De beste stressverlichtende praktijken als je altijd bezig bent

by Nick Collins

Werkdrukte is nu onderdeel van onze routine. We bellen van negen tot vijf zonder behoorlijke pauzes, wonen talloze zakelijke bijeenkomsten bij en worden heen en weer geslingerd tussen deadlines en persoonlijke zaken. Je carrière kan bloeien met zo'n levensstijl, maar hoe zit het met je geestelijke gezondheid? De feiten zijn behoorlijk teleurstellend - elke derde persoon in de wereld wordt geconfronteerd met een soort van stress, met meer dan 80% van de gestresste professionals.

Geen wonder dat angst, depressie en andere psychische stoornissen veel voorkomen onder werkende mensen. Hun hoge verantwoordelijkheden en werktempo zijn onverenigbaar met een vredige geest. Hoe kun je dan van een constante spanning afkomen en beginnen te genieten van je werk en leven als je het altijd druk hebt?

Waarom is het essentieel om stress te verlichten als je een druk schema hebt?

Stel je de situatie voor als je koorts hebt of hoest. U wacht niet tot de ziekte vanzelf overgaat en slikt een koortsverlagende pil of een tinctuur om weer op het goede spoor te komen. Dus waarom zou het anders zijn als je angstig of depressief bent? Beschouw stressbeheersing als een remedie voor je geest, want het is net zo belangrijk als de gezondheid van je lichaam.

A man stressed with numerous tasks

Toch zijn niet alle problemen slecht voor je efficiëntie. Er is een sterk verband tussen stress en productiviteit, en de wet van Yerkes-Dodson zet de basisconcepten uiteen. Het stelt dat professionals met een te lage werkdruk niet gemotiveerd zijn om op het werk het beste uit zichzelf te halen. Ondertussen worden te gestresste mensen contraproductief door overmatige angst. Dus om significante prestaties te leveren, moet u een optimaal stressniveau voor u vinden wanneer u niet zo ontspannen en comfortabel bent met uw verantwoordelijkheidsniveau.

Ongetwijfeld kan het negeren van hoge stress op de lange termijn rampzalig zijn voor uw productiviteit, motivatie en levenskwaliteit. Volgens onderzoekers, hier wat stress kan doen met je lichaam en geest:

  • verzwakt uw immuniteit en maakt u vatbaarder voor ziekten
  • geheugenverlies veroorzaken
  • het vermogen van uw lichaam om energie te produceren verminderen
  • vertraagt ​​je stofwisseling en leidt tot obesitas
  • van invloed zijn op de gezondheid van uw hart door uw bloeddruk te verhogen
  • verlaag je motivatie, creativiteit en wilskracht
  • leiden tot slapeloosheid en hoofdpijn
  • maakt je agressief, afgebakend, verward en te emotioneel
  • voorkomen dat u weloverwogen beslissingen neemt.

Daarom moet je je aan het geheugen toewijden om te zorgen voor je geestelijke gezondheid, hoe druk je het ook hebt. Wat heeft het tenslotte voor zin om een ​​succesvolle carrière op te bouwen als niets zin aan je leven geeft?

Hoe herken je dat je gestrest bent?

Als je diep in je werk gaat, ben je te veel gefocust op het oplossen van werkproblemen en het voltooien van opdrachten om je mentale toestand te bewaken. Je kunt dus intense stress ervaren zonder het zelfs maar te merken. Daarom moet je jezelf erkennen met primaire stress- en depressiesymptomen om ze tijdig te behandelen en vol te genieten van de geneugten van de lente.

A stressed woman sitting in her living room

Je ervaart veel stress als je:

  • heb slapeloosheid, verstoorde slaappatronen of verslapen vaak
  • de eetlust verliezen en niet meer kunnen genieten van gerechten die je eerder lekker vond
  • zich vermoeid voelen, zelfs na het voltooien van kleine taken
  • uit het niets boos of geïrriteerd raken
  • vind het moeilijk om zich te concentreren of essentiële dingen te onthouden
  • zijn niet geïnteresseerd in het besteden van uw tijd aan dingen die u voorheen gelukkig maakten (zoals hobby of feest met vrienden)
  • te veel aankomen of drastisch afvallen.

Als u gedurende meer dan twee weken met twee of meer van deze symptomen wordt geconfronteerd, is het tijd om u zorgen te maken over uw geestelijke gezondheid. Toch betekent het niet dat je een psychiater moet bellen en rust moet nemen die je in een groente verandert. Als je mentale toestand nog niet zo erg is, kun je het alleen aan.

We hebben een lijst opgesteld met korte en lange termijn stressverlichtende oefeningen die u zullen helpen uw passie voor het leven terug te brengen en betere resultaten op het werk te laten zien. Laten we eens kijken wat u kunt doen!

Beste kortetermijn- en gemakkelijke oefeningen om stress te verlichten

Als de realiteit je gek begint te maken, is er geen betere remedie dan instantmeditaties. Ze nemen je maar een paar minuten in beslag, maar kunnen nog steeds je perceptie van de werkelijkheid aanzienlijk veranderen. Wetenschappers beweren dat meditaties een uitstekende keuze zijn om angst en chronische pijn te verminderen, de stemming te verbeteren en je hart te versterken. Bovendien blijkt uit onderzoek van Project Meditatie dat meditatie je productiviteit met 120% kan verhogen. Wat zijn dan de beste meditaties die je overal kunt doen?

Lichaamsscan

Als je je hersenen en lichaam opnieuw wilt verbinden, het huidige moment wilt voelen en controle over je gevoelens wilt krijgen, probeer dan de bodyscan-meditatie. Onderzoek van Ulm University bewijst dat bodyscan-meditatie het cortisolniveau kan verlagen na het effect ervan op 47 studenten te hebben getest. Andere onderzoeksresultaten onthulden het verband tussen bodyscan-meditatie en chronische pijnvermindering. Dus als je je overweldigd of gespannen voelt, probeer dan deze meditatieoefeningen om terug te gaan naar je dagelijkse leven.

Je kunt bodyscan-meditatie proberen, zelfs met het drukste schema, omdat er geen speciale apparatuur of extra ruimte voor nodig is. Als je aan je bureau zit of tijdens je ochtendrit met de metro, bevries dan een paar minuten en richt je bewustzijn diep in jezelf.

A woman working and doing a body scan to relieve stress

Begin met het scannen van je lichaam van hielen tot hoofd en luister naar de sensaties van elk orgaan en elke cel. Als je merkt dat sommige delen van je lichaam gespannen of pijnlijk zijn, houd dan je aandacht erop en stel je voor hoe je mentaal de pijn wegneemt.

Begeleide afbeeldingen

Heb je van die momenten dat je een teleport wilt hebben die je onmiddellijk terug kan brengen naar de plaatsen waar je ziel leeft, zoals een tropisch strand of een mistig bos? Helaas bestaat zo'n teleport nog niet, maar je hebt een goede vervanger - je fantasie!

Begeleide beeldmeditatie betekent dat je mentaal aan je realiteit ontsnapt en jezelf overbrengt naar een kalmerende plek om harmonie te vinden. Het Cleveland Clinic-rapport zegt dat dit type meditatie effectief is in het verminderen van angst en obsessieve gedachten. Bovendien helpt geleide beelden je om depressie, woede en slapeloosheid te bestrijden en je zelfvertrouwen te vergroten.

Tijdens een koffiepauze op kantoor of na het ontwaken, ga een paar minuten rustig zitten met je ogen dicht. Stel je de plek voor waar je je gelukkig en zorgeloos voelde. Het kan een badplaats zijn die je in de zomer hebt bezocht of de binnenplaats van je grootmoeder - de plek die je kent. Door ontspannende muziek aan te zetten met het geluid van de natuur, kun je diep in de atmosfeer opgaan.

Stel je de geluiden om je heen voor, het gevoel van een lichte bries op je gezicht, de geur van bloemen of de geur van zeewater. Voel hoe je angst en problemen verdwijnen, je geest helder en je lichaam ontspannen.

Ademhalingsmeditatie

Ademen is de enige reflex die ons van het eerste tot het laatste moment van ons leven bijblijft. Toch besteden we nauwelijks aandacht aan hoeveel voordelen het ons geeft en hoe het onze emotionele toestand kan veranderen. Ademhalingsmeditatie is eenvoudig - concentreer je op hoe je in- en uitademt, en voel de reacties van je lichaam.

Wat betreft het stuk van Harvard Health Publishing, deze oefening is de eerste stap naar mindfulness, die je helpt het huidige moment te voelen en je risico op het krijgen van een hartaandoening te verminderen. Bovendien kun je het letterlijk overal oefenen zonder speciale voorbereidingen.

A man doing breathing meditation

Je kunt het proberen op weg naar huis of wanneer je direct een gevoel van woede of verdriet hebt. Richt al je aandacht op de ademhaling, voel hoe de lucht je longen vult en bevorder je levensenergie. Als het moeilijk is om je te concentreren, kun je elke inademing tellen.Het primaire doel van deze meditatie is om te voelen dat je leeft en dat terwijl je nog ademt, geen enkel probleem of falen je naar beneden kan halen

Praat erover

Dat is het - je kunt het niet meer aan en staat op het punt je werkplek te laten crashen en weg te rennen. Of je hebt zin om in een geest te veranderen zonder wensen en wilskracht, die gedoemd is tot eeuwige helse arbeid. Maar wacht, we hebben één suggestie om te voorkomen dat je kapot gaat!

Praten over je problemen is wat je kan helpen. Wetenschappers beweren dat het onthullen van je angsten en problemen je spanning zal verlichten en je zal helpen ze op te lossen door betere oplossingen te vinden. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat praten over problemen je immuniteit versterkt en mentale stoornissen veroorzaakt door onderdrukt lijden kan voorkomen.

Bel of ontmoet de persoon die je het meest vertrouwt - het kan je moeder zijn of een goede vriend en vertel hoe je je nu voelt. Praat over je angst zonder je zorgen te maken of jezelf de schuld te geven, vraag om advies of probeer samen je probleem op te lossen. Het zal je helpen te voelen dat je niet alleen bent en de nodige ondersteuning te krijgen.

Als je je problemen niet met dierbaren wilt delen, kun je een forum bezoeken en anoniem over je pijn praten. Er zullen altijd mensen zijn om je te steunen in moeilijke tijden, dus aarzel niet om contact met hen op te nemen.

Beste langdurige en meer complexe praktijken om stress te verlichten

Stel dat u significante resultaten wilt behalen en een rustiger en meer gefocust persoon wilt worden. In dat geval zijn snelle oefeningen lang niet genoeg. Je zou aanhoudende stressverlichtende gewoonten moeten ontwikkelen, en dat is niet al te ingewikkeld als je weet welke weg je moet kiezen. Deze langdurige oefeningen helpen je om je kalmte en concentratie te behouden, zelfs in moeilijke tijden.

Kijk wat je eet

Een uitgebalanceerd en gezond dieet heeft meer voordelen dan u slank te houden. Abbott's onderzoek beweert dat gezonde voeding de bloedstroom verbetert en je hersenen en mentale gezondheid op peil houdt. Bovendien kunnen bepaalde voedingsmiddelen je humeur, energieniveau en algemeen welzijn een boost geven.

Zo helpen complexe koolhydraten je hersenen om meer serotonine te produceren, het hormoon van geluk. Je vindt het in volkoren pasta, havermout, bonen of aardappelen. Fruit is ook geweldig voor het bevorderen van je goede humeur - een onderzoek heeft aangetoond dat mensen die meer fruit eten, gelukkiger zijn dan degenen die het vermijden. Omega-3-vetzuren, die je in vis en supplementen kunt vinden, zijn op hun beurt een goede behandeling voor depressie en psychische stoornissen.

A woman enjoying her balanced meal

Als je een druk schema hebt, is het niet zo eenvoudig om een ​​gezond voedingspatroon aan te houden. Toch kun je enkele van je kleine gewoonten veranderen om stress te bestrijden. Ten eerste zou het goed voor je zijn om zoete snacks te vervangen door fruit en bessen. Dan kun je complexere koolhydraten en visvlees toevoegen aan je weekmenu door een afhaalmaaltijd te bestellen.

Verplaats meer

We weten allemaal dat bewegen leven is, en toch, hier zijn we, we brengen het grootste deel van de tijd naast onze schermen door. Geen wonder dat we ons aan het eind van onze dag depressief en buitengesloten voelen. Onderzoek van de Anxiety & Depression Association zegt dat ons lichaam meer endorfines (pijnverlagende chemicaliën) aanmaakt tijdens oefeningen. Het helpt je beter te slapen, spanning los te laten, je humeur te stabiliseren en angst te verminderen.

Maar wacht, wat moet je doen als je vaste werktijden hebt en geen sportschool in de buurt van je huis? Maak je geen zorgen, want elke beweging zal je helpen stress te bestrijden. Een korte massagesessie, een warming-up van 5 minuten in de ochtend of zelfs diep ademhalen terwijl u door uw kantoor loopt, is voldoende om u minder verward en depressief te maken.

Slaap lekker

Beschouw slaap als een totale zegen voor je mentale gezondheid - als je rust, herladen en verwerken je hersenen alle informatie die je gedurende de dag hebt ontvangen. Tijdens de slaap daalt je cortisolspiegel, waardoor alle stress waarmee je de hele dag te maken hebt gehad, wordt verlicht.

Bovendien stelt het je hersenen in staat om onnodige informatie weg te spoelen, je geest niet te overbelasten en je hoofd de volgende dag helder te houden. Volgens het onderzoek kan slaapgebrek je te emotioneel maken, overmatige angst en obsessieve gedachten veroorzaken.

A woman waking up productive and happy in the morning

Het opbouwen van een gezond slaappatroon is een fluitje van een cent als je je aan het schema houdt. Zet de wekker niet alleen voor de ochtend, maar ook om jezelf eraan te herinneren dat je naar bed gaat. Het eten van zware maaltijden, zwaar drinken of scrollen door je feed kan je slaap onderbreken, daarom raden we je aan dergelijke routines te vermijden.

Neem supplementen

Er zijn gevallen waarin depressie je treft vanwege een tekort aan micronutriënten. Talrijke onderzoeken beweren dat een omega-3-tekort uw risico op het krijgen van een depressie kan vergroten. Ondertussen komen lage niveaus van vitamine B12, zink en ijzer vaker voor bij overbelaste mensen.

Bovendien verlagen verschillende kruidensupplementen je stress- en depressiesymptomen terwijl je geest scherp en kalm wordt. Tot de krachtigste stressverlichtende kruidensupplementen behoren Ashwagandha, Rhodiola Rosea, ginseng en Ginkgo Biloba.

Supplementen hebben alleen een positieve invloed op uw geestelijke gezondheid als u ze regelmatig en in de juiste dosering inneemt. Daarom is het gebruik van een 7-dagen pillendoosje samen met herinneringen de juiste keuze om je suppletie te optimaliseren. Bovendien kunt u ze bij uw maaltijden meenemen om ervoor te zorgen dat uw inname regelmatig verloopt.

Afronden

Ons leven zit vol met verschillende stressoren en situaties die ons van streek kunnen maken en zelfs tot depressie kunnen leiden. Toch kan een optimaal stressniveau u helpen uw best te doen op de werkplek en uw motivatie een boost te geven. Als je ondertussen hebt gemerkt dat je depressieve symptomen of een sombere stemming hebt gedurende langer dan twee weken, zullen stressverlichtende oefeningen je helpen deze te overwinnen.

Je kunt kiezen voor snelle en gemakkelijke oplossingen zoals meditaties of je mentale gezondheid drastisch verbeteren door vast te houden aan langdurige praktijken. Hoe dan ook, zorg voor je geest is een van de sleutels tot een succesvolle carrière en een gelukkig leven. En als laatste: blijf op de hoogte voor meer inzichten over gezondheid en productiviteit!

Bronnen:

.