Il est essentiel de comprendre votre niveau d'énergie, car cela peut vous aider à trouver le meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée et à rester en bonne santé. Supposons que vous vouliez être plus attentif à votre bien-être. Dans ce cas, c'est une bonne idée de savoir comment vous vous sentez un jour donné, puis de vous adapter en conséquence. Vous devez garder votre santé mentale et physique équilibrée pour développer une endurance puissante. Nous vous présenterons les meilleurs moyens d'améliorer votre énergie grâce à des pratiques physiques et mentales, alors lancez-vous !

Qu'est-ce que l'endurance ?

En un mot, l'endurance est la capacité à supporter un effort physique ou mental prolongé. Autrement dit : si vous avez des tonnes d'énergie et que vous êtes productif, vous aurez un haut niveau d'endurance dans votre travail et dans la vie de tous les jours.

L'endurance reflète généralement votre condition physique générale. En ce qui concerne l'énergie, les personnes désireuses de s'entraîner, de faire de la randonnée, du yoga, etc. ont des performances accrues par rapport à celles qui ne font pas d'exercice. Le corps de ceux qui font régulièrement des exercices fonctionne efficacement à un niveau nettement supérieur. Cependant, l'endurance n'est pas toujours synonyme d'être physiquement fort ou endurant. Elle est davantage associée à la persévérance physique.

L'endurance est un élément de condition physique bien connu, en particulier chez les athlètes, qui leur permet de continuer sur une période spécifique sans épuisement. L'énergie est également un élément important inclus dans les concours. Outre la capacité de continuer, cela vous permet de fonctionner au maximum. Cependant, les athlètes ne sont pas les seuls à avoir besoin d'endurance pour leurs compétitions. Vous en avez aussi besoin, et vous en avez besoin pour bien faire dans votre vie de tous les jours et dans votre travail !

L'endurance et ses effets sur votre productivité

Les personnes en bonne forme physique et énergiques sont plus concentrées sur leurs tâches. Ainsi, des niveaux d'énergie accrus vous aideraient à mieux performer dans la position désignée. Des recherches menées par des scientifiques de l'Université du Nebraska montrent qu'une endurance accrue améliore notre bien-être mental.

En tant que personne désireuse de réussir dans l'emploi ou le cheminement de carrière que vous avez choisi, l'endurance est essentielle pour augmenter vos performances au travail. Il est nécessaire pour votre voyage vers la compétence et la confiance !

Une fois que vous êtes passé d'un niveau à un autre, qu'il s'agisse de vos objectifs professionnels ou personnels. Les tâches et les responsabilités augmentent à mesure que vous vous investissez davantage dans votre travail ou votre carrière. Une forte implication dans le travail peut entraîner un épuisement physique et mental. Par conséquent, le besoin d'endurance augmente avec vos postes et responsabilités.

Les niveaux d'endurance peuvent améliorer les performances de votre cerveau

L'endurance est un élément essentiel de votre performance au travail car si vous n'avez pas assez d'énergie, vous risquez de vous épuiser trop vite. La tendance à l'épuisement professionnel est toujours possible lorsque vous vous consacrez véritablement à votre carrière et que vous y êtes à long terme. Selon des études, la fatigue est l'un des nombreux autres signes d'épuisement mental. Mais si vous développez une endurance accrue, cela peut réduire considérablement votre risque d'épuisement et d'épuisement professionnel.

Entraînez votre esprit à vous concentrer et à prioriser les choses importantes de votre carrière et de votre travail. La concentration est une autre compétence essentielle pour acquérir de nouveaux apprentissages et effectuer des tâches. Vous pouvez également développer l'endurance mentale ainsi que la vitalité physique. Plus vous êtes capable de donner le meilleur de vous-même au travail, plus vous maîtrisez et réalisez de choses.

L'endurance est essentielle car lorsqu'une opportunité se présente et manque d'énergie, vous risquez de perdre vos chances de réussir. Outre les options et les possibilités de gagner, faire face aux responsabilités et aux exigences de votre travail peut ne pas être satisfait avec une endurance insuffisante. En un clin d'œil, vous pouvez compromettre la carrière pour laquelle vous avez travaillé si longtemps.

N'oubliez pas que si vous voulez devenir un bon leader, ne travaillez pas avant d'être épuisé et épuisé. Au lieu de cela, apprenez à vous rythmer et à développer l'endurance nécessaire pour continuer. Vous devez vous assurer que vous pouvez accomplir vos tâches sans compromettre votre santé physique et mentale.

Essayez et observez : commencez à améliorer votre endurance grâce à des pratiques utiles

Puisqu'il existe de nombreuses idées parmi lesquelles choisir, les essayer et observer les résultats serait la meilleure option. Lorsque vous avez choisi la pratique d'amélioration de l'endurance, donnez-vous du temps pour la tester. Observez les effets qu'il apporte à votre énergie. Cela a-t-il amélioré votre endurance ? Votre performance au travail a-t-elle progressé ne serait-ce qu'un peu ? Ces questions sont essentielles pour savoir si la pratique fonctionne pour vous.

Étape 1. Choisissez la pratique d'amélioration de l'endurance appropriée

Imaginez passer par une méthode d'essai et d'erreur. Vous devez essayer une activité physique pour voir si cela résout le problème. Si celui que vous choisissez ne fonctionne pas pour vous, arrêtez-le et essayez-en un autre. L'essai se poursuit jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux. Par essais et erreurs, éliminez les options non pertinentes qui ne vous conviennent pas. Répétez ce cycle pour atteindre vos résultats cibles lorsque vous trouvez une solution appropriée.

Par exemple, après avoir essayé toutes les suggestions disponibles dans cet article de blog, vous avez constaté que la pratique d'exercices cardiovasculaires tels que la course à pied ou l'aérobic fait ressortir le meilleur de votre endurance. Vous avez remarqué que votre corps et votre esprit se sentaient mieux lorsque vous avez commencé cet exercice. Par conséquent, vous pouvez déjà éliminer toutes les autres options à moins que vous n'en trouviez une autre qui vous convienne également.

Vous pouvez également utiliser deux ou plusieurs solutions simultanément. Si les exercices cardiovasculaires et une alimentation saine fonctionnent mieux, l'amélioration de votre endurance peut être utilisée en combinaison. L'astuce consiste à trouver les meilleures solutions pour vous. Meilleur ne signifie pas nécessairement qu'une seule option - vous pouvez utiliser des combinaisons pour un effet maximal.

Étape 2. Commencez petit et ne repoussez pas vos limites pour de meilleurs résultats

L'intégration de la solution que vous avez choisie dans vos activités quotidiennes n'a pas besoin d'être drastique. Il n'y a aucun problème si vous commencez avec des changements mineurs. Essayez d'y aller lentement jusqu'à ce que vous maîtrisiez la solution.

Un exemple serait de s'engager dans des exercices cardiovasculaires. Vous pouvez commencer par un exercice cardiovasculaire de dix minutes une fois par jour. Vous pouvez augmenter le lendemain de vingt minutes, et ainsi de suite. Vous n'êtes pas obligé de commencer par une heure d'exercices cardiovasculaires le premier jour. Cela ne ferait que créer plus de problèmes, vous ne pensez pas ?

Il est essentiel de vous préparer pour l'activité. Ne vous forcez pas à faire une heure d'exercices cardiovasculaires si vous n'avez pas assez de puissance. Le faire juste pour l'enregistrement n'apportera que de l'épuisement et du stress, donc vous n'atteindrez pas le seul objectif.

Étape 3. Suivez le calendrier et évaluez vos progrès

Une fois que vous avez établi la meilleure solution, essayez de suivre un calendrier particulier. La planification vous aidera à respecter votre routine et à vous concentrer sur les objectifs les plus importants. Suivre un plan peut également conduire à une journée plus organisée et ciblée. Cela améliore la santé mentale, car vous avez plus de temps pour vous détendre, ce qui réduit l'anxiété.

Enfin, après avoir établi une routine bien planifiée, faites des évaluations hebdomadaires ou mensuelles de vos progrès. Il est essentiel d'évaluer vos progrès pour vérifier si les solutions que vous avez choisies améliorent efficacement votre endurance. Le processus d'évaluation est crucial pour savoir quelles parties de votre solution ne fonctionnent pas pour vous. Cela peut vous aider à identifier les domaines auxquels vous devez accorder la priorité.

Une fois que vous avez choisi l'exercice d'endurance qui vous convient, concentrez-vous sur l'amélioration de votre carrière et de vos performances professionnelles. L'évaluation est cruciale pour atteindre tous les objectifs que vous vous êtes fixés dans le chemin que vous avez choisi.

Regardons maintenant de plus près comment vous pouvez augmenter votre niveau d'énergie, votre endurance et votre efficacité au travail. Alerte spoiler : vous serez surpris de voir à quel point l'endurance affecte vos performances.

Méditation : une pratique pour améliorer votre endurance

Ces dernières années, nous avons constaté une tendance à intégrer les pratiques de bien-être au travail et dans la vie moderne.La pression de travail constante et le marché de plus en plus concurrentiel entraînent des niveaux d'épuisement émotionnel et physique plus élevés, sans parler de vivre au milieu de la pandémie mondiale

Le stress induit par le travail est égal pour les hommes et les femmes. Bien que les femmes signalent des niveaux de stress beaucoup plus élevés, les hommes ne sont pas loin derrière. La récente enquête de Total Brain a révélé que l'humeur dépressive des femmes qui travaillaient avait augmenté de 83 % contre 36 % pour les hommes. La même étude a révélé que le niveau d'anxiété des femmes qui travaillaient avait augmenté de 52 % depuis février 2020, contre 29 % chez les hommes.

Encourager les pratiques de santé mentale va au-delà du bien-être individuel. Par exemple, la méditation entre les équipes et les groupes de travail développe des liens plus forts entre les employés, augmente la productivité et laisse les employés désireux de travailler et de contribuer. Avec ces défis, atteindre l'harmonie entre le travail et la vie personnelle n'a jamais été crucial pour promouvoir votre bien-être général.

La méditation remonte à la tradition et à la religion anciennes. Cela a moins à voir avec la foi, mais plus avec l'obtention d'une meilleure perspective, l'augmentation de la conscience et l'observation sans jugement.

Bénéfices de la méditation sur votre corps et votre esprit :

1. Système immunitaire fort

Les pressions quotidiennes à la maison et au travail peuvent provoquer un stress chronique (sentiment d'anxiété prolongé) et affecter négativement votre santé. À leur tour, les tensions stimulent le système nerveux sympathique, déclenchant des niveaux de cortisol dans le cerveau, entraînant des symptômes neurologiques tels que perte de mémoire, fatigue, insomnie et dépression.

Lorsque votre corps est détendu et à l'aise grâce à la méditation, le corps cesse de libérer des hormones de stress. De plus, il augmente l'activité de certaines parties du cerveau qui agissent comme des centres de commande pour le système immunitaire. Par conséquent, cela réduit également votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque et votre consommation d'oxygène et vous aide à mieux dormir.

2. Émotionnellement sain d'esprit

Alors que le corps tire de grands avantages de la méditation, le cerveau est l'endroit où il fait effectivement son travail. L'amygdale est la région du cerveau qui régule la concentration, la mémoire et les émotions. Simultanément, le DMN (Default Mode Network) est la partie active du cerveau lorsque vous ne pensez pas activement. En termes plus simples, il est responsable des pensées distrayantes et vagabondes. Une activité accrue de cette partie de votre cerveau peut augmenter les niveaux de peur, de stress et d'anxiété et, si elle n'est pas contrôlée, peut également conduire à la dépression.

L'amygdale et le DMN réagissent à la méditation en rétrécissant, ce qui diminue leur activité. Les méditations quotidiennes calment votre esprit et vos émotions et, à leur tour, vous donnent une vision plus positive de la vie.

Les facteurs de stress qui nous entourent créent une pression constante sur notre vie. Cependant, vous devez trouver un moyen de séparer la négativité des bonnes choses qui vous arrivent. Maintenir une attitude positive tout en faisant face au stress de vos responsabilités professionnelles peut être difficile. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à gérer le stress lié à votre travail ou à votre carrière.

Conseils pour gérer le stress pendant la journée de travail

• Établir des limites

Pour éviter tout stress inutile dans votre carrière et votre travail, vous devez maîtriser l'art de dire "non" aux gens. Il peut être difficile de dire « non », mais c'est essentiel pour votre bien-être. En tant que débutants, nous pouvons avoir tendance à plaire aux gens. Nous voulons que les gens nous aiment tellement au point que nous ne pouvons pas rejeter les faveurs que les autres demandent.

Les limites sont utiles car elles vous rappellent qu'il n'y a rien de mal à se mettre en avant. Laisser les activités et les tâches venir en second peut être un excellent moyen de décharger tout votre stress et de vous aider à rebondir plus fort et motivé.

• Libérer tout le stress

Trouver un exutoire en dehors de votre carrière est crucial pour évacuer tout votre stress. Abandonnez-vous à des personnes extérieures à votre environnement de travail - des pairs qui partagent le même état d'esprit que vous.Avoir des amis qui vous soutiennent peut vous aider à traverser les situations les plus difficiles de votre vie. Vous pouvez libérer toute la frustration et les soucis refoulés en vous aérant. D'une certaine manière, cela diminue votre tendance à l'épuisement professionnel.

• Apprenez à prendre le contrôle

Lorsque des problèmes surviennent, ils semblent impossibles à résoudre au début. Apprenez à maîtriser ces problèmes. Au lieu de penser négativement, trouvez des solutions réalisables pour résoudre le problème. Contrôler la situation pourrait réduire votre stress.
Utilisez différentes techniques de résolution de problèmes pour les difficultés que vous rencontrez au travail. Ils peuvent vous aider à trouver de nombreuses solutions à ce problème particulier. Cela peut sembler insoluble, mais votre état d'esprit affecte considérablement votre capacité à résoudre ces problèmes. Prenez le contrôle et vous vous sentirez moins stressé et anxieux.

Agissez maintenant :

• Commencez à méditer. Comme la méditation renforce votre immunité et calme votre esprit, envisagez de prendre au moins 15 minutes pour méditer en silence. Petit à petit, vous ressentirez l'harmonie que cette activité vous procure.
• Libérez le stress. Parfois, nous avons juste besoin de parler de nos problèmes ou de courir un mile autour de notre quartier résidentiel pour soulager le stress. Si vous avez envie de planter votre ordinateur portable ou de crier sur votre ami, essayez de vous calmer et de parler de vos problèmes en premier.
• Rendez votre vie sociale confortable. Entouré de centaines de personnes chaque jour, vous devez éviter tout stress social inutile. Assurez-vous donc d'établir vos limites et de prendre le contrôle des situations.

Exercices cardiovasculaires pour améliorer votre endurance

L'amélioration de votre endurance dépend également beaucoup de la façon dont vous traitez votre corps. Êtes-vous physiquement actif? Faites-vous des exercices ? Quel genre d'activités faites-vous? Cela fonctionne-t-il sur votre type de corps? Ces questions sont essentielles pour construire un corps sain qui mène à un esprit sain. Une fois que vous y parviendrez, cela portera ses fruits dans votre développement de carrière.

Cependant, s'engager dans des activités physiques est plus facile à dire qu'à faire. Il peut être difficile à maintenir, surtout avec un horaire de travail chargé. Cependant, l'une des principales raisons pour lesquelles vous pouvez cesser de vous engager dans des programmes physiques est le manque d'intérêt. Si vous ne trouvez pas l'activité physique amusante et engageante, les chances d'arrêter peuvent être assez élevées.

Choisissez l'exercice adapté à vos capacités et à vos besoins

Avant de commencer, il est essentiel de sélectionner la formation qui vous inspirera et vous poussera à devenir meilleur. Certains exercices peuvent être trop faciles ou trop difficiles pour vous. Mais ne vous inquiétez plus, car vous pouvez choisir parmi de nombreuses activités physiques, allant de différents sports à d'autres types d'exercices.

Il est bon de consulter un professionnel lors du choix de l'exercice approprié pour vous et votre type de corps. Beaucoup de gens s'entraînent mais ne voient toujours pas la différence que cela fait dans leur corps, leur esprit et leurs performances. Ne laissez pas cela vous arriver. Tenez compte de divers facteurs pouvant entrer en jeu, tels que l'âge, le métabolisme et le sexe.

Votre personnalité d'entraînement est une autre chose à considérer lors du choix du type d'activité physique approprié. Selon l'horaire, certaines personnes qui préfèrent faire de l'exercice seules sont plus susceptibles de pratiquer des sports en solo. Ces activités comprennent la randonnée, le vélo ou la course. D'autres qui choisissent des activités de groupe ou des compétitions sont plus susceptibles d'aller au gymnase et de participer à des ligues intra-muros.

Les exercices cardiovasculaires, également connus sous le nom d'exercices d'endurance ou d'aérobie, constituent un large éventail d'activités physiques. Il s'agit de toute forme d'entraînement qui utilise le métabolisme aérobie. Lorsque vous effectuez des exercices cardiovasculaires, les réactions cellulaires de votre corps utilisent fortement l'oxygène nécessaire au maintien de ladite activité physique.

Étant donné que cette catégorie est vaste, voici quelques exemples d'exercices cardiovasculaires :

• marcher
• en cours d'exécution
• jogging
• nager
• danser
• cyclisme
• saut à la corde
• alpinisme
• randonnée

Ce sont quelques exemples, mais de nombreux autres exercices sont dans cette catégorie. Ils peuvent également être divisés en exercices cardiovasculaires à fort impact, à faible impact ou sans impact.

Comme mentionné précédemment, vous devriez essayer le meilleur exercice cardiovasculaire pour vous. Déterminez quelles pratiques correspondent à votre personnalité, à votre horaire de travail et à vos préférences. Assurez-vous de choisir l'activité cardiovasculaire qui vous convient le mieux, celle qui améliore votre endurance. Par conséquent, vous devenez plus motivé dans votre carrière et votre travail.

Entraînement musculaire pour dynamiser votre corps

L'entraînement en force consiste à s'engager dans des exercices qui appliquent une résistance contre les muscles. Les muscles doivent alors exercer une force pour résister à la tension appliquée. Effectuez un entraînement de force pour développer la masse musculaire, l'endurance, l'endurance et la force. Lors de tels exercices, le corps doit supporter la force résistante appliquée aux muscles cibles.

Cependant, cela ne doit pas dépasser ce qui peut être toléré par le corps. Au lieu de développer une force que vous pouvez utiliser pour votre carrière, cela peut entraîner une baisse de productivité. Vous devez apprendre à évaluer quelles activités physiques vous pouvez faire et lesquelles sont difficiles pour vous.

Entraînements de musculation : une approche consciente conduit à une énergie accrue

Le programme de musculation comprend environ 8 à 10 programmes d'exercices ciblant les grands groupes musculaires du corps. Vous n'avez pas besoin d'effectuer cela quotidiennement. Habituellement, deux ou trois fois par semaine suffisent déjà. Exagérer cette activité physique produirait le contraire de ce que vous visez, vous laissant épuisé et paresseux.

Vous pensez peut-être que vous devez toujours demander un abonnement à une salle de sport pour pratiquer cette activité physique. C'est l'une des options disponibles, mais notez que vous pouvez effectuer des exercices de musculation même dans le confort de votre foyer. Il est également bon de trouver des personnes qui partagent le même objectif que vous. Leur soutien vous aidera à atteindre vos objectifs sportifs à long terme.

Au fur et à mesure que le système nerveux s'adapte à l'exercice physique que vous faites, il recrute également plus de fibres musculaires. Lorsque vous effectuez continuellement cette activité physique, votre croissance musculaire peut déjà être perceptible. Vous améliorerez considérablement votre force, votre tonus et votre endurance.

Agissez maintenant :

• Commencez par les activités les plus simples. Il est difficile de commencer à s'entraîner tout de suite comme un pro. Alors commencez par quelque chose qui vous est familier : marchez dans le parc après le travail, choisissez un long chemin pour rentrer chez vous ou faites du vélo le week-end avec vos amis.
• Effectuez des exercices dans vos limites. Allez-y doucement et sachez quand arrêter l'entraînement.

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