La chose la plus difficile pour maintenir un style de vie productif est d'être cohérent. Et chaque fois que vous terminez un livre favorisant la productivité ou un cours professionnel en ligne, vous êtes plein d'énergie et de motivation. Mais le temps passe, votre enthousiasme s'estompe peu à peu et vous commencez à chercher un autre livre pour booster votre efficacité. Alors, que pouvez-vous faire pour arrêter de perdre votre temps et commencer à améliorer votre productivité ?

Certaines choses sont hors de votre contrôle, comme l'humeur de votre patron ou la circulation du matin. Néanmoins, vous pouvez changer tout ce qui concerne vos habitudes et vos actions de cette manière afin que vous puissiez mieux performer au travail et dans la vie personnelle. Et la tâche numéro un est de créer des rituels quotidiens qui faciliteront la construction de nouvelles habitudes et vous aideront à rester discipliné.

Comment les rituels peuvent-ils changer votre routine et votre productivité ?

Une étude indique que 40 % de vos routines quotidiennes sont constituées d'habitudes, c'est-à-dire d'actions répétées que vous effectuez chaque jour. Certaines des activités, comme se brosser les dents ou prendre une douche, sont effectuées inconsciemment. Vous ignorez le processus lui-même et activez un "mode air". Votre corps fait tout pour vous tandis que votre esprit est ailleurs, pensant à d'autres projets ou réfléchissant à des événements passés.

Et le rituel est une notion opposée puisque vous les faites en pleine conscience et que vous êtes très engagé dans le processus. En ajoutant des choses spécifiques (comme allumer votre musique préférée ou allumer une bougie parfumée) aux routines quotidiennes, vous les transformez en rituels de relaxation. Et prêter attention aux détails dans le processus vous aide à calmer votre esprit et à devenir présent dans le moment, ce qui est si essentiel dans une vie bien remplie.

Les rituels vous aident à structurer vos routines, à retrouver le sentiment de contrôle et à atténuer le stress lié aux changements inattendus. Dans un monde instable qui vous surprend chaque jour, les rituels sont un îlot de stabilité : ils vous permettent de respirer et de ressentir l'instant présent.

Et il est plus facile de créer des rituels que de créer des habitudes ! Les recherches du European Journal of Social Psychology indiquent qu'il faut en moyenne 66 jours pour développer une nouvelle habitude. À leur tour, les rituels sont plus agréables et relaxants, c'est pourquoi vous voudrez littéralement les suivre.

La principale différence entre eux est que vous développez de nouvelles habitudes pour réaliser quelque chose. Par exemple, vous essayez de courir le matin pour perdre du poids et vous concentrer davantage pendant la journée. À son tour, l'objectif principal du rituel n'est pas le résultat mais le processus lui-même. Par conséquent, lorsque vous effectuez vos rituels quotidiens, la seule chose importante est ce que vous ressentez sur le moment. Bien sûr, les rituels ont aussi des effets à long terme, mais leur objectif principal est de vous faire sentir bien lors d'actions routinières.

De plus, la science et les psychologues sont cohérents lorsqu'ils font l'éloge des rituels. Par exemple, de nombreuses études ont prouvé que de petits rituels peuvent renforcer votre confiance, augmenter votre concentration et vous aider à mieux performer dans les tâches cognitives.

L'enquête, transmise par l'Université de Toronto, a montré que les gens ressentent moins de sensibilité et d'anxiété après un échec s'ils effectuent un rituel avant d'accomplir la tâche. Une autre recherche affirme que les rituels aident votre corps à réduire le niveau de cortisol et la tension artérielle, augmentant ainsi le fonctionnement de votre système immunitaire. Donc, si vous n'avez jamais cru au pouvoir des rituels, bienvenue à l'étranger, il est temps de changer d'avis.

Rituels des personnes qui réussissent

Tous les gens qui réussissent, que ce soit Bill Gates ou Oprah, ont leurs petits rituels pour rester au top de leurs performances et se défouler de temps en temps. Examinons ces rituels de plus près, afin que vous puissiez en adopter un ou vous faire une idée pour votre rituel unique.

Avez-vous l'impression de manquer de temps pour des choses qui comptent pour vous, comme un passe-temps ou la lecture ? Ernest Hemingway, l'écrivain de renommée mondiale, a trouvé une solution à ce problème. Il se levait tôt le matin avant les autres pour écrire quelques heures dans un silence complet.

Vous pouvez également utiliser ce rituel : les heures du matin ne sont pas seulement calmes et paisibles ; c'est aussi le moment où votre esprit est le plus vif. C'est pourquoi vous pourrez en apprendre davantage en lisant le livre ou en écoutant un podcast tôt le matin.

Vous en avez assez des routines quotidiennes comme nettoyer votre maison ou cuisiner ? Pourquoi ne pas en faire un rituel comme le fait Bill Gates ? Les tâches ménagères l'aident à soulager un peu le stress quotidien et à se remettre sur la bonne voie. Par exemple, il aime faire la vaisselle après le dîner. Et lorsqu'elle est effectuée en pleine conscience, cette tâche monotone peut stimuler votre créativité de 25 % et réduire considérablement votre anxiété.

Reportez-vous souvent vos séances d'entraînement à plus tard en raison de la fatigue ou de la paresse pendant la journée ? Vous risquez alors de perdre une part vitale de votre productivité quotidienne ! Quant à Richard Branson, l'un des magnats des affaires britanniques les plus riches, il ne commence pas une journée sans une formation précoce.

Richard affirme que le tennis du matin ou une séance de course à pied est l'une des raisons de son succès. Ils l'aident à se connecter à l'entreprise et à bien dormir pendant la nuit. Et les sondages confirment que ses rituels sont utiles : l'entraînement du matin vous permet non seulement de dormir plus longtemps, mais réduit également la tension artérielle et stimule le métabolisme.

Lorsque vous êtes au point de rupture avec toutes les routines de travail et les problèmes sur vos épaules, il est facile de vous perdre et de sombrer dans l'anxiété ou de devenir déprimé. Cependant, les rituels font un travail remarquable pour réduire votre stress quotidien.

Oprah Winfrey, l'une des personnalités médiatiques les plus influentes aux États-Unis, le sait mieux que personne. Elle s'en tient donc à l'un des rituels les plus relaxants et prend un bain à la fin de chaque journée. Pendant ce temps, des huiles essentielles, de la mousse pour le bain et un livre inspirant l'aident à transformer cette routine en rituel. Et comme pour les scientifiques, prendre un bain diminue votre niveau de cortisol et votre rythme cardiaque, ayant le même effet sur votre corps que la méditation.

Les meilleurs rituels quotidiens pour devenir plus concentré et productif lorsque vous êtes occupé

Aucun rituel ne correspondra aux besoins de chaque personne. Cependant, il est plus facile de trouver le vôtre lorsque vous connaissez quelques bonnes pratiques utiles pour les autres. Vous pouvez même vous en tenir à l'un d'entre eux sans le savoir. Pourtant, lire sur les rituels vous aidera à ajouter plus de pleine conscience à l'ensemble du processus. Découvrons donc quels rituels vous pouvez effectuer quotidiennement pour devenir plus concentré et productif !

Essayez "Must, Should, Want" lors de la planification de votre journée

Nous sommes tous ennuyés par les conseils simples de "tout planifier". C'est pourquoi la plupart d'entre nous jetons de nouveaux planificateurs et oublions les applications de planification. Il est difficile de suivre des conseils abstraits et imprécis. À son tour, lorsque vous avez une stratégie particulière et une instruction détaillée, vous pouvez profiter de la planification comme jamais auparavant.

Et le rituel de planification de Jay Shirley est impressionnant si vous avez perdu votre motivation et votre productivité. Appelé "Must, Should, Want", il mélange des tâches essentielles avec des tâches agréables, de sorte qu'il vous sera plus facile de faire face au stress et d'être plus performant. Et c'est aussi assez facile à suivre : lorsque vous écrivez vos tâches quotidiennes le matin, commencez par trois entrées.

La première sera la tâche urgente que vous devez accomplir avec un impact immédiat sur votre vie (comme terminer votre travail quotidien). Une deuxième entrée sera une tâche avec des effets à long terme que vous devrez effectuer jusqu'à la fin du mois ou de la semaine (par exemple, passer une heure à apprendre une nouvelle langue).

Et la troisième tâche est ce que vous voulez vraiment faire : des remèdes quotidiens qui vous aident à vous détendre et à améliorer votre humeur après une dure journée (il peut s'agir d'une soirée à vélo ou d'une courte promenade dans le parc). Suivez ce rituel lors de la planification, et vous verrez à quel point vous pouvez être productif lorsque vous vous concentrez non seulement sur le travail, mais aussi sur de petits plaisirs.

Transformez votre routine domestique en rituels

Selon les recherches, nous consacrons plus de 90 minutes aux tâches quotidiennes, soit 10 heures par semaine.Alors, à quoi ça sert de passer ces heures à être irrité et sombre si vous pouvez les transformer en temps de pouvoir ?

Choisissez les tâches ménagères que vous n'aimez pas le plus et ajoutez des choses qui vous rendent plus heureux. Par exemple, vous ne supportez pas de cuisiner après avoir répété cette routine tous les jours pendant des années. Commencez par activer votre liste de lecture préférée à haute voix pour améliorer votre humeur. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur vos mouvements au lieu de penser à vos pensées anxieuses.

Observez comment vous tranchez et hachez, touchez les légumes ou les céréales pour sentir leur structure. Vous pouvez également utiliser de la vaisselle dans vos couleurs préférées lors de la cuisson pour en profiter davantage. De cette manière, tout le temps de cuisson se transformera en une méditation de pleine conscience qui vous aidera à vous détendre et à être présent dans l'instant. Vous pouvez essayer cette technique avec n'importe quelle corvée. Rappelez-vous, comment Bill Gates fait la vaisselle pour se calmer ?

Effectuer un "rituel de lecture"

Avec le flux incessant d'informations qui nous entoure, seules quelques personnes consacrent du temps à la lecture de livres. Au lieu de cela, ils préfèrent s'éloigner après leur retour du travail et passer le reste de leur journée à faire défiler les réseaux sociaux ou à regarder des séries Netflix. Cependant, ces "rituels" sont comme un fast-food pour votre cerveau - cela vous donne une satisfaction instantanée mais aucune connaissance à long terme. Pendant ce temps, lire des livres est ce qui vous rendra plus intelligent et plus calme.

Warren Buffett dit qu'il passe plus de 80 % de son temps de travail à lire. Mais pourquoi l'une des personnes les plus riches du monde accorderait-elle autant d'attention aux livres ? La première raison est que la lecture nous rend plus intelligents.

En lisant les expériences d'autres personnes, vous essayez leur rôle, développez vos compétences en matière de prise de décision et en apprenez plus sur le monde. Dans le même temps, la lecture est une pratique décente pour se détendre : seulement six minutes par jour peuvent vous aider à réduire votre anxiété de plus de 30 %.

Vous pouvez également transformer votre temps de lecture en un rituel agréable. Préparez une tasse de café ou votre thé préféré, choisissez un endroit confortable et silencieux (comme votre jardin ou un rebord de fenêtre moelleux) et plongez dans le livre. Vous pouvez définir des limites de temps spécifiques pour la lecture, comme 100 pages par jour ou 30 minutes par jour. L'idée principale est de préférer le "rituel de lecture" au lieu de donner à votre cerveau une relaxation rapide mais insensée en regardant des émissions de télévision.

S'en tenir à un rituel d'entraînement

L'exercice de routine peut être aussi fatigant que les corvées lorsque vous êtes irrité et que vous vous poussez à le faire. Dans de tels cas, une attitude positive peut modifier considérablement le résultat de la formation. De plus, les séances d'entraînement présentent de nombreux avantages pour votre cerveau et votre productivité.

Les chercheurs affirment qu'une séance d'entraînement aiguise votre concentration jusqu'à trois heures après. De plus, l'activité physique stimule votre cerveau et améliore la circulation sanguine, ce qui stimule vos capacités d'apprentissage et vos capacités de prise de décision.

Une autre étude, transmise par l'American College of Sports Medicine, a révélé que les personnes qui effectuent des exercices d'endurance (comme la course) avant les tests affichent de meilleurs résultats cognitifs. Mais comment pouvez-vous commencer à profiter de votre séance d'entraînement au lieu d'en avoir marre ? Tout d'abord, essayez de transformer votre entraînement en un "rituel de puissance" qui vous aide à vous concentrer et à restaurer plus d'énergie !

Choisissez la chanson qui vous apporte de l'énergie et allumez-la chaque fois que vous commencez des exercices - elle donnera le ton à toute la séance. Réfléchissez ensuite à la raison pour laquelle vous vous entraînez régulièrement. Votre objectif peut être de développer vos muscles ou d'avoir un corps plus sain, alors imaginez à quel point vous serez fort ou en bonne santé après quelques mois d'entraînement. Cela vous donnera une motivation supplémentaire et vous aidera à vous entraîner en pleine conscience. Vous pouvez également définir un rituel particulier après l'entraînement, comme boire quelques tasses d'eau citronnée ou rester immobile pendant quelques minutes tout en écoutant de la musique apaisante.

Pratiquez des rituels de méditation

La méditation elle-même est une sorte de rituel qui vous aide à regarder à l'intérieur de votre esprit, à le calmer et à être présent en un instant.De plus, les méditations renforcent les parties de votre cerveau responsables de la concentration, de la maîtrise de soi et des capacités de planification. De plus, en pratiquant la méditation, vous éliminez les distractions et l'anxiété qui entravent votre productivité.

Si vous disposez de quelques minutes supplémentaires le matin ou après le travail, essayez un rituel de méditation qui sera plus efficace qu'une séance de méditation régulière. Par exemple, préparez une tasse de matcha ou de thé vert, surveillez attentivement le processus et concentrez-vous sur leur odeur agréable. Alors choisissez un endroit silencieux et confortable dans votre maison ou votre jardin.

Commencez par une respiration lente et profonde, puis vous pourrez scanner votre corps ou activer une méditation guidée par imagerie dans votre application de méditation. Concentrez-vous sur la façon dont votre corps se détend progressivement et votre rythme cardiaque ralentit. Ensuite, les émotions négatives s'estomperont et vous ressentirez de la gratitude pour la vie et le monde qui vous entoure.

Conclusion

C'est si facile de se perdre dans le tourbillon de la vie précipitée. Mais, lorsque vous sentez que de nombreuses échéances, des problèmes personnels et l'anxiété sont sur le point de vous submerger, il existe toujours un moyen de vous ressaisir. De petits rituels quotidiens vous aideront à reprendre le contrôle de votre routine et à ressentir la joie de vivre.

Qu'il s'agisse d'un entraînement ou d'un rituel de lecture, trouvez celui qui est le meilleur pour maintenir votre concentration et votre productivité, puis respectez-le. Après l'avoir répété pendant un certain temps, vous serez surpris du nombre de changements que les rituels peuvent apporter à votre santé mentale et physique. Et n'oubliez pas de rester à l'écoute pour plus d'informations sur la santé et la productivité !

Ressources :

• La science affirme que la méditation vous rendra plus productif (2019)
• Routine d'entraînement ou rituel ? (2017)
• 6 rituels quotidiens pour rester concentré et augmenter votre productivité (2019)
• La lecture peut aider à réduire le stress (2009)
• La formule Buffett : se coucher plus intelligemment qu'au réveil (2013)
• Voici combien de temps les propriétaires consacrent aux tâches ménagères par rapport aux locataires (2018)
• Trois tâches que vous devriez faire chaque jour pour rester heureux et productif (2014)
• À l'intérieur du sanctuaire où Oprah se centre : la baignoire (2021)
• Méditation, mantras et masques de boue : les routines quotidiennes surprenantes des personnes qui réussissent (2021)
• Pourquoi vous devriez faire de l'exercice le matin (2020)
• Richard Branson : Routine quotidienne (2020)
• Laver la vaisselle est un très bon anti-stress, selon la science (2015)
• Bill Gates : Routine quotidienne (2020)
• Jour ou nuit : Quel est le meilleur moment pour étudier ? (2017)
• J'ai étudié les habitudes de sommeil de certains des plus grands écrivains du monde, et j'ai trouvé ces 7 tendances (2015)
• Pourquoi les rituels sont bons pour la santé (2018)
• Pourquoi les rituels fonctionnent (2013)
• Comment se forment les habitudes : modéliser la formation des habitudes dans le monde réel (2009)
• Comment nous formons des habitudes, changeons celles qui existent (2014)

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