Heb je wel eens zin om al je werk weg te gooien en meteen je baan op te zeggen? Of weet je hoe het is als elke werkdag je energie & motivatie kost? Het is tijd om aandacht te besteden aan je mentale gezondheid - burn-out kan om elke hoek op je wachten! Toen de trend 'productiviteit boven alles' ons trof, was het een kwestie van tijd voordat we geconfronteerd werden met de gevolgen van overbelasting en onszelf in bedwang houden.

Met meer dan 80% van de volwassenen met burn-out op het werk, is het meer dan een slechte werktrend - nu is het een wijdverbreid mentaal probleem. Als je denkt dat burn-out iets is dat je na verloop van tijd kunt overwinnen zonder er aandacht aan te besteden, is het tijd om er meer over te leren en de impact ervan op je welzijn.

Wat is burn-out?

In een notendop, burn-out is een toestand die optreedt wanneer je overbelast en uitgeput bent op het werk. Hoewel burn-out geen medische aandoening is, heeft het toch verschillende fysieke en mentale symptomen. Als je apathie, gebrek aan motivatie, constante uitputting voelt terwijl je wordt geconfronteerd met slechte werkprestaties en onwil om te socializen, heb je een burn-out. Het kan moeilijk zijn om te bepalen of u zich in deze toestand bevindt, omdat de grens tussen "moe" en "tot op het bot" te smal is.

Burn-out treedt ook op wanneer je jezelf dwingt om te werken aan een baan die niet aan je ambities voldoet en je geen ruimte geeft om te groeien. Als elke werkdag zich herhaalt en je geen kans hebt om op te vallen en het besluitvormingsproces binnen je verantwoordelijkheden te beïnvloeden, kan dit een werkdepressie veroorzaken. Het leidt op zijn beurt tot een ernstige burn-out en dwingt je om te stoppen met werken.

En de laatste reden voor een burn-out kan de giftige atmosfeer en relaties binnen je werkruimte zijn. Dus als je collega's, manager of baas je prestaties voortdurend afwaardeert, onredelijk hoge eisen stelt en je in de maling neemt, is je burn-out onvermijdelijk.

Dus burn-out kan optreden vanwege een van deze drie redenen of hun combinatie. Toch is het aan jou om naar je symptomen te kijken en op te merken wanneer je werk een last wordt. Dat is waar de meeste mensen falen, te veel focussen op het laten zien van betere resultaten en geen aandacht schenken aan hun mentale toestand.

Sneak preview van burn-outstatistieken

Weten hoe je met een burn-out om moet gaan, zou de prioriteit moeten zijn voor alle presteerders die hun carrièreambities willen verwezenlijken. Maar de meesten van ons geven er de voorkeur aan de lichaamssignalen over burn-out te negeren, wat wereldwijd tot enorme burn-outstatistieken leidt. Laten we eens kijken naar de cijfers:

• 52% van de werkende volwassenen krijgt elke dag in zekere mate te maken met een burn-out, terwijl 38% van de respondenten beweert dat hun burn-out verergerde nadat de pandemie begon, volgens onderzoek van Indeed
• 64% van de presteerders zegt een burn-out te ervaren ondanks een sterke passie voor hun werk, zo blijkt uit de enquête van Deloitte
• Er is slechts 6% verschil in burn-outfrequentie en intensiteit tussen presteerders die $ 30.000 verdienen en meer dan $ 100.000
• 83% van de presteerders beweert dat burn-out hun relaties met collega's negatief beïnvloedt
• Elke vierde presteerder ervaart zeer vaak of altijd een burn-out
• 51% van de presteerders beweert slechter te presteren bij een burn-out

Dus burn-out is een enorm obstakel op je weg naar een hogere productiviteit op de werkplek, gezonde relaties met je team en werkplezier. Het kan uw productiviteit vernietigen, uw creativiteit verstoren en uw relaties met collega's verslechteren. Waarom zou je lijden als er zoveel manieren zijn om het te bestrijden en te overwinnen? Bovendien heb je alleen een sterke wil en een paar mentale technieken nodig om je te helpen terug te keren naar een gezond werktempo.

Volledige gids over hoe u uw burn-out kunt behandelen

Omdat veel moderne drukbezette mensen last hebben van een burn-out, is deze gids een oplossing om u te helpen leren omgaan met een burn-out en een levensstijl vol productiviteit en werk-privébalans te leiden.

Je kunt stap voor stap beginnen met het bestrijden van burn-out door eenvoudige maar efficiënte tips te volgen:

Stap 1 Identificeer de belangrijkste reden voor uw burn-out

Je kunt een burn-out niet zomaar negeren, omdat het je uiteindelijk zal inhalen - vooral als je probeert er doorheen te werken. De beste manier om met deze aandoening om te gaan, is door de kernproblemen die de aandoening veroorzaken te behandelen en zo snel mogelijk een gezondere levensstijl aan te nemen. Als je je overweldigd, moe en niet gemotiveerd voelt, probeer dan de reden voor deze burn-outsymptomen te vinden. Zorg ervoor dat je helemaal eerlijk bent over je gevoelens. Stel je je gewone dag voor en schrijf op welk zintuig anderen domineert.

Laten we eens kijken naar de mogelijke redenen waarom u te maken krijgt met een burn-out:

• Ik ben uitgeput: Overwerkt zijn of slecht tijdbeheer kan een burn-out veroorzaken. Dus als je de neiging hebt om tot laat te werken of niet genoeg tijd hebt voor rust en vrije tijd, dan is je uitputting niet alleen fysieke uitputting. Het kan een burn-out worden.
• Ik hou niet van wat ik doe: Misschien werk je in het verkeerde carrièreveld. Dus als je het gevoel hebt dat je je talent aan het verspillen bent en geen groei hebt, kan dit leiden tot een sterke mentale burn-out.
• Ik denk dat ik niet goed genoeg ben voor mijn werk: Misschien onderschat je jezelf, wat leidt tot gevoelens van angst en schuldgevoelens als je fouten maakt. Het kan ook een burn-out zijn als je denkt dat je niet in staat bent, niet productief, en jezelf pusht om steeds beter te werken.
• Niemand waardeert me: Een gevoel van isolement kan leiden tot gevoelens van depressie, woede, verdriet en prikkelbaarheid. Bovendien is het een eenvoudige manier om een ​​burn-out te krijgen als je baas of collega's je prestaties onderschatten.

Stap 2. Bespreek je burn-out met je manager

Velen van ons hebben psychologische barrières bij het bespreken van mentale problemen met iemand, vooral als het onze baas of manager is. Natuurlijk zijn er gevallen waarin uw bedrijf of team niet naar u zou luisteren en de zaken nog erger zou maken. Toch zou het helpen als je het eens zou proberen voordat je je overhaast tot andere burn-outbehandelingsstrategieën. Het kan leiden tot enorme opluchting en verbeteringen in je planning.

Het is belangrijk om je gevoelens te uiten, zodat managers weten wat je kan helpen. Stel dat je hun onwetendheid opmerkt nadat je je gevoelens hebt onthuld. In dat geval zou je zelfs kunnen concluderen dat je van bedrijf moet veranderen om een ​​burn-out te voorkomen. Sommige bedrijven bieden geweldige gezondheidsvoordelen, supplementen en sportschoollidmaatschappen om werknemers te helpen weer op het goede spoor te komen.

Stap 3. Zoek en elimineer triggers die ongezonde stress veroorzaken

Als je klaar bent met praten over je burn-out, is het tijd om in actie te komen. Nu je de belangrijkste reden voor je burn-out kent, moet je hier en daar kleine triggers ontdekken die bijdragen aan je vermoeidheid en je burn-outpercentage kunnen verhogen.

Een van deze triggers voor burn-out kunnen zijn:

• Onvermogen om "nee" te zeggen tegen mensen die hun taken naar jou verschuiven

Als je de neiging hebt om je collega's te helpen hun taken af ​​te maken, kun je gemakkelijk een burn-out krijgen door een baan te doen die in de eerste plaats niet van jou was. Onthoud dus de gouden regel: uw opdrachten komen op de eerste plaats, terwijl het helpen van anderen alleen zinvol is als u vrije tijd heeft.

• Gebrek aan pauzes tijdens de werkdag

Bent u de diepe werkpraktijk op de werkplek onder de knie? Wees voorzichtig, want de hele dag non-stop werken heeft meer nadelen dan voordelen voor je mentale gezondheid en productiviteit. Plan je pauzes gedurende de dag om je hersenen leeg te maken en je lichaam een ​​welverdiende rust te geven.

• Vergadermoeheid

Vermoeidheid bij vergaderingen is een van de factoren die uw productiviteit kunnen verlagen. Met vermoeidheid bij het ontmoeten wordt het gemakkelijk voor u om gefrustreerd, moe en uiteindelijk opgebrand te raken.

Houd tijdens uw dagelijkse vergaderingen de factoren bij die uw vergaderingen tot productiviteitsmoordenaars kunnen maken.Deze factoren zijn onder meer: ​​hoe lang de afspraken zijn, hoe vaak ze plaatsvinden, hoe lang ze duren, of ze al dan niet op opeenvolgende dagen plaatsvinden en of er enige vorm van sociale interactie is

Onderzoek beweert dat mensen die meer dan één keer per dag vergaderen zonder pauze, meer kans hebben op vermoeidheid bij vergaderingen. Degenen die afspraken hebben die een uur of langer duren, ervaren ook veel vaker vermoeidheid. Vindt u dat uw regelingen tijdverspilling zijn en bijdragen aan uw burn-out? Praat er dan over met je leidinggevende om ze op te zeggen of te spreiden over de weekdagen.

• Workflow die je irriteert of verveelt

Zelfs als je de meest eentonige baan hebt, heeft je brein diversiteit nodig om je creativiteit, besluitvorming en passie voor werk te ondersteunen. Op zijn beurt, wanneer je weken of zelfs maanden vastloopt in herhalende activiteiten en dezelfde taken, is burn-out klaar om je te overtuigen. Op een gegeven moment heb je misschien het gevoel dat alle dagen in een lus zitten, waardoor je apathisch en gefrustreerd raakt. Dus als je de mogelijkheid hebt om je workflow te veranderen en diverser te maken, dan moet je die gebruiken.

Stap 4. Stel uw prioriteiten om uw interesses bovenaan te krijgen

Het is een veelgemaakte fout voor presteerders om salaris of leermogelijkheden voorrang te geven boven hun interesses. Mensen veranderen herhaaldelijk van beroep om een ​​hoger inkomen na te streven en nieuwe vaardigheden te leren.

Toch krijgen mensen met veel problemen te maken als ze afdwalen van wat ze echt willen. Ze raken zo uitgeput van een saaie routine dat dagelijkse taken alledaags en repetitief lijken. Ze verschuilen zich als gevangenen in hun kantoor in plaats van de carrière van hun dromen na te jagen. Vervullend werk zou niet inhouden dat je je interesses moet onderdrukken, maar toch worden veel verlangens onnodig op een laag pitje gezet.

Als je een burn-out wilt voorkomen, moet je je prioriteiten voor je carrière en je leven zo opstellen dat ze overeenkomen met je ambities en dromen. Schrijf ze op, zelfs als je ze niet meteen kunt bereiken.

Vermeld bijvoorbeeld het vakgebied waarin je zou willen werken en de vaardigheden die je zou willen ontwikkelen. Daarnaast kun je ook dieper nadenken en beslissen welke persoon je wilt worden: een sterke leider of een geweldige teamspeler, een creatieve brainstormer of een inspirerende mentor. Elke stap in de richting van dit imago en je uiteindelijke prioriteit zal je meer geïnspireerd en gemotiveerd maken, waardoor burn-out buiten je weg wordt gehouden.

