Hoe kun je beginnen met mediteren als je een drukke levensstijl hebt?

by Nick Collins

Als je een drukke carrièreprofessional bent, is het soms moeilijk om de dag door te komen zonder je gestrest en angstig te voelen. Of je nu ingewikkelde werkproblemen oplost, klaagt over onvoltooide maandelijkse doelen of je zorgen maakt over je gezin, je lichaam en geest lijden onder de extra stress die deze gedachten veroorzaken. Dus, is er een manier om sereen te worden in deze veeleisende wereld?

Waarom heb je meditatie nodig in je leven?

Voorheen gebruikt door monniken om de geest te openen voor heilige gedachten, nu worden meditaties meer mainstream om je geest te kalmeren en de dagelijkse stress te verminderen. Bovendien kan mediteren je helpen productiever te worden en je hersenprestaties te verbeteren.

Volgens de Harvard Business Review maken meditaties je minder emotioneel en rationeler, zodat je verstandige beslissingen kunt nemen. Een ander onderzoek heeft aangetoond dat mensen die mediteren hun vermogen om informatie te verwerken vergroten. Als gevolg hiervan zijn mediteerders efficiënter op het werk en in het dagelijks leven dan degenen die niet mediteren.

Woman meditating with crossed legs to become productive

De meeste drukbezette mensen negeren hun emotionele welzijn en concentreren zich op andere gezondheidsbevorderende dingen zoals een uitgebalanceerd dieet, planning of een bezoek aan de sportschool. Maar er is geen gezond lichaam zonder een gezonde geest. Het negeren van stress en mentale problemen kan ertoe leiden dat negatieve gedachten lichamelijke aandoeningen en ziekten kunnen veroorzaken (de zogenaamde psychosomatische ziekte).

Laten we, voordat we je laten zien hoe je meditatie een onderdeel van je drukke dagelijkse routine kunt maken, eens kijken naar de voordelen die het voor je leven kan opleveren.

Waarom is het zo gunstig voor je gezondheid en energie om te mediteren?

Afgezien van de bekende voordelen, zoals het loslaten van stress of het kalmeren van je geest, hebben regelmatige meditaties veel voordelen waar een carrière-persoon van zou genieten.

Meditaties geven je energie en fysieke uithoudingsvermogen een boost

Wat cruciaal is voor een moderne professional, is dat meditaties je energieniveau en fysieke productiviteit verhogen. De studie van de Universiteit van Waterloo laat zien dat mediteerders fysieke taken veel effectiever uitvoeren dan mensen die niet mediteren. Bovendien bevestigt de studie dat mediteren endorfines vrijmaakt en de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt, waardoor je extra energie krijgt voor de dag.

Meditaties bevorderen je hersenontwikkeling

Dat klinkt misschien gek, maar regelmatige meditaties helpen je hersenen te ontwikkelen. Een internationale onderzoeksgroep heeft ontdekt dat mensen die mediteren een verhoogde dichtheid van grijze stof in hun hersenen hebben. En aangezien de grijze stof verantwoordelijk is voor processen als leren, emotieregulatie en memoriseren, presteren mediteerders beter.

Women working productively

Meditaties beschermen je hersenen tegen veroudering

Als je ondanks de jaren je geest zo lang mogelijk helder en scherp wilt houden, is meditatie een uitstekende keuze om je hersenen te beschermen tegen veroudering. De UCLA-studie heeft aangetoond dat de hersenstructuur van mediteerders minder wordt beïnvloed door veroudering. Meditaties helpen je dus om je professionaliteit en hoge productiviteit voor een langere tijd te behouden.

Meditaties helpen je om verslavingen te bestrijden

Een specifieke meditatie-aanpak, de zogenaamde mindfulness, kan je helpen om elke vorm van verslaving te bestrijden. Het onderzoek van de Universiteit van Washington heeft uitgewezen dat proefpersonen die mediteren, minder kans hebben op een terugval van middelenmisbruik.

Hoewel meditaties ook mensen kunnen helpen die te veel eten, willen stoppen met roken of andere verslavingen hebben. Het bevordert zelfbewustzijn, zodat je een duidelijk beeld hebt van de redenen die je verlangens stimuleren.

Meditatie maakt je gezonder

Zoals we al vermeldden, is uw gezondheid gekoppeld aan uw mentale welzijn. En aangezien meditatie als een helende behandeling voor de geest is, kan het beoefenen ervan je daadwerkelijke gezondheidsvoordelen opleveren. Recente onderzoeken tonen aan dat mediteerders een sterkere immuniteit hebben en minder risico lopen op het krijgen van ontstekingen of kanker.

Meditatie vergroot je focus en concentratie

In sommige gevallen vind je het misschien moeilijk om je te concentreren op je dagelijkse taken, vooral saaie.Dat is waar meditatie veel kan helpen - studies beweren dat het je concentratievermogen verbetert en je helpt je langer te concentreren. Dus als je werkdag uit verschillende routinetaken bestaat, probeer dan meditaties om ze sneller en gemakkelijker te voltooien vanwege de hoge focus.

Daarom moet je van meditaties je dagelijkse routinetaak maken, net zo cruciaal als tandenpoetsen of douchen. Meditatie is een manier om voor je geest te zorgen en deze te reinigen op dezelfde manier waarop je je lichaam schoon houdt.

People working efficiently after meditation

Nu denk je misschien: "Maar ik heb geen tijd om uren met gekruiste benen te zitten en stomme geluiden te maken!" In feite hoeft u dat niet te doen. Bekijk de inzichten die we voor je hebben voorbereid over hoe je meditatie in een drukke levensstijl kunt passen, en je zult zien dat het zelfs gemakkelijker kan zijn dan ademen.

Hoe kun je meditatie inpassen in een druk schema?

Zelfs als je overdag geen minuut extra hebt, omdat je het erg druk hebt met werktaken en persoonlijke zaken, kun je meditatie nog steeds in je schema opnemen. En het belangrijkste dat je over meditatie moet weten, is dat je het tegelijk met elke andere handeling kunt beoefenen.

Dat klopt - je hoeft geen pauze te nemen van je werk om jezelf op te sluiten in de achterkamer en te mediteren op een stapel dweilen en dozen. Je hoeft geen specifieke activiteiten uit te voeren om elke dag meditaties te beoefenen - het proces gaat alleen in je geest en gedachten. En hier zijn de meest moeiteloze meditatieoefeningen die je kunt proberen, zelfs als je het super druk hebt:

Ademhalingsmeditatie

De meest toegankelijke meditatiebeoefening die je moet proberen, is ademmeditatie. We ademen onbewust zonder zelfs maar na te denken over hoe we het doen. Bij dit type meditatie moet je op je ademhaling letten. Het ritme van je ademhaling, rustgevend en eentonig, zal je helpen om tijdelijk uit de lawaaierige wereld te komen en naar je lichaam te luisteren.

Italiaanse wetenschappers hebben bewezen dat adembeheersingspraktijken je meer ontspannen, alerter en vitaler maken en je angst, depressie en woede verminderen. Dus, wanneer u op kantoor zit, in de metro zit of wacht op uw ochtendkoffie, let dan op uw adem. Voel hoe met elke ademhaling het leven over je lichaam stroomt en je vult met zuurstof.

Meditatie met liefdevolle vriendelijkheid

Een andere effectieve maar gemakkelijke meditatiebeoefening is liefdevolle vriendelijkheid. Het helpt je compassie en warmte te ontwikkelen voor mensen om je heen en om destructieve, negatieve gedachten kwijt te raken. Stel dat u zich boos, gefrustreerd of verward voelt. In dat geval kan liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie je in staat stellen om in elke situatie positieve kanten te vinden en innerlijke conflicten op te lossen.

Als je liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie beoefent, moet je rustig zitten, je ogen sluiten en aan iedereen denken die je kent (zelfs een vijand). Als je je die persoon hebt voorgesteld, probeer dan positieve energie en een 

. te sturen

Loopmeditatie

Als je buiten bent, heb je meer kans om ergens heen te rennen zonder extra na te denken over wat er om je heen is en hoe je lichaam aanvoelt. Het beoefenen van loopmeditatie betekent dat je elke stap bewust maakt, je concentreert op hoe je benen bewegen, hoe ze de grond raken en optillen. Deze meditatie helpt je lichaam en geest op één lijn te brengen als je je angstig, onrustig, boos of verward voelt.

