Het hoge tempo van het leven met talloze dagelijkse opdrachten zorgt ervoor dat je je wendt tot een "complete-it-or-die"-levensstijl. En de meeste presteerders zien rust niet als een cruciaal onderdeel van hun productiviteit - het is meer een optionele beloning na lang en vermoeiend werk. Maar ze missen hier één feit: je krijgt geen gewenste resultaten en carrièrepromoties door jezelf aan het bureau te ketenen. Integendeel, de kans is groot dat je jezelf tot het uiterste drijft waar carrière en productiviteit er niet toe doen. Je hebt echter alle kaarten in handen als het gaat om het beheren van je werk-privébalans.

Fatsoenlijke rust - een belofte van topproductiviteit zonder zenuwinzinkingen en burn-outs

Je denkt misschien dat rusten betekent dat je lui of onproductief bent, maar dat is een mentaliteit die op weg is naar je succesvolle carrière. Ontspannen is de essentiële behoefte van je lichaam, net als ademen, en je mag nooit een kans om tot rust te komen voorbij laten gaan. Dit zijn de belangrijkste redenen waarom behoorlijke rust essentieel is om productief en creatief te blijven:

Rust om je cognitieve vaardigheden te verbeteren

Ten eerste, en waarschijnlijk de belangrijkste reden voor jou als presteerder, verbetert rusten je hersenprestaties. Het brein zelf is als een eindeloos werkende "machine" die wakker is, zelfs als je slaapt. En zelfs als u een korte pauze neemt van uw werk, verwerkt het informatie als een krachtige computer. Je denkt misschien dat je gewoon lui bent. Toch blijven je hersenen werken en helpen ze je om ingewikkelde problemen op te lossen, creatieve ideeën op te doen en je motivatie te herstellen.

De wetenschap laat ook zien dat rustperiodes essentieel zijn voor je hersenen. Een goed uitgerust brein zorgt voor een goed humeur, helpt je te concentreren en voltooit meer taken in minder tijd. Dus in plaats van urenlang met je werk te zitten tot het moment dat je uitgeput bent, neem korte pauzes tijdens de werkdag en stop met overwerken. Het zal je werkhouding veranderen en je helpen gemotiveerd te blijven.

Neem actieve pauzes om uw efficiëntie te verhogen en gezond te blijven

Ben jij een van die workaholics die de hele dag achter het bureau zitten (of op de bank terwijl je op afstand werkt) totdat je werktijd voorbij is? Dan hebben we slecht nieuws voor je lichaam, want vele uren zitten is verschrikkelijk voor je nek, ruggengraat en hart. Bovendien hebben degenen die meer zitten dan de dag doorkomen een kortere levensduur dan actievere mensen.

Bovendien kan een hele dag zitten leiden tot onvoldoende doorbloeding, waardoor sommige delen van uw lichaam minder zuurstof krijgen dan nodig is. En door regelmatig te bewegen, ondersteun je de normale bloedtoevoer naar je hersenen en behoud je je denksnelheid. Dus zet het alarm op je pc/telefoon om je eraan te herinneren dat je even moet opstaan ​​en wat rond moet lopen in je kantoor.

Laat je hersenen tot rust komen om meer te bereiken in minder tijd en je stress te verminderen

Het is vrij gemakkelijk om doodmoe te worden als je talloze deadlines moet halen. In dergelijke termen kunnen overwerk en uitputting uw levensgezellen worden, wat voor een lange tijd burn-out en depressie kan veroorzaken. Toch kan rusten u helpen werkgerelateerde stress te verminderen en meer van uw werk te genieten.

Bovendien hebben wetenschappers ontdekt dat de hartslag van mensen na kleine pauzes lager was, wat betekent dat rusten een goede remedie is als je overspannen bent. Door je geest wat tijd te geven om af te dwalen, kun je ook duurzame productiviteit creëren, die meer dan een paar uur aanhoudt.

Als u urenlang naar uw beeldscherm staart terwijl uw ideeën opdrogen, wordt u niet productiever. In plaats daarvan zal het je alleen maar angstig en gestrest maken over het verspillen van kostbare tijd. En een behoorlijke rusttijd is wat je weer op het goede spoor kan brengen met tal van nieuwe ideeën en oplossingen voor problemen die voorheen onoplosbaar leken.

En dit voordeel wordt ondersteund door de feiten! Basecamp heeft een experiment gedaan: ze implementeerden een 4-daagse werkweek in plaats van 5-daagse om het effect van het lange weekend op werknemers te zien.En het bleek dat alle medewerkers evenveel taken konden uitvoeren als tijdens een 5-daagse werkweek. Bovendien hielp het 3-daagse weekend hen om op maandag verfrist, gelukkiger en productiever terug te keren dan voorheen.

Vakantie en productiviteit: wat is het verband daartussen?

In een ideale wereld zouden we allemaal werken om te leven, meer tijd hebben voor reizen, vakanties en hobby's. We zouden ons allemaal herinneren dat we maar één leven hebben, en het grootste deel daarvan aan werk besteden zonder enige herinneringen opzij zou voor ons geen optie zijn. Hoewel, de echte wereld kan compleet anders zijn. Er zijn twee hoofdhoudingen met betrekking tot vakanties: wanneer je plant en ernaar uitkijkt om af te bouwen of wanneer je weigert om zelfs maar een paar dagen vrij te krijgen vanwege de gekke werkdruk. Als je een tweede houding hebt ten opzichte van rusten, betekent dit dat je werk-privébalans in de war is. Door je vakanties over te slaan, zou je kunnen denken dat het je lukt om meer opdrachten af ​​te ronden en sneller de promotie te krijgen. Nou, je kunt het op die manier verdienen, maar zal meer geld zonder behoorlijke rust je geluk en levensvreugde brengen?

Deze vraag verontrust ook werkgevers, die begaan zijn met de mentale en fysieke gezondheid van hun personeel. Daarom besloot Gallup - een analytisch bedrijf - om de vakanties, het geluk en de productiviteit van werknemers te onderzoeken. Ze hebben ontdekt dat mensen die regelmatig op vakantie gaan en ongeveer $ 25.000 per jaar verdienen, gelukkiger zijn dan degenen die $ 120.000 verdienen en zelden op vakantie gaan.

Tegelijk zegt 71% van de presteerders die vakantie nemen dat ze tevreden zijn met hun baan, terwijl slechts 46% van degenen die nooit op vakantie gaan het met hen eens is. Geen wonder dat sommige bedrijven hun werknemers zelfs betalen om ervoor te zorgen dat ze een pauze nemen! Tegenwoordig zijn hoogopgeleide professionals niet degenen die zich vastgeketend hebben aan hun bureau. Bedrijven waarderen die presteerders die een stabiele workflow met hoge resultaten op de lange termijn kunnen handhaven. Ze willen gewoon geen workaholics aannemen die na drie maanden werken een burn-out zullen krijgen.

Dus vakanties zijn jouw heerlijke manier om productiever te worden op het werk! Ze stellen je in staat om een ​​unieke ervaring, herinneringen en emoties op te doen buiten je werkroutine, om aan je fysiologische basisbehoeften te voldoen. Door tijd buiten je normale omgeving door te brengen, dicht bij je geliefde mensen te blijven en je hersenen niet te laten werken, voel je dat je leeft. Door quality time door te brengen op de plaatsen waar je altijd al van hebt gedroomd om te bezoeken, kan dit je extra motivatie worden om betere prestaties op het werk te laten zien en meer te verdienen voor dergelijke reizen.

Je carrièrepad is geen marathon die je zo snel mogelijk moet lopen. Het is een levenslange reis met ups en downs, en pauzes zoals vakanties zijn essentieel om in beweging te blijven. Dus als je jarenlang je welverdiende vakantie oversloeg, is het dan misschien tijd om er een te boeken?

Rustgewoonten van beroemde presteerders

Met sociale media die ons leven in bijna elk aspect binnendringen, weten we nog steeds niet veel over het echte leven aan de andere kant van het scherm. Duizenden succesverhalen motiveren ons en we kijken op naar beroemde presteerders die hun plaats in de geschiedenis verzekerd hebben. Maar wat weten we over hun pad naar succes? Dat Elon Musk 120 uur per week werkt terwijl de CEO van LinkedIn om 4 uur opstaat? Dergelijke feiten kunnen ervoor zorgen dat u zich onproductief, onsuccesvol en buiten de lijntjes voelt. Maar weet je, succesvolle mensen slaan hun kansen om te rusten nooit over, en jij ook niet!

Laten we eens kijken hoe succesvolle mensen hun vakantie precies doorbrengen, zodat u hun ervaring kunt gebruiken als inspiratie voor uw perfecte rusttijd!

