Strategieën om werkgerelateerde stress te beheersen: uw complete gids

by Nick Collins

Voel je je gestrest bij het nemen van talloze werkbezoeken, het omgaan met meerdere deadlines tegelijk en het haasten van de ene taak naar de andere? Dan ervaart u, net als 46% van de presteerders bij EU, hoge werkstress. We kunnen dit aantal toeschrijven aan een aanhoudende trend dat multitasking een teken is van productiviteit of cultuur waarbij gestrest zijn betekent dat je productief bent. Het is een kwaad dat je in de weg staat naar een bloeiende en bevredigende carrière.

Het is echter niet waar, aangezien onderzoeken hebben aangetoond dat langdurige blootstelling aan stress de prestaties vermindert en het risico op psychische problemen zoals angst en depressie verhoogt. Het probleem van stress op het werk wordt met de tijd erger. De druk werd een last voor drukbezette mensen, organisaties en de samenleving. Laten we dus ontdekken hoe stress op het werk een epidemie is geworden in de wereld van vandaag en hoe u deze kunt overwinnen.

Woman stressed at her workplace

Redenen waarom u stress op het werk kunt ervaren

Het is belangrijk om te onthouden dat het niet altijd gemakkelijk is om het verschil te onderscheiden tussen werkgerelateerde stress en andere vormen van stress die hun oorsprong buiten het werk kunnen hebben. "Stress" is een overkoepelende term die een breed scala aan emoties dekt, van gefrustreerd zijn tot angstig zijn, als gevolg van het tegenkomen van moeilijkheden of zelfs het anticiperen daarop. Stress op het werk komt echter in vele vormen voor en kan leiden tot aanzienlijk verslechterende gevolgen voor uw productiviteit.

Als u het begin van werkgerelateerde stress voelt, is het belangrijkste om erachter te komen wat uw spanning veroorzaakt. Het kan een combinatie zijn van factoren zoals:

  • gebrek aan steun van managers
  • slechte organisatie
  • overschatte verwachtingen
  • miscommunicatie binnen je team
  • hoge werkdruk.

Slechte relaties op het werk zijn een belangrijke oorzaak van stress op het werk. Je kunt ook spanning voelen vanwege hoge verwachtingen, onrealistische deadlines en gebrek aan pauzes. Gebrek aan steun of begrip draagt ​​ook bij aan deze stress. Weinig mogelijkheden voor groei of vooruitgang zijn iets anders dat kan bijdragen aan stress op de werkplek.

Four persons communicating at work

Stress op het werk kan een ernstig gezondheidsrisico zijn en we moeten stappen ondernemen om de impact ervan te verminderen. Symptomen van werkgerelateerde stress komen over het algemeen voor in stemmingswisselingen, weinig energie, hoofdpijn en maagklachten. Deze symptomen komen meestal vaker voor bij mensen van wie het werk veeleisender of intenser is dan anderen. Het bijhouden van uw stressniveaus is de gemakkelijkste manier om te weten of u het risico loopt deze symptomen te krijgen.

De link tussen stress en je productiviteit op de werkvloer

De hersenen zijn een complex orgaan, maar een van de meest essentiële functies ervan dient als controlecentrum voor alle mentale en fysieke activiteiten van het lichaam. De hersenen richten zich bij stress op overleving en voortplanting en minder op taken op een hoger niveau. Dus hoe kan stress uw werkprestaties precies veranderen en de productiviteit beïnvloeden?

Stress kan je focus verstoren

Een van de ernstige nadelen van stress voor je hersenen is de verstoring van je focus. Stress zorgt ervoor dat je hersenen afgeleid zijn en niet in staat zijn om zich gedurende lange tijd ergens op te concentreren. Wanneer je lichaam gestrest is, komt er een hormoon genaamd cortisol vrij, dat de communicatie tussen neuronen in de hersenen onderbreekt en het een uitdaging maakt om gefocust te blijven op één taak.

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat stress je aandachtsspanne, werkgeheugen en toegang tot kennis uit je langetermijngeheugen kan aantasten. De effecten van stress op uw hersenprestaties kunnen langdurig zijn en leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen zoals depressie of angst.

Woman that can't focus at work because of stress

Stress kan uw relaties met collega's en baas verslechteren

Stress is een inherent onderdeel geworden van het kantoorleven in de moderne wereld. Als gevolg van lange werkdagen, het jongleren met meerdere projecten tegelijk of een gebrek aan communicatie, kan stress op de werkplek uw professionele prestaties en relaties beïnvloeden.

Mensen onder stress zijn in een staat van constante opwinding. Spanning maakt de persoon prikkelbaarder en minder effectief in werkgerelateerde communicatie. Het beïnvloedt alle andere aspecten van het leven, van relaties met vrienden en familie tot problemen op kantoor. Stress op de werkplek kan leiden tot meer vervreemding met je collega's of baas, minder gecoördineerde werkergonomie, verminderde productiviteit of gemiste deadlines door burn-out.

Stress kan de productiviteit van je hersenen verminderen

Als we te maken hebben met stressvolle gebeurtenissen, kunnen we geen informatie verwerken. Onze amygdala - het hersencentrum dat primair verantwoordelijk is voor algemene emotionele reacties - gaat in overdrive. De prefrontale cortex, verantwoordelijk voor logica en het vermogen om impulsen te beheersen, vertraagt.

Nieuw onderzoek toont aan dat langdurige stress of chronische stress verband houdt met lagere cognitieve functies, waaronder creativiteit, probleemoplossend vermogen en denksnelheid. Bovendien is bekend dat cortisol, een hormoon dat in verband wordt gebracht met stress, in de loop van de tijd iemands vermogen tot probleemoplossend vermogen en creativiteit aantast.

Man working on his laptop at the cafe

De ervaring van stress veroorzaakt veranderingen in zowel het opwindingsniveau als de activiteit in een deel van de voorste hersenen, de prefrontale cortex genaamd, die gebieden zoals de amygdala aantasten. Chronische stress kan direct resulteren in een verminderde bloedtoevoer naar deze hersendelen. Het kan verwoestende gevolgen hebben voor de gezondheid en leiden tot slecht functioneren gedurende het hele leven - niet alleen op uw werkplek.

Hoe ze het doen: de strategieën van beroemde presteerders om stress te bestrijden

Wat zijn de unieke methoden die mensen toepassen om ondanks stress een hoge arbeidsproductiviteit te behouden? Ten eerste, het vinden van een successtrategie - fysieke activiteit, massages, lezen of luisteren naar een podcast. Ten tweede, zoek een rolmodel dat een voorbeeld is van hoe jij wilt dat de toekomst eruitziet (bijvoorbeeld: probeer jezelf realistisch uit te rekken). Als er iemand is naar wie je opkijkt en voelt dat hij zichzelf meer pusht dan jij, volg dan hun voorbeeld.

Daarom zou het nuttig zijn om te ontdekken hoe succesvolle mensen met stress omgaan en op een productiviteitsgolf blijven. Laten we een kijkje nemen in de speciale stressverlichtende rituelen van beroemde presteerders:

Oprah Winfrey beoefent 'stressverlichtende ochtenden'

Oprah Winfrey's drukke routine begint met vroeg opstaan, omdat ze gelooft dat haar 'ochtend haar meest productieve en strategische tijd van het leven is'. Pas nadat ze haar gezonde en vullende ontbijt heeft gegeten, gaat ze verder met het herzien van haar schema. Ze beoefent ook elke ochtend yoga of pilates en drinkt voldoende water.

Woman practising yoga before work to reduce stress

Deze "overvolle ochtenden" helpen je lichaam de energie te voelen en te ontspannen direct na het ontwaken in plaats van het naar de stressvolle activiteiten te duwen. Je bereidt het voor op een productievere, zinvolle werkdag.

Jeff Bezos neemt serieuze taken met een lach

Jeff Bezos is een van de beroemdste tech-bazen ter wereld. Het kan moeilijk zijn voor iemand zoals hij om gezond en gefocust te blijven met zoveel op zijn bord. Rijkdom en succes zijn immers geen garantie dat je een goed leven leidt. Maar hij vond zijn weg om met alle stress en het gedoe van een succesvolle carrière om te gaan.

Toen de interviewer Jeff vroeg hoe hij met stress omgaat, was zijn antwoord vrij eenvoudig. "In mijn specifieke geval lach ik veel", zei hij. Maar hoe kan het werken voor uw stressniveaus? Nieuw onderzoek heeft uitgewezen dat lachen een waardevol onderdeel kan zijn van stressmanagement.

Lachen is zo'n geweldige manier om stress te bestrijden, omdat het afkomstig is van het deel van de hersenen dat verbonden is met stemming en beloning - het maakt endorfine vrij, waardoor je je goed voelt! Dus lachen maakt niet alleen goede hormonen vrij, maar het fleurt tegelijkertijd je dag op.

Barak Obama verandert zijn taken in routines

Bedrijfsleiders en mensen met veel ervaring weten hoe belangrijk het is om stress in hun werk te vermijden. Stress schaadt hun productiviteit, gezondheid en welzijn.Een van de manieren waarop Barak Obama met spanning omgaat, is door taken om te zetten in routines

Planner and a cup of coffee on the table

Obama's strategie om de rommel in zijn hoofd te vermijden, is door middel van een systeem dat hij heeft ontwikkeld: taken worden routines. Het is een manier om je geest te ordenen en te reactiveren (door bijeenkomsten te organiseren, maaltijden te nemen, enzovoort) wanneer het patroon vermoeiend wordt. Hij stapelt soortgelijke taken op elkaar en dat helpt hem de stress bij het nemen van beslissingen te verminderen. "Je moet je beslissingsenergie richten. Je moet jezelf routinematig maken", zegt de voormalige Amerikaanse president, en hij heeft zeker zin.

Omdat stressmanagement een serieuze zaak is geworden, vooral voor drukbezette mensen, hebben we onderzocht hoe andere presteerders met hun stress omgingen. We kwamen erachter dat het hebben van een routine de sleutel is tot het beheersen van stress. Met zo'n routine kun je de wijsheid uit eerdere ervaringen halen om beter te worden in het aanpakken van de uitdagingen of obstakels van elke dag.

Topstrategieën om werkgerelateerde stress te bestrijden

Effectief stressmanagement kan uw leven herdefiniëren en u leiden naar betere keuzes. De strategieën voor stressbeheersing variëren van focussen op lichaamsbeweging tot gewoon je prioriteiten in de gaten houden zonder je schuldig te voelen. Deze zijn aangetoond in gezonde reacties op stressgevallen, variërend van overheidsinstanties tot sportteams.

Neem regelmatig een pauze om je hoofd leeg te maken

Burn-out verwijst naar het gevoel dat je krijgt nadat je te hard of onder hoge druk hebt gewerkt. Je denkt misschien dat alles wat je op je werk doet niet slecht is voor je gezondheid. Maar het is essentieel om om de paar uur een pauze te nemen en je hersenen wat vrije tijd te geven van de dingen op het scherm.

Person taking a coffee break from work

Vaak pauzeren op het werk kan wonderen doen voor je fysieke en mentale welzijn. Het kan de productiviteit verbeteren, de creativiteit vergroten en de werkstress verminderen. Toch moeten we voorzichtig zijn als we het hebben over 'frequent' - je moet verschillende pauzes nemen, afhankelijk van je functie.

Bouw een sterk ondersteuningsnetwerk in uw omgeving

Stress bouwt zich in de loop van de tijd op als je te veel taken, projecten, deadlines en verwachtingen hebt. Het heeft schadelijke gevolgen voor uw emotionele en fysieke gezondheid en relaties met vrienden, familie, collega's en belangrijke anderen. En tot slot, het eist zijn tol van uw werkprestaties. Deze gewoonte gaat over stilstaan ​​bij stressvolle gedachten ten koste van aanwezig zijn in het nu of mindful.

De werkplek is een high-stakes omgeving, dus je hebt effectieve teamcommunicatie nodig om ervoor te zorgen dat alles op tijd wordt gedaan. Je hebt ook een sterk netwerk van collega's, familieleden en vrienden nodig die er voor je zullen zijn als de dingen daar moeilijk lijken. Het gaat niet alleen om materieel succes - het gaat erom je mentale gezondheid op een behoorlijk niveau te houden.

Neem nuttige supplementen om tot rust te komen en stress op afstand te houden

De meeste drukbezette mensen hebben niet genoeg tijd om hun gewoonten weer op te bouwen en nieuwe manieren te leren om te ontstressen. In dit geval zijn supplementen een tijdbesparend en handig hulpmiddel om uw lichaam te helpen spanning te verlichten en de negatieve gevolgen van stress voor uw gezondheid te voorkomen. Het enige is dat je de meest effectieve moet kiezen met directe effecten op je hersenen en mentale gezondheid.

Person with a pill-box, filled with supplements

Vitamine B12 en biotine behoren tot de vitamines die u kunnen helpen om werkgerelateerde stress effectiever te bestrijden. Uit het onderzoek bleek dat werknemers die gedurende drie maanden B12-supplementen slikten, erin slaagden hun werkgerelateerde spanning en verwarring aanzienlijk te verminderen en depressieve stemmingen te verminderen.

Je kunt ook magnesium en selenium nemen om je stressniveau te verminderen. Wetenschappers hebben ontdekt dat magnesium kan werken als een anxiolyticum, een remedie om angst te verminderen.

Kruidensupplementen zijn een andere effectieve manier om je kalm en ontspannen te houden. Probeer er een paar aan je voeding toe te voegen en kijk of ze voor jou werken! Kruidenextracten als ashwagandha, Ginkgo Biloba en ginseng kunnen bijvoorbeeld je cortisolspiegel verlagen en je meer ontspannen maken.

Ken je vijand - houd je stressfactoren op papier

De ideale manier om stress aan te pakken is om bij te houden wat de oorzaak is. De kans is groter dat u problemen vroegtijdig opmerkt en voorkomt dat u in het probleem blijft hangen. Dus als u uw werkgerelateerde stress wilt beheersen, probeer dan de dingen of situaties op te schrijven die spanning veroorzaken. Het kunnen spraakzame teamleden zijn, ongemakkelijke stoelen, strakke deadlines of hoge eisen van klanten.

Person writing down her stresses

Deze therapie is gunstig voor mensen die inzicht krijgen in hun tekortkomingen, de attributen van hun onzorgvuldigheid scheiden van de realiteit en een concreet plan ontwikkelen om hun uitdagingen te overwinnen. Minder zorgen maken over dingen die niet meteen gedaan worden is goed als je een continue output van nieuwe taken en buitensporige vergaderingen hebt.

Voeg 'ontspannende gewoonten' toe aan je schema

Misschien denk je dat je gewoon geen tijd hebt voor gekke ontspannende oefeningen en je je nog steeds uitsluitend op je werk moet concentreren. Onderzoek van Microsoft beweert echter dat pauzes essentieel zijn voor je hersenen om productief en energiek te blijven. Je kunt deze pauzes besteden aan rituelen die je hersenen en lichaam helpen ontspannen en opladen. Ontspanningsoefeningen hebben een cumulatief effect op uw algehele hersenprestaties, waardoor u productiever bent op het werk.

Het begrijpen van uw methoden voor het vaststellen en oplossen van angstige toestanden is een van de belangrijke acties die u kunt ondernemen voor effectief stressbeheer. Als je last hebt van werkgerelateerde stress, kun je deze actieve stressverlagende maatregelen gebruiken om het leven meer bloeiend, levendiger en vreugdevoller te maken:

  • Oefen wandelpauzes
  • Maak afspraken door strikte werktijden in te stellen om overwerk te voorkomen
  • Probeer meditaties en yoga
  • Luister naar ontspannende muziek tijdens je pauzes
  • Spreek je stress uit en zoek steun.

Bronnen:

.