Woman practicing walking meditations

Je kunt een parkpad kiezen om loopmeditaties te oefenen of het doen wanneer je naar kantoor gaat. De dingen die er toe doen zijn comfortabele snelheid, ontspannen houding en een open geest om bewust te zijn van het moment.

Gerichte aandacht meditatie

We overladen onze geest gedurende de dag met tonnen negatieve gedachten, wat leidt tot constante stress, angst en depressie. Als je deze gedachten wilt bestrijden en je focus wilt vergroten, probeer dan de gerichte aandachtsmeditatie. Als je het oefent, concentreer je dan op één specifiek ding, meestal zintuiglijke prikkels zoals geuren, smaken, geluiden of tactiele sensaties.

Probeer je te concentreren op de dingen die je leuk vindt - het kan de geur van nieuw papier zijn, de smaak van je kauwgom, vogels die voor het raam zingen of het geluid van regen Begin met 5 minuten scherpstellen en verleng de tijd daardoor van je meditatie.

Je zult zien hoe het je angstige gedachten helpt weg te drijven, waardoor je hoofd leeg wordt voor meer urgente dingen en taken. Studies stellen ook dat gerichte-aandachtmeditaties je probleemoplossende vaardigheden kunnen vergroten en je kunnen helpen om dagelijkse stressoren effectief te bestrijden.

Mindfulness-meditatie

Een van de belangrijkste problemen die worden veroorzaakt door een snel leven, is dat je geen tijd hebt om het huidige moment te ervaren, in de hoop dat er ergens een heel leven op je wacht. En wat mindfulness-meditatie je leert, is dat je nu ten volle moet leven. Als je het oefent, observeer je het moment zoals het is, zonder extra gedachten of oordelen gedurende enige tijd.

Man thinking in the train

Mindfulness-meditatie is als een schuilplaats waar je je kunt verbergen voor je vroegere angsten en toekomstige problemen. Deze oefening helpt je te beseffen dat je alles aankunt zolang je zelfbewust bent. Talloze onderzoeken hebben bewezen dat mindfulness-meditaties je geheugen verbeteren, stress of angst verminderen en zelfs empathie ontwikkelen. Nadat je het hebt geoefend, zul je merken dat je meer zorgzaam en gepassioneerder bent voor de mensen om je heen.

Body scan meditatie

Je kon de kracht van de spanning die je geest op je lichaam legt nauwelijks bevatten. Angst en stress kunnen je lichaam pijn doen, en je zou niet eens weten waar deze pijn vandaan komt. En door bodyscan-meditaties te beoefenen, leer je je lichaamssignalen te horen en de pijn veroorzaakt door stress los te laten. Terwijl je dit soort meditatie doet, moet je je lichaam precies 'scannen'.

Zit even stil en probeer de signalen te horen die je lichaam je stuurt. Begin bij je voeten en stijg geleidelijk hoger - als je ongemak voelt in een deel van je lichaam, stop dan om erover na te denken. Stel je voor dat je de pijn wegneemt en laat verdwijnen. Zo leer je niet alleen je lichaam beter kennen, maar laat je ook extra spanning los, waardoor je lichaam en geest meer ontspannen en rustiger worden.

Tips over hoe je effectief kunt mediteren als je het druk hebt:

  • Mediteer tijdens het wachten. Metro, busritten of lijnen zijn de perfecte gelegenheden om tijd te besparen en meditatie te beoefenen.
  • Duw negatieve gedachten niet weg, maar accepteer ze als onderdeel van jezelf.
  • Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te mediteren (bijvoorbeeld voor de lunch of het slapengaan) om er een gewoonte van te maken.
  • Kies de houding waarin je je prettig voelt, waar je ook probeert te mediteren.
  • Probeer geleide meditatie - luister naar een podcast van een meditatietrainer en volg de stem om je geest sneller leeg te maken.
  • Houd je ademhaling niet onder controle - doe het op een natuurlijke manier.
  • Luister naar rustige en ontspannende muziek tijdens het werk — het werkt als een kleine meditatie op de achtergrond.
  • Volg de meditatieregels niet te strikt, doe het zoals jij dat wilt.

Bronnen: