Hoe te ademen tijdens het hardlopen (2021)

.