Ga indien mogelijk regelmatig op vakantie

Je denkt misschien dat één week per jaar genoeg is, vooral als je een essentieel onderdeel van je team bent op het werk. Maar het belang van je baan betekent niet dat je eindeloos moet werken.

Als uw functie het toelaat, neem dan regelmatig vakantie, net als Marissa Mayer - CEO van Yahoo.Nadat ze het grootste deel van haar tijd op haar werk had doorgebracht na de lancering van Yahoo, realiseerde ze zich hoe belangrijk regelmatige pauzes voor haar productiviteit zijn. Nu neemt ze elke vier maanden een vakantie van een week om tot rust te komen en haar energie te herstellen na maanden van druk werk.

Neem "denkdagen"

Soms als je teveel aan je hoofd hebt, is het niet nodig om een ​​week vrij te nemen en naar de Bahama's te gaan. Een vrije dag kan al genoeg zijn om je gedachten op te schonen en meer ruimte te maken voor creatieve ideeën, buitengewone oplossingen en levensveranderende beslissingen. John Donahoe, de CEO van eBay, noemt ze denkdagen. Hij denkt aan alles wat zijn aandacht nodig heeft in werk en privé. Als John er een neemt, neemt hij meestal een whiteboard. Het helpt hem zijn prioriteiten te begrijpen en zichzelf eraan te herinneren zich niet te concentreren op de dingen die hij niet kan veranderen.

Maak een digitale detox tijdens vakanties

Als je op vakantie je ogen niet van je smartphone of laptop kunt houden, dan rust je niet. Je opent de deur weer naar je werk met talloze werkchats, een volle inbox en toegang tot sommige werktaken door je apparaat te ontgrendelen. We hebben het niet eens over sociale media met stressvol nieuws, ongewenste informatie en afleiding!

Dus als je een echt verfrissende vakantie wilt hebben die je helpt weer op het goede spoor te komen, combineer het dan met een 'digitale detox'. Richard Branson, miljardair en ondernemer uit het VK, houdt vast aan deze gewoonte. Elke dag tijdens de vakantie zet hij zijn apparaten uit en neemt in plaats daarvan een notitieboekje. Vervolgens schrijft hij alle ideeën op die in zijn hoofd opkomen, wat hem helpt nieuwe oplossingen en inzichten te vinden voor oude problemen.

Ondanks alle voordelen van vakantie nemen, kunnen sommige mensen niet te lang rusten zonder te werken. Daarnaast is het mogelijk dat u vanwege uw bedrijfsbeleid niet vaak pauze kunt nemen. Wat kun je dan doen om behoorlijk uit te rusten zonder je onproductief of ellendig te voelen? Het antwoord is verborgen onder de combinatie van twee woorden - "werk" en "vakantie".

De kracht van werken: een oplossing voor een perfecte balans tussen werk en privé

Stel je je normale werkweek voor: op dezelfde plek zitten, dezelfde mensen in je kantoor zien, hetzelfde landschap vanuit je raam bekijken. Die routine kan als een val voelen alsof je in cirkels loopt zonder uitweg en geen optie om een ​​volledige vakantie te nemen. Het maakt je gestrest, angstig en verstoort je productiviteit. Dan is werken een uitstekende optie om de omgeving te veranderen, nieuwe indrukken op te doen en toch met je werk om te gaan.

Het hebben van een werk betekent dat je naar een andere stad of een ander land reist om reizen en werk te combineren. Tijdens de eerste helft van de dag concentreer je je op je werk, terwijl je de rest van je tijd nieuwe plekken kunt ontdekken, kunt genieten van lekker eten en alle andere voordelen van vakantie.

Workation is ontstaan ​​in 2012 toen grote bedrijven deze optie introduceerden als een van de bonussen voor hun werknemers. Maar het format was een beetje anders: verschillende teams gingen samen een week de stad uit of naar een ander land om te werken, te ontspannen en te verenigen.

Zo nam het Amerikaanse bedrijf ZenPayroll (nu Gusto) twee keer per jaar alle medewerkers vijf dagen mee naar San Francisco. Daar huurden ze een huis, organiseerden hackathons, regelden werkzaken en maakten in hun vrije tijd wandelingen, geplande filmvertoningen en avonden met bordspellen.

Sabina Gault, CEO van Konnect Public Relations, heeft een soortgelijk concept voor haar medewerkers geïmplementeerd. Ze organiseerde regelmatig uitstapjes buiten de stad voor werknemers: een skiresort, een zeecruise, wijnproeverijen. Sabina's doel was om medewerkers te laten zien dat Konnect PR meer is dan alleen een baan.

Workation is een uitstekende oplossing voor:

• Digitale nomaden die niet graag op één plek blijven en met hun werk vaak de wereld over reizen.
• Drukke presteerders die geen tijd hebben voor een fulltime vakantie.
• Kleine teams en bedrijven die willen bijkomen van quarantaine en op zoek zijn naar inspiratie.
• Grote bedrijven die dergelijke bonussen nog steeds aan hun werknemers verstrekken

Als je bang bent dat je projecten of budget eronder lijden tijdens de vakantie, kies dan voor een workation! Je zult in staat zijn om nieuwe plaatsen te bezoeken en nieuwe ervaringen, inspiratie en retraite op te doen terwijl je in contact blijft met je essentiële projecten en geen fortuin verspilt. En als de vakantiedagen beperkt zijn, kun je zoveel werkstations nemen als je wilt (als je baas er niet tegen is). En om deze tijd nog gedenkwaardiger en aangenamer te maken, kun je je vrienden of partner een kans bieden om samen aan de slag te gaan. Het stelt je in staat waardevolle herinneringen te creëren en productief te werken, jezelf te motiveren door naar andere hardwerkende mensen om je heen te kijken.

Tips voor het opzetten van een superproductieve werkomgeving:

1. Plan vooruit. Op werk gaan betekent dat je voor een tijdje naar een andere plek moet verhuizen. Voor weken of maanden. Daarom is het de moeite waard om te beslissen wat u moet doen met uw appartement, post, rekeningen en huisdieren (als u die heeft). Als je alle organisatorische zaken hebt opgelost, boek dan een hotel of flat vooruit om complicaties bij aankomst te voorkomen. Vergeet bovendien niet om met je baas of manager te praten over een workation. Ze kunnen je helpen of hun redenen delen waarom je het nu niet kunt doen.
2. Beweeg minstens twee weken. Stabiliteit is essentieel om productief te werken, en elke twee of drie dagen verhuizen zal eerder vermoeiend dan energiek zijn. Tijdens het werk heb je tijd nodig om te wennen, aan te passen, werkprocessen in te richten. Vergeet bovendien niet dat je ook het nieuwe gebied moet observeren! Daarom is langer werken effectiever en verfrissend voor je energie.
3. Breng een dagelijkse routine aan. Verhuizen naar een andere plaats en niets zien is niet waar je van droomt, toch? Als u alle werktaken aan wilt en toch tijd voor vrije tijd wilt hebben, moet u enkele regels voor uzelf opstellen. Je plan zou bijvoorbeeld kunnen zijn om van 08.00 uur tot 16.00 uur te werken; dan kun je de hele avond besteden zoals jij dat wilt. Vermijd bovendien afleiding tijdens het werk door je telefoon uit te zetten en je goede vrienden en familieleden op de hoogte te stellen van je diepe werkuren.
4. Maak een begroting. Wonen in een andere stad of een ander land kan onvoorspelbaar en onverwacht duur zijn. Wees klaar om geld opzij te zetten voor huisvesting, coworking-ruimte (indien nodig), eten, verzekering en andere opties. Zorg er bovendien voor dat u meer verdient dan u uitgeeft, want u kunt een goedkopere plaats of een ander land met lagere prijzen kiezen.

De werk- en rustmogelijkheden zijn flexibeler dan ooit. U mag een kans om te genieten van een welverdiende rust niet missen! Op vakantie gaan helpt je te herstellen, je energievoorraad aan te vullen en een krachtige creativiteitsboost te krijgen. Bovendien is het een kans om dichter bij je familie en vrienden te komen als je altijd op kantoor zit. Maar als je niet van diepe rust houdt en je hersenen van tijd tot tijd moeten werken, kun je naar een werkstation gaan. Hiermee kunt u reizen combineren met productief werk - een uitstekende oplossing voor u als drukke presteerder.

Bronnen:

• Werkplaatsexperimenten (2008)
• Regelmatige vakanties nemen kan het welzijn van Amerikanen helpen verbeteren (2014)
• Vakantie veel belangrijker dan 'leuk om te hebben' (2014)
• Hoe Richard Branson en andere leiders vrij nemen Het is een les over waarom iedereen zou moeten leren ontspannen.(2016)
• 4 manieren om de War for Originator Talent te winnen (2020)
• Overdag skiën, 's nachts hacken: welkom in het nieuwe tijdperk van werkretraites (2014)

.