Een van de essentiële dingen bij het handhaven van een uitgebalanceerd dieet is het instellen van een eetroutine die je helpt gezonde gewoonten te ontwikkelen en fit te blijven, zelfs met een druk schema. Het tijdstip waarop u uw maaltijden eet, houdt verband met de spijsverteringsprocessen. Bovendien zegt de studie dat onze biologische ritmes zich aanpassen aan onze oorspronkelijke gewoonten zoals slapen of eten.

Je lichaam maakt meerdere keren per dag maagsap aan. Dat betekent dat als je een rommelige eetroutine hebt, dit je kan leiden tot tal van spijsverteringsstoornissen zoals maag of obesitas. Laten we nu eens kijken hoe je een gezonde eetroutine kunt opzetten als je het druk hebt.

Stappen voor een gezonde en evenwichtige eetroutine

Mis je ontbijt niet

In een ochtendspits is het vrij gemakkelijk om te vergeten dat je iets in je maag stopt. Onderschat het belang van het ontbijt in uw dieet echter niet. Recent onderzoek stelt dat degenen die het ontbijt overslaan een 87% hoger risico hebben om te overlijden aan een hartaandoening dan ontbijteters. De studie beweert dat je je kansen op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, obesitas en diabetes verkleint door ochtendmaaltijden te negeren.

Door dagelijks te ontbijten, voorziet u uw lichaam van de energie die het nodig heeft, herstelt u uw glycogeengehalte en zet u uw spijsverteringsstelsel aan voor andere maaltijden. Bovendien stellen onderzoekers dat ochtendmaaltijden je geheugen, probleemoplossend vermogen, concentratie en humeur kunnen verbeteren.

Ontbijt neemt naast andere maaltijden de eerste plaats in bij het handhaven van een uitgebalanceerd dieet. Uit het onderzoek blijkt dat ontbijteters minder suiker, vezels, ijzer, foliumzuur, calcium en vitamine C en A consumeren. Bovendien is de Healthy Eating Index die de kwaliteit van het dieet meet hoger bij mensen die de ochtendmaaltijden niet negeren.

Maar hoe kun je dagelijks ontbijten als je het te druk hebt met koken in de ochtend? We hebben een lijst samengesteld met gezonde en tijdbesparende ontbijten die u in een mum van tijd kunt bereiden:

• Griekse yoghurt met bessen, chiazaden en granola
• Havermout met appels, bananen en kaneel
• Toast met avocado en gebakken eitjes
• Hardgekookte eieren met verse tomaten en quinoa
• Wraps met roerei, bonen, tomaten en komkommer.

Maar wees voorzichtig en vermijd een caloriearm of vet ontbijt als je je energie voor de komende dag niet wilt verpesten. Gebak of bewerkte voedingsmiddelen zoals bevroren pannenkoeken verteren snel, dus u raakt te snel "brandstof" kwijt. Op zijn beurt levert caloriearm voedsel je niet de nodige energie, dus je zult voor de lunch snelle snacks eten en je eetschema verpesten.

Houd je eetfrequentie in de gaten

Tal van eetschema's en aanbevelingen van diëtisten maken het moeilijk om te bepalen hoe vaak u uw maaltijden moet nemen. En als je een drukke carrièreprofessional bent, is het nog uitdagender omdat je maar weinig lunchtijd hebt. Maar studies beweren dat er een verband is tussen je lichaamstoestand en eetfrequentie - laten we het uitzoeken.

Het traditionele eetpatroon van "drie maaltijden per dag" wordt steeds minder populair. Zoals de studie beweert, linkt meer dan drie keer per dag eten aan een gezonder gewicht en minder honger. Het stelt voor om vier maaltijden per dag te nemen (de gulden middenweg tussen te frequente en zeldzame maaltijden) om honger te stillen en overeten te voorkomen.

Maar het belangrijkste bij het handhaven van een uitgebalanceerd dieet is consequent eten. Onderzoek toont aan dat mensen met een rommelig eetpatroon (zoals op verschillende tijden eten of te laat eten) de neiging hebben zwaarlijvig te zijn en het risico lopen diabetes te krijgen. Onregelmatige inname van maaltijden kan ook het aantal hongergerelateerde hormonen in uw lichaam verhogen en een stofwisselingsstoornis veroorzaken.

Maar hoe kun je elke dag op hetzelfde tijdstip eten en vier maaltijden nemen als je het extreem druk hebt? We hebben een paar tips voor je opgesteld:

1. Maak de ochtendmaaltijden groter dan de avondmaaltijden, aangezien onze spijsvertering in de eerste helft van de dag beter werkt
2. Stel een alarm in dat u eraan herinnert om te gaan eten
3. Eén van de vier maaltijden kan een stevige snack zijn (zoals een broodje volkoren brood met gekookte kip) als je geen tijd hebt
4. Als je een van je maaltijden hebt overgeslagen, vul jezelf dan niet aan met voedsel dat te veel calorieën bevat. Eet je normale maaltijd en neem een ​​banaan of mango om trek in voedsel te onderdrukken als je nog honger hebt.

Volgens het onderzoek is er een perfecte timing voor elke maaltijd om er het maximale uit te halen:

• Ontbijt

Als je wakker wordt, is je maag leeg en is je suikerspiegel drastisch laag. Het voorziet je van de energie voor de komende dag en zet je spijsvertering aan.

Daarom raden wij u aan niet langer dan een uur voor het opstaan ​​te ontbijten. Anders heb je misschien weinig energie en eet je wat ongezonde, zoete snacks om jezelf voor de lunch bij te vullen.

• Lunch

's Middags piekt je metabolisme, wat het een perfect moment maakt om te lunchen. Idealiter zou je het minstens vier uur na het ontbijt moeten eten, zodat je maag het volledig kan verteren.
Maar zorg ervoor dat je lunch niet te groot of te calorierijk is, want te veel eten op dit moment kan je slaperig en moe maken voor de rest van je dag.

• Diner

Na de lunch zul je waarschijnlijk vier of vijf uur honger hebben - dit is een perfect moment om te dineren. Je zou het ten minste drie uur voordat je gaat slapen afmaken om gewichtstoename en slaapstoornissen te voorkomen.
En je spijsvertering is langzamer aan het eind van de dag, dus overweeg om je avondeten niet te groot te maken. Je lichaam zal er dus in slagen calorieën te verbranden voordat je gaat slapen.

• Snacktijd

Als je merkt dat je trek hebt in eten tussen de hoofdmaaltijden, kun je één stevige snack per dag maken om te voorkomen dat je later te veel eet. De beste tijd hiervoor is twee uur na de laatste maaltijd.

Definieer wanneer je de grootste honger voelt - tussen ontbijt en lunch. Of misschien heb je 's middags altijd honger? Stel vervolgens een specifieke snacktijd in en houd je eraan.

Ontwikkel een ritueel voor het bereiden van eten

Wat kan een routinetaak aantrekkelijker en ontspannender maken? Hoe zit het met het bereiden van de ochtendmaaltijd?

Rituelen voor het bereiden van voedsel zijn van cruciaal belang voor een uitgebalanceerd dieet en een gezonde eetroutine. Onderzoek heeft uitgewezen dat het uitvoeren van rituelen je eetgenot vergroot. Het helpt je ook je houding ten opzichte van eten te veranderen en de zogenaamde mindfulness te ontwikkelen voor alles wat je op je bord legt.

Toch klinkt het beoefenen van rituelen voor het bereiden van voedsel misschien als onrealistisch advies als je het zo druk hebt dat je minder dan een half uur hebt voor ontbijt of lunch. Maar blijf kalm - de meeste rituelen voor het bereiden van voedsel duren slechts een minuut. Hier zijn ze:

• Maak je favoriete drankje klaar voordat je gaat eten. Of het nu gaat om een ​​niet-gesuikerde latte of groene thee - dit ritueel zorgt ervoor dat je meer van je maaltijd geniet.
• Vermijd afleiding. Berg uw kranten, rekeningen of documenten op die u van de maaltijd kunnen afleiden. Het zal je helpen om je eten bewust te eten en je honger beter te stillen.
• Demp en verberg je gadgets voordat je gaat eten. De Facebook-feed kan wachten tot je klaar bent met lunchen. En je kunt eindelijk zien wat ze in deze kiptaart doen.
• Kies bij het inpakken van je lunch je favoriete bakje. Zelfs de kleinste details, zoals de kleur van het bakje, kunnen je eetlust beïnvloeden, dus het is maar net wat je wilt.

• Krijg gezelschap. Onderzoek bewijst dat voedsel dat je in het bedrijf eet, beter smaakt.Ga dus, indien mogelijk, lunchen met uw collega's en diner in uw familiekring om gezonde eetgewoonten te promoten

Drink voor de maaltijd

Je zou het advies van deze typische diëtist moeten kennen om voor de maaltijd een kopje water te drinken om de spijsvertering te bevorderen, maar helpt het? Verschillende wetenschappelijke onderzoeken bewijzen dat het drinken van water voor het eten van invloed is op je dieet, gewicht en eetlust.

Recent onderzoek zegt dat drinkwater de vetoxidatie verhoogt omdat gewoon water de insulineproductie niet bevordert. Zo kun je je maag vullen met water om minder calorieën te consumeren.

Een ander onderzoek beweert dat het drinken van twee kopjes water voor elke maaltijd je kan helpen extra gewicht te verliezen tijdens het dieet. Water voor de maaltijd maakt je minder hongerig, dus je eet minder, waardoor je je gewicht onder controle kunt houden.

Maar wees voorzichtig: te veel water drinken voor het eten kan je maagzuur verdunnen en je spijsvertering vertragen. Zorg er ook voor dat je geen suikerhoudende dranken drinkt voor de maaltijd, want ze barsten van de calorieën en versterken je hongergevoel.

Maak kleine stappen naar een goede eetroutine

Je kunt het hier en nu moeilijk vinden om je eetgewoonten te veranderen. Daarom raden we je aan klein te beginnen en op te bouwen naar een gezond eetpatroon. Dwing jezelf echter niet te hard om in korte tijd significante resultaten te behalen.

Als je bijvoorbeeld gewend bent om laat op de avond te eten, probeer dan dergelijke maaltijden eerder te eten en drink meer water als je nog steeds honger hebt. Ga dan, nadat je een vast diner hebt gehad, verder met het ontbijt.

Als je niet graag vroeg eet of 's ochtends misselijk bent, begin dan met de kleine hapjes. Slechts een volkoren toast of een klein kopje Griekse yoghurt is geweldig om te beginnen. Na een tijdje, als je maag klaar is voor een vroege maaltijd, kun je doorgaan met een steviger ontbijt zoals eieren, havermout of gezonde pannenkoeken.

En onthoud: je doet het geweldig, ook al zijn je stappen in de richting van je eetroutine voorlopig klein. Je pad zal je uiteindelijk leiden naar uitgebalanceerde voeding en, op zijn beurt, naar een productief leven vol energie.

Hoe kun je tijd besparen en gezond eten?

Een uitgebalanceerd dieet is half plannen en half volharding. Maar zelfs met het drukste schema kun je gezonde maaltijden eten als je je doel vasthoudt. En hier zijn onze drie belangrijkste tips om u te helpen een gezond dieet in uw schema in te passen.

Tip 1: Plan je menu vooruit

Maaltijdplanning is de beste oplossing om u te helpen een uitgebalanceerd dieet te behouden met een druk schema. Het is niet alleen tijdbesparend en handig voor uw budget - wetenschappers associëren maaltijdplanning met een algehele betere gezondheid.

Mensen die maaltijden plannen, hebben over het algemeen een meer gevarieerd voedingspatroon en hebben minder kans om zwaarlijvig te worden. Bovendien beweren diëtisten dat het plannen van maaltijden u helpt om gezondere en uitgebalanceerde maaltijden te kiezen in plaats van fastfood of bewerkte voedingsmiddelen.

Menuplanning helpt u tijd te besparen bij winkelen en koken, omdat u niet lang hoeft na te denken over koken en welke producten u nodig heeft. En als je al weet wat je gaat bereiden, is het gemakkelijker om te beginnen met koken of om een ​​bepaald gerecht te bestellen bij de bezorging van de maaltijd.

Je kunt weken plannen van wat je gaat lunchen en dineren, aangezien deze maaltijden meer tijd in beslag nemen dan het ontbijt. Je maaltijdplan kan de naam van het gerecht bevatten, de ingrediënten die je ervoor nodig hebt en recepttips als je het voor de eerste keer kookt. Als je een paar keer per week afhaalmaaltijden bestelt, kun je kiezen wat je wilt bestellen (om meer tijd te besparen) en deze gerechten in je plan opnemen.

Dus hoe kun je beginnen met het plannen van je maaltijden?

1. Maak een maaltijdkalender. Het kan een eenvoudig vel papier op je koelkast zijn of een bepaalde muurplanner om de maaltijden voor de week op te schrijven. Of u kunt al uw maaltijden op uw smartphone bewaren, ze delen met familieleden en samen diners plannen.
2. Pak je voorraadkast in Om onvoorziene boodschappen te voorkomen als je maar een paar dingen nodig hebt, kun je essentiële en niet-bederfelijke voedingsmiddelen inslaan.
3. Maak je menu variabel. Probeer niet te vaak dezelfde recepten te gebruiken. Laat je creativiteit de vrije loop! Maak van een zaterdag bijvoorbeeld een Mexicaans eetdagje met guacamole toast als ontbijt en een gezonde veggie burrito als avondeten.
4. Bewaar restjes. Wat er over is van het diner van gisteren kan een perfect vullende maaltijd worden voor de lunch van vandaag. Zorg ervoor dat je de restjes op de juiste manier bewaart - in een schone en goed gesloten container in je koelkast.
5. Plan je etensbezorging. Als je lunches in het restaurant bestelt, beslis dan wat je een week van tevoren krijgt. Zo verspil je geen tijd aan het beslissen welke soep je moet kiezen.

Tip 2: Kies makkelijk te bereiden recepten

Receptkeuze is het belangrijkste als het gaat om tijdbesparend koken en maaltijdplanning. Als je minder tijd wilt besteden aan koken, probeer dan geen ingewikkelde recepten met lange bereidingen te kiezen. Kies in plaats daarvan maaltijden die u binnen een half uur kunt bereiden of maaltijden die niet altijd uw aandacht nodig hebben.

En als je een druk schema hebt, is experimenteel koken niet de beste keuze, omdat je dan een hoog risico loopt om producten te bederven. Kies dus maaltijden die je hebt geprobeerd te koken en die je graag zou willen eten. En hier zijn onze suggesties met betrekking tot receptkeuzes om uw kookroutine gemakkelijker te maken:

1. Kies maaltijden met gewone ingrediënten. Ja, je wilt niet door supermarkten rennen op zoek naar de eeuwenoude plantenwortel uit Chili. Kies recepten met eenvoudige ingrediënten die je in je plaatselijke winkel kunt vinden.
2. Kies stapsgewijze recepten. Tal van kookboeken en receptenwebsites geven je een gedetailleerde gids over elk gerecht. Als je deze gids volgt, zul je niet verdwalen in het proces en heb je geen kans om een ​​enorm familiediner te bederven.
3. Kook meer dan je nodig hebt. Het is niet tijdrovend om een ​​exacte hoeveelheid voedsel te bereiden die je in één keer opeet. Dus kies bij het kiezen van recepten voor recepten die je zullen zegenen met restjes.
4. Kies goedgekeurde recepten. Het kan het gelukkige aantal ingrediënten zijn van een beginnend fornuis. Kies dan recepten met positieve recensies en foto's.

Tip 3: Voeg rauw voedsel toe aan je maaltijden

De optimale oplossing voor een uitgebalanceerd en tijdbesparend dieet is het toevoegen van meer rauw voedsel aan uw maaltijden. De meeste groenten die we eten zijn veel gezonder als je ze rauw eet. Oliën, zouten en suikers, toegevoegd tijdens het koken, maken ze ongezond voor onze voeding.

Ten eerste bespaart het je tijd - sommige groenten zoals wortelen of bloemkool hebben meer tijd nodig om volledig gaar te zijn. Dus als je ze rauw eet, heb je een extra half uur om te besteden aan meer essentiële dingen.

Maar een andere belangrijke reden om rauw voedsel aan je menu toe te voegen, is dat het overweldigend gezond is! Medische studies tonen aan dat het eten van natuurlijk voedsel ontstekingen vermindert, de gezondheid van de nieren bevordert, een gezonde spijsvertering ondersteunt en helpt bij het reguleren van uw gewicht.

Hier volgen enkele suggesties voor het toevoegen van rauw voedsel aan uw maaltijden:

1. Eet powersalades. De beste optie voor het eten van rauw voedsel is om powersalades te maken of te bestellen met veel bladgroenten en verschillende groenten. Het is rijk aan voedingsstoffen en gezond voor je gezondheid dankzij de antioxidanten en vitamines die het bevat. Bovendien kun je zelfs de grootste portie powersalade eten zonder je zorgen te maken over je taille.
2. Gebruik rauwe groenten als aperitief. Verfrissende komkommer of worteltjes kunnen een perfect aperitief zijn voor je maaltijd. Ze zijn niet alleen lekker, maar maken je ook compleet zonder extra calorieën te eten.
3. Voeg gekiemde peulvruchten toe in plaats van gekookte. Gekookte en ingeblikte peulvruchten missen de helft van de oorspronkelijke voedingsstoffen die je in rauwe peulvruchten kunt vinden.Overweeg dus om rauwe toe te voegen aan uw salades, soepen en garnituren

1. Kies fruit en bessen in plaats van siropen als topping voor desserts. Meestal voeg je ahornsiroop of suikerachtige topping toe om het lekkerder te maken als je een kopje ijs of een portie pannenkoeken krijgt. Vers fruit en bessen zijn echter veel beter voor een topping. Ze bevatten een gezonde mix van drie natuurlijke suikers, waardoor je langdurige energie krijgt zonder overtollige vetten.
2. Voeg rauwe zuivel toe aan je maaltijden. Rauwe zuivel zoals melk en kaas zijn vrij van conserveringsmiddelen. Dat maakt ze een uitstekende keuze als je meer rauw voedsel aan je menu wilt toevoegen.

Tijdbesparende maaltijdideeën, perfect voor een buste-lifestyle

Omdat we weten dat je het te druk kunt hebben om uren door te brengen met het doorbladeren van gezonde recepten, hebben we tijdbesparende en uitgebalanceerde maaltijdideeën bedacht die je kunt proberen. Onze lijst omvat ontbijt, lunch, diner, desserts en drankjes. Maar pas op voor onbedoeld kwijlen - alleen al erover lezen kan je hongerig maken.

Ontbijtideeën

Banaanpannenkoekjes met havermout

Rijk aan eiwitten, vezels en calcium, deze pannenkoeken zullen je wegblazen! Je kunt ze ook glutenvrij en suikervrij maken en invriezen voor de komende week. Bovendien kook je ze snel door alle ingrediënten in de blender te mengen.

Scramble met groente-eieren

Het is moeilijk om je een ontbijt zonder eieren voor te stellen. En dat hoeft ook niet! Omdat deze scramble met vegetarische eieren een totale knaller is - zowel qua smaak als qua voedingswaarde. Bovendien kook je het in een mum van tijd. Daarna kun je alle groenten toevoegen die je lekker vindt (paprika, ui, champignons, spinazie) en jezelf de hele dag inpakken met voedingsstoffen.

Havermout met bessen

Havermout is altijd een geweldige ontbijtoptie als je niet veel tijd hebt om te koken. Volkoren haver is rijk aan vezels en eiwitten. Tegelijkertijd voorzien bessentoppings je lichaam van voedingsstoffen en antioxidanten en zorgen ze ervoor dat havermout heerlijk smaakt.

Lunchideeën

Wraps met tonijn en groenten Vind je het moeilijk om regelmatig vis te eten? Maak je geen zorgen meer, want deze snelle wrap met tonijn en groenten wordt je favoriete lunchmaaltijd. Gemaakt met volkoren tortilla's, verse komkommers, sla en paprika's, het doet geweldig werk door je te voorzien van de nodige voedingsstoffen, eiwitten en vezels. En de kers op de top is een omega-3-rijke tonijn om je bloedvaten te ondersteunen en de hersenprestaties te bevorderen.

Kipsteak met couscous en powersalade

Kip is een van de gezondste en snelst kokende vleessoorten die je kunt vinden. Het is rijk aan eiwitten en aminozuren, terwijl couscous een uitstekende bron van vezels is. Wat couscous betreft, je kunt het ook in een paar minuten klaar maken door er wat heet water over te gieten. En om wat sap en voedingsstoffen aan de lunch toe te voegen, heb je een krachtige salade met bladgroenten, groenten en zaden.

Wilde champignonpasta

Als je duizelig wordt na het eten van vlees voor de lunch, probeer dan een ongeëvenaarde pasta met wilde paddenstoelen te koken. Snel en lekker! Vezelrijke spaghetti is een heerlijke romige bospaddenstoelensaus boordevol eiwitten en voedingsstoffen. Bovendien kun je er meer van koken en een paar dagen bewaren.

Dinerideeën

Kip rijst ovenschotel

De kip-rijst-match was inderdaad gemaakt in de hemel! Met weinig moeite krijg je een vullend, eiwitrijk diner waar het hele gezin van kan genieten. Je kunt groenten zoals courgette of tomaten aan je braadpan toevoegen om het nog gezonder te maken.

Gezonde vegetarische pizza

Iedereen houdt van pizza; toch is het niet de gezondste keuze voor het avondeten.Maar wat als we je vertellen dat je in minder dan 25 minuten een gezonde, voedzame pizza voor het avondeten kunt bereiden? Ja, dat kan! Deze pizza zal je hart en maag veroveren met een volkoren tortilla in plaats van deeg, tomaten, uien, paprika en champignons!

Turkije burrito bowl

En hoe zit het met de Mexicaanse keuken? Het heeft een aantal heerlijke en snelle maaltijden voor het grote gezin, zoals burrito-kommen met kalkoen. Turkije is een rijke bron van gezonde eiwitten, terwijl zwarte bonen en bruine rijst je voorzien van vezels en langdurige energie. Je kunt het ook maximaal 2 maanden in de vriezer bewaren.

Dessertideeën

No-bake cheesecake

Als het gaat om snelle en gezonde desserts, is er niets eenvoudiger dan het koken van niet-gebakken cheesecake. Kies een niet-gesuikerde kwark om dit dessert eiwitrijk te maken en voeg bessen of gesneden fruit toe, zodat je cheesecake barst van de voedingsstoffen.

Chocolademoktaart

Wist je dat chocoladetaarten ook onderdeel kunnen zijn van een gezond dieet? Als je het kookt met volkoren meel, bruine suiker en ongezoet cacaopoeder, bevat deze cake weinig vetten en calorieën. En wat meer is, u kunt het zelfs met de drukste planning halen. Slechts 10 minuten in de magnetron zijn voldoende om uw zachte en smeltende cake klaar te maken. Voeg vervolgens wat walnoten toe om het gehalte aan eiwitten en gezonde vetten te verhogen, en decoreer met bosbessen om het voedzamer te maken.

Fruit en granola parfait

Parfait is een perfect snel en gezond dessert met een lichte textuur, sappig fruit en romige yoghurt. Je kunt bessen of fruit kiezen of beide mengen om meer voedingsstoffen binnen te krijgen. Griekse yoghurt zal je voorzien van enzymen, eiwitten en calcium. En knapperige granola geeft je lange tijd energie omdat het veel vezels en complexe koolhydraten bevat.

Drinkideeën

Smoothie met avocado en spinazie

Gewone yoghurt en avocado maken van deze smoothie een geweldige vetvrije en suikerarme drank die je in een oogwenk kunt bereiden. En zulke superfoods zoals bananen en spinazie zullen ze veranderen in krachtige drankjes die energie geven en een gezond dieet bevorderen.

Chia-citroen tonic

Chiazaad gemengd met water verandert in gel en ondersteunt de spijsvertering. Deze tonic is iets als het gaat om het bevorderen van je darmgezondheid. En citroensap werkt als een krachtige antioxidant en immuniteitsbooster.

Gember en honingthee

Stel dat je tijdens de tussenseizoenen gezond wilt blijven en je immuniteit wilt versterken. Dan is er niets lekkerder dan deze hartverwarmende gember-honingthee. Gember staat alom bekend om zijn geneeskrachtige eigenschappen, terwijl honing een uitstekende antioxidant en vitamine-krachtpatser is.

 Bronnen:

• Wanneer te eten: het belang van eetpatronen bij gezondheid en ziekte (2019)
• Eetfrequentie en gewichtsverlies (2015)
• Wanneer eten en hoe vaak? (2005)
• De beste tijd om te eten (2018)
• Wanneer ontbijt, lunch en diner (2013)
• Rituelen verhogen het verbruik (2013)
• Eten in groepen maakt eten lekkerder, belives study (2016)
• Drinkwater- en gewichtsbeheersing (2010)
• Water drinken voor de maaltijd helpt bij het volgen van een dieet, zegt onderzoek (2010)
• Maaltijdplanning wordt in een grote steekproef van Franse volwassenen geassocieerd met voedselvariatie, voedingskwaliteit en lichaamsgewicht (2017)
• Gezondheidsvoordelen van maaltijdplanning (2022)
• Ontdek de op bewijs gebaseerde voordelen van het eten van rauw voedsel (plus een heerlijk recept) (2022)
• Als suiker zo slecht voor ons is, waarom is de suiker in fruit dan oké? (2018)

.