Top-5 supplementen om uw energie omhoog te schieten

by Nick Collins

Hoe vaak voelt u zich energiek en krachtig tijdens uw werkweek? De kans is groot dat je dat niet zo vaak doet als je zou willen. De 2020-enquête van de National Sleep Foundation bevestigt dat de meeste mensen problemen hebben met het energieniveau. Uit het onderzoek blijkt dat gemiddelde volwassenen zich minstens drie dagen per week moe en slaperig voelen. En de reden voor dergelijke vermoeidheid ligt niet noodzakelijkerwijs verborgen in een gebrek aan slaap. U kunt zich uitgeput voelen door een ongezonde levensstijl of een hoge werkdruk waardoor u niet kunt ademen.

Toch behoren slechte voeding en gebrek aan voedingsstoffen in je lichaam tot de belangrijkste redenen voor vermoeidheid. In dergelijke gevallen vindt u het misschien moeilijk om uw eetgewoonten te veranderen of gezonder te maken. Dus wat kun je doen om je energie terug te krijgen? Supplementen zijn uw effectieve en gemakkelijke oplossing voor het verminderen van vermoeidheid veroorzaakt door een gebrek aan voedingsstoffen. Laten we ontdekken hoe micronutriënten je uithoudingsvermogen kunnen beïnvloeden en welke supplementen het beste zijn om het hoog te houden!

Micronutriënten en je energie: is er een verband tussen?

Afgezien van macronutriënten zoals koolhydraten, vetten en eiwitten, essentieel voor uw gezonde voeding en energie, beïnvloeden sommige micronutriënten uw innerlijke processen en bepalen uw welzijn. Nutrients Journal-studie beweert dat vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen onmisbare onderdelen zijn van het metabolisme van uw lichaam en het zuurstoftransport naar alle essentiële organen.

Supplements to reduce your fatigue

Wat ook belangrijk is, sommige micronutriënten zijn aanwezig in je cellen. Ze beïnvloeden het werk van ATP-moleculen, die chemische energie die door de afbraak van voedsel is verkregen, omzetten in de "brandstof" voor je cellen en interne chemische processen. Deze ATP-moleculen hebben drie rollen:

  • het transporteren van essentiële chemicaliën door uw cellen
  • u helpen bij het uitvoeren van bewegingen door een mechanisch werk te doen
  • metabolische reacties in uw cellen activeren.

Gebrek aan bepaalde micronutriënten kan een reden zijn voor de slechte prestaties van ATP-moleculen, waardoor de efficiëntie van het energiemetabolisme afneemt. Met andere woorden, als u niet genoeg krijgt van bepaalde essentiële micronutriënten, kunt u zich op het eerste gezicht "zonder reden" moe, slaperig of uitgeput voelen. Tegelijkertijd kunnen bepaalde tekorten aan voedingsstoffen de productie van serotoninehormoon overmatig stimuleren, wat bijdraagt ​​aan slaperigheid en vermoeidheid.

Er is nog steeds een uitweg uit dit arme energiegat! Het nemen van voedingssupplementen kan u helpen tekortkomingen te bestrijden, uw natuurlijke energieniveaus te herstellen en mogelijk te maximaliseren. Het is echter moeilijk om te bepalen welke supplementen je moet kiezen en welke dosering effectief is om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Daarom hebben we besloten om een ​​lijst te maken met de beste energieverhogende supplementen om deze keuze makkelijker voor je te maken.

Top-5 supplementen om je energie omhoog te schieten en het meeste uit je dagelijkse prestaties te halen

Als je geen tijd hebt om op je dieet te letten, perfect uitgebalanceerde maaltijden te maken of meer eiwitten binnen te krijgen als je onderweg eet, kun je nog steeds de voedingsstoffen binnenkrijgen die je lichaam nodig heeft. Door voedingssupplementen te nemen, kunt u uw ambitieuze doelen blijven nastreven met verbeterde energie voor elk klein doel en grote taak die u heeft gepland. Laten we eens kijken welke van hen het meest gunstig zijn als het gaat om het omhoogschieten van je uithoudingsvermogen.

Various supplements to make you more vigorous

Vitamine B12

Vitamine B12 is een van de meest effectieve vitamines om vermoeidheid te verminderen en je energieker te maken. B12 is in je lichaam aanwezig in drie natuurlijke vormen, elk met zijn heilzame rol in je energie. Ten eerste helpt het bij het regenereren van foliumzuur, het helpt je bij de bloedproductie en maakt je sterker. Bovendien is vitamine B12 een essentieel onderdeel van de citroenzuurcyclus - een proces van energieopwekking door koolhydraten, vetten en eiwitten erin om te zetten. Ten slotte werkt deze vitamine als een antioxidant, wat je kan helpen energieverslindende oxidatieve stress te verminderen.

Op zijn beurt kan een vitamine B12-tekort de reden zijn waarom je je zo uitgeput en slaperig voelt na het voltooien van zelfs maar kleine taken.Als je een tekort aan B12 hebt, kan je lichaam niet genoeg rode bloedcellen aanmaken om zuurstof door je lichaam te transporteren. Deze toestand leidt tot bloedarmoede, wat vermoeidheid, 'hersenmist' en zwakte veroorzaakt. Zijn dat niet de beste partners voor een productieve dag?

Als je besluit vitamine B12 aan je suppletie toe te voegen, houd er dan rekening mee dat het een in water oplosbare vitamine is die je lichaam niet lang kan opslaan. Dat is de reden waarom het dagelijks gedurende een bepaalde periode de meest efficiënte benadering is om u te helpen meer energie te krijgen. De aanbevolen dosering vitamine B12 om lage energie en vermoeidheid te voorkomen is 250-500 mcg per dag. Als u een ernstig tekort heeft, heeft u mogelijk een hogere dosis van 500-1000 mcg nodig.

IJzer

Van alle mineralen is ijzer letterlijk een bekerhouder als het erom gaat je lichaam van energie te voorzien. Onderzoek zegt dat bijna 63% van het ijzer in je lichaam aanwezig is in hemoglobine - eiwit geconcentreerd in je rode bloedcellen. Deze cellen zijn verantwoordelijk voor het transport van zuurstof door je hele lichaam. Als u bijvoorbeeld aan het sporten bent, hebben uw spieren meer zuurstof nodig om samen te trekken. Als je lichaam echter een ijzertekort heeft, kan je bloed niet genoeg zuurstof leveren, wat je uithoudingsvermogen en energie-efficiëntie aantast.

Person running after taking energizing supplements

WHO beweert dat bijna 30% van de volwassenen wereldwijd een ijzertekort heeft. Als u het gevoel heeft dat uw energie en uithoudingsvermogen beperkt zijn, kan het nemen van ijzersupplementen u helpen. Het Journal of Nutrition-onderzoek toont aan dat ze je kunnen helpen je uithoudingsvermogen met 45% te vergroten. Uit een ander onderzoek is gebleken dat het nemen van ijzersupplementen je trainingsprestaties kan verbeteren.

De aanbevolen ijzerdosering voor mannen is 8,7 mg per dag, terwijl vrouwen een iets grotere dosis nodig hebben - 14,8 mg per dag. Voor een betere ijzeropname kun je het samen met vitamine C innemen, niet per se een supplement - het kan een glas sinaasappel- of grapefruitsap zijn.

Creatine

Creatine, bekend onder atleten, is een aminozuur met krachtige spieropbouwende en uithoudingsvermogenverhogende eigenschappen. Je lichaam slaat het op in de spieren, die dit aminozuur gebruiken voor het produceren van energie. Je hebt het nodig om specifieke fysiek veeleisende taken uit te voeren - daarom is dit aminozuur een geweldig energieverhogend supplement!

Onderzoek van Journal of Sports Nutrition toont aan dat het nemen van creatinesupplementen de creatineopslag van je lichaam verhoogt en je helpt om je ATP-moleculen tussen oefeningen door te herstellen. Bovendien zorgt een langdurige inname van creatine voor meer volume in je spiercellen, wat het vermogen van je lichaam vergroot om eiwitten te synthetiseren en meer glycogeen op te slaan voor energieproductie. Dus als je het meeste uit je sportschoolprestaties wilt halen en je energieniveau wilt verhogen, overweeg dan om een ​​creatinesupplement te nemen.

Man working out at gym after taking supplements

Creatinesupplementen zijn verkrijgbaar als poeder dat je aan je drankjes of maaltijden kunt toevoegen. Een dosis van 2-20 gram wordt als een veilige dosis beschouwd, wat u kan helpen uw trainingsprestaties te maximaliseren en u meer energie te geven voor alles wat gepland is. Zelfs als je niet zo van sporten houdt, zal het je ook ten goede komen, dus aarzel niet om het te proberen!

Guarana

Als je een toegewijde koffieliefhebber bent, moet je weten dat het niet de enige natuurlijke drank is die je een tweede adem kan bezorgen. Guarana is een natuurlijk kruid dat x4 keer meer cafeïne bevat dan koffiebonen! En cafeïne is een populair stimulerend middel dat de circulatie van hormonen als adrenaline en cortisol kan verbeteren, waardoor je krachtiger, energieker en alerter wordt.

Verrassend genoeg kunnen guarana-supplementen, vanwege het hoge gehalte aan cafeïne, ook je uithoudingsvermogen verbeteren. Journal of American Physiological Society heeft ontdekt dat mensen die cafeïne consumeren 60% meer glycogeen in de spieren hebben dan degenen die het niet gebruiken. En aangezien spieren glycogeen als primaire energiebron gebruiken, kun je meer oefeningen doen met minder vermoeidheid.

Wat guarana ook effectiever maakt dan koffie, is dat het naast cafeïne energieverhogende chemicaliën bevat die je helpen een langdurige energieboost te krijgen.Bovendien is guarana een organische bron van antioxidanten, waardoor je ontstekingen kunt verminderen - de grootste vijand van je energieniveau

A woman enjoying her high energy after taking guarana

Als je guaranasupplementen wilt gaan gebruiken, probeer dan suikerhoudende energiedrankjes met guarana te vermijden, aangezien glucose het energiestimulerende effect van dit kruid verlaagt. De beste optie om je uithoudingsvermogen te verbeteren zijn guarana-pillen, zonder suiker en schadelijke toevoegingen. U kunt een maand lang dagelijks 75-100 mg guarana innemen.

Ashwagandha

Ashwagandha, een traditioneel kruidengeneesmiddel om energie en uithoudingsvermogen te vergroten, bevat geen cafeïne, maar is toch zeer effectief om u minder moe en krachtiger te maken. Het is een natuurlijk adaptogeen dat uw lichaam helpt fysieke stress te weerstaan. Ashwagandha is daarom een ​​krachtig kruid om spierpijn te verminderen en het uithoudingsvermogen te bevorderen tijdens trainingen en actieve dagen.

Indiase onderzoekers hebben ontdekt dat ashwagandha een effectieve behandeling kan zijn om je vitaliteit en fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren. Ze brachten een enquête over, waaronder 50 gezonde volwassenen die ashwagandha-supplementen gebruikten. Resultaten hebben aangetoond dat dit kruid je zuurstofcapaciteit, uithoudingsvermogen en algehele spierkracht kan verbeteren. Bovendien bevat ashwagandha antioxidanten, nuttig bij de behandeling van ontstekingen en oxidatieve stress.

Dit kruidensupplement is voornamelijk verkrijgbaar als poeder van de gemengde wortel. De doseringen van 500-600 mg per dag zijn effectief voor het stimuleren van uw energieniveau en kracht.

 An energized woman at work after taking supplements

Afronden

Uw energieniveaus bepalen uw dagelijkse productiviteit en dagelijkse vooruitgang in de richting van de doelen die u stelt. Toch kan zelfs een gezonde slaaproutine je soms niet helpen om je de hele dag energieker te voelen. Als je het gevoel hebt dat je moe wordt, zelfs na kleine taken, dan kan het zijn dat je bepaalde micronutriënten mist. In dit geval kunnen supplementen zoals vitamine B12, creatine of ijzer je helpen een tekort te behandelen en je energie terug te krijgen! Daarnaast kun je ook kruidensupplementen zoals guarana of ashwagandha aan je voeding toevoegen en hun energieverhogende effecten voelen.

Bronnen:

.