Verhoog uw productiviteit door tegelijkertijd wakker te worden

by Nick Collins

We meten ons succes met productiviteit. Tijdens de werkdagen, sporten in de sportschool, onze routinetaken voltooien, willen we allemaal energiek blijven en het meeste uit elk uur halen. Maar als je rondvraagt, zul je waarschijnlijk ontdekken dat de meeste mensen zich hun hele leven moe en ongemotiveerd voelen.

Gelukkig is er een effectieve lifehack om je productiviteit tijdens de dagelijkse routine te verhogen - de sleutel om effectiever te blijven ligt onder de ontwikkeling van gezonde ochtendgewoonten. Begin met elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan ​​om de voordelen te ervaren naarmate uw effectiviteitsniveaus stijgen. Laten we eens kijken waarom dit werkt.

Waarom moet je tegelijkertijd opstaan?

Ontwikkel uw bedtijdregime

De meeste drukbezette mensen trappen in de bekende valkuil: ze staan ​​vroeg op om aan het werk te gaan, en stellen het moment van naar bed gaan uit tot het laatste moment. Daarna slapen ze het hele weekend om de gemiste slaapuren in te halen. Maar zo'n dagelijkse routine verstoort de natuurlijke energiebalans in je lichaam, vermindert je effectiviteit en voorkomt dat je levensdoelen bereikt.

woman waking up at the same time every morning to increase her productivity

Maar als je op bepaalde uren wakker wordt, zul je er geleidelijk aan wennen om op dezelfde manier naar bed te gaan. Zo kun je de interne klok van je lichaam resetten, wat op zijn beurt de kwaliteit van je slaap zal verbeteren.

Zoals uit onderzoeken blijkt, vermindert regelmatige bedtijd de latentie van uw slaap. Met andere woorden, het kost je minder tijd om in slaap te vallen. Veel mensen die gewoonlijk slapeloosheid ervaren, merken dat hun slaap rustiger en dieper werd nadat ze een regelmatige bedtijd hadden ontwikkeld.

Het opzetten van je slaaproutine leidt tot een betere dag. Als je genoeg slaap krijgt, sta je energiek op en ben je klaar om de wereld plat te slaan. Zo ben je tijdens de werkdag effectiever, waardoor je opvalt tussen collega's en je sterke punten laat zien.

Repareer je circadiane ritme

Ons lichaam draait op een biologische cyclus van vierentwintig uur die bekend staat als een circadiaans ritme. Het is een natuurlijk, intern proces dat zich dagelijks herhaalt, en onze slaappatronen zijn een onlosmakelijk onderdeel van deze cyclus. Recente onderzoeken naar slaaphygiëne hebben het belang van ons circadiane ritme benadrukt. Het synchroniseren van uw slaapschema met dit ritme is essentieel om de productiviteit te verhogen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Als we ons niet aan de natuurlijke ritmes van ons lichaam houden, belemmeren we de biologische processen die 's nachts plaatsvinden. Het kan bijvoorbeeld de melatonineproductie verstoren, een hormoon dat centraal staat in onze waakcyclus. Melatonine oriënteert ons circadiane ritme door de output te verhogen met de avond duisternis.

woman sleeping in bed in the morning

Een ander voorbeeld is groeihormoon. Terwijl we slapen, ervaart ons lichaam een ​​golf van groeihormoon, dat functioneert om botten, spieren en weefsel te herstellen. Wanneer we onze natuurlijke slaappatronen verstoren, belemmeren we het vermogen van ons lichaam om deze hormonen te gebruiken, waardoor we een verhoogd risico lopen op het krijgen van ernstige ziekten. Integendeel, wanneer we deze processen laten plaatsvinden door een regelmatige slaaproutine in te stellen, slaagt ons lichaam erin om sterk en energiek te blijven.

Obesitas, impulsiviteit en vertraagde cognitieve processen behoren tot de negatieve gevolgen van het negeren van de natuurlijke signalen van uw slaapregime. Op de lange termijn hebben verstoorde circadiane ritmes een steeds nadeliger effect op onze gezondheid. Door gebruik te maken van uw circadiane ritme, vermindert u stress, krijgt u meer motivatie en energie.

Verbeter uw slaapkwaliteit

Wetenschappers beweren dat onze samenleving ironisch genoeg te maken heeft met een slaapcrisis, voornamelijk vanwege de eisen die we aan onszelf stellen om het meeste uit onze tijd te halen.

