Waarom heb je elke dag een powernap nodig als je het druk hebt?

by Nick Collins

Met onze drukke levensstijl is het niet zo gemakkelijk om jezelf even rust te gunnen. Als we echter alle tekenen van vermoeidheid blijven negeren, worden we slapelozer, overweldigd en gestrest. Maar waar kan dat alles ons brengen?

Constante belasting, talrijke problemen en stress kunnen uw immuniteit verzwakken, waardoor u traag, moe en ziekelijk wordt. Om energiek en gezond te blijven, moet je gezonde gewoontes aanleren die je stress verlagen en je algehele welzijn verbeteren.

Waarom moet je een dutje doen?

De laatste tijd noemen medische professionals dutjes als een vorm van de meest diepgaande ontspanning. Voor de meeste werkende mensen lijkt dutten misschien een kwestie van luxe. Maar als je bedenkt hoeveel gezondheidsvoordelen het met zich meebrengt, kun je er maar beter een gewoonte van maken om dutjes te doen.

Dutten is geen compensatie voor onvoldoende slaap of een slechte nachtrust. Toch kan het je waakzaamheid, mentale behendigheid, cognitieve functies, reflexen en geheugen verbeteren. Ondertussen zal een dutje je niveau van stress en angst verminderen. Laten we nu eens kijken naar verschillende soorten dutjes, zodat u degene kunt kiezen die het beste bij uw schema past.

woman taking a nap to boost her stamina

Soorten dutjes

Nap-a-Latte

Het is uitstekend geschikt voor alle koffieliefhebbers, maar vanwege de sterke werking moet je het niet vaak gebruiken. Nap-a-Latte betekent dat je snel een kopje koffie drinkt en een half uurtje dut, en iedereen vraagt ​​je niet te storen. Terwijl je slaapt, zal het effect van cafeïne je bloed bereiken en na het ontwaken voel je je uitgerust en krijg je een ultieme energieboost.

CEO

Ja, het klinkt grappig, maar iedereen, niet alleen CEO's, kan van dit soort dutjes genieten. Het wordt ook wel een powernap of een korte middagslaap genoemd. Dit dutje houdt in dat je tussen 13:00 en 15:00 uur ongeveer 25 minuten slaapt. Het kan een uitdaging zijn om na dit soort dutje op te staan, maar de voordelen die het met zich meebrengt, zijn het risico waard. CEO verbetert het geheugen, vermindert stress, verhoogt de focus, vermindert het risico op diabetes en voorkomt dementie.

Het sportdutje

Als je een pro/semi-pro atleet bent of regelmatig aan lichaamsbeweging doet, overweeg dan om dit soort dutje te proberen. Doe een dutje voor een tijdje om uw motorische herinneringen te verbeteren, het proces van weefsel- en spierherstel en energieboost te versnellen.

Het discodutje

Gebruik deze slaapmethode als je van plan bent de hele nacht door te feesten. Doe een dutje van 90 minuten voordat je naar buiten gaat, zodat je lichaam zowel milde als diepe slaapfasen doormaakt. Combineer de Disco nap met Nap-a-Latte om een ​​meer substantieel effect te krijgen. Dit type dutje verbetert je geheugen, geeft je een energieboost om de hele nacht wakker te blijven en verhoogt de creativiteit. Probeer de volgende ochtend op uw gebruikelijke tijd wakker te worden om te voorkomen dat u uw slaappatroon verstoort.

Het nieuwe moederdutje

Het is niet ongebruikelijk dat nieuwe ouders chronisch slaapgebrek hebben. Pasgeborenen vragen voortdurend de aandacht van hun ouders en zijn 's nachts extreem actief. Als je ook als individu productief wilt blijven, probeer dan een dutje te doen terwijl je baby slaapt. Op deze manier kunt u meer taken op een dag uitvoeren en 's nachts snel wakker worden om uw baby te controleren.

women taking a nap during the day

Dutten: tips en voordelen

Als professional, die op een werkdag superproductief wil zijn, moet u weten welke schadelijke effecten onvoldoende slaap kan hebben. Zonder voldoende slaap kun je slaperig worden, traag denken en gestrest raken. De ernstiger problemen veroorzaakt door slaapgebrek zijn het risico op diabetes, zwaarlijvigheid en een hogere bloeddruk.

Gelukkig kun je wat trucjes gebruiken om sneller in te dommelen en goed uitgerust op te staan. Dus dutten blijkt de handigste truc te zijn om de hele dag actief te blijven. En hier leest u hoe u er uw gewoonte van kunt maken.

Tips om te dutten als een PRO:

  • Bepaal welk slaappatroon het beste bij uw schema past
  • Let op uw levensstijl, gewoonten en dagelijkse routine
  • Kies het soort dutje dat je dagelijks mag doen
  • Creëer een slaapomgeving die je helpt te ontspannen - voeg geurstokjes, kaarsen toe of gebruik zelfs ontspannende essentiële oliën
  • Houd je oase van rust netjes, want het zal je lichaam helpen te ontspannen
  • Als het mogelijk is, doe dan een dutje op een donkere, rustige plek met een perfecte temperatuur
  • Overweeg om je lakens te verschonen - als je het koud hebt, probeer dan fleece en jersey
  • Verf de muren van je kamer - kleur heeft een krachtig effect op ons humeur
  • Vermijd gadgets voordat u een dutje doet
  • Niet te lang dutten

Hoe een dutje je helpt om energieker en stressloos te worden?

