Lorsque vous souhaitez conserver un mode de vie sain et productif, vous devez prêter attention à de nombreux éléments tels que la nutrition, l'activité physique et la santé mentale. Cependant, les micronutriments jouent également un rôle essentiel dans votre productivité et votre énergie pendant la journée. Et le zinc est l'un de ces nutriments cruciaux que vous devriez toujours avoir dans votre alimentation !

Aujourd'hui, nous allons découvrir les bienfaits du zinc, répondre à toutes vos questions concernant où vous pouvez le trouver et comment le consommer correctement. Alors lancez-vous pour optimiser votre consommation de zinc et en tirer les meilleurs avantages !

Pourquoi devez-vous prendre du zinc ?

En un mot, le zinc est l'un des principaux oligo-éléments et l'un des minéraux les plus abondants dans votre corps. Bien que le corps ait besoin de zinc en petites quantités, il n'a pas de mécanisme unique pour stocker le zinc ; c'est pourquoi vous devriez toujours en avoir dans votre alimentation. Le zinc est présent dans chaque cellule de votre corps, soutenant les réactions chimiques et les enzymes dans votre intestin. Il utilise ce minéral pour réparer les membranes cellulaires, guérir les plaies et développer de nouvelles cellules. Mais ce n'est que la pointe de l'iceberg en termes d'avantages du zinc.

Bénéfices du zinc pour la santé et la productivité

En plus d'être un puissant défenseur des cellules, le zinc aide votre corps à maintenir diverses fonctions cruciales et réactions chimiques, essentielles à un mode de vie productif. Découvrons tous ses avantages afin que vous puissiez décider si vous avez besoin d'un supplément de zinc dans l'alimentation.

Le zinc pourrait renforcer l'immunité

Le pire cauchemar de tout professionnel occupé, qui construit une carrière réussie, est l'absentéisme dû à des maladies fréquentes. Quant au rapport de l'OMS, une personne moyenne perd près de 16 jours de travail en raison de problèmes de santé. Si vous souhaitez utiliser ce temps à votre avantage, vous devez prendre soin de votre immunité. Et le zinc est un excellent support pour le système de défense de votre corps.

Le zinc dans vos cellules est essentiel à la croissance des cellules, responsable de la réaction immunitaire - cellules tueuses naturelles et neutrophiles. Ainsi, la consommation de suppléments de zinc peut aider votre corps à combattre les maladies plus efficacement et à renforcer son immunité. De cette façon, vous aurez plus de chances de rester en bonne santé même pendant les épidémies de grippe saisonnière.

L'étude de la Wayne State University affirme que la propriété antioxydante du zinc aide votre corps à combattre les radicaux libres et à minimiser l'inflammation. Pendant ce temps, le zinc peut diminuer le stress oxydatif lié aux maladies chroniques et vasculaires, aux processus de vieillissement et aux troubles immunitaires. De plus, si vous souffrez d'allergies, l'étude indique également que le zinc peut supprimer les symptômes d'allergie.

Le zinc est un fortifiant immunitaire efficace qui peut aider votre corps à éviter certaines maladies. Imaginez qu'il "couvre votre dos" pendant que vous progressez dans l'échelle de carrière. Mais si le virus insidieux a percé votre défense et que vous commencez à vous sentir malade, alors il est temps d'agir résolument ! Selon la Mayo Clinic, prendre du zinc dans la journée dès les premiers signes de rhume vous aidera à réduire ses symptômes et sa durée.

Le zinc favorise un métabolisme sain

Il n'y a pas de vie active et productive sans un métabolisme approprié qui permet à votre corps de créer plus d'énergie. Plus de 300 enzymes qui accélèrent les réactions chimiques dans tout le corps ont besoin de zinc pour fonctionner normalement. Votre corps a également besoin de ce minéral pour synthétiser les protéines, aidant à transformer les aliments en énergie pour vos activités quotidiennes.

De plus, le zinc est impliqué dans la production d'hormones thyroïdiennes, nécessaires au métabolisme énergétique. De plus, il régule votre appétit - si vous n'êtes pas prêt à manger pendant une longue période, votre corps peut manquer de zinc. Et puisque le zinc est responsable du maintien de votre odorat et de votre goût, il vous aide à apprécier chaque bouchée de vos repas.

Avec suffisamment de zinc dans votre corps, vous pouvez garder votre énergie élevée même après toute la journée de rush.Alors pourquoi ne pas essayer de prendre des suppléments de zinc pour améliorer vos performances quotidiennes ?

Le zinc aide à maintenir la santé de votre cœur

Et quel est le lien entre le zinc et l'organe le plus important de votre corps : le cœur ? Premièrement, le zinc peut vous aider à réduire les risques de contracter certains troubles cardiaques (comme l'ischémie ou les maladies coronariennes) en réduisant le stress oxydatif. De plus, une quantité décente de zinc vous aide à diminuer le niveau de « mauvais cholestérol » et la pression artérielle, prévenant ainsi les maladies cardiaques. à long terme.

Et si votre travail de bureau ne vous permet pas d'être actif tout au long de la journée, cela peut affecter votre circulation sanguine et entraîner une stagnation du sang. Cela entraîne à son tour des douleurs constantes, une lourdeur dans les jambes et les bras et de la fatigue. Mais prendre un supplément de zinc vous aidera à éviter ces désagréments en améliorant la circulation sanguine.

Le zinc soutient votre bonne vision

Passant la plupart de votre temps devant l'écran du moniteur, vous devriez vous inquiéter pour votre vision. Pourtant, en consommant du zinc sous forme de supplément, vous pouvez réduire vos risques de perte de vision liée à l'âge due à la dégénérescence maculaire. C'est possible grâce aux puissantes propriétés antioxydantes du zinc et à sa fonction qui aide la vitamine A à produire de la mélanine pour protéger vos yeux.

Le zinc régule votre glycémie

Si vous aimez les sucreries ou si vous avez simplement l'habitude de prendre une collation sucrée rapide lorsque vous êtes occupé, votre taux de sucre dans le sang peut être supérieur à la moyenne. Tout va bien au début, mais si vous ne faites pas attention à une glycémie élevée pendant une longue période, cela peut entraîner le diabète. Cependant, en prenant des suppléments de zinc, vous pouvez prévenir cette maladie incurable.

Le zinc agit comme un stimulateur d'insuline, activant les voies de l'insuline et régulant sa sécrétion dans votre corps. La recherche montre que le zinc diminue la glycémie à jeun et améliore le fonctionnement de l'insuline. C'est pourquoi le zinc est l'un des suppléments les plus puissants pour prévenir le diabète.

Le zinc stimule vos capacités d'apprentissage et votre mémoire

En tant que puissant protecteur cellulaire, le zinc est également un champion parmi d'autres suppléments pour favoriser votre bonne mémoire. Il régule la communication entre les cellules cérébrales, vous permettant de mémoriser plus de faits et de dates essentiels pendant plus longtemps.

Le zinc est présent dans l'hippocampe, votre partie cérébrale responsable des souvenirs, de la capacité d'apprentissage et de la planification. Le niveau élevé de ce minéral dans le corps permet à vos cellules nerveuses de transmettre des signaux plus rapidement, augmentant ainsi vos capacités d'apprentissage et votre vitesse de réflexion. Donc, si vous cherchez un supplément pour améliorer les performances de votre cerveau, le zinc est là pour vous aider !

Comme vous pouvez le constater, le zinc est un minéral bénéfique responsable de nombreux processus au sein de votre corps. Le zinc est célèbre pour ses puissantes propriétés de renforcement de l'immunité. De plus, il maintient également votre santé cardiaque, vous aide à prévenir les maladies graves et montre de meilleurs résultats dans les tâches cognitives. Alors, comment pouvez-vous obtenir suffisamment de zinc avec votre alimentation ? Examinons d'abord les produits riches en ce minéral bénéfique.

Le zinc aide à maintenir la santé et la texture des cheveux

Le zinc régule la division cellulaire du follicule pileux et assure la régénération de la peau. Ce minéral stimule également la synthèse de collagène et de kératine, principales protéines de la tige capillaire. Avec d'autres minéraux (cuivre, sélénium, fer, calcium), il affecte l'épaisseur, l'élasticité et le taux de croissance des cheveux. Avec le développement d'une carence en zinc, les changements dans l'état des cheveux montrent que vous devez augmenter votre apport en ce nutriment.

Les meilleures sources de zinc

Il vous faudra des efforts pour obtenir suffisamment de zinc avec vos repas, même si vous avez une alimentation équilibrée. Et supposons que vous soyez toujours occupé et que vous cherchiez des collations rapides et malsaines au lieu d'un repas copieux. Dans ce cas, vous pourriez même faire face à une carence en zinc, dangereuse pour votre santé et votre productivité. Il vous sera alors utile de savoir quels aliments vous apporteront les doses de zinc les plus importantes.

Les fruits de mer sont l'une des meilleures sources de zinc. Par exemple, une seule huître contient 5,5 mg, ce qui équivaut à 50 % de l'apport quotidien recommandé en zinc. De plus, 100 grammes ou 3,5 oz de crabe royal contiennent 7 mg de zinc, tandis qu'un homard rouge fournit à votre corps 4,7 mg. Vous pouvez les ajouter à votre menu une ou deux fois par semaine pour reconstituer les réserves de zinc dans le corps.

 

Vous pouvez également trouver beaucoup de zinc dans la viande. La volaille et la viande rouge sont parmi les principales sources de zinc : 3 oz (85 grammes) de rôti de bœuf contiennent 7 mg ou 47 % de l'apport quotidien recommandé, tandis que 3 oz de viande d'agneau maigre en contiennent 6,2 mg ou 41 % de l'apport quotidien. norme zinc. Cependant, si vous êtes végétarien ou végétalien, vous pouvez toujours obtenir suffisamment de zinc avec de la nourriture.

Parmi les produits végétaux riches en zinc, vous pouvez trouver des haricots et des lentilles - faites-les bouillir ou mangez-en en conserve. En outre, les noix et les graines comme le chia, les noix de cajou, les noix et les graines de citrouille contiennent également des doses massives de zinc. Par exemple, une once (28 grammes) de graines de citrouille contient 2 mg de zinc ou 20 % de sa norme quotidienne. Ajoutez-les donc à vos salades ou desserts pour optimiser l'apport en zinc et ressentir tous les bienfaits qu'il procure.

Les autres sources naturelles de zinc sont :

• avoine
• champignons
• chou frisé
• quinoa
• lait et yaourt
• céréales pour petit-déjeuner
• houmous
• pain de grains entiers.

Mais si vous n'avez pas le temps de surveiller votre alimentation et de choisir avec précision les aliments pour vos repas, optez pour des suppléments de zinc. De plus, comme notre corps ne peut pas stocker ce minéral, ce serait une bonne idée de compléter votre niveau de zinc par des compléments alimentaires.

Comment consommer des suppléments de zinc le plus efficacement ?

Selon la Mayo Clinic, la dose quotidienne recommandée de zinc pour les femmes est de 12 mg et de 15 mg pour les hommes. Vous pouvez prendre des suppléments de zinc sous forme de gélules, de sirops et de comprimés. Cependant, il existe différents types de zinc, et vous devez les connaître avant d'en acheter un pour vous-même.

L'acétate de zinc est largement connu comme traitement par le froid - il se présente généralement sous forme de comprimés. Pourtant, ce supplément n'est pas le meilleur pour lutter contre les carences, car il ne vous donne qu'un rapide coup de pouce immunitaire.

Si vous souhaitez obtenir ces suppléments de zinc que votre corps absorbera mieux, vous avez besoin d'un supplément de picolinate de zinc. Il aide à reconstituer les réserves de zinc dans votre corps et à obtenir des bienfaits du zinc à long terme. Ce type de supplément est souvent mélangé avec des acides aminés pour une meilleure capacité d'absorption.

Cependant, vous pouvez trouver plus de suppléments de zinc associés aux acides aminés. Quant au gluconate de zinc, il se présente sous forme de sprays nasaux, et le glycinate de zinc est un remède pour réduire la douleur et l'enflure. Vous pouvez également choisir le citrate de zinc pour une meilleure absorption des suppléments - vous pouvez l'obtenir en capsules.

Pour tirer le meilleur parti de la supplémentation en zinc, prenez-la 2 heures avant votre repas. Si un tel régime entraîne des maux d'estomac, consommez du zinc avec les repas, mais n'oubliez pas d'en informer votre médecin. De plus, ne prenez pas ce minéral avec du café car il diminue l'absorption du zinc de 50 %. Il est donc préférable de consommer des suppléments de zinc avec un verre d'eau plate à la place.

Précautions et effets secondaires lors de la prise de zinc

Malgré tous les avantages qu'il vous procure, le zinc est toujours un oligo-élément, de sorte que votre corps ne peut en absorber que de petites quantités. C'est pourquoi vous devez être prudent avec le dosage et les effets secondaires possibles lors de la prise de zinc. Un surdosage en zinc peut apparaître aussi dangereux que sa carence.

Ainsi, les principaux symptômes d'un surdosage par des suppléments de zinc sont :

• nausée
• respiration difficile
• léthargie
• vomissements et diarrhée
• gastrite.

Si vous rencontrez l'un de ces symptômes pendant que vous prenez des suppléments de zinc, faites une pause et consultez votre médecin pour obtenir des instructions supplémentaires.

Conclusion

Définitivement, le zinc est l'un des minéraux indispensables de votre corps, responsable de nombreuses réactions chimiques et métaboliques.Il est utile pour votre endurance quotidienne puisque le zinc aide votre corps à transformer les aliments en énergie De plus (ce qui est particulièrement important pour les professionnels occupés), le zinc est un excellent stimulant de la productivité. Il vous permet d'améliorer vos capacités d'apprentissage et de renforcer votre capacité de mémoire en accélérant la communication entre les neurones.

Vous pouvez obtenir du zinc avec divers aliments comme la viande maigre, les légumineuses et les fruits de mer. De plus, vous pouvez prendre du zinc en complément pour améliorer votre immunité et lutter contre les carences. Ensuite, regardez comment des doses supplémentaires de ce minéral changent votre façon de penser et de travailler pour le mieux. Et n'oubliez pas de rester à l'écoute pour plus d'informations sur la santé et la productivité !

Ressources :

• Le zinc dans l'alimentation (2021)
• 7 avantages potentiels des suppléments de zinc (2021)
• Suppléments de zinc : ce qu'il faut savoir si vous envisagez d'en prendre (2020)
• Absentéisme au travail pour cause de maladie, jours par employé et par an (2020)
• Le zinc dans la santé humaine : effet du zinc sur les cellules immunitaires (2008)
• Le zinc contre le rhume : le dernier mot ? (2020)
• Le zinc augmentera-t-il votre énergie ? (2020)
• 4 Suppléments stimulant le métabolisme (2015)
• L'approvisionnement en zinc affecte la santé cardiaque (2017)
• Effets de la supplémentation en zinc sur les lipides sériques : examen systématique et méta-analyse (2015)
• Les vitamines antioxydantes et le zinc réduisent le risque de perte de vision due à la dégénérescence maculaire liée à l'âge (2001)
• Le zinc est-il bon pour la vision ? (2019)
• Bénéfices du zinc pour le diabète : peut offrir un contrôle naturel de la glycémie et plus encore (2020)
• Le zinc régule la communication entre les cellules cérébrales (2011)
• Le zinc peut-il stimuler la mémoire et les capacités d'apprentissage ? (2020)
• 10 meilleures sources alimentaires de zinc (2020)
• Zinc Nutrition – Aliments riches en zinc (2021)
• Zinc (2020)
• Supplément Zinc (Voie Orale, Voie Parentérale) (2021)
• Le meilleur supplément de zinc (2019)
• Prendre des suppléments de zinc : quels sont les avantages pour la santé ? (2019)

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