Stap 5. Focus op activiteiten die je gelukkiger maken

Laten we duidelijk zijn, zelfs de baan van je dromen kan je uitgeput maken en tot een burn-out leiden. Houd in gedachten dat er niet zoiets bestaat als een gemakkelijke baan - maar het is aan jou om moeilijkheden waar te nemen en je humeur te beheersen. Als je het gevoel hebt dat je je geest en passie voor het werk bent kwijtgeraakt, laten we ze dan terugkrijgen!

Ons advies is vrij eenvoudig: concentreer u op de dingen die u het gevoel geven dat u op de juiste plaats bent om de juiste dingen te doen. In plaats van na te denken over hoe irritant je collega's zijn, moet je er rekening mee houden dat je elkaar helpt om je soft skills te ontwikkelen. Bepaal hoe u precies bijdraagt ​​en anderen helpt met uw werk, en ontwikkel trots in uw hart. Geniet van alle kleine dingen die je leuk vindt aan je werk - zoals een verfrissende koffiepauze of een brainstormbijeenkomst waarin je je ideeën kunt uiten. Op die manier vul je je motivatie weer aan en maak je het gemakkelijker om een ​​stabiele workflow te behouden zonder frustratie of mentale vermoeidheid.

Stap 6. Ondersteun je mentale gezondheid en productiviteit met supplementen

Het essentiële deel van je mentale welzijn en productiviteit ligt onder je voeding en de voedingsstoffen die je binnenkrijgt. Toch is het moeilijk om op je bord te letten als je je concentreert op je carrière, persoonlijke leven en hobby's. Dat leidt tot ondervoeding en verschillende problemen die verband houden met een tekort aan voedingsstoffen.Als u een tekort aan voedingsstoffen heeft, kunt u te maken krijgen met:

• constante vermoeidheid en slaperigheid
• stemmingswisselingen, angst, depressie
• "hersenmist" en moeilijkheden bij het schakelen tussen taken
• geheugenproblemen en slechte aandachtsspanne
• zwakke immuniteit

Dus als je deze symptomen wilt vermijden die ook kunnen bijdragen aan je burn-out, dan heb je een snelle en efficiënte oplossing nodig, zoals voedingssupplementen. Natuurlijk kunnen ze geen voedsel vervangen, maar ze kunnen wel volledige ondersteuning bieden aan je dagelijkse prestaties en gezondheid . Bovendien zijn supplementen erg handig - pak een pil of voeg een bolletje poeder toe aan je ochtenddrankje, en dat is alles - geen voorbereidingen of koken nodig.

Hier zijn een paar suggesties voor supplementen om een ​​burn-out te voorkomen:

• B-vitamines en eiwitten houden je energiek en actief zonder extra calorieën te verbruiken
• Omega-3 en co-enzym Q10 zijn mogelijk effectief voor het ondersteunen van je mentale gezondheid en geheugen
• Magnesium en ginseng kunnen u helpen het stressniveau te verlagen en uw humeur te stabiliseren
• Vitamine C en zink zijn bekende immuniteitsboosters die u kunnen helpen op schema te blijven zonder ziek te worden

Je kunt op onze website door supplementen bladeren op basis van je gezondheidsdoelen - we hebben voedingsstoffen voor elke behoefte! Sla ze op en zorg voor betrouwbare ondersteuning in moeilijke tijden als je worstelt met een burn-out. Je draagt ​​ook bij aan je algehele welzijn, wat essentieel is voor het bereiken van carrièredoelen en levensplannen.

Bronnen:

• Analyse Workplace Burnout Survey Burnout zonder grenzen (2022)
• Wat is burn-out? Zo ga je om met je fysiek en emotioneel moe voelen (2022)
• Verslag over burn-out van medewerkers: de impact van COVID-19 en 3 strategieën om het te beteugelen (2021)
• 45+ statistieken, trends en feiten over burn-out (2022)

.