Gebrek aan slaap heeft een sterk negatief effect op onze gezondheid en ons energieniveau. Het maakt je geïrriteerd, depressief, duizelig en kan constante hoofdpijn veroorzaken. Maar dat gaat niet alleen over meer slapen om energiek te blijven. Mensen die moeite hebben met slapen hebben een zwakkere immuniteit, waardoor ze meer kans hebben om ziek te worden.Een ongezonde slaaproutine kan leiden tot gezondheidsproblemen als hart- en vaatziekten, depressie of zelfs suikerziekte

En hoewel ieder van ons een unieke interne klok heeft, zijn experts het erover eens dat de meeste volwassen mensen tot 9 uur slaap nodig hebben om op hun best te presteren. Begin uw dag regelmatig op hetzelfde tijdstip om vermoeidheid overdag te voorkomen, uw creativiteit te vergroten en uw kritisch denkvermogen te verbeteren. Zelfs als het in het begin moeilijk is, zul je een gewoonte ontwikkelen.

Verander uw slaaproutine in uw efficiëntie

Het instellen van uw dagelijkse sleur is een belangrijk onderdeel van het verbeteren van uw prestatieniveaus. Het zal niet alleen uw efficiëntie verbeteren, maar het brengt ook structuur en consistentie in uw leven en productiviteit. Ondertussen kan consistentie uw gewoonte veranderen in een dagelijkse routine. Begin door te beslissen wanneer u gedurende de dag het meest productief bent om uw plannen en wektijd overeenkomstig te ontwerpen.

happy pair woke up at the morning to stay productive

Enquêtes bewijzen dat vroeg opstaan ​​en wat routinetaken doen, helpen om af te stemmen op een productieve werkdag. Er is ook een theorie die we indelen in "leeuweriken" - degenen die graag vroeg opstaan ​​en "uilen" - degenen die liever later wakker worden. Dus wanneer u uw slaapschema instelt, moet u zich aan uw behoeften en voorkeuren houden.

Slaapschema motiveert je om alle dagelijkse taken uit te voeren en problemen efficiënter op te lossen, waardoor je dichter bij langetermijndoelen komt. Het zal je ook helpen om elke dag veel verfrist en energieker te worden. Ervaar bovendien dat uw emotionele stabiliteit verbetert terwijl u uw slaapregime optimaliseert.

Verbeter uw cognitieve prestaties

Slaapproblemen kunnen ook uw hersenfuncties drastisch beïnvloeden. Slaap is cruciaal om te kunnen functioneren, en in feite blijft het actief terwijl je slaapt.

Een goede nachtrust ondersteunt onze cognitieve functie en verbetert de mentale helderheid. Zonder een goede nachtrust zul je het moeilijk vinden om je te concentreren. Het is ook moeilijker voor onze hersenen om nieuwe informatie op te nemen en adequaat op te slaan. Uit het onderzoek blijkt dat concentratie, geheugen, probleemoplossend vermogen en leervermogen toenemen als je voldoende rust krijgt.

Onvoldoende slaap beïnvloedt niet alleen onze mentale processen, maar ook onze emotionele functies. Als je slaapt, beheren je hersenen alle emoties die je overdag hebt. Mensen die moeite hebben met slapen, vertonen meer negatieve emotionele reacties en een lagere motivatie in het algemeen in vergelijking met mensen met een gezond slaapschema.

A cup of coffee with the phrase "wake up"

Dus hoe kun je je slaapregime aanpassen? U kunt beginnen met het kiezen van de uren om wakker te worden en naar bed te gaan, zelfs als u het niet gewend bent. Na een tijdje zul je alle voordelen van een gezonde slaaproutine voelen - je zult minder moe zijn na het werk, minder gestrest en effectiever als je aan complexe taken werkt.

Afronden

Het kiezen van een vaste tijd om elke dag op te staan, is de eerste stap naar het bereiken van uw professionele doelen. Het zal een basis worden voor andere gezonde gewoonten die nodig zijn om de productiviteit te verbeteren, waaronder het creëren van stabiliteit in uw leven en het stimuleren van uw energie en prestaties. Dus door een gezond slaapschema aan te houden, legt u de basis om op uw best te presteren.

We willen allemaal onze dagen doorbrengen met een alert en opgewekt gevoel. We willen allemaal productiever zijn en elke dag ons volledige potentieel bereiken. Er is geen groot geheim achter het verbeteren van uw productiviteitsniveaus. Er wacht een productievere dag, begin met slechts één ding: sta elke ochtend op dezelfde uren op.

Bronnen: