Wat is de levensstijl die je je altijd al voorstelde? Ben je klaar met alle werktaken en heb je daarna energie voor je vrienden en familie? Of droom je ervan om op te vallen tussen je collega's en je ware potentieel te ontdekken? Toch zijn er momenten waarop we het zo druk hebben dat het moeilijk wordt om de levensstijl te leiden. Daarom gebruiken we supplementen zoals vitamines en mineralen om de hele dag energiek en productief te blijven.

Een manier waarop deze supplementen kunnen helpen, is door je energieniveau te verhogen, dat kan dalen tijdens perioden van intense stress of wanneer je niet genoeg rust krijgt. Deze voedingsstoffen kunnen het voor u gemakkelijker maken om uw taken op het werk af te maken, vaker te sporten of tijd door te brengen met gezinsleden.

Bovendien kunnen bepaalde supplementen uw hersencellen rechtstreeks beïnvloeden om ze van energie te voorzien, uw denkvaardigheden te verbeteren, het geheugen te ondersteunen en uw creativiteit te beïnvloeden. Ze kunnen dus een goede ondersteuning worden voor uw werkproductiviteit als u de juiste selecteert! Het is echter een uitdaging om de juiste te vinden uit de grote verscheidenheid aan producten op de markt. Daarom hebben we besloten om een ​​verzameling nuttige en efficiënte supplementen te maken die gericht zijn op energie en productiviteit.

Supplementen voor het verbeteren van uw energie- en hersenproductiviteit

1. Ginseng

Onder kruidensupplementen is Aziatische ginseng een van de meest populaire. Je kunt het bijna in elke vorm vinden: pillen, thee, poeder, energiedrank of gummies. Toch onderschatten de meeste mensen ginseng omdat ze de exacte voordelen niet kennen. Wat het onderzoek betreft, kunnen ginseng-supplementen helpen de bloedglucosespiegels te normaliseren. Ginseng kan ook verkoudheids- of griepsymptomen verminderen en de algehele immuniteit versterken. Ondertussen kan dit kruidensupplement je energie en cognitieve prestaties een boost geven.

Ginseng voor energie

Ginseng-supplement is bekend onder sporters vanwege de stimulerende eigenschappen. Het bevordert de functie van uw mitochondriën (energieproducerende cellen). Ginseng kan ook oxidatieve stress verminderen, waardoor u minder moe wordt tijdens regelmatige activiteiten en trainingen. Een studie toont aan dat ginseng ook de symptomen van het chronisch vermoeidheidssyndroom kan verminderen, waar wereldwijd 24 miljoen mensen aan lijden. Talrijke onderzoeken beweren dat ginseng ook uw fysieke inspanningscapaciteit kan vergroten. Door ginsengsupplementen te nemen, kunt u uw fysieke uithoudingsvermogen vergroten en uw trainingen efficiënter maken.

Ginseng voor de hersenen

Ginseng is een krachtige geheugenondersteunende behandeling als je je hersenen wilt beschermen tegen geheugenverlies en dementie. Een studie zegt dat ginseng je alertheid, mentale verwerking, reactietijd en motorische functie kan verbeteren. Dit kruidensupplement is ongeëvenaard voor het stimuleren van uw cognitieve prestaties.

Ginseng-supplementen kunnen ook je mentale gezondheid beïnvloeden. Wetenschappers veronderstellen dat het gebruik ervan je humeur kan verbeteren en depressiesymptomen en angst kan verminderen. Dus als u uw productiviteit en werkprestaties op een beter spoor wilt krijgen, is een ginseng-supplement de ultieme oplossing om dit doel te bereiken.

2. Collageen

Collageen is een bekend supplement onder degenen die sporten of om hun uiterlijk geven. Simpel gezegd, collageen is een eiwit dat je lichaam bij elkaar houdt en je weefsels en de gezondheid van je huid ondersteunt. Het helpt je lichaam om nieuwe cellen aan te maken in plaats van de dode, ontstekingen te bestrijden en de bloedsuikerspiegel te verlagen. En afgezien van deze fantastische gezondheidsvoordelen, kan het uw product promoten en het uithoudingsvermogen vergroten.

Collageen voor energie

Volgens onderzoek kunnen collageensupplementen de stofwisseling verbeteren, waardoor je lichaam meer energie krijgt uit de spijsvertering. Collageen is rijk aan glycine - dit aminozuur is betrokken bij veel biochemische energieproductie.

Een van de prominente functies van glycine is om uw lichaam te helpen bij het aanmaken van rode bloedcellen die zuurstof leveren aan de essentiële organen en spieren. Het kan dus uw trainingsprestaties verbeteren en uw uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en spiergroei stimuleren.

Collageen voor hersenen

Collageensupplementen kunnen ook een krachtige hersenversterker zijn. Glycine handhaaft een elektrolytenbalans, waardoor uw zenuwen impulsen creëren en doorgeven.

Dus een collageensupplement staat tot uw dienst als u uw denk- of reactiesnelheid wilt verhogen. Bovendien kan collageen mensen helpen die zich moeilijk kunnen concentreren wanneer ze worden omringd door talloze afleidingen. Het kan visuele geluiden en geluiden blokkeren, zodat u zich intensief kunt concentreren op een bepaalde beoordeling.

3. Ashwagandha

Ashwagandha is een veelgebruikt middel om hormonale disbalansen te behandelen. Dit kruidensupplement, ook wel Indiase ginseng genoemd, is een adaptogeen kruid dat je lichaam helpt alle stressoren te weerstaan. Het heeft ontstekingsremmende en immuniteitsversterkende eigenschappen. Dit kruid is ook een nuttig middel om verkoudheid te voorkomen en het afweersysteem van je lichaam te beschermen.

Ashwagandha voor energie

Als een fit, energiek lichaam je doel is tijdens trainingen, overweeg dan om een ​​Ashwagandha-supplement te nemen om spierkracht en activiteit te bevorderen. Het komt ook je energieniveau ten goede omdat ashwagandha het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert en de algehele zwakte vermindert.

Ashwagandha voor hersenen

Constante werkdruk is een van die dingen die ons elke dag ziek maken en vermoeidheid, angst en irritatie veroorzaken. Je kunt ashwagandha-supplementen nemen om je zen in werk en privé te vinden. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat dit kruid je gespannen hersenen kan kalmeren en je geest kan kalmeren.

Een andere gunstige eigenschap van ashwagandha voor de hersenen houdt verband met stress. Als u het gebruikt, verlaagt u het cortisolniveau (stresshormoon) van uw lichaam en normaliseert uw hartslag en bloeddruk. Studies zeggen ook dat dit kruidensupplement de cognitieve prestaties kan verbeteren en de arbeidsproductiviteit kan verhogen.

4. Omega-3

Er is een reden voor diëtisten om het eten van vis zo hardnekkig te promoten. Je vindt drie omega-3-vetzuren in een specifieke reeks voedingsmiddelen: ALA is aanwezig in plantaardige oliën zoals sojaolie en lijnzaad, terwijl de meeste zeevruchten rijk zijn aan EPA en DHA. En als je veel ALA binnenkrijgt, omdat het een bestanddeel is van veel snacks en suikerhoudend voedsel, kan je lichaam twee andere vetzuren aanzienlijk missen.

Statistieken zijn geweldig omdat onderzoeken in de VS en Duitsland hebben aangetoond dat slechts 2% van de mensen een optimaal EPA- en DHA-niveau heeft. Bovendien veroorzaakt het gebrek aan Omega-3-zuren meer dan 90.000 sterfgevallen onder inwoners van de VS. Omega-3-tekort kan een reden zijn voor lichte symptomen zoals jeukende huiduitslag of ernstige gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten en reumatoïde artritis.

Het innemen van omega-3-vetzuren als supplement is een uitstekende vervanging voor het eten van vis, omdat ze alle voordelen bieden met een kleine pil (niet nodig om te koken, hoera!). Omega-3 kan hart- en vaatziekten zoals een hartaanval helpen voorkomen, ondersteunt uw gewrichten, draagt ​​bij aan de gezondheid van uw bloedvaten en bevordert de stofwisseling. Maar hoe kunnen Omega-3-supplementen je helpen als je een drukke carrièreprofessional bent?

Omega-3 voor energie

Er is geen bewijs dat Omega-3-supplementen je energieniveau op de lange termijn kunnen verhogen. Hoewel, het verbetert je fysieke prestaties, verhoogt de vitaliteit en het uithoudingsvermogen en stelt je in staat om betere resultaten uit trainingen te halen. Een van de mogelijke fysiek gunstige effecten van Omega-3 zijn een lagere hartslag en een verhoogde spieropbouwende reactie, waardoor u uw best kunt doen in de sportschool.

Omega-3 voor hersenen

In de eerste plaats bevordert u door het nemen van een Omega-3-supplement de gezondheid van uw hersenen. Deze vetzuren bouwen en beschermen celmembranen in de hersenen om vrije radicalen te bestrijden. Bovendien, met voldoende hoeveelheden Omega-3, werken je hersenen minder gecompliceerd, maar behalen ze significantere resultaten bij het uitvoeren van cognitieve taken.Omega-3-supplementen kunnen ook uw geheugen beschermen en uw risico op dementie, Alzheimer en andere geheugengerelateerde problemen verlagen. Het kan ook uw leervermogen vergroten, waardoor u snel een promotie kunt krijgen of u kunt onderscheiden van uw collega's.

5. Guarana

Als je ooit sportdranken hebt geprobeerd, moet je weten dat guaranafruit een trending supplement is met veel voordelen. Afslankende mensen nemen het om af te vallen; atleten voegen het toe aan hun drankjes om beter te presteren tijdens trainingen. En studenten consumeren het voor examens om hun denksnelheid te vergroten. Maar hoe kunnen guarana-supplementen een drukke carrièreprofessional helpen?

Guarana voor energie

De belangrijkste reden waarom guarana zo'n populair ingrediënt is voor frisdranken en sportdranken, is dat het vermoeidheid kan verminderen en je energieniveau kan verhogen. Guarana-zaden bevatten cafeïne en twee verwante plantenchemicaliën, dus het stimulerende effect staat buiten kijf. Onderzoek heeft uitgewezen dat een langdurige inname van guarana-supplementen zwakte en vermoeidheidssymptomen vermindert.

Onderzoek bewijst dat guarana-supplementen je lichaam kunnen stimuleren om meer energie te produceren, wat gunstig is tijdens gewichtheffen of duurtraining. Dit kruidensupplement is ook erg nuttig als het vóór de training wordt ingenomen. Het verbetert je capaciteiten tijdens oefeningen en maakt je daarna minder moe.

Guarana voor hersenen

Maar beschouw guarana niet alleen als een supplement om je uithoudingsvermogen te vergroten. Het is ook een uitstekende oplossing om je cognitieve functie te verbeteren! Onderzoek heeft uitgewezen dat guarana-supplementen je in staat stellen gecompliceerde mentale taken uit te voeren met betere resultaten. Bovendien verhoogt het uw denksnelheid en nauwkeurigheid in het proces, wat zorgt voor een hogere kwaliteit van de taakresultaten.

6. Creatine

In een notendop, creatine is een organisch zuur dat populair is onder atleten vanwege zijn spieropbouwende en uithoudingsvermogen-verhogende effecten. Creatine-inname kan uw glucosetolerantie verhogen en u beschermen tegen diabetes. Dit supplement ondersteunt ook uw cardiovasculaire gezondheid, verhoogt de bloedstroom en vasodilatatie. Bovendien toonden onderzoeken aan dat creatine je druk kan verlagen. Toch verbinden de meest substantiële effecten van dit supplement energie en mentale productiviteit.

Creatine voor energie

Dit supplement is een van de beste om je energie te verhogen voor trainingen en dagelijkse activiteiten. Het helpt je lichaam om meer ATP-energiecellen in de spieren aan te maken voor een langdurige activiteitsboost. Bovendien zorgt een langdurige inname van creatine voor meer volume in je spiercellen, waardoor het vermogen van je lichaam om eiwitten te synthetiseren en meer glycogeen op te slaan voor energieproductie toeneemt.

Wat de voordelen van uithoudingsvermogen en kracht betreft, helpt creatine de spiermassa te vergroten, de trainingsprestaties te verbeteren, de vitaliteit te vergroten en de gezondheid van het weefsel te bevorderen. Het heeft ook een krachtig herstellend effect en blessurevoorkomende eigenschappen. Overweeg daarom om een ​​creatinesupplement te nemen om het meeste uit uw trainingen te halen en meer energie te krijgen tijdens dagelijkse activiteiten.

Creatine voor hersenen

Ondanks dat het wordt beschouwd als een supplement voor atleten, is creatine een uitstekende hersenondersteuner die verschillende cognitieve processen beïnvloedt. De enquête bewijst dat creatinesupplementen het werkgeheugen, de verwerkingssnelheid en de intelligentie bevorderen, waardoor je betere resultaten kunt laten zien bij gecompliceerde cognitieve taken. Bovendien geeft creatine je hersenen meer energie, voornamelijk vanwege de ATP-stimulerende eigenschappen.

Bovendien werkt creatine als uw hersenbeschermer - studies beweren dat het u kan beschermen tegen de ziekte van Parkinson en Huntington en ook uw risico op de ziekte van Alzheimer kan verlagen. Door creatinesupplementen te nemen, verhoog je je concentratie- en leervaardigheden, waardoor je productiever wordt tijdens het werk.

7. Ginkgo biloba

Stel dat je een supplement wilt kiezen dat geschikt is voor alle gelegenheden. Dan is dit Chinese kruidenmiddel met een moeilijk te spellen naam wat je nodig hebt.Met andere woorden, ginkgo Biloba barst van de voordelen voor uw gezondheid en productiviteit. Het ondersteunt het cardiovasculaire systeem, beschermt uw lichaam tegen vrije radicalen dankzij de krachtige antioxiderende eigenschappen en verbetert de nierfunctie. Maar afgezien van directe gezondheidsvoordelen, kan ginkgo Biloba u ook energiek en productief maken.

Ginkgo biloba voor energie

Ginkgo biloba ondersteunt de doorbloeding, waardoor uw lichaam de spieren langer van energie voorziet en langer in beweging blijft. Hoewel dit supplement je geen extra kracht geeft, kan het je trainingsprestaties verbeteren. Door het in te nemen, kunt u ook de hersteltijd na de training en spierpijn verminderen om snel terug te herstellen.

Ginkgo biloba voor hersenen

Als je problemen hebt met het onthouden van veel dagelijkse taken, neem dan een ginkgo Biloba-supplement om je geheugen te ondersteunen. Onderzoek toont aan dat het uw werkgeheugen, verwerkingssnelheid en reactietijd verbetert. Ondertussen helpt dit wonderbaarlijke kruidensupplement pijn te verlichten zonder medicijnen te nemen als je worstelt met migraine.

Na het testen van het ginkgo Biloba-effect tegen leeftijdsgerelateerde hersenfunctiestoornissen, suggereerden onderzoeken dat het je hersenen op een gezonde manier kan helpen ouder te worden. Bovendien kan het nemen van een ginkgo Biloba-supplement je humeur en kalmte verbeteren, zodat je je kunt concentreren op de essentiële taken en niet overbelast raakt.

8. Melatonine

Als het donker wordt, maakt je lichaam melatoninehormoon aan, dat je voorbereidt om te gaan slapen. Het geeft je hersenen een signaal van de beste tijd om in slaap te vallen, waarbij je circadiane ritmes behouden blijven. Wetenschappers beweren dat melatoninesupplementen uw ooggezondheid en visuele helderheid kunnen ondersteunen. Het is ook handig als je meer energie en productiviteit wilt.

Melatonine voor energie

Slechte slaapkwaliteit is een van de belangrijkste redenen waarom mensen wereldwijd constant moe zijn. En melatonine werd om een ​​specifieke reden een slaaphormoon genoemd. Stel dat u zich onrustig voelt voordat u gaat slapen of 's nachts urenlang nadenkt over problemen en werkproblemen. Dan kan een melatoninesupplement je helpen in slaap te vallen.

Uit het onderzoek bleek dat het nemen van melatoninesupplementen twee uur voor het slapengaan ervoor kan zorgen dat je sneller knikt en strakker slaapt. Bovendien is melatonine ook een uitstekende remedie tegen slapeloosheid. Het doet uitstekend werk om je circadiaanse ritmes te herstellen als ze allemaal in de war zijn. En als uw werkroutine frequente vluchten en zakenreizen omvat, is dit hormoon een bewezen remedie tegen jetlag.

Melatonine voor hersenen

Melatonine gaat niet alleen over goede slaap. Een recente studie bewijst dat het gunstig is voor je cognitieve prestaties - het houdt herinneringen in je hersenen en beschermt je tegen mentale achteruitgang. Dus als je werk goede geheugenvaardigheden vereist, overweeg dan om een ​​melatoninesupplement te nemen om je productiviteit te verhogen.

Bovendien is melatonine een krachtig middel om depressiesymptomen te verlichten. Uit het onderzoek is gebleken dat het nemen van melatoninesupplementen je kan helpen een seizoensgebonden affectieve stoornis, zoals winterdepressie, te overwinnen.

9. Rhodiola Rosea

Dit kruid, ook wel 'gouden wortel' genoemd, is een ware schat voor je uithoudingsvermogen. Rhodiola Rosea-supplementen kunnen de symptomen van psychische stoornissen zoals bipolaire stoornis helpen verzachten, oxidatieve stress verlichten en normale bloedsuikerspiegels ondersteunen. Bovendien kan het uw risico op het krijgen van blaas- en darmkanker verminderen. Toch hebben de belangrijkste voordelen van Rhodiola Rosea alles te maken met het stimuleren van je energieniveau en cognitieve prestaties.

Rhodiola Rosea voor energie

Heeft u vaak overuren of onregelmatige werktijden? Maak je geen zorgen meer, want het Rhodiola Rosea-supplement kan je vermoeidheid verlichten en je overdag actiever maken. Dan zou vermoeidheid uw dagelijkse metgezel moeten zijn, zodat er 's avonds geen kracht overblijft voor persoonlijke zaken.

Tegelijk verhoogt dit kruid ook je fysieke uithoudingsvermogen en verlaagt het je hartslag, waardoor je meer kunt bewegen met minder stress op je hartspier. Dus als je meer energie wilt krijgen voor andere dingen dan je werk en efficiënt wilt trainen, overweeg dan een Rhodiola Rosea-supplement.

Rhodiola Rosea voor hersenen

Dagelijkse stress put je energie snel uit, waardoor je niet meer essentiële carrière- en levensdoelen kunt bereiken. Als je het moeilijk vindt om elke dag wakker te worden, verliest het leven zijn smaak en lijkt alles zo waardeloos, dat je met een zenuwinzinking wordt geconfronteerd. En dat is waar Rhodiola Rosea u kan helpen. Studies beweren dat het de motivatie herstelt, slaperigheid overdag vermindert en je geheugen ondersteunt.

En aangezien het een standaardbehandeling is voor psychische stoornissen, bestrijdt Rhodiola Rosea-supplement depressie en angst. Het is ook een krachtige remedie voor symptomen als slapeloosheid of emotionele instabiliteit, waardoor je efficiënter kunt zijn in het door jou gekozen vakgebied.

10. Citrulline

Dit aminozuur, genoemd naar een watermeloen, is betrokken bij de ureumcyclus en helpt je schadelijke vloeistoffen via de urine te verwijderen. De belangrijkste voordelen zijn bloeddrukregulatie, ondersteuning van een gezonde bloedstroom en bescherming van uw lichaam tegen infecties. Hoewel het ook kan helpen als je efficiënt en energiek wilt worden.

Citrulline voor energie

Citrulline helpt uw ​​lichaam uw spieren van zuurstof te voorzien, waardoor u meer en met een hogere intensiteit kunt trainen. De belangrijkste eigenschap van dit aminozuur om de bloedstroom op peil te houden, houdt ook verband met het energiestimulerende effect. Eén onderzoek toont aan dat het nemen van citrullinesupplementen atleten helpt om tot 50% meer herhalingen van oefeningen te doen.

Bovendien kunnen citrullinesupplementen uw algehele vermoeidheid verminderen en u stimuleren om overdag actief te zijn. Het zal je ook helpen het uithoudingsvermogen te vergroten voor de dag van hard werken of wanneer je veel moet bewegen, aangezien citrulline spierpijn verlicht.

Citrulline voor hersenen

Dit aminozuur is ook nuttig bij het beschermen van je hersenen en het verbeteren van de prestaties. Omdat citrulline helpt om zuurstof door je hele lichaam te leveren, heeft het ook invloed op de hersenen. En met meer zuurstof zullen je hersenprestaties verbeteren - je zult helder kunnen denken, snel beslissingen kunnen nemen en zul je niet vast komen te zitten met ingewikkelde taken.

Citrulline bevordert ook vasodilatatie, wat hoofdpijn vermindert en uw cognitieve functie stimuleert. Door dit aminozuursupplement te nemen, kunt u uw geheugencapaciteit vergroten en uw risico op het krijgen van de ziekte van Alzheimer verlagen.

11. Cafeïne

Elke dag drinken we meer dan twee miljard kopjes koffie. Voor sommigen is dat een gewoonte of een ochtendritueel. Je moet je realiseren hoeveel voordelen cafeïne met zich meebrengt. Het krachtigste effect dat cafeïne heeft op je energie en cognitieve prestaties.

Cafeïne voor energie

Verrassend genoeg kan cafeïne je energie niet stimuleren zoals we denken. Wetenschappers beweren dat cafeïne het effect van adenosinemoleculen onderdrukt, waardoor we moe en slaperig worden. Cafeïnesupplement heeft onmiddellijk invloed op je lichaam - het maakt je alert en krachtig. Bovendien voorkomt het duizeligheid die kan optreden tijdens een eentonige werkdag.

Cafeïne verhoogt ook uw vermogen, waardoor u uw best kunt doen tijdens trainingen en uw trainingsvolume kunt vergroten. Zelfs een kleine dosis cafeïne kan je uithoudingsvermogen verbeteren. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat cafeïnesupplementen de maximale kracht verhogen en het herstel na de training versnellen.

Cafeïne voor de hersenen

Afgezien van de energievoordelen, is cafeïne een geweldige hersenbooster, gezien al zijn cognitieve voordelen. Een onderzoek zegt dat je je reactie- en keuzesnelheid en incidenteel verbaal geheugen kunt verbeteren door cafeïnesupplementen te nemen.

Een ander onderzoek bewijst dat cafeïnesupplementen de concentratie kunnen verbeteren en je kunnen helpen je op een bepaalde taak te concentreren.Ondertussen heeft cafeïne ook stemmingsverbeterende eigenschappen - volgens de studie hebben mensen die koffie drinken minder kans op een depressie. Door cafeïnesupplementen te nemen, kun je ook voorkomen dat je suikerhoudende koffie drinkt. En zoals u al weet, kunnen suikerhoudende dranken uw bloedsuikerspiegel verhogen, u duizelig maken of hersenmist veroorzaken.

Bronnen:

• Amerikaanse Ginseng (2022)
• Anti-vermoeidheidseffecten van kleinmoleculaire oligopeptiden geïsoleerd uit Panax ginseng C.A. Meyer in Mice (2016)
• Het effectieve mechanisme van de polysachariden van Panax ginseng op het chronisch vermoeidheidssyndroom (2014)
• Epidemiologie van myalgische encefalomyelitis en chronisch vermoeidheidssyndroom (2020)
• Actoprotectief effect van ginseng: verbetering van mentale en fysieke prestaties (2013)
• Ginseng: de basis voor het verbeteren van atletische prestaties? (2020)
• Effecten van ginseng op stressgerelateerde depressie, angst en de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (2017)
• 10 GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN COLLAGEEN (2018)
• De voordelen van Ashwagandha (2020)
• Ashwagandha - Gebruik, bijwerkingen en meer (2020)
• Behoort u tot de 2% met voldoende omega-3-waarden? (2017)
• 5 redenen om omega-3 vetzuren te nemen voor je volgende training (2018)
• GUARANA (2021)
• Nog een reden om creatine te gebruiken (2016)
• Werkzaamheid van Ginkgolide B bij de profylaxe van migraine met aura (2009)
• De effecten van een acute dosis Rhodiola rosea op de prestaties van duurtraining (2013)

.