Na talloze onderzoeken naar de effecten van dutjes op ons lichaam, zijn wetenschappers tot indrukwekkende resultaten gekomen. Volgens psycholoog Kimberly A. Cote vergroten dutjes het vermogen tot logisch redeneren en symboolherkenning.

Onderzoek van de University of Michigan heeft aangetoond dat mensen die overdag een dutje doen, minder gestrest en gefrustreerd zijn. Dat gebeurt omdat slapen ons emotionele afstand biedt van onaangename gebeurtenissen.

person takes nap during the day

Bovendien heeft onderzoek van de Universiteit van Californië aangetoond dat mensen na het slapen beter presteren in tests dan na het studeren. Het is ook fascinerend dat het positieve effect hetzelfde is, ongeacht de lengte van het dutje.

Psycholoog Sara Mednick stelt dat dutjes de bonusvoordelen hebben van een goede nachtrust. Mednick heeft de impact van dutjes en koffie drinken vergeleken. Zij is van mening dat degenen die voor 17.00 uur een uur tot anderhalf uur slapen, hun woorden beter kunnen gebruiken (zowel bij het schrijven als bij het spreken) dan anderen die koffie drinken. Cafeïne verbetert de aandacht, maar niet het geheugen zelf.

De Universiteit van Saarland in Duitsland deed ook onderzoek naar het verband tussen geheugen en dutjes. De vrijwilligers leerden één enkel woord en betekenisloze woordparen. De helft van hen deed eerst een dutje, anderen keken een film. Beide groepen herinnerden zich de enkele woorden goed. Maar de proefpersonen die een dutje deden, memoriseerden meer woordparen.

Powernap-vallen

Afgezien van de voordelen die dutjes met zich meebrengen voor onze gezondheid, kan het ook enkele nadelige effecten hebben. Om ze te vermijden, dut u alleen overdag en alleen voor korte periodes. Maar wat zijn powernap-vallen precies?

Het kan uw slaapstoornis verergeren

Korte dutjes hebben meestal geen invloed op de kwaliteit van je nachtrust. Maar als u een slaapstoornis heeft, kan een dutje het verergeren. Door frequente dutjes wordt het moeilijker voor u om 's nachts in slaap te vallen.

Het kan slaapinertie veroorzaken

Een andere valkuil is slaapinertie. Deze aandoening kan optreden als u plotseling wakker wordt tijdens een diepe slaapfase. Het gebeurt wanneer je dutje langer dan een half uur duurt, dus probeer wakker te worden voordat je lichaam in een diepe slaapfase komt. Slaapinertie resulteert in duizeligheid en desoriëntatie, die ongelooflijk onaangenaam zijn tijdens de werkdag.

Het kan je gezondheid schaden

Het ergste negatieve gevolg van dutjes is dat ze kunnen leiden tot hartaandoeningen. Als u vatbaar bent voor hartaandoeningen, mogen uw dutjes niet langer dan een uur duren. Als u niet geneigd bent tot hartaandoeningen, kan een rustperiode van ongeveer 60 minuten uw cognitieve prestaties, creativiteit en geheugen deblokkeren.

Person taking a nap to become energized

Wat zijn de grootste misvattingen over dutjes?

Laten we nu de beroemdste dutje-mythen verdrijven, zodat je geen twijfels hebt over hun effect op onze energie en geest.

Dutten veroorzaakt uitputting

Je kunt uitputting gemakkelijk voorkomen door korte dutjes van niet langer dan een half uur te doen. Na het dutje voel je je sterker en verfrist.

Dutten verstoort je nachtrust

Tenzij u last heeft van slaapstoornissen, hebben dutjes geen invloed op de kwaliteit van uw nachtrust.Zorg ervoor dat je het voor 17.00 uur hebt

Het effect van een dutje komt alleen als je inslaapt

Alleen al een tijdje stil liggen kan een aanzienlijke invloed hebben op je energieniveau. Activiteiten doen terwijl je moe bent, zal alleen maar leiden tot verdere uitputting.

Niet iedereen kan een dutje doen

Als je niet gewend bent om overdag te slapen, is er een manier om jezelf te leren dutjes te doen. Ga gewoon elke dag een tijdje liggen. Eindelijk wordt het je gewoonte om op dat exacte moment te ontspannen.

Dutten betekent dat je lui bent

Veel drukbezette mensen vermijden dutjes omdat ze denken dat dutjes gewoon tijdverspilling is. Dat is niet waar, want dutjes helpen je de energie opnieuw te creëren en je geheugen te vergroten. Dat betekent dat je je werktaken enthousiast en met minder stress uitvoert.

Afronden

Zoals je ziet, zijn dutjes een geweldige truc die je helpt productief, energiek en gemotiveerd te blijven tijdens een werkroutine. Het stelt u in staat uw cognitieve vaardigheden te verbeteren en een aantal ernstige ziekten veroorzaakt door slaapgebrek te voorkomen. Als ze op de juiste manier worden gebruikt, zullen dutjemethoden je leven helderder en vrediger maken, dus probeer er je gezonde gewoonte van te maken. Blijf op de hoogte voor meer inzichten over gezondheid en productiviteit!

Bronnen:

.