Een druk leven leiden betekent soms dat u te veel tijd op uw werkruimte doorbrengt, wegklikt op het toetsenbord en naar uw computerscherm staart. Zelfs als de werktijd voorbij is, geven de meeste mensen er de voorkeur aan om vrije tijd achter schermen door te brengen (bijna 3 uur vanwege de enquête). Hoe zou je dan je levensstijl kunnen veranderen om minder gestrest te worden en je productiviteit te verhogen?

Goed nieuws: daarvoor hoef je je levensstijl niet aan te passen. In plaats daarvan hebben we een eenvoudigere oplossing voor u: breng meer tijd buitenshuis door of kijk buiten uw raam in plaats van naar het scherm te staren. In dit bericht zullen we ontdekken hoe de tijd in de natuur de manier waarop je werkt en voelt kan veranderen.

Voordelen van meer tijd in de natuur doorbrengen

De vogels zingen en het gebladerte zwaait langzaam in de wind - wat is er beter dan een paar uur in de natuur? Dat is niet alleen een vredig landschap: wetenschappers beweren dat buiten zijn, omringd door planten en bomen, uw werkefficiëntie en gezondheid ten goede kan komen. Dit zijn de belangrijkste redenen waarom je vaker uit zou moeten gaan.

Tijd in de natuur verbetert je immuniteit

Ga terug naar je laatste reis naar de kust of de bergen - wat voelde je daar, omringd door prachtige landschappen, water en planten? Je ademhaling is langzamer geworden en je longen zijn gevuld met frisse lucht, wat al een enorm verschil is met wanneer je in een druk kantoor bent. Wat betreft het onderzoek van de Nippon Medical School: badtrips in het bos versterken je immuniteit. Fytonciden of essentiële oliën die afkomstig zijn van bomen en planten verbeteren het vermogen van uw lichaam om ziekten te bestrijden en cellen te beschermen tegen vrije radicalen en vernietiging.

Een ander onderzoek heeft aangetoond dat fytonciden, die bomen in de lucht afgeven, bijdragen aan de aanmaak van antikanker-eiwitten in je lichaam. Dus als u gezonder wilt blijven en uw productiviteitstijd niet wilt verspillen aan ziektedagen, is uitgaan naar de natuur een goede beslissing.

Tijd in de natuur helpt je sneller te herstellen en het risico op ernstige ziekten te verkleinen

Stel dat je herstellende bent van een blessure of worstelt met chronische pijn. In dat geval kan wandelen in een park een effectieve remedie worden om pijnlijke gevoelens te verzachten. Wat het onderzoek van de Universiteit van Washington betreft: tijd doorbrengen in de natuur zorgt voor een behoorlijke afleiding voor je hersenen die je helpt pijn te verlichten en je welzijn te verbeteren.

Bovendien heeft het onderzoek van de University of East Anglia aangetoond dat meer tijd buitenshuis doorbrengen het risico op vroegtijdig overlijden, hartaandoeningen en diabetes kan verminderen. Onderzoeksresultaten toonden ook aan dat mensen die vaak uitgaan, een lagere bloeddruk en hartslag hebben. Daarom, als je doel is om snel te herstellen en een gezonde levensstijl te behouden, verzamel dan je vrienden of familie en breng je avond door omringd door bomen.

Tijd in de natuur zorgt voor een goede nachtrust

Met zoveel stressfactoren om ons heen, is het geen wonder dat meer dan 50% van de mensen wereldwijd af en toe last heeft van slapeloosheid. Ondertussen dragen drukke werkdagen, wanneer je hersenen met werktaken, levensproblemen en dagelijkse routines jongleren, bij aan je angstgevoelens en veroorzaken ze slaapstoornissen. Als je vaker in de natuur bent, kan dit je slaappatroon verbeteren en je helpen meer energie te krijgen tijdens je slaap.

Aangezien onze slaap-waakcyclus afhankelijk is van blootstelling aan de zon, zal meer tijd doorbrengen onder natuurlijk licht je helpen je circadiaanse ritmes te herstellen. Uit onderzoek van de University of Colorado Boulder blijkt bijvoorbeeld dat het melatoninegehalte van proefpersonen 1,5 uur eerder steeg na slechts twee dagen kamperen in het bos. Het betekent dat je eerder in slaap zult vallen en een gezond slaap-waakritme kunt behouden als je vaker uitgaat.

Tijd in de natuur helpt je te ontstressen en angst te verminderen

Als je een stap verwijderd bent van een zenuwinzinking en je geest vol angstige gedachten zit, kan een korte wandeling op het dichtstbijzijnde plein nuttig zijn om je geest te kalmeren.Onderzoek van de American Psychology Association zegt dat naar buiten gaan naar parken en bossen je gelukkiger kan maken en je stressniveau kan verminderen

Bovendien heeft onderzoek van de Cornell University aangetoond dat proefpersonen zich zelfs na 10 minuten wandelen buiten fysiek en mentaal minder gestrest voelden, en deze korte wandelingen maakten hen gelukkiger. Dus als u op zoek bent naar een oplossing om te ontstressen zonder veel tijd te verspillen, zijn korte parkwandelingen een optimale keuze voor u.

Tijd in de natuur verhoogt je focus en productiviteit

Heb je ooit gemerkt dat je productiviteit en focus toenemen na het maken van natuurreizen, waardoor je je dagelijkse werkplannen kunt overdrijven en nog steeds energie hebt voor andere taken? Dat is hoe tijd doorbrengen in de natuur ons brein ten goede komt, beweren wetenschappers.

Zo hebben onderzoekers van de Universiteit van Melbourne ontdekt dat je je focus met 6% kunt verhogen en een stabiele productiviteit kunt behouden door alleen maar naar planten en bomen te kijken. Bovendien beweren ze dat de proefpersonen die naar gewone objecten zonder groen keken, een concentratieverlies van 8% hadden en dat hun productiviteit minder consistent was.

Bovendien, door meer tijd buitenshuis door te brengen, laat je je vermoeide brein herstellen na non-stop werk en stress. Als gevolg hiervan verbetert u uw leervaardigheden en besluitvaardigheid, wat uw loopbaangroei en zelfontwikkeling kan stimuleren. Bovendien heeft een onderzoek van de Universiteit van Michigan aangetoond dat de prestaties van mensen tijdens geheugentests met 20% toenemen na een wandeling in het park. Dus door vaker uit te gaan, vergroot u uw kansen om de dapperste carrièredoelen te bereiken en succesvoller te worden in het leven.

Hoe kan je tijd in de natuur opnemen in een druk schema?

Als je nauwelijks tijd vindt voor eenvoudige routines zoals een fatsoenlijk ontbijt of uitgaan met je vrienden, lijkt het misschien onhaalbaar om meer tijd met de natuur door te brengen. Maar maak je geen zorgen van tevoren - waar een wil is, is een weg! Onze tips helpen je dichter bij moeder natuur te komen zonder je productiviteitstijd op te offeren.

Kies het pad door het park of plein op weg naar je werk

We weten dat er soms geen andere optie is dan een taxi nemen of naar je werk rijden als je dringende vergaderingen of taken hebt. Toch zijn er ook dagen dat je zonder haast naar je werkplek kunt lopen.

Op die dagen raden we je aan om door het park of de bomenlaan te gaan als je naar je werk gaat. Frisse lucht zal je hoofd leegmaken voor een dag hard werken, en het bewonderen van de schoonheid van de natuur zal je focus, creativiteit en humeur verbeteren. Is het tenslotte niet de beste start van de dag als je de kracht van de natuur kunt voelen?

Eet je lunch buiten

Als het buiten warm is, is het goed om je lunch te pakken en buiten op te eten in het dichtstbijzijnde plein of de groene zone. Je kunt het natuurlijk ook opeten, achter je bureau zitten en nadenken over werkopdrachten. Een dergelijke benadering kan leiden tot "hersenmist", extra stress en een verhoogd risico op hartproblemen door het gebrek aan bewegingen.

Dus alleen door van je bureau af te komen en rond te lopen, krijg je al gezondheidsvoordelen. Kies er dan voor om je lunch buiten te nuttigen. Je verbetert je metabolisme, krijgt meer vitamine D en krijgt alle voordelen van omringd zijn door de natuur.

Neem korte "natuurpauzes"

Voordat u zich naar lange uitputtende vergaderingen haast of in de diepe werkmodus gaat, moet u uzelf 'natuurpauzes' gunnen door een paar minuten naar buiten te gaan om wat frisse lucht te krijgen. Het zal je helpen je hersenen te herladen voor inspannende cognitieve activiteiten en je creativiteit te stimuleren, samen met besluitvormingsvaardigheden.

Je kunt ook je collega's bij deze activiteit betrekken, zodat je tijdens de pauze geruststellende gesprekken kunt voeren, connecties kunt opbouwen of zelfs nieuwe vrienden kunt maken. Trouwens, als je hard werkt, moet je altijd proberen om van je routine een plezierige tijd te maken.Dan, als de jaren verstrijken, heb je veel waardevolle herinneringen aan deze goede dagen

Omring jezelf door de natuur tijdens het werken

Als meer buiten zijn geen optie voor je is, kun je nog steeds profiteren van de voordelen die de natuur biedt. Neem gewoon een niet veeleisende plant van je huis en zet hem op je bureau, of als je thuis werkt, omring je bureau met planten. Ten eerste kunnen volgens het UTS-onderzoek kamerplanten op je werkplek onaangename symptomen zoals hoesten met 35%, droge neus en keel met 20% en stress met 40% verminderen.

Bovendien zal het plaatsen van meer groen op uw bureau resulteren in een productiviteitsverhoging van 10%, werktevredenheid en verbeterde creativiteit. Sommige planten kunnen ook de lucht zuiveren, waardoor u luchtwegaandoeningen kunt voorkomen. Uiteindelijk kan groen je bureau aantrekkelijker maken, dus naar je werk gaan zal niet zo stressvol zijn als voorheen.

Breng meer tijd buiten door tijdens vakanties

Pandemie is een totale ramp geworden voor mensen die graag reizen en hun vakanties in het buitenland doorbrengen. Uit een onderzoek blijkt dat 27% van de loopbaanprofessionals aangaf minder vakantiedagen op te nemen in de zomer. Tegelijkertijd nam 14% geen vrije dagen op vanwege de hoge werkdruk. Hoewel vrije dagen nodig zijn om je mentale en fysieke krachten te herstellen, wat stoom af te blazen en stress te verminderen.

En zoals je al weet, is er niets beters om het stressniveau te verlagen dan een weekend midden in de natuur door te brengen. Daarom raden we je aan om bij het kiezen van een plek om je vakantie door te brengen de voorkeur te geven aan bossen, bergen of badplaatsen. Ga dan, in plaats van op je hotelkamer te zitten en tv-series te kijken, wandelen of gewoon een lange ontspannende boswandeling maken. Je zult zien hoe therapeutisch en inspirerend zulke activiteiten kunnen zijn (geen match met de tijd die je achter het scherm doorbrengt).

Loop door de buurt

Nou, niet iedereen heeft een park of bos in de buurt, aangezien de meeste carrièremensen in de betonnen jungle wonen. In dat geval zou zelfs een korte wandeling in uw buurt voldoende zijn om wat stress los te laten en een frisse neus te halen. Gezondheid Onderzoek van Harvard zegt dat regelmatige korte wandelingen het risico op hartaandoeningen met 30% verlagen.

Wacht - dat is niet alles! Een studie van de Stanford University heeft uitgewezen dat wandelen je creatieve denkvermogen stimuleert en je helpt om meer ideeën op te doen. Dus gewoon na het werk of tijdens de pauze door je buurt wandelen, zal je helpen betere resultaten te laten zien in het door jou gekozen vakgebied en je welzijn te verbeteren.

Afronden

Of je werkroutine je nu naar beneden haalt of je gewoon te veel op je bord hebt, moeder natuur is er altijd voor je, klaar om je gestresste geest te helen en je energie te geven. Door meer natuurlijke tijd in uw schema op te nemen, versterkt u uw immuniteit, verbetert u de stemming en verhoogt u uw efficiëntie op de werkplek. En met onze praktische tips zul je zien dat je meer tijd buiten kunt doorbrengen zonder je werktijd op te offeren. Dus probeer ze nu en voel de onmiddellijke voordelen in je leven!

Bronnen:

• 10 redenen waarom het goed voor je is om in de natuur te zijn (2019)
• Gevoed door de natuur (2020)
• Het is officieel: tijd buiten doorbrengen is goed voor je (2018)
• Bosbaden verbetert de activiteit van menselijke natuurlijke killers en de expressie van antikankerproteïnen (2007)
• Effect van bosbaden op de menselijke immuunfunctie (2010)
• Opzienbarende statistieken over hoe we onze tijd besteden (